علم النفس وتطوير الذات

3. احصل على نوم كافي: أول خطوة في علاج القلق هو تهدئة الجسم والحصول علي الراحة والاسترخاء مما يمنح عقلك شعور بالراحة والصفاء الذهني نتيجة زيادة إفراز هرمونات السعادة والهدوء وتخفيف مشاعر التوتر والقلق. 4. تعلم كيفية الاسترخاء: تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس واحرص على ممارسة اليوجا والتأمل، والتي تساعد على تهدئة أفكارك وانفعالات الداخلية وتقليل الشعور بالقلق. @A_Dii0

هناك 9 خطوات تساعدك على علاج القلق النفسي بدون أدويةمستشفى 1. الاعتراف بمشاعر القلق: صارح نفسك بما تمر به من قلق وتوتر واعترف أنها مشاعر طبيعية وستمر حتما يوما ما، ولا داعي أن يسيطر ذلك الشعور بالقلق على أفكارك ويتمكن من حياتك وبالتالي ستتعامل معه بطريقة سليمة وتضعه في حجمه الطبيعي. 2. لا تصدق أفكار القلق بداخلك: سوف يهيأ لك القلق أفكار ووساوس غير حقيقية، ندعوك بألا تصدق تلك الأفكار الوهمية ولا تدعها تفرض نفسها عليك فهي نتيجة مشاعر القلق الحاد الذي تنتابك. #يُتبع @A_Dii0

. العلاج النفسي: تهدف جلسات العلاج النفسي التي تقام بينك وبين الطبيب المعالج إلى معرفة نوع القلق والأعراض المصاحبة له والدرجة التي وصل إليها مع  تحديد  الأسباب التي تدفعك للقلق ومناقشتها معك وإيجاد حلول لها لكي تتغلب عليها.  التأهيل السلوكي: يهدف التأهيل السلوكي إلى مساعدة العقل على التغلب على سلوكه المعتاد ومواجهة مخاوفه وتغيير طريقة التفكير وأساليب التعامل السلبية مع الضغوط الحياتية، وذلك  بأساليب أخرى ايجابية فيحد من تأثير القلق عليه. #يُتبع @A_Dii0

هناك علاجان لاضطراب القلق، دوائي ونفسي: 🌼علاج القلق الدوائي: تتوفر أنواع شتى من علاج القلق الدوائي الهادفة إلى التخفيف من أعراض القلق الجانبية التي ترافق اضطراب القلق المتعمم، ومن بينها: أدوية مضادة للقلق:  البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) هي مواد مهدئة تتمتع بأفضلية تتمثل في إنها تخفف من حدة الشعور بالقلق في غضون 30 – 90 دقيقة. أما نقيصتها فتتمثل في إنها قد #تسبب_الإدمان في حال تناولها لفترة تزيد عن بضعة أسابيع. أدوية مضادة للاكتئاب:  هذه الأدوية تؤثر على عمل الناقلات العصبية (Neurotransmitter) التي من المعروف إن لها دورا هاما في نشوء وتطور اضطرابات القلق. وتشمل قائمة الأدوية المستخدمة لمعالجة اضطراب القلق المتعمم، من بين ما تشمله: بروزاك - Prozac (فلوكسيتين - Fluoxetine) وغيره. #يُتبع @A_Dii0

عوامل خطر الإصابة بالقلق ثمة عوامل يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق المتعمم، وهي تشمل: 🌼الطفولة القاسية:  الأطفال الذين عانوا من صعوبات أو ضائقة في طفولتهم، بما فيها كونهم شهودا على أحداث صادمة، هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب. 🌼المرض:  الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض خطيرة، كالسرطان مثلا، قد يصابون بنوبة من القلق. 🌼 التخوف من المستقبل وما يحمله، 🌼العلاجات والحالة الاقتصادية – كلها، يمكن أن تشكل عبئا نفسانيا ثقيلا 🌼التوتر النفسي:  إن تراكم التوتر النفسي، نتيجة لحالات موترة وضاغطة في الحياة قد يولّد شعورا بالقلق الحاد. على سبيل المثال، المرض الذي يستدعي التغيب عن العمل مما يسبب إلى خسارة في الأجر والمدخول من شأنه أن يسبب توترا نفسيا، وبالتالي اضطراب القلق المتعمم.  🌼الشخصية:  الأشخاص الذين يتمتعون بمزايا شخصية معينة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم. 🌼والأشخاص ذوو الاحتياجات النفسية غير المتوفرة كما يجب، مثل: 🌼 الارتباط بعلاقة عاطفية غير مرضية، قد يشعرون بعدم الأمان مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم. 🌼العوامل الوراثية:  تشير بعض الدراسات إلى وجود أساس (مصدر) وراثيّ لاضطراب القلق المتعمم يجعله ينتقل (وراثيا) من جيل إلى آخر. #يُتبع @A_Dii0

🌼 تبدأ نوبة القلق، عادة، في سن مبكرة نسبيا، إذ تتطور أعراض الإصابة بالقلق المُتَعَمِّم بالتحديد ببطء شديد، أكثر مما هو الحال في اضطرابات القلق الأخرى. معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المُتَعَمِّم لا يستطيعون تذكّر المرة الأخيرة التي شعروا فيها بالتحسن، بالهدوء والسكينة. #يُتبع @A_Dii0

إن نوبة القلق لا "تقضي" على الشخص الذي يصاب بها، تماما، لكنها تترك لديه إحساسا بالقلق، بدرجة معينة. 🌼قد يشعر المصاب بالقلق بأنه يعيش في حالة توتر دائمة، في جميع مجالات حياته. 🌼وقد تظهر لديه اعراض القلق على الشكل التالي، قد يشعر بأنه  قلق جدا حيال أمنه الشخصي وأمن أحبائه، أو قد يتولد لديه شعور بأن شيئا سيئا سيحدث، حتى إذا لم يكن هناك أي خطر محسوس #يُتبع @A_Dii0

أعراض القلــق..🌼 تختلف أعراض القلق من حالة إلى أخرى، سواء من حيث نوعية الأعراض المختلفة أو من حيث حدتها. وتشمل أعراض القلق مايلي: الصداع العصبية أو التوتر الشعور بغصة في الحلق صعوبة في التركيز التعب الاهتياج وقلة الصبر الارتباك الإحساس بتوتر العضلات الأرق (صعوبة الخلود إلى النوم و/أو مشاكل في النوم)  فرط التعرق ضيق النّفـَس اللجوء إلى استعمال مواد مسببة للإدمان إحساس بالاكتئاب اضطرابات هضميّة أو معويّة صداع صريف الأسنان (وخاصة خلال النوم). #يُتبع @A_Dii0

أنــواع القلـــق ... 🌼 الإصابة بالقلق تندرج أسفل عدة أنواع مختلفة، والتي تشمل على: 🌼اجروفوبيا (Agoraphobia):  وهو الخوف من الميادين والتواجد في الأماكن العامة. 🌼اضطراب القلق بسبب حالة طبية:  وهو نوع من القلق يأتي نتيجة الإصابة بمشكلة طبية وحالة صحية معينة. 🌼اضطراب القلق المتعمم (Generalized anxiety disorder): القلق الزائد من القيام بأي نشاط أو الإنخراط بأي أحداث حتى الروتينية. 🌼اضطراب الهلع (Panic disorder):  هي سلسة من القلق والخوف التي تصل إلى أقصى مستوياتها خلال دقائق قليلة، وقد يشعر المصاب بهذا النوع من القلق بضيق وتسارع في التنفس وألم في الصدر. 🌼الصمت الإختياري (Selective mutism):  هو فشل الأطفال في الكلام في مواقف محددة مثل التواجد في المدرسة. 🌼قلق الإنفصال:  هو اضطراب طفولي يتمثل في الخوف والقلق من الإنفصال عن الوالدين.الرهاب الاجتماعي: الخوف من الانخراط في الأحداث الاجتماعية والشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس. #يُتبع @A_Dii0

الصحة النفسية.. 🌼 مشكلة #إضطراب القــلــــق من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق أو بالفزع، من حين إلى آخر أما إذا كان الإحساس بالقلق يتكرر في أحيان متقاربة دون أي سبب حقيقي، إلى درجة إنه يعيق مجرى الحياة اليومي الطبيعي فالمرجح أن هذا الإنسان يعاني من اضطراب القلق. هذا الاضطراب يسبب القلق الزائد وغير الواقعي وشعورا بالخوف، وهو يفوق ما يمكن اعتباره رد فعل طبيعيا على حالة معينة. #يُتبع @A_Dii0

#مساء_الخير.. 🌼 عندما نفكر في الفشل، فإنه يصبح صديقنا. وإذا أجلنا اتخاذ القرار بصورة دائمة، فلن يتغير شيء. وكل ما نحتاج إليه هو أن نرغب في تحقيق شيء عظيم ثم نتقدم ببساطة لفعله. لا تفكر في الفشل لأن ما تفكر فيه يتحقق. @A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 نوع من الناس ‏ تراه دائماً يتقصى الهفوات، ويتصيّد العثرات، ويرى أسوأ ما في هذا اليوم، ويعلّق سلبيا على ماهو عادي، ويبرز الأخطاء، ويشوّه الحقائق، ويفهم بطريقة معاكسة، ولديه حالة عدم رضا مستمرة، قد تكون تلك العلامات إصابته باضطراب الاكتئاب دون أن يعلم وليس بالضرورة سوءاً في شخصيته. ‏هذا النوع من الناس ليس مسؤولا عما جرى له من اضطراب، لكنه بالتأكيد مسؤول عن علاج نفسه من عدمها، فمن حوله قد يتحملونه فترة، لكنهم لن يتحملونه طوال العمر، كبرياء الإنسان قد يعطل عليه طلبه للعلاج "أستطيع حل مشكلتي بنفسي" لكن هناك مستويات من التعب لابد فيها من تدخل مختص. @A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 ‏ثلاثة عناصر نقيس فيها الصحة النفسية للفرد: - نظرتك تجاه نفسك: هل تنظر لنفسك أنك شخص جيّد، أو انظر لنفسك أنك أقل من الآخرين أو غير محبوب. - نظرتك تجاه الآخرين: هل علاقتك مع الناس جيدة أو متوازنة. - نظرتك تجاه الحياة والمستقبل: هل ترى المستقبل أنه بشع وغامض. ‏لذلك دائما أقول اجعل توقعاتك قريبة من مهاراتك بدرجة، فإذا وصلت إليها ارفع حجم توقعاتك درجة ثانية، فإذا وصلت إليها ارفع حجم توقعاتك درجة ثالثة حتى تصل، ولو أنك رفعت حجم توقعاتك ثلاث درجات دفعة واحدة منذ البداية لأصبت بالإحباط. وهذا لا يمنع أن تكون للإنسان رؤية يصل إليها بالتدريج. @A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 لا بأس أن تبكي، مهما كنت قوياً، شدة الضغوط ومدتها الطويلة، تجعل لك كل الحق في البكاء، البكاء ليس ضعفاً بل تنفيس عما لا تقوله الكلمات ولا تعبر عنه، لا بأس عليك، ستغدو قوياً لكنك تحتاج أن تبكي أحياناً لتستمر في هذه القوة، الهمّ جزء من هذه الحياة والضحك والسعادة كذلك. @A_Dii0

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼 ‏تتدهور العلاقة عند الحوار إذا أصرّ كل طرف على البحث وإثبات "من هو الذي على صواب"، وتنسجم العلاقة عند الخلاف إذا كان الحوار مرتكزاً على "كيف أفهم وجهة نظرك، أو دافعك، أو زاويتك" يتطلب ذلك نضج الطرفين، لا أسوأ من الحوارات التي تبدأ بكلمة "أنت غلطان". @A_Dii0

#مساء_الخير ‏أكثر ما يجعلك تكسب شريك حياتك المتضايق هو أن تستمع له، أن تطلب منه أن يصف مشاعره، أن تعيد تسمية مشاعره أثناء حديثه "يبدو أنك تشعر بالضيق الشديد" وأن تطلب منه الحديث عن أفكاره وقت الضيق "حدثني أكثر". أنت هنا فعلا تهتم وستتعمق العلاقة، لا تختصر فترة الإنصات بل فصّلها. @A_Dii0

من هي المرأة التي يحبها الرجل ويخشى خسارتها ؟ هي المرأة التي لديها صفتين نادرتين و هما أولا : الخضوع في مجتمعات الرجال أو في أي مؤسسه أو شركة كل رجل يحب أن يشعر بالاحترام و التقدير من المحيطين به من الرجال .. هذه هي طبيعة الرجل .. و في أي قبيله أو مؤسسه او مجتمع بدائي و علي مدار التاريخ ستجد ان الرجال يحترمون فكره الهرمية و التخصصيه .. أنا كرجل أحترم مجال تخصصك فأنت طبيب في المدينه او صياد في البحر أو انت رئيسي في العمل و بالتالي أنا أحترم ما لديك من علم و أُقدر ما تملكه من مهارة و بما أن الزواج هو ايضا مؤسسه فستجد الرجل يتعامل بنفس المنطق هو يحب ان يشعر أنه السيد و الرئيس في المنزل و أن كل مايبذله من مجهودات يتم تقديره .. الرجل يحب المرأة التي تحترم ذكاءه أو مهاراته أو خبراته فتخضع له بعقلها و جوارحها .. لأنه ببساطه يضحي بشبابه وصحته في عمل ربما يكرهه من أجل زوجته و أولاده ، و كل رجل يحاول فطريا أن يعطي أولاده أفضل ما يملك بل كل ما يملك .. واذا كانت الام تحمل اطفالها 9 شهور في أحشائها ، فإن الرجل يحمل ابناءه في عقله وتفكيره العمر كله ... و دائما ما يحدث الخلاف مع المرأة بسبب تفكيرها العاطفي و الغير منطقي في مواقف عديده . و لأن الرجل قائد و ربان السفينه لذلك قد يستخدم الرفق احيانا و الشده في احيان أخري و ذلك من أجل انضباط الايقاع و هو ما لا تستوعبه النساء ... لذلك فخضوع المرأة للرجل هو جوهر العلاقه المستقيمه . ثانيا : الطاعه الفتاه الجذابه هي المطيعه اللينه .. أغلب الفتيات في هذه الأيام عنيدات متمردات لهذا أرتفعت نسب الطلاق ... الفتاه المطيعة تأسر قلب الرجل و تترك بصمه في روحه و تسحر عقله .. المرأة المطيعة اللينه في نظر أي رجل هي مكتمله الانوثه و شريفه الشريفات و ساحقه الجمال .. هي وطن للرجل .. دائما ينتمي لها و يرغبها حتي إذا لم تكن مثالية ولا مبهره و لكنها حقيقيه و صادقه و نادره .. المرأة النقيه كقطعه ثلج تلك التي تستسلم بين يدي زوجها دون الشعور بالخزي أو عدم الراحه أو الخوف بل تضع كل أمالها في زوجها فلا يخذلها فهو سلطان و أب و أخ و صديق و هي أميرة في قصره .. أما الطلاق المنتشر الأن بين الازواج فهو نتيجه ضياع و غربه و عناد و بحث عن الذات .. الخلاصه : المرأة التي يخشي الرجل خسارتها هي التي تمنحه الخضوع و التقدير و الطاعه .. و الرجل يعلم جيدا قيمه هذه @A_Dii0

رسالتي لك انت شخصياً.. 🌼 ‏أعرف تمامًا ماذا يعني الخذلان من ذلك الشخص الذي وعدك كثيرًا بأن يبقى معك دائمًا ، أعرف الغياب بعد كل هذا الظهور ، أعرف ألم الكلمة بعد أن كانت علاج ، أعرف ما معنى أن يُصبح غريبًا بعد ما كان مألوفًا جدا .. لكنني أعرف ايضا أن كل هذا يمكن تجاوزه و رميه و مواصلة حياتك دون اي تأثير منه و كانه لم يكن . حياتك لا تتوقف على أي شخص مهما كان حاول أن تتكيف مع الأمر الواقع دون أن تتنازل عن شيء من قناعتك ، و مبادئك ، ولا تكلف نفسك فوق ما لا تطيق، اهتم بنفسك وبمن يهتم بك و افسح الطريق للمغادرين. #دمت_بخير♥️ @A_Dii0

#مساء_الخيـر.. 🌼 دائماً ردد ‏"اللهم باعد بيني وبين السلبيين ، و عشاق المصالح و المتلاعبين ، وعالجني من التقصير في الصلوات و اجعلني كبيرا في عين نفسي و احميني من ضعفي و حزني و يأسي ، ولا تبتليني بهمومٍ فوق طاقتي او علاقات تزعج راحتي ، وإجعلني بفضلك مُستجاب الدعوات و اجعلي يارب في دنياي خيرا و بركة و افضل حياة ." @A_Dii0

‏رابعاً: إبقاء صورة شريك الحياة جيدة، خطأ كبير عندما يعمد أحد الطرفين على تشويه صورة الآخر، أو تجنيد الأبناء ليكونوا رأس حربة تجاه الآخر، فذلك يزعزع الأمان داخل نفوسهم، فالواجب هو الذكر الحسن لشريك الحياة أمام الأبناء حتى لو كان هو المخطئ، الأبناء لا علاقة لهم بما حدث بينكما. ‏في النهاية إذا أردنا مجتمعا مستقرا، لنبدأ من الأسرة أولا، وعليه لابد من تكثيف الدورات والتوجيهات في الرقي بالأسرة وتوعيتها والحفاظ عليها، اكتفي هنا وشكرا للجميع. @advv0