زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

گاهی فقط کافی‌ست به خودت اجازه پرواز بدهی... 🕊️ به رویاهایت ایمان داشته باش،از ترس‌ها عبور کن،و بگذار بهترین نسخه‌ی توآرام‌آرام شکوفا شود. 🌸✨ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام روز بخیر 💐💐

گاهی فقط کافی‌ست به خودت اجازه پرواز بدهی... 🕊️ به رویاهایت ایمان داشته باش،از ترس‌ها عبور کن،و بگذار بهترین نسخه‌ی توآرام‌آرام شکوفا شود. 🌸✨ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر ble.ir/join/gJPd5w2shr

سلام روز بخیر💐💐

مریم،۳۵ ساله، قبل از هر تصمیمی با مادر، خواهر و دوستش مشورت می‌کرد. از خرید یک وسیله ساده گرفته تا انتخاب شغل. وقتی از او پرسیدم: «اگر خودت تصمیم بگیری چه اتفاقی می‌افتد؟» گفت: «می‌ترسم خراب کنم؛ من از پسش برنمیام.» این همان صدای طرحواره وابستگی است؛ صدایی که سال‌ها به او گفته بود «تو کافی نیستی.» اما خبر خوب این است که این صدا، حقیقت نیست. در طرحواره‌درمانی یاد می‌گیریم: 🌱 به توانایی‌های واقعی خود اعتماد کنی. 🌱 مسئولیت‌های کوچک را قدم‌به‌قدم بپذیری. 🌱 بدون وابستگی افراطی تصمیم بگیری. 🌱 و باور «من نمی‌توانم» را به «می‌توانم یاد بگیرم» تبدیل کنی. 🤍 اگر احساس می‌کنی این الگو در زندگی تو هم تکرار می‌شود، بدان که قابل درمان است؛ فقط لازم است ریشه آن را بشناسی و برای تغییرش قدم برداری. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

این طرحواره چگونه شکل می‌گیرد؟ کودکی را تصور کن که... 🔹 همیشه به او گفته‌اند: «تو بلد نیستی، بذار خودم انجام بدم.» 🔹 یا والدین آن‌قدر کنترل‌گر بوده‌اند که فرصت تجربه کردن و اشتباه کردن را از او گرفته‌اند. 🔹 یا برعکس، آن‌قدر از او حمایت افراطی کرده‌اند که هیچ‌وقت احساس توانمندی را تجربه نکرده است. نتیجه چیست؟ آن کودک در بزرگسالی هم باور می‌کند: «بدون کمک دیگران از پس زندگی برنمی‌آیم.» به همین دلیل حتی برای تصمیم‌های ساده هم مدام از دیگران تأیید می‌خواهد، از مسئولیت فرار می‌کند یا احساس ناتوانی دارد. این رفتارها تنبلی نیست... بلکه ریشه در یک طرحواره قدیمی دارد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

«اگر همیشه منتظری یکی به جات تصمیم بگیره، شاید مشکل از اعتمادبه‌نفست نباشه...» شاید بارها با خودت گفتی: «من از پسش برنمیام...» «کاش یکی بهم بگه چی کار کنم...» «نکنه تصمیم اشتباه بگیرم...» اگر این جملات برایت آشناست، ممکن است با طرحواره وابستگی/بی‌کفایتی روبه‌رو باشی. در این طرحواره، فرد باور عمیقی دارد که: «من به تنهایی توانایی مدیریت زندگی را ندارم.» این فقط یک ویژگی شخصیتی نیست؛ بلکه الگویی است که معمولاً از کودکی شکل گرفته و سال‌ها همراه فرد مانده است. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

دیروز راجع به مراجع عزیزی صحبت کردیم که گرفتار طرحواره وابستگی بی کفایتی بودن... امروز قراره به معرفی و شناخت بیشتر این طرحواره بپردازیم.

☀️ سلام و نور... 🌿 قبل از اینکه امروز رو شروع کنیم، یک سؤال ازت دارم: این روزها بیشتر از همه، ذهنت درگیر چیه؟ 💭 آینده؟ ❤️ رابطه‌هات؟ 💼 کار و درآمد؟ 🌱 یا آرامش خودت؟ گاهی فقط چند دقیقه مکث و صادق بودن با خودمون، می‌تونه شروع یک تغییر بزرگ باشه. اگر دوست داشتی، فقط با یک کلمه برام بنویس: الان حالِ دلت چطوره؟ 🤍 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

### 🛋️ کیس درمانی | #مثال_واقعی #اتاق_درمان «مراجع خانمی ۳۵ ساله بود. با شکایت از اضطراب شدید هنگام تصمیم‌گیری مراجعه کرده بود. جمله‌ای که بارها در جلسات تکرار می‌کرد این بود: > "من بدون اینکه یکی کنارم باشه، از پس زندگی برنمیام." در جلسه اول وقتی از او خواستم مثال بزند، گفت حتی برای خرید یک وسیله ساده یا مراجعه به پزشک، با چند نفر تماس میگیرد تا مطمئن شود تصمیمش درست است. در بررسی تاریخچه زندگی مشخص شد مادرش همیشه همه کارها را برای او انجام می‌داد؛ از انتخاب لباس گرفته تا ثبت‌نام دانشگاه. هر وقت خودش می‌خواست کاری انجام دهد، مادرش می‌گفت: "تو بلد نیستی، بذار خودم انجام بدم." به مرور او این پیام را درونی کرده بود که «من به اندازه کافی توانمند نیستم.» در جلسات درمان، هر بار که می‌خواست تصمیمی بگیرد، اولین واکنشش این بود که از من بپرسد: "شما بگید چیکار کنم؟" من به جای اینکه پاسخ آماده بدهم، از او می‌پرسیدم: "اگر من اینجا نبودم، خودت چه تصمیمی می‌گرفتی؟" ابتدا سکوت می‌کرد و می‌گفت: "نمی‌دونم." اما کم‌کم یاد گرفت به توانایی‌های خودش رجوع کند. در یکی از جلسات، با لبخند گفت: "برای اولین بار بدون اینکه از کسی اجازه بگیرم، خودم رفتم بانک و یک کار اداری را انجام دادم." شاید این اتفاق برای خیلی‌ها ساده باشد؛ اما برای کسی که سال‌ها با طرحواره وابستگی زندگی کرده، یک قدم بسیار بزرگ است. درمان این طرحواره فقط یاد گرفتن مهارت نیست؛ بلکه بازسازی این باور عمیق است که: «من می‌توانم. حتی اگر کامل نباشم، از پس مسائل زندگی برمی‌آیم.» --- 💡 نکته درمانگر: در طرحواره وابستگی/بی‌کفایتی، هدف درمان این نیست که مراجع هرگز از دیگران کمک نخواهد؛ بلکه هدف این است که کمک گرفتن از روی انتخاب باشد، نه از روی احساس ناتوانی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌿 سلام به همراهان عزیزم... امروز می‌خوام ازت یک سؤال بپرسم؛ نه برای اینکه جواب درست یا غلطی داشته باشه، فقط برای اینکه چند لحظه با خودت صادق باشی... آخرین باری که به خودت اعتماد کردی، کی بود؟ آخرین باری که بدون تأیید دیگران، به خودت گفتی: «من از پسش برمیام...» اگر جوابت یادت نمیاد، شاید وقتشه امروز درباره ریشه این حس بیشتر حرف بزنیم... 🤍 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌿 سلام به همراهان عزیزم... امیدوارم امروز، حتی اگر روز سختی بوده، هنوز جایی برای یک نفس عمیق و یک شروع تازه باقی مانده باشد. 🤍 گاهی فقط چند دقیقه مکث، یک فکر تازه یا یک جمله درست می‌تواند حالِ یک روز را عوض کند. امروز هم قرار است کنار هم درباره ذهن، احساسات و رابطه‌ها حرف بزنیم؛ نه برای اینکه کامل باشیم، بلکه برای اینکه خودمان را بهتر بفهمیم و مهربان‌تر با خودمان زندگی کنیم. 💬 قبل از شروع، دوست دارم بدونم: اگر قرار بود فقط با یک کلمه حالِ این لحظه‌ات رو توصیف کنی، اون کلمه چی بود؟ منتظر خوندن پاسخ‌هاتون هستم؛ شاید همین یک کلمه، آغاز یک گفت‌وگوی مهم باشه. 🌱 @psy_zohreh زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

خیلی وقت‌ها هر کسی که از خودش دفاع می‌کند یا «نه» می‌گوید، به اشتباه خودشیفته نامیده می‌شود. در حالی که مرز گذاشتن، عزت‌نفس سالم است؛ نه خودشیفتگی. 💬 شما چطور؟ آیا تا به حال کسی را دیده‌اید که اعتماد به نفسش با خودشیفتگی اشتباه گرفته شده باشد؟ اگر احساس می‌کنید در روابطتان با افراد خودشیفته یا در شناخت مرز بین عزت‌نفس و خودشیفتگی سؤال دارید، می‌تونید در بخش نظرات یا پیام خصوصی مطرح کنید. @psy_zohreh زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

از خودتان بپرسید: آیا اعتماد به نفس من از شناخت واقعی خودم می‌آید؟ یا به تأیید دیگران وابسته است؟ پاسخ این سؤال، تفاوت میان عزت‌نفس سالم و خودشیفتگی ناسالم را نشان می‌دهد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

پس هدف درمان این نیست که «خودشیفتگی را کاملاً از بین ببریم.» هدف این است که: به جای برتری‌طلبی، احساس ارزشمندی واقعی شکل بگیرد. فرد بتواند بدون تحقیر دیگران، خودش را دوست داشته باشد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

مشکل از جایی شروع می‌شود که این ویژگی از تعادل خارج شود. فردی که خودشیفتگی ناسالم دارد: • تحمل انتقاد ندارد. • همیشه می‌خواهد تحسین شود. • احساس می‌کند از دیگران برتر است. • همدلی کمی با احساسات دیگران دارد. • روابط را بیشتر برای تأمین نیازهای خودش می‌خواهد. •اطرافیان رو تحقیر میکند. •نیازهای اطرافیان رو نادیده میگیرد. •دائما در حال انتقاد هست. •اشتباهات خودش رو به آسانی نادیده میگیره و در مقابل اشتباهاتش پاسخگو نیست. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

جالبه بدونید... بعضی افراد با ظاهر بسیار مغرور، در عمق وجودشان عزت‌نفس شکننده‌ای دارند. آن‌ها برای فرار از احساس بی‌ارزشی، پشت نقاب برتری‌طلبی پنهان می‌شوند. به همین دلیل، هر انتقاد کوچکی می‌تواند آن‌ها را به شدت خشمگین یا تحقیرشده کند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

همه انسان‌ها به مقدار کمی خودشیفتگی سالم نیاز دارند. خودشیفتگی سالم یعنی: • احساس ارزشمندی • اعتماد به نفس • توانایی دفاع از حقوق خود • باور به اینکه شایسته احترام هستید. اگر این بخش وجود نداشته باشد، ممکن است مدام خودتان را نادیده بگیرید یا اجازه دهید دیگران از شما سوءاستفاده کنند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

آیا همیشه خودشیفتگی مضر است؟ شاید از شنیدن این جمله تعجب کنید... اما پاسخ روانشناسی این است: نه زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

وقتی اسم «خودشیفته» را می‌شنویم، معمولاً یاد آدم‌هایی می‌افتیم که: • خودخواه‌اند. • دیگران را تحقیر می‌کنند. • فقط خودشان را مهم می‌دانند. اما واقعیت کمی پیچیده‌تر از این است. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh