S; спорт конфа

я под этим тейком сказал что теннис на уровне с конной ездой но видимо немного ошибся, не в городах миллионниках в рф явно занятие стоят меньше но ебать братаны 2 часа за 12 косарей вы где такое еще увидите

15кг чота чота Неанон Квант #тако – @sportscftakesbot

Переборщил конечно с читингом не знаю считается ли хоть за экстремальный подъём но зато почти собственный вес Неанон Квант #тако – @sportscftakesbot

ебать седня тейков я очень доволен

Вопрос Можете пожалуйста подсказать какие на ваш взгляд лучшие упражнения с гантелями 5 кг для дома? Разные группы мыщц и тд, в зал не хожу денег нема. Неанон Гон. #тако – @sportscftakesbot

Здравствуйте есть тут те кто занимается/занимался теннисом. 3к это норм цена за часовой индивидуальный урок? (В цену входит аренда корта, аренда ракетки, мячика и сам тренер) #тако – @sportscftakesbot

Привет ура #тако – @sportscftakesbot

Прпр норм или стрем брать пластиковые гантели 24 кг каждая ( для домашнего спорта.... Я нищета прос) ,надеюсь вы поняли какие гантели #тако – @sportscftakesbot

Прпрпр здравствуйте здарова, как сделать ноги выносливее, но при этом не качать жопу? Качаю плечи, такие ня красивые, но при этом ноги такие слабые лол, трясутся от малейших усилий #тако – @sportscftakesbot

Жим лёжа 8 килограмм Жим лёжа 8 килограмм Неанон Квант #тако – @sportscftakesbot

Я просто продублирую свой комент о том , как набрать белок и как есть его

4 яйца - 20г белка Греческий йогурт - 20г белка на 235г Протеинка нео - 20/30 г белка на упаковку Творог обезжиренный - 18 г белка на 100г Творог 5-9% - 16 г белка на 100г В любом мясе около 20-25 г белка на 100г Творожные зерна в сливках - 27 г белка на 320г Некоторые сорта макарон,которые не разбухаются при варке ( допустим добродей ) - 12г белка на 100г Некоторая крупа - 12г белка на 100г , лучше взвешивать до варки По приколу доп инфа ниже Белок лучше употреблять в первую очередь,потом остальное,но не стоит забывать про остальные нутриенты ( жиры и углеводы ), жиры важны для гормонов ( 0.8-1 г белка на 1кг веса ) , углеводы это энергия ( до 200 г в день ,в день спорта 300 и больше г углеводов в день ) Клетчатка тоже нужна , хотябы 20 г в день ( огурец , помидор и другие овощи )

Так же ещё доп инфушка 👀

Смузи с хорошим бжу • 125 г творога(я беру обезжиренный) • 2 банана • 300 мл молока Бжу на такой смузи ПРИМЕРНО : 40/15/75 , я пью такой два раза в день ( большую часть дня я мало ем )

Неанон хиде #тако – @sportscftakesbot

Нашел в магните белковые херни для нищеты(меня),самое то перед или после трени думаю не знаю насколько дороже будет в других городах Жрем актибио быстрее👀👀👀 #тако – @sportscftakesbot

меня все постоянно подкалывают чтт я одна в бадминтон играю ну ебать я щас в глуши какой то найди мне соперника не в виде собаки тогда раз выебываешься скатина #тако – @sportscftakesbot

привет я очень любила заниматься волейболом я играла несколько лет а потом мне сделали операцию и вставили железные палки в спину сука у меня было там много друзей я была подтянутой и вообще эстетика волейбола всегда мне нравилась а быть в ней тем более теперь этого всего нет мне так грустно неанон чпоня #тако – @sportscftakesbot

Замотивируйте до школы убрать пузо и жир с ног #тако – @sportscftakesbot

как будучи девушкой убрать мягкий живот который выступает снизу? Есть два кубика пресса и немного виднеются остальные, но блиннн, меня начинают раздражать мои органы #тако – @sportscftakesbot

Я хз чо это но выглядит прикольно Неанон Квант #тако – @sportscftakesbot

Чота чота без пампа 50кг хуйни #тако – @sportscftakesbot

Привет как добиться чабмаск? ( пухлый и накаченный слегка) желательно для женского пола😳 #тако – @sportscftakesbot

Пр спортики смарите какую хуйню я соорудил качество видео конечно поражает но думаю суть видна Так же можно заметить что я далбаеб и взял новую верёвку вместо стального троса из-за чего значительная часть усилий идёт на растяжение а не на поднятие груза Так же так как блоки не на шарнирах сила трения значительно выше допустимой и что хуже всего изменчива (что видно по тому как в моменте я останавливаюсь) Но сама по себе штука прикольная вскоре приварю к стальной трубе третий блок ролик и почти все виды тяг будут реализованы в этой клоаке Неанон Квант #тако – @sportscftakesbot