کوهنوردان بروجرد

حجم برف در قالیکوه..مسیر چال خرسون.

  روح در سفر به سوی کمال  با گذر از سه مرحله به آزادی معنوی دست می‌یابد:  ۱- معصومیت، ۲- پیچیدگی، ۳- موفقیت. مثل حرکت خورشید قطعی و خلال ناپذیر است و با عبور از صبح، ظهر، و غروب و تجربیات زندگی، بی‌وقفه به سوی قلهٔ کوه می‌رود و سرانجام به خودشناسی می‌رسد. @k93k93

اولین ایرانی موفق در چالش هفت قله اندرو عزبز ایرانی مقیم کانادا با صعود به قله دنالی به ارتفاع ۶۱۹۰ متر اولین ایرانی شناخته شد که چالش کوهنوردی معروف "هفت قله بلند هفت قاره" را با موفقیت پشت سر میگذارد. اورست، آسیا دنالی، امریکای شمالی آکونکاگوا، امریکای جنوبی کلیمانجارو، آفریقا مونبلان، اروپا ویلهلم، اقیانوسیه وینسون، قطب جنوب او این موفقیت را به تمام مردم ایران تقدیم کرده، همانطور که قبلا نوشتیم این آغاز فعالیت موج سوم کوهنوردی کشور فراتر از هشت هزارمتریهای آسیا و گسترش آن در تمامی جهان است،  بیوگرافی اندرو عزیز قبلا در سایت کوه نامه منتشر شده. http://www.koohnameh.ir @koohnameh @k93k93

وضعیت اسفناک پناهگاه های کوهنوردی ‏فیلم از طرف Amir

  اگر می خواهید آواز پرندگان را بشنوید قفس نخرید درخت بکارید🍀🦜🌹 @k93k93

💐🌺 ارتش نپال کوه اورست را از اجساد و ده‌ها تن زباله پاکسازی کرد 🔹سربازان نپالی طی یک عملیات پاکسازی چهار جسد و یک اسکلت را از ارتفاعات هیمالیا و قله اورست و قله‌های همجوار لوتسه و نوپتسه خارج کردند. ارتش گفت که علاوه بر این، با نیروهای کمکی یازده تن زباله از آوریل بدین‌سو جمع‌آوری کرده‌اند. ⚡️قله اورست با ارتفاع ۸۸۴۹ متر مرتفع‌ترین بلندی جهان است و همچنین به طور غم‌انگیزی به مرتفع‌ترین زباله‌دانی در جهان شهرت یافته است. ⚡️تن‌ها چادر و قطعات لباس، بسته‌بندی‌های مواد غذایی، اجاق‌ها، بطری‌های خالی آب، قوطی‌های آبجو و سیلندرهای مخزن اکسیژن در آنجا انباشته است که هزاران ماجراجوی کوهنورد طی چندین دهه پشت از خود برجای گذاشته‌اند. همچنین فضولات انسانی زیادی وجود دارد و ده‌ها جسد، که برخی از آنها حتی کوهنوردان از آنها به عنوان نشانه‌های مسیر استفاده می‌کنند. @k93k93

خبرنگار: شما معنی شکست را میدانید، چگونه یک کوهنورد می تواند خود را از عواقب یک صعود که به شکست منتهی می شود رها کند؟ یک کوهنورد از این شکست چه یاد می گیرد؟ رینهولد مسنر: شما از شکست است که درس می گیرید نه از پیروزی. برای رسیدن به آگاهی کامل در کوهنوردی خیلی مهم است که محدودیت های شخصی خود را بشناسیم و این ها تنها با تجربه حاصل می شود. من در 13 صعود 8000 متری شکست خوردم. من کوهنوردی هستم که بیش از هر کس دیگری در صعود به 8000 متری ها شکست خورده ام. من قلل 8000 متری را 18 بار صعود کردم زیرا به صعود علاقمند بودم نه رکورد. من اگر شکست نمی خوردم (همانطور که در دائولاگیری، ماکالو و لوتسه شکست خوردم) به سکون و رخوت می رسیدم. من ثابت کردم که می توانم خود را درگیر یک چالش بزرگ کنم همچنین میدانم چه زمانی باید از ادامه صعود منصرف شده و راه بازگشت را در پیش بگیرم. @kohnavardanpishro

🅱 مدیریت ترس در کوهنوردی: ترس یک واقعیت انسانی است، بویژه اگر شما اهل ماجراجویی باشید. با این حال می‌توانید با تمرین و تمرکز بر وضعیت ذهنی خود به مدیریت ترس طی برنامه فعلی خود و حتی برنامه آتی بپردازید. ترس همچنین می‌تواند تاثیر منفی بر تصمیم‌گیری شما داشته باشد ، در نتیجه این موضوع که چگونه ترس خود یا دیگران را مدیریت کنیم در برنامه‌های کوهنوردی و طبیعت‌گردی بسیار حائز اهمیت است. استرس چه تاثیری بر جسم و ذهن شما می‌گذارد؟ ترس باعث ترشح هورمون استرس (کورتیزول) شده و این به نوبه خود باعث اختلال در قوای ادراک و همچنین بازخوردهای فیزیکی شما می‌شود ، تنش و لرزش در عضلات افزایش یافته و توانایی‌های شما مختل می‌شود ، تمرکز ذهنی شما بهم ریخته و دایره دید شما محدود می‌شود. آیا ترس لزوما تاثیر منفی دارد؟ هرچند ترس دارای آثار منفی زیادی است اما باید پذیرفت که مقدار اندکی از ترس شما را هوشیار و متمرکز می‌کند. تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب اعتماد به نفس و اضطراب رابطه معکوس دارند. اگر به دنبال کاهش آثار منفی ترس و اضطراب در کوهنوردی هستید باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و اضطراب را کاهش دهید ، در اینجا به برخی تکنیک‌ها برای این کار اشاره می‌شود. پیش از صعود به تصویرسازی ذهنی از کوهستان بپردازید ، تجسم کنید چه چیزهایی باید بخود بگویید و به چه چیزهایی باید فکر کنید. موقعیت‌های استرس‌زا عمدتا موجب حبس نفس می‌شود که این امر موجب افزایش تولید کورتیزول می‌شود ، بنابراین تنفس خود را با نفس‌های عمیق و مجزا به حالت عادی برگردانید. 3 تا 5 ثانیه برای انتخاب استراتژی مناسب ، زمان صرف کنید ، در حالی که به کمک هم تیمی خود می‌شتابید به این نکته فکر کنید که خود من چه شرایطی باید داشته باشم تا بتوانم به دیگری کمک کنم؟؟ روی آرامش ذهنتان تمرکز کنید تا تنش‌های عضلانی شما به حداقل برسد و در هنگام بازدم با خود تکرار کنید "آرام باش" همین که آدرنالین شما کاهش یافت شما این شانس را دارید تا تصمیم بهتری بگیرید. سعی کنید ارزیابی مناسبی از توانایی ، تخصص و ابزار خود داشته باشید ، بسیاری از موقعیت‌های خطرناک ، با توجه به توانایی‌های موجود در شما قابل گذر هستند. ضمن آنکه اگر نحوه صحیح استفاده از برخی ابزار همراه خود (مانند جی.پی.اس) را بدانیم دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. بسیاری مواقع ابزار مناسبی مانند کرامپون ، جی.پی.اس ، طناب و امثال آن همراه داریم اما پیش‌تر نحوه استفاده صحیح آن‌ها را تمرین نکرده‌ایم. درک صحیح و درستی از موقعیت فعلی که در آن گرفتار شده‌اید داشته باشید. آیا موقیعت فعلی واقعا وخیم است یا این ترس و اضطراب است که چنین تصویری برای من خلق کرده است؟ تفاوت ترس و اضطراب در این است که ترس واکنش طبیعی ما به موقعیت فعلی است که در آن گرفتار شدیم ، اما اضطراب ناشی از نگرانی نسبت به آینده و موقعیت هنوز پیش نیامده است. با اندکی تمرکز بر واقعیت موجود می‌توانید به مدیریت آن بپردازید. انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma @k93k93

#تمرینات کوهنورد در طول هفته همان طورکه می دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته وروزهای تعطیل صورت می گیرد.والبته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود.در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است. یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد. کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقاء داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند. تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم میشود. 💥تمرینات هوازی تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد. حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه ها متغیر است. اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا خود ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد. به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است.و یا در مورد اولین صعود بانوان به قله آناپورنا سرپرست تیم خانم آرلن بلان تمرین روزانه دو ی خود را بین ۸ تا ۱۵ کیلومتر عنوان نموده است. در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقاء سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلو متر در هفته دو را رعایت کنند. نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارت های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند. 💥تمرینات بی هوازی دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده از دمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها ، حمل کوله ، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک می کنند. @k93k93

‍ فواید تنفس  عمیق طول عمر و سلامتی، ارمغان تنفس عميق کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب ...از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام هیجانهای عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند. گاهی اوقات در هنگام عصبانيت، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. در عوض، کسانی که از آرامش برخوردارند و خود را کنترل می کنند، چنان از تنفس عمیق و ژرفی برخوردار می شوند که مسلماً سلامتی آنها را مداومتر و طول عمرشان را بیشتر می کند. ورزش کوهنوردی سلامت قلب و جسم و به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد. ورزشکاران رشته کوهنوردی با پیگیری مستمر ورزش در زندگی، کم کم بر حجم تنفسی خود می افزایند و از تعداد تنفس خود در دقیقه می کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول عمر برخوردار می شوند. @k93k93