یلدا | مربی بدنسازی

سوال های پر تکرار شاگردها از مربیان👇🏼:

تخم مرغ ابپز فراموش نشه🙂‍↔️

شما هر چقدرم بگی تو این هوا ، آتیش میچسبه ، مزه و مشروب و یاری که ساقیت باشه... ما به نفسمون غلبه میکنیم و میریم باشگاه✌️🏻

Rainy Day☔️

اگه برنامه‌ت فول‌بادیه و توی هر جلسه هم بالاتنه کار می‌کنی هم پایین‌تنه، بهترین انتخاب یه کتونی ترینینگه این مدل کتونی‌ها نسبت به کتونی‌های رانینگ ثبات بیشتری دارن، ولی همچنان برای حرکات پویا و هوازی سبک هم مناسبن. پس اگه فقط قراره یه جفت کتونی برای باشگاه بخری، ترینینگ انتخاب کاربردی‌تر و منطقی‌تریه🤌🏻

یکی از اشتباهات رایج اینه که با کتونی مخصوص دویدن میرن سراغ تمرین با وزنه کتونی‌های رانینگ طوری طراحی شدن که ضربه‌ی موقع دویدن رو جذب کنن، برای همین کفی نرم‌تری دارن اما همین نرمی موقع حرکاتی مثل اسکوات، ددلیفت یا پرس پا باعث میشه پات کاملا روی زمین ثابت نباشه(انگار روی ژله ست) برای تمرینات قدرتی، هرچقدر کف کتونی صاف‌تر و سفت‌تر باشه، انتقال نیرو بهتر انجام میشه و تعادل بیشتری داری 🦵🏻

اگه روز بالاتنه‌ت هست هر چی عشقته بپوش ، فرقی نداره اما روز پایین تنه...!

+مربی! بدنسازی میخوام بیام کتونی چی باید بپوشم؟

رسپی پنکیک بی همه چیز😂 ۸۰‌ گرم جو دو سر پرک( ۱فنجان) ۲ تا تخم مرغ ۱ ق چ بکینگ پودر نوک ق چ وانیل نصف لیوان آب بریزید تو بلندر میکسش کنید و تو تابه نچسب درست کنید در نهایت روش ۱ ق چ خوری عسل ریختم که دلخواهه(کالریش بالاتر میره❗️) میتونید با میوه مثل توت فرنگی یا موز سرو کنید #رسپی

|میان وعده رژیمی| ~20g protein بدون وی بدون روغن بدون شکر (مزه هیچی میداد ولی خب چون پروتئین مهمه زدم بر بدن)

سلام بهتون از رشتِ بارونی😍☔️

روزتون مبارک دخترای نازم☀️

‌ بنظرم میتونیم چالشای خوشگلمونو پیش ببریم آدمای زیادی ام این بین عضو میشن و میتونن استفاده کنن✨🤌

دخترا با اکانتای مختلف دارین بهم مسیج میدین بابت این چالش من که نظرم بود تعدادمون حداقل 1K بشه بعد... اگه میخواید به زودی برگزار شه ری اکت ❤️ بزنید ببینم چند نفر میخوان شرکت کنن؟

‌ یلدا خوشگله چالش پلانک نمیذاری دیگه؟

جهت ارتباط: @yalda_wkt

پخت و پز میکنم براتون🎀

1⃣ اول دلیل خودت رو پیدا کن قبل از هر چیزی از خودت بپرس: «چرا می‌خوام ورزش کنم؟» شاید میخوای موقع بالا رفتن از پله‌ها نفس کم نیاری، بدن قوی‌تری داشته باشی، درد کمتری حس کنی یا حال روحیت بهتر بشه. این دلیل، همون چیزیه که وقتی بی‌حوصله‌ای بهت انگیزه میده ادامه بدی. 2⃣ هدف‌هات رو کوچیک و مشخص کن نگو فقط «می‌خوام فیت بشم» به جاش بگو: «می‌خوام تا دو ماه دیگه بتونم ۳۰ دقیقه بدون خستگی بدوام.» هدف باید مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل انجام و زمان‌دار باشه. 3⃣ برنامه‌ای رو انتخاب کن که به خودت بخوره قرار نیست از همون اول سخت‌ترین تمرین‌ها رو انجام بدی. ببین با چی راحت‌تری: ورزش تو خونه، پیاده‌روی تو پارک، باشگاه، کلاس گروهی یا تمرین vip . مهم اینه چیزی رو انتخاب کنی که واقعا بتونی ادامه‌اش بدی. 4⃣ برای ورزش زمان مشخص بذار برای شروع، هفته‌ای ۲تا ۳ روز و هر بار حدود ۳۰ دقیقه کافیه. صبح، ظهر یا شب فرقی نداره؛ هر زمانی که با زندگی روزمره‌ات جور درمیاد همون بهترین زمانه. 5⃣ فقط شروع کن منتظر شنبه، ماه جدید، لباس ورزشی خاص یا شرایط عالی نباش. همین امروز با یه پیاده‌روی کوتاه یا چند تا حرکت ساده شروع کن. حتی میتونی بعد از هر تمرین بنویسی چه حسی داشتی تا پیشرفتت رو بهتر ببینی. 6⃣ خودت رو با بقیه مقایسه نکن مسیر هر کسی فرق داره چیزی که برای یکی جواب میده، ممکنه برای تو مناسب نباشه. به بدن خودت گوش بده، آروم پیش برو و یادت باشه هدف اصلی بهتر شدن حال و سلامت خودته، نه رقابت با بقیه!

👤یلدا چطور مسیر ورزش و تناسب اندام رو شروع کنم(تازه کارم)؟ برای شروع احتمالا بین این همه برنامه تمرینی، باشگاه، رژیم غذایی و حرف‌های مختلف گیج شدی... و این کاملاً طبیعیه! اما بیشتر آدم‌ها برای شروع ورزش منتظر برنامه‌ی کامل، زمان مناسب یا انگیزه‌ی صددرصدی میمونن ، اما واقعیت اینه که هیچ‌کدوم از این‌ها شرط شروع نیست! اگه تازه میخوای وارد مسیر تناسب اندام بشی، لازم نیست همه‌چیز رو از همون ابتدا بدونی قرار نیست از روز اول حرفه‌ای باشی یا بی‌نقص پیش بری کافیه با یه قدم کوچیک شروع کنی و به خودت فرصت یاد گرفتن و پیشرفت بدی. نتیجه‌های بزرگ، از تکرار قدم‌های کوچیک و مداوم به دست میان پس به جای کامل بودن، روی شروع کردن و ادامه دادن تمرکز کن✌️🏻

برنامه ورزشی یلدا ورک‌ اوت🏋🏼‍♀ برنامه کاملا اختصاصی و متناسب با شرایط بدنی و هدف شما زیر نظر کارشناس علوم ورزشی و مربی رسمی بدنسازی 📌 شامل: ✔ برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده ✔ آموزش ویدیویی حرکات ✔ پشتیبانی در طول مسیر 📆 مدت استفاده: ۴۰ تا ۴۵ روز _ برنامه غذایی یلدا ورک‌اوت🥗 بر اساس سبک زندگی و هدف شما (کاهش وزن ، تثبیت یا افزایش وزن) 📌 شامل: ✔ برنامه غذایی ساده و قابل اجرا ✔ وعده‌های سالم ✔ رسپی‌های راحت + نکات تغذیه‌ای ✔ پشتیبانی و اصلاح برنامه 🚫 بدون رژیم سخت و محدودکننده 🚫 بدون حذف وعده‌های غذایی 📆 مدت استفاده: ۱ ماه _ جهت ثبت‌نام و مشاوره دایرکت بدید👇🏼 @Yalda_wkt