رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit
Ir al canal en Telegram
مهدی ساری |عضو انجمن تغذیه ایران| |کارشناس تغذیه و رژیم درمانی| اینجا کاملا علمی در مورد تناسب اندام ، سلامت جسم و روان حرف می‌زنیم انتشار مطالب فقط با ذکر منبع پاسخ به سوالات شما و دریافت رژیم غذایی👇 @mindfit_coach
Mostrar másEl país no está especificadoLa categoría no está especificada
1 071
Suscriptores
-124 horas
-387 días
+3530 días
Archivo de publicaciones
بعضی وقتا حتی از پیشرفتت تعجب میکنی
فکر میکنی ترازو خراب بوده😅
@mindfit_ir
تو چالش های حذف قندتون
لطفا میوه رو حذف نکنید‼️
.
میوه رو اگه حذف کردی
بعدن نیای بگی چرا سیستم ایمنیم ضعیف شده❗️
.
✅قند میوه فروکتوز طبیعی هست
▫️و در کنارش فیبر و آنتی اکسیدانی داره
و میتونه سیستم ایمنی رو تقویت بکنه
🔻نکته
بین میوه و آبمیوه
میوه انتخاب بهتری هست حتی آبمیوه طبیعی ✅
.
@mindfit_ir
#تغذیه
ویتامین D میل بالایی به ذخیره در بافت های چربی اطراف شکم داره
اگر چربی دور شکم‌تون بالاس با کاهش وزن می‌تونید سطح ویتامین D خون تون رو افزایش بدید .قابل توجه عزیزانی که کمبود ویتامین D دارند و در کنارش چربی دور شکم‌شون بالاس یا به عبارتی چاقی شکمی دارند خصوصا در آقایون و خانم های یائسه این مورد بیشتر دیده میشه @mindfit_ir #تغذیه #ویتامین #کاهش_وزن
❌آمپول لاغری و احساس یبوست
اگه بعد از استفاده از آمپول های لاغری دچار یبوست شدی
این راهکار هارو انجام بده
یبوست یعنی سه روز حداقل دفع نداشته باشیاما راهکار افزایش دریافت فیبر مصرف روغن زیتون در سالاد ها مصرف دو تا سه لیتر آب در روز مکمل های زیر هم توصیه میشه👇
پیدرولاکس شربت لاکتولوز منیزیم سیترات پودر پسیلیوم همراه با آب فراوان مصرف پروبیوتیک طبیعی یا به صورت مکمل@mindfit_ir #آمپول_لاغری
یکی از روشهای درمانی موجود برای چاقی
بوتاکس معده هست
توضحات عکس رو با دقت بخونید
@mindfit_ir
#کاهش_وزن
🔴توضیح کوتاه در مورد
مکمل اسلیم لست
و یک نکته مهم گفتیم
مناسب افرادی که از آمپول های لاغری استفاده می‌کنن
@mindfit_ir
#مکمل کاهش وزن
#آمپول_لاغری
مکمل اسلیم لست
از شرکت کارن
یکی دیگه از مکمل های فیبری خوب برای کاهش وزن هست باعث کنترل پرخوری میشه اگه ریزه خواری دارید مکمل خوبیهپروتئین وی هم مقداری تو این مکمل وجود داره اگه قصد استفاده شو دارید برای کاهش وزن پیام بدین راهنمایی تون کنم @mindfit_ir #مکمل کاهش وزن
🟨میان وعده رژیمی حدود ۱۲۸ کالری
تو این میان وعده از ۶ عدد بادام درختی استفاده می‌کنید که سرشار از چربی های سالمه (چربی های غیر اشباع) + فیبر و منیزیم خوبی هم تامیین میکنه
و در کنارش ۱۵ گرم شکلات تلخ که سرشار از آنتی اکسیدان های خوب و مفید برای بهبود عملکرد قلب
و عروق
@mindfit_ir
#میان وعده مناسب کاهش وزن
سوال شما
راجع به افزایش وزن هم صحبت می‌کنیم
ولی علی الحساب هشتگ #افزایش_وزن
رو داشته باشید تا نکات آموزشی و مهم رو خدمت‌تون توضیح بدم
افزایش وزن سخت تر از کاهش وزن
نکات دقیقی داره و نیاز به صبر و مداومت داره
#پاسخ_به_سوالات
سوال شما در مورد
عدم نتیجه گیری از بدنسازی
این سوال هم بنظرم یکی از سوالات‌مهم هست
که میخوام پاسخش رو اینجا بهتون بدم
اگه عضله سازی نداری چندتا علت داره:
یا برنامه تمرینات بدنسازیت درست و اصولی نیست یا رژیمی که در کنار تمارین بدنسازی داری جوابگو نیست احتمالا داری کالری کمی دریافت میکنی یا پروتئین رژیمت کمه ومناسب وزن شما نیست یا در طول روز غذاهای ناسالم استفاده میکنی و یا اینکه مقاومت به انسولین داری#ورزش #پاسخ_به_سوالات
چیکار کنیم صورت‌مون لاغر بشه؟!
این سوال سوال خوبیه
شما ممکنه با کاهش وزن صورت تون لاغر بشه
ممکن هم هست صورت تون لاغر نشه
در اکثر مواقع بعد از رژیم های کاهش وزن
صورت هم کنارش لاغر میشه
اما نمیتونیم صد در صدی بگیم
و اما چیکار کنیم صورت لاغر بشه:
اگر دنبال دارو یا مکمل هستید هیچ مکملی وجود نداره که اینرو به شما تضمین بده صورت تون لاغر
میشه
#پاسخ_به_سوالات
دو موضوع مهم و حیاتی در مسیر کاهش وزن داریم
که اگر بلدش نباشید به مشکل میخورید
اولین مورد مسئله استپ وزن هست دومین مورد مسئله ریزه خواری و گرسنگی هست خصوصا تو میان وعده هاحتما در این زمینه ها از متخصص تغذیه کمک بگیرید و گرنه واقعا نمی‌تونید به همین راحتی مسیر کاهش وزن موفقی داشته باشید هرچقدر ورزش کنید هرچقدر رژیم بگیرید از جلو خودتون شکست میخورید #کاهش_وزن
❌آمپول لاغری و احساس تهوع
اگه بعد از استفاده از آمپول لاغری دچار حالت تهوع میشی
این نکات رو رعایت کن
.
شایعترین عوارض این آمپول ها حس تهوع
به ویژه در شروع یا افزایش دوز هست
.
تعداد وعده های غذایی رو افزایش میدی حجم وعده هارو کم میکنی هروقت سیر شدی از غذا خوردن دست می‌کشی جویدن خوب و کامل غذا
عدم دراز کشیدن تا دوساعت بعد غذا مصرف لیموترش تازه و یا خوراکی های خشک دمنوش زنجبیل هم عالیه استفاده کنی#آمپول_لاغری
⚠️سوال خوب و مهم شما در مورد افزایش قد
که بهتر هست کمی راجع‌بش صحبت کنیم
چون ممکنه خیلیا این دغدغه رو داشته باشن‼️
.
در ۲۱ سالگی، در اکثر خانم‌ها رشد طولی استخوان‌ها تقریباً کامل شده و اگر صفحات رشد (growth plates) بسته شده باشند، هیچ تمرین، کشش، مکمل، رژیم غذایی یا پودر پروتئینی نمی‌تونه قد استخوانی رو بیشتر کنه.. 🔺البته ورزش مقاومتی و فعالیت‌های weight-bearing برای سلامت استخوان و رسیدن به حداکثر تراکم استخوانی مفید هستند؛ این موضوع با افزایش طول استخوان فرق داره . 🔸بنابراین اگر منظورتون از افزایش قد، بلندتر شدن واقعی استخوان‌ها باشه، در ۲۱ سالگی احتمال زیادی وجود داره که دیگر امکان قابل‌توجهی وجود نداشته باشه ولی اگر مشکل پوسچر و حالت قرارگیری بدن داشته باشید، تقویت عضلات پشت، شکم و اصلاح وضعیت بدن میتونه باعث بشه صاف‌تر بایستید و قد ظاهری‌تون بهتر بشه. @mindfit_ir #پاسخ_به_سوالات
سوال شما بوتاکس معده
برای لاغری تاثیر داره یا نه؟
.
تو این روش از سم بوتولینوم جهت کاهش حرکات و کند شدن تخلیه معده استفاده میشه
(فلج موقت عضلات معده)
و مسلما تا فرد رژیم غذایی مناسبی نداشته باشه کاهش وزن خوبی هم نخواهد داشت.
از طرفی ممکنه عوارضی هم داشته باشه
مثلا فرد به خود سم واکنش آلرژیک نشون بده یا دچار عفونت بشه یا دچار خونریزی معده و ....@mindfit_ir #کاهش_وزن #پاسخ_به_سوالات
🟨میان وعده رژیمی حدود ۱۴۵ کالری
نصف لیوان شیر کم چرب
۱۵ گرم پودر پروتئین
نصف موز کوچک
در مجموع میشه ۱۴۵ کالری
یک میان وعده پر پروتئین و خوش مزه و مقوی
مخصوص کاهش وزن
سوخت و ساز شمارو افزایش میده حس سیری بهتون میده در طول روز از ریزه خواری پیشگیری میکنه@mindfit_ir
