𝐿-𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑐ℎ𝑖𝑘 (𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑎)🪽

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 20:45 ЗАВТРАК

•творог Exponenta топлёное молоко •греческий йогурт 2% •голубика •хлопья шоколадные Fit parad •бисквитное пирожное protein snack •латте

ОБЕД

•омлет с лавашом •огурец •помидор •листья салата •рикотта •сыр лёгкий •голубика

ПЕРЕКУС

Twins "Ванильное печенье"

УЖИН

•творожные маффины •банан

🤍КБЖУ: 970/84/34/81 💬Наконец-то завтра на тренировкии🙏 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | ✨ 17:20 •творожные маффины 🧀🧁 •банан🤩 🤍 КБЖУ: 343/37/7/34 Делитесь своими ужинами🔹

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ВАЖНО ВЫПИВАТЬ СВОЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ ВОДЫ? 🤍#iᥒf᧐🤍 В᧐дᥲ — это не просто «полезно». Это база, на которой держится всё: самочувствие, энергия, внешний вид и даже процесс похудения 🔹Норма воды — 30 мл на кг веса. Например, для человека с весом 46 кг это примерно 1,4 литра в день. При тренировках и жаре — больше. Это не чай, не кофе и не суп. Это чистая вода 🔹 Без воды лимфодренаж не работает Лимфатическая система зависит от жидкости. Если ты не пьёшь воду, отёки не уйдут даже после массажа, зарядки и мфр ролла. Лимфа просто не течёт 🔹 Вода снижает чувство голода. Мозг часто путает жажду с голодом. Если ты выпила стакан воды и через 15 минут всё ещё хочешь есть — значит, это действительно голод. Если нет — организм просил воду 🔹 Вода влияет на самочувствие. Без воды падает концентрация, появляется усталость, раздражительность, тяжесть в голове. Ты не «не выспалась» — ты не допила воду 🔹Пить воду нужно в течение дня, не залпом, а по 1–2 глотка каждые 20–30 минут. Так она усваивается лучше и не нагружает почки

"🥰" - если было полезно

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 12:30 •омлет с лавашом 🍳 •огурец 🥒 •помидор🍅 •листья салата 🥬 •рикотта •сыр лёгкий 🧀 •голубика 🫐 🤍 КБЖУ: 255/19/11/18 Делитесь своими обедами 🔹

Нормально -1,4 кг #Вᥱᥴ

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 9:00 •творог Exponenta топлёное молоко 🧀 •греческий йогурт 2% 🤩 •голубика 🫐 •хлопья шоколадные Fit parad🌟 •бисквитное пирожное protein snack 🤩 •латте ☕️ 🤍КБЖУ: 225/18/8/23 💬Доброе утро!! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 22:25 ОБЕД

•картофель •огурцы маринованные •хлебец с хумусом •яйцо •сыр лёгкий •twins "Лимонное печенье"

🤍КБЖУ:421 /24/17/39 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

Выгдядит не очень, но это вкусно

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 14:30 •картофель 🥔 •огурцы маринованные 🥒 •хлебец с хумусом 🍞 •яйцо 🥚 •сыр лёгкий 🧀 •twins "Лимонное печенье" 🍋 🤍 КБЖУ: 421/24/17/39 Делитесь своими обедами 🔹

Ну ладно ... +1,7 кг #Вᥱᥴ

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 💬Доброе утро! Сегодня мой единственный выходной - решила позволить себе поспать подольше Я только недавно проснулась Завтрак наверное пропущу, так как есть не особо хочется 💔 🌟🌟Как вес? 🌟🌟Делитесь своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 22:30 ЗАВТРАК

•банан •клубника •творог Exponenta топлёное молоко •творог Савушкин 0,1% •кешью •корица •батончик Twins "кофейное печенье" (2шт) •латте

ОБЕД

•болгарский зелёный перец •помидор •огурец •соевый соус слабосоленый •шоколадный фондан •qwikler грецкий орех, изюм, карамель (3 шт)

🤍КБЖУ: 856/66/38/52 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🔹🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 12:20 •болгарский зелёный перец🫑 •помидор 🍅 •огурец 🥒 •соевый соус слабосоленый🥣 •шоколадный фондан 🍰🌟 •qwikler грецкий орех, изюм, карамель (3 шт) ✡️🌟🌙 🤍 КБЖУ: 383/20/19/26 Делитесь своими обедами 🔹

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 Чизкейк "Шоколадное облако" 🔹Ингредиенты: Шоколадная основа: мука — 35 г какао — 8 г мягкий творог — 50 г молоко — 25 мл подсластитель щепотка соли Крем: мягкий творог — 250 г греческий йогурт 2% — 100 г яйцо с1 крахмал — 8 г ваниль подсластитель Шоколадный центр: какао — 5 г мягкий творог — 50 г молоко — 10 мл подсластитель 🔹Приготовление:

1 Смешать ингредиенты основы 2. Распределить массу тонким слоем по дну формы(у меня форма 20×20, поэтому он выглядит хуже. Лучше брать форму меньше) 3.Смешать все ингредиенты крема до гладкости 4.Вылить крем поверх основы 5.Смешать ингредиенты шоколадного центра Выложить его чайной ложкой в разные места чизкейка 6.Выпекать при 165°C 30–35 минут 7.Остудить 8.Убрать в холодильник минимум на 2 часа

🎀КБЖУ на 100гр: 85/9,6/1,5/8 На весь: 509/57/9,5/48

Приятного аппетита 🙏

#ρᥱцᥱᥰᴛы

Сегодня будет рецепт на этот чизкейк, меня просили🤩

Сегодня жёстко пронесло -100 гр #Вᥱᥴ

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 10:20 •банан 🤩 •клубника 🍓 •творог Exponenta топлёное молоко 🧀 •творог Савушкин 0,1% 🍽️ •кешью 🥜 •корица 🤩 •батончик Twins "кофейное печенье" (2шт) ☕️ •латте ☕️ 🤍КБЖУ: 473/46/18/26 💬Доброе утро!! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Оч страшно вставать на весы завтра Я вообще хз чего ждать🙏

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 22:30 ЗАВТРАК

•Сырники "Тирамису" •чизкейк "Шоколадное облако" •латте

УЖИН

•Конвертики с ветчиной и сыром •Огурец •Помидорки черри •Протеиновый батончик печенье - крем •лимонад Bombbar имбирь - лемонграсс

🤍КБЖУ: 512/38/12/62 💬Ну вот я наконец-то чувствую, что я восстанавливаю прыжки, а не в стену долблюсь. Сегодня получались 2аксель + 2аксель, 3 сальхов + 2аксель Под конец дня случился не срыв, а мини кп (кк не считала) я даже скажу, не уследила за собой чуточек, это мерзко... И мне очень грустно и стыдно Ладно, скоро привыкну и вернусь в ритм Как прошёл ваш день?🤔 Делитесь своими итогами 🔹

Сладких снов, котята😴

🔹🔤🔤🔤🔤🔹

приветик ∩^ω^∩ у тебя очень уютный канальчик 💕 я хотела спросить у меня травма недавно была с ногой из за этого щас до сентября маленькая активность Скажи как эксперт я похудею если буду при росте 165 с маленькой активностью питаться на 1120кк (началка 43 я набрала после больницы )

Здравствуй, спасибо большое!! Даааа, но, думаю тебе будет очень сложно не срываться, поэтому делай себе читдеи +- раз в 2 недели🥰

ты худеешь? мне кажется у тебя и так довольно низкий вес? или тебе надо для спорта?

Мне нужно для спорта С эстетической точки зрения и лично для себя я отвратительно выгляжу на льду, как кусок жира🙏 Мне правда тяжело смотреть на себя, тем более учитывая то, что мы катаемся в свободной одежде Спасибо большое за вопросыыыы Буду рада новым!) #ᥲн᧐н