IPSUM • марафон 27 июля - 23 августа

До старта марафона пять дней, и к нему стоит подготовиться. Спойлер: покупать почти ничего не нужно. Соберите заранее вот это, и сразу оговоримся - всё опциональное ✔️ Включите уведомления канала, чтобы не пропустить задание дня. ✔️ Заложите 15–20 минут в день. Больше марафон не потребует. Мы будем писать до 10 и после 18, чтобы большинство из вас не отвлекать от работы. ✔️ Заведите блокнот или заметку в телефоне для самодиагностики. ✔️ Приготовьте любой трекер воды - хоть отметки стаканов на дверце холодильника, но мы еще поделимся приложением от наших партнеров. ✔️ Настройтесь делать хотя бы одну маленькую вещь в день. Этого достаточно. Про трекеры и заметки скажем отдельно, потому что это не формальность. Простое действие «записывать и отмечать» - один из самых воспроизводимых в науке инструментов изменения поведения. В систематическом обзоре в Journal of the American Dietetic Association (Burke et al., 2011, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3268700/) регулярное самонаблюдение, когда человек фиксирует то, что делает, стабильно связывалось с лучшими результатами по сравнению с теми, кто ничего не отслеживал. Работает не сила воли, а возвращённое внимание к собственным привычкам. Подборка БАДов IPSUM под тему каждой недели, а так же - приложение FKN, о которой расскажем завтра. Но повторим главное: ничего из этого не обязательно. Единственное, что действительно нужно, вы уже сделали, присоединившись к этому каналу. Начинаем в понедельник 27 июля.

Чем этот месяц будет отличаться от наших рекомендаций в соцсетях: Здесь у вас будет путь с понятной точкой А и точкой Б. Что это значит: ◾️ Рядом с вами будут эксперты и редакция IPSUM, которые отвечают на вопросы в реальном времени (примерно c 11 до 18 по мск). ◾️ Будет сообщество людей ровно с теми же запросами, что и у вас. ◾️ Будут продукты IPSUM, подобранные под тему каждой недели, как осознанная поддержка организма там, где она уместна. ◾️ Будут инструменты, чтобы не потеряться: FKN, трекеры, ежедневные задания и чек-листы. И принцип, на котором всё держится. Мы работаем с доказательным подходом. Никакой эзотерики, «вывода шлаков» и псевдонауки, за каждым тезисом марафона стоят исследования. Это путь, который вы пройдёте вместе с нами. Через шесть дней, 27 июля, начинаем. А пока можете добавить этот канал в закреп и включить уведомления.

700+ участников! Мы приятно удивлены 🔥 Вы уже с нами, но, возможно, ещё сомневаетесь, ваша ли это история. Смотрите, узнаёте ли себя. ◾️ Просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь работали и не понимаете почему. ◾️ Вы знаете, что надо «питаться лучше», но не знаете, с чего начать. ◾️ Вам некогда разбираться, нужна система, а не очередной список правил. ◾️ Вы пытались становиться лучшей версией себя много раз и каждый раз бросали в середине. ◾️ Вы хотите понять своё тело, а не слепо следовать чужому протоколу. ◾️ Вы хотите пройти этот путь не в одиночку. Если хоть один пункт про вас, то вы попали ровно туда, куда нужно. И раз вы уже в канале, самое время позвать сюда того, кто вечно откладывает заботу о себе «на потом». Вдвоём до конца доходят чаще. Отправьте другу это сообщение с пригласительной ссылкой.

Добро пожаловать в канал марафона IPSUM! Вы здесь. Значит, самый сложный шаг уже сделан - вы решили, что этот месяц будет про вас. Пока мы ждём остальных участников, давайте сверим ожидания, чтобы 27 июля вы стартовали без лишних вопросов. Впереди 30 дней и четыре темы, каждая по неделе: ◾️ энергия и ресурс, ◾️ тело и питание, ◾️ сон и нервная система, ◾️ кожа и иммунитет. У каждой недели свой ведущий-эксперт, который будет рядом всё это время, а образовательным хабом станет FKN с лекциями и трекерами под каждую тему. И сразу проговорим то, что для нас принципиально. Здесь не будет гонки и чувства вины. Вы делаете столько, сколько можете, и возвращаетесь без стыда, если выпал день. Это не поблажка, а то, как на самом деле работает физиология привычки. В исследовании Университетского колледжа Лондона (Lally et al., European Journal of Social Psychology, 2010, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674) люди 12 недель ежедневно повторяли одно новое действие, и оказалось, что пропуск одного дня никак не ломал закрепление привычки. Срывает не пропущенный день, а решение всё бросить из-за него. Мы построили марафон именно так. А пока один вопрос, ответ на который поможет нам донастроить программу под вас. Что для вас сейчас острее - энергия, тело, сон или кожа? Напишите в комментарии, как вы себя чувствуете, нам правда важно это увидеть до старта.