گوجه گیلاسی

بچه ها این سوالو چند بار ازم پرسیدین روزی چند ساعت ورزش میکنی من جدی خندم میگیره خانوما وقعا نیاز نیس شما چند ساعت ورزش کنین💅🏻 من خودم میانگین ۲۰ دقیقه تا ۱۵ دقیقه ورزشم طول میکشه غیر روزایی که روز پا هست( پا حداقل نیم ساعت ) جدی برای خودتون سختش نکنین.. نظم کار خیلی مهم تر از شدت کار هست همیشه

بازار دیر‌وز بادوم و تربچه اردک گرفتم بچه ها 🐥 (چون اسپایسی تنها بود)

چک لیست نذاشتم برای دخترام Todays checklist Abs workout (intense )⚡️ Lift weights🏋️‍♀️ Cosrx serum🧖🏻‍♀️ Study 🍂 Shower Manage your ideas and plan for instagram ✨

مرلین در حال خرید🛒🛍️

حدود دو ماه پیش اینو گذاشتم بک گراند گوشیم اونموقع خیلی خفن و دور از امکان بود به نظرم تا چند روز که یه نگاه کردم به خودم یکی به این عکس دیدم چقد هم سریع بهش رسیدم… باید بک گراندمو عوض کنم 🤞🏻🤓

ست قهوه ایم رو امروز از تیپاکس گرفتم دوباره عکسای گوگولی در راهه😔💅🍂🥐🍫🌰🍩🍪

حرکت شکم لِول سختی تقریبا بالا⚡️⚡️ این آیدی این خانوم تو یوتوب کلی حرکت و رسپی های خوشمزه رژیمی می‌ذاره عاشقشم @madelainerascan

برای خانومیا💅 حرکت شکم با وزنه (بدون وزنه هم میشه)

ورزش کردم دیشب بعد از خستگی بیهوش شدم نصفه شب ساعت۳ مث اینایی که تو خواب راه میرن رفتم دوش گرفتم اومدم خوابیدم باز

Todays checklist✨ Lift weights 🏋️‍♀️ Abs workout⚡️ Read an article👩🏻‍💻 Shower🧖🏻‍♀️ Skin care (cosrx serum )🍂

جوجو تا ۳ سر کار بودم 🐥 شب رفت بیرون✨✨

Today’s checklist (After work) Wash your clothes🧼 lift weights 🏋️‍♀️ Listen to podcast 🎧 Take a nap😴 Post👩🏻‍💻 Dinner🥗🥪 Cosrx serum 🧖🏻‍♀️

رسپی قهوه و رندوم از دیروز بچه ها اینو با قهوه تون ترکیب کنین و شیر عالی میشه🤞🏻✨ اخیرا سرم شلوغه سر کار میرم و خسته 🦦

خرید کن از میوه فروشی خیلی زیاده همیشه

خب ببین من تا حدی فقط میتونم راهنماییت کنم و خودت باید توی مسیر و بفهمی دقیقا چه رژیم و روتینی بهت جواب میده بنده اینجام که بهتون انگیزه بدم و بگم کاملا ممکنه بهش برسید… خودت برو از یه مربی بپرس یا تو یوتوب تحقیق کن مطالب عالی هست هم فارسی هم انگلیسی خب حالا خودم بخوام بهت بگم برای عضله پروتئین رو تو رژیمت هر روز داشته باش. هر سه وعده باشه بهتره . نبود هم حالا ایراد نداره کربوهیدرات رو کم کنی به جاش میوه و سبزی جایگزین کن برای پوست و گوارش و متابولیسم خیلی خوبه. ورزش هم که تا دلت بخواد ویدیو اموزشی همه جا ریخته. فقط چند تا رو انتخاب کن یه مدت انجام بده با هر کدوم بدنت بهتر جواب داد همون رو برو جلو . اگه حرکتی رو دوس نداشتی انجام نده عب نداره . یوتوب از همه بهتره کلا سعی کن یه مربی رو سابسکرایب کنی با اون پیش بری موفق باشی🤞🏻💋