Chopper gym club

Ещё 9...

16 лайков..

76...

Набираем под этим постом 20 лайков ❤️🔥 И ролик сразу моментально на канале,с актуальной формой 🏋️‍♀️😱

Ну чё пупсики, идём записывать с актуальной формой в зал ,всем интересно??????))))

Завтрак

Доброе утро!!!! Вес на тощак почти 73kg Заказал себе очень много различных бадов и витаминов по типу бета аланин , креатин,цинк ,омега 3 и т.д Набираем💪

День 1 -грудь , плечи, трицепс,пресс - жим гантелей в наклоне 3 подхода по 8-12 ,жим в хамере 3 подхода 8-12, лёжа в кроссовере сведение 3 -15 ,брусья 1 подход в отказ Махи гантелей 3 подхода по 12-15 повторов,махи в наклоне 3 подхода по 15-20 раз, разгибание в блоке на трицепс 3 подхода 8-12 повторов, французский жим 3 подхода на 8-12 повторов День 2 пресс ,ноги , трицепс Приседания со штангой 3 подхода 8-12 Разгибание 3 подхода 8-15 повторений Жим ногами 3 подхода 8-12 Голень стоя 4 подхода 20 повторов + Пресс + трицепс Жим лёжа узким хватом или что-то другое 3-4подхода на 15 повторов в отказ День 3 спина+ задняя дельта + бицепс ,пресс Тяга верхнего блока 3 подхода 8-10 ,тяга в наклоне3 подхода 8-10, горизонтальная тяга 3 подхода 8-10, 1 подход подтягивания в отказ Сгибание на бицепс со штангой 8-12 Молотки 8-12 ,задня дельта в наклоне , обратная бабочка 3 подхода 15-20 повторов День 4 ноги ,пресс , плечи Сгибание ног в тренажёре лёжа 10-15 повторов 3 подхода Мёртвая тяга 8-12 повторов 3 подхода Жим гантелей сидя 3 подхода 8-12 повторов, Сведения в кроссовере 4 подхода по 15-20 раз Махи гантелей в сторону 12-15 повторов Голень сидя 4п- 20повторов ,махи в наклоне 3 подхода на 15-20 повторов и т.д ( Тренировки через день,отдых 3-5 мин) Тренировка пресса каждую тренировку под различными углами. Программа строго сделано под меня!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

40 лайков под этим постом❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ,и я сливаю свою новую тренировочную программу сюда !!!💪🔥🔥🔥😱😱🔥😱🔥😱🔥

Сегодня почище

Чистый масса набор меня ждёт 😍

Всем доброе утро, план немного поменял,начинаю сегодня с 350 углей

Ребятки Добрый вечер! Хотел бы узнать какой больше ролик вам нравится из моего тик ток канала?

Короче план на завтра по питанию , всё лишняя дерьмо из холодильника выкину пицы хуицы ,чипсы ,и т.д Завтра убираю соль в 0 100 углей 160 белка 70-75 жиров Активность ну хотя бы 5 тысяч шагов Вода 2,5 литра Среда Начинаю 350 углей ,и постепенно поднимаю каждую неделю 20-30+ уг + тренировки на памп в зале лёгкие для восстановления после соревнований), потом уже для роста мышц силовая как отдохну. Кардио 1-2 раза в неделю 20мин чтобы была форма более чище) Ну и активность 10 тысяч ежедневно. Делаем ноги , добавляем верх улучшаем ,и начинаем качать руки 💪🏻

Бля а был 65

Пиздец , называется вышел после туалета ..😱

Ну чё ребятки, начинаю завтра восстанавливать питание на чистый масса набор,а в четверг уже снимаю актуальную форму после соревнований,и делаю лёгкую тренировку в зале💪🔥