ENTERFIT

Вы точно принимаете витамины и добавки правильно? 💊 Если сочетать их неверно, эффекта от витаминов и добавок не будет. А если принимать в неправильное время суток, можно создать лишь дискомфорт для организма. Мы составили удобный и верный гайд по приему, с которым вы получите максимум пользы для организма. Сохраняйте себе, делитесь с друзьями!  P.S. А то мы видели много разных рекомендаций в интернете, от которых просто волосы дыбом😄

Почему даже самый дорогой крем не убережет от старения Возможно, дело не в том, что вы наносите на лицо, а в том, что лежит на вашей тарелке.  Неудобная правда, о котором не скажет космецевтика: кожа — это отражение нашего внутреннего меню. 🐟 Когда в рационе мало омега-3 и витамина Е, клетки буквально «ссыхаются», лишаясь жизненно важной влаги. А без достаточного количества белка коже просто не из чего строить свой каркас — коллаген. Витамин С в этой стройке также выступает прорабом, без которого работа не начнется. Но даже если коллаген есть, его может уничтожить наш главный внутренний враг — избыток сахара. Он запускает процесс гликации — склеивание коллагеновых волокон.

Представьте, что пружинки внутри вашей кожи слипаются в жесткий комок.

Результат ➡️ кожа теряет упругость, становится суше, появляются морщины. А продукты этой «сладкой» реакции вызывают окислительный стресс — настоящую внутреннюю бурю из свободных радикалов, которая ускоряет старение. Кто же наши защитники в этой битве за молодость?  Антиоксиданты: витамины С и Е, полифенолы (ими богаты ягоды, зелень, чай), цинк и селен. Они стоят на страже, нейтрализуя атаки свободных радикалов и поддерживая нашу природную антиоксидантную защиту. Поэтому не мажьте проблему кремом. Уберите её из тарелки 🥗 Что вы готовы изменить в своем питании уже на этой неделе, чтобы ваша кожа сказала вам «спасибо»? Давайте начнем с простого: съесть меньше любимого печенья, купить брокколи, отказаться от сладкого на ужин. Поделитесь в комментариях своими планами 👇 #мифы_enterFit

ТОП-5 ошибок при приседаниях 🙅‍♀️ Приседания отлично укрепляют мышцы бедер, ягодиц, пресса и квадрицепсов. Но если делать их неправильно, в лучшем случае вы просто не увидите эффекта. В худшем — начнут болеть спина, колени, суставы. В этом видео — ТОП-5 самых частых ошибок в выполнении упражнения. Смотрите, делитесь с друзьями и приседайте правильно! А в комментариях напишите, какое ваше самое НЕлюбимое упражнение? Мы разберем и его технику. Вдруг вы просто неправильно его делаете 😉 #тренировки_enterFit

Миф, который мешает вам похудеть Вы качаете пресс до седьмого пота, делаете десятки скручиваний и ждете, что жир на животе наконец исчезнет. Но заветные кубики не появляются, а жир никуда не уходит 😖 Сейчас расскажем, почему жир не уходит локально — с той зоны, где раздражает больше всего: живота, спины или ног. Как работает организм: 🔹 Жир — это единая энергетическая система. Ваш организм не хранит жир в одном месте «на всякий случай». Он распределяет его по «депо» (живот, бока, бедра, руки) согласно вашему гормональному фону, генетике и полу. И когда ему нужна энергия, он забирает ее также равномерно со всех запасов, а не точечно из той зоны, которую вы усердно качаете 🔹 Мышца ≠ жир. Это разные ткани, которые не превращаются друг в друга. Укрепляя мышцы пресса, вы делаете их сильнее и больше. Но они остаются под слоем жира 🔹 Тело сжигает жир, как ему удобно. Процесс расщепления жиров (липолиз) запускается в кровотоке и затрагивает все тело сразу. Невозможно заставить организм подавать сигнал «расщеплять жир» только в одну конкретную зону. Он будет брать энергию отовсюду, часто начиная с тех мест, где жир был отложен последним (у мужчин это часто живот, у женщин — бедра и ягодицы). Так что же делать?

Секрет в комплексном подходе: ✔️ Создайте дефицит калорий. Это главное и единственное условие для сжигания жира в целом ✔️ Добавьте силовые тренировки на все тело. Они укрепят мышцы и ускорят метаболизм ✔️ Не забывайте о кардионагрузках. Они помогают тратить больше энергии ✔️ Работайте над телом в целом, и проблемные зоны начнут уходить сами собой, в том порядке, который заложен природой.

Основной вывод: пресс «делается» на кухне, а в зале его лишь «прорисовывают», уменьшая общий процент жира в организме. Не тратьте силы на бесконечные скручивания — лучше составьте сбалансированный план питания и тренировок 👍 #мифы_enterFit

Омега 3-6-9: что из этого действительно нужно? Видели в аптеке яркие баночки с надписью «Омега 3-6-9» и думали, что это идеальная формула для здоровья? 💊 Стоп! Не спешите с покупкой. Скорее всего, вам под видом «комплекса» продают то, что вы и так уже получаете с пищей. Давайте разберемся, какие жирные кислоты действительно нужны организму, а за какие не стоит переплачивать ⤵️ Омега-6 — присутствует в еде в большом количестве. Она есть в подсолнечном масле, орехах, соусах, готовой еде. Многие даже в избытке потребляют омегу-6. Омегу-9 организм вообще синтезирует сам, еще она есть в оливковом масле и авокадо. А вот Омеги-3 нам часто не хватает. Что важно — она не синтезируется в организме! И критически важна: ✅ помогает клеткам мозга работать лучше ✅ снижает уровень «плохого» холестерина ✅ поддерживает сердце и сосуды ✅ улучшает состояние кожи и волос ✅ снижает воспаление. Поэтому когда в аптеке вы видите надпись на этикетке «Омега 3-6-9», знайте: это просто маркетинг, где три цифры звучат солидно, но по сути работает только одна — Омега-3. Резюмируем: ▪️ Сфокусируйтесь на Омега-3: ищите ее в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и чиа. Если в рационе их мало — выбирайте в аптеке чистую Омега-3, а не комплекс ▪️ Контролируйте Омега-6. Снижайте количество подсолнечного и кукурузного масла в готовке. ▪️ Не переплачивайте за Омега-9. Организм выработает ее сам. Выбирайте добавки осознанно 💚

Сегодня профессиональный праздник отмечают тренеры 🏋️ Настоящий тренер — это не просто учитель спорта. Это проводник, который открывает в учениках скрытые силы. Это опора в моменты слабости и самый строгий судья в моменты побед. Это человек, чья вера заставляет двигаться вперёд, даже когда кажется, что силы на исходе. Его бесценные уроки выходят далеко за пределы площадки или зала. Он лепит не только тело, но и характер. А его уверенность в других становится их собственной уверенностью в себе! Желаем всем наставникам, чтобы их энергия и мудрость никогда не иссякали, а количество благодарных учеников росло с каждым днём. Ведь ваша работа — это менять жизни к лучшему 🌟 С Днём Тренера!

Уверены, что отжимаетесь правильно? Кажется, нет ничего проще этого упражнения. Но именно здесь большинство совершают критические ошибки: разводят локти в стороны, проваливают таз или поднимают его вверх. Результат — болят плечи, а грудь и трицепс почти не работают. Вы потратили энергию, но красивый рельеф так и не получили 🤷‍♀️ Смотрите в видео, как отжиматься правильно, чтобы прокачать все мышцы груди и избежать травм 🔥 #тренировки_enterFit

Лучшее время начать — вчера. Следующее лучшее время — сейчас.

«Даже если буду тренироваться, идеальных форм не получу. У меня плохая генетика» «Да, нужно питаться лучше, но я все время на бегу/в офисе/в движении» «Вот начнется новый год, и тогда...»

Ваши слова? ❗️Суровая правда: тот самый «идеальный понедельник» не наступит. Не будет идеального момента, идеальной погоды для пробежки и идеального настроения. Жизнь всегда будет подкидывать причины отложить заботу о себе на потом. Если вы откладываете переход на здоровое питание, первую тренировку или изучение нового, вспомните: каждый великий результат начинался с одного неидеального, но сделанного шага. ➡️ Начните с маленьких изменений сейчас, чтобы мозг не взбунтовался и не запротестовал. И постепенно вводите новые привычки или повышайте частоту существующих. Например, уже сегодня: - сделайте 10 приседаний - выпейте стакан воды - перед приемом пищи съешьте на 1 печенье меньше обычного - лягте спать на 20 минут раньше - выключите звук и уведомления на телефоне на 1 час Еще больше идей оставим в комментариях.

Ненавидите берпи? У нас для вас хорошие новости. Первая: вы не один. Многие, услышав слово «берпи», готовы сделать что угодно, кроме них 😄 Вторая: вы не любите берпи именно за то, за что его стоит полюбить 💥 3 причины терпеть и делать: 🔥 это лучший сжигатель калорий и просто метаболический монстр! Запускает печь вашего организма на полную — вы сжигаете жир еще долго после тренировки 🔥 функциональная мощь. Одно упражнение, но оно дает максимум силы и выносливости в быту. Вскочить с пола, запрыгнуть на бордюр, догнать уезжающий автобус — легко! 👌 🔥 работа всех мышц в одном движении. Одно берпи = отжимание, планка, прыжок и присед. Эффективность — 100%

Не надо любить берпи. Надо уважать его за невероятную пользу. 

Делимся видео с техникой выполнения классического берпи. Если интересно, покажем вариант посложнее для профи🙂 #тренировки_enterFit

Рады, что у нас осознанная аудитория, которая не падает в обморок при слове “жир” 😄 Пора раз и навсегда развеять один из самых стойких мифов: жиры, которые вы едите, не превращаются напрямую в жир на вашем животе. ➡️ На самом деле враг стройной талии — не жиры, а избыток калорий в целом, в особенности, — быстрые углеводы и сахар. Почему так? Процесс набора веса запускается тогда, когда вы потребляете больше энергии (калорий), чем тратите. Более того, избыток углеводов (особенно сахара и белой муки) тело гораздо охотнее и проще конвертирует в подкожный жир. Так что же, все жиры полезны? Нет. Здесь есть важное разделение. К «плохим» жирам, которые стоит ограничивать, относятся: ❌ трансжиры. Содержатся в фастфуде, выпечке, маргарине, чипсах, готовых соусах. Они не только способствуют набору веса, но и повышают риск болезней сердца и воспалений в организме ❌ насыщенные жиры. Содержатся в красном мясе, жирных молочных продуктах, сливочном масле. Он — не откровенное зло, но их потребление нужно ограничивать.

❗️Важно: есть и полезные насыщенные жиры: кокосовое масло, яичный желток и горький шоколад (от 70% какао). Но опять же — все хорошо в меру.

А какие жиры «хорошие»? Ненасыщенные. Они не просто не вредят, а приносят огромную пользу: 👍 помогают похудеть! Представьте? Полезные жиры надолго дают чувство сытости, уберегая от переедания и вредных перекусов 👍 гарантируют здоровье гормонов. Наши половые гормоны (эстроген, тестостерон) строятся из жиров. Их нехватка может привести к серьезным сбоям 👍 помогают усваивать витамины. Витамины A, D, E, K являются жирорастворимыми. Без жиров они просто не усвоятся, как бы вы ни налегали на овощи 👍 защищают сердце и сосуды. Снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший». В каких продуктах содержатся полезные жиры? 🥑 Авокадо 🐟 Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) 🫒 Оливковое, льняное, рапсовое масла (холодного отжима) 🥜 Орехи и семечки (грецкие, миндаль, фундук, кешью, семена чиа, льна) 🥚 Яйца (особенно деревенские)

Резюмируем 📋

Бояться нужно не жиров, а их отсутствия в рационе или замены на вредные аналоги. Уберите сахар, рафинированные продукты и фастфуд, но обязательно оставьте в тарелке место для полезных жиров! #мифы_enterFit

Жиры в еде = жир на животе? Сегодня будем разбирать главный миф в питании 🥊 Но сначала вопрос к вам ↘️

Для чего нужен витамин D? ☀️ Мы часто слышим, что витамин D важен, но не всегда понимаем — зачем именно. Это не просто «витамин для костей», а настоящий супергерой, который влияет на иммунитет, настроение, энергию и даже нашу красоту.  Все, что нужно знать о «солнечном» витамине, собрали в карточках. Сохраняйте себе! ❗️Мы всегда — за информацию из проверенных источников. И этот пост писали по данным, утвержденным Роскачеством.  🖇 Дополнительно делимся с вами списком ТОП-5 источников витамина D по мнению Роспотребнадзора.

в продолжение темы 😄 Когда сходил в зал, начал считать КБЖУ, пить протеин, подписался на крутых фитнес-блогеров, выкинул весь пищевой хлам из дома … а мышцы не растут! 🤯  

Топ-3 ошибки, которые сводят на НЕТ весь ваш прогресс 💔 Друзья, давайте признаемся: после тренировки мы все немного короли. Но что, если ваш «замок» восстанавливается со скоростью улитки? 🐌 Возможно, вы совершаете какую-то из этих ошибок ⬇️

#1 😴 Спите, как студент перед сессией

Часов по 5-6, урывками, нестабильно, в разное время суток. «Но я же чувствую себя нормально!» — скажете вы. А вот мышцы в это время страдают и требуют ремонта.  Именно ночью: ✅ вырабатывается гормон роста (отвечает за восстановление мышц) ✅ закрепляются моторные навыки, полученные на тренировке ✅ восстанавливается нервная система 💡 Спите ночью по 7-9 часов, и ваши мышцы отблагодарят вас ростом, а не усталостью.

#2 🥦 Едите меньше, чтобы похудеть

Жесткий дефицит калорий после тренировки организм воспринимает как саботаж. Мышцам после нагрузки нужны белки и углеводы. 💡 Обязательно поешьте в течение 1-2 часов после тренировки (белок + сложные углеводы). Без топлива не ждите и прогресса.

#3 🧘‍♀️ Пренебрегаете растяжкой

Резко остановиться после интенсивной нагрузки — всё равно что заглушить на полном ходу двигатель автомобиля. Это стресс для сердца и мышц. 💡 После тренировки мы рекомендуем обязательно делать растяжку в течение 10-15 минут. Она улучшает эластичность мышц, ускоряет вывод молочной кислоты и снижает крепатуру. Идеально, если это будет легкое кардио и статическая растяжка основных мышечных групп. Как делать качественную растяжку — знаете? Или нужен пост с конкретными упражнениями? #топ3_enterFit

Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота, развития выносливости и координации. Но польза от планки будет только если соблюдать правильную технику❗️ В этом видео вы узнаете: ✔️ в каких случаях лучше не выполнять планку или делать это с осторожностью ✔️ как правильно выполнять классическую планку ✔️ какие еще виды можно попробовать, если классическая наскучила. Сохраняйте ролик себе и делитесь с друзьями-спортсменами. Пусть тоже проверят, правильно ли они выполняют это упражнение 🙂 Еще больше полезных тренировок смотрите по хэштегу #тренировки_enterFit

Идеальный перекус за 2 минуты: энергия, польза и супервкус! 🍓 Знакомьтесь — йогуртовый парфе. Это не просто быстро и вкусно, это — мощный заряд питательных веществ для вашего тела и мозга между основными приемами пищи 👍

Чем хорош: 🔸 сбалансировано. Белок + полезные жиры + клетчатка 🔸 полезно. Насыщает надолго и ускоряет метаболизм 🔸 быстро. Готовится буквально за пару минут.

Приступаем. Берем: 150 г натурального греческого йогурта 20 г орехов свежие или замороженные ягоды — по вкусу мед/сироп/специи - по желанию Готовим: 1️⃣ В красивый стакан или пиалу выложите половину порции йогурта 2️⃣ Добавьте ягоды. Если используете замороженные, дайте им немного оттаять 3️⃣ Сверху выложите оставшийся йогурт 4️⃣ Щедро посыпьте парфе измельченными орехами и добавьте любимые специи. Если любите послаще — полейте медом или сиропом.

Совет: используйте прозрачный стакан, и тогда уровень эстетики будет зашкаливать 😉

Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях 👇 #рецепты_enterFit

Здоровье изнутри = сила снаружи 💪 Вы хотите чувствовать себя сильным, энергичным и уверенным каждый день. Но настоящая сила рождается не в зале и не на беговой дорожке. Она начинается там, где никто не видит — внутри вас. Каждое решение — это кирпичик в фундаменте вашего благополучия. То, что вы кладете в свою тарелку, сколько спите, как распределяете нагрузку — всё это складывается в формулу успеха 🔋 И если вы делаете правильный выбор, то происходит следующее: 🔸 появляется энергия для тренировок. Не из кофе, а из грамотного соотношения КБЖУ и эффективного метаболизма 🔸 растут мышцы, потому что им хватает не только белка, но и микроэлементов для синтеза новых волокон 🔸 суставы и связки выдерживают нагрузку, потому что вы даете им правильную «смазку» и питание, а не просто загружаете 🔸 мышцы восстанавливаются быстро, поскольку работа всех систем организма слаженная.

Вы не сможете обмануть свое тело. Можно купить самый дорогой протеин и абонемент в лучший фитнес-клуб, но если изнутри вы «пусты» — прогресс будет медленным, а результаты — нестабильными.

🌿 Инвестируйте в свое здоровье, следите за ним, будьте бережны со своим организмом. И тогда ваше тело с благодарностью ответит силой, энергией и формой, о которой вы мечтаете 🔥

Вам интересно, значит — разбираем ошибки в этом видео.

Ошибка #1. Несоблюдение техники безопасности В данном случае — во время жима над грудью.

Чем опасно: не справившись с весом, вы можете «уронить» гриф на себя, что приведет к травматизации молочных желез. Как избежать: ✔️ попросить кого-то вас подстраховать ✔️ не использовать ограничители. Да, с ними безопаснее, но без них вы сможете в любой момент скинуть блины, если дошли до отказа ✔️ делать меньше повторений — не до самого отказа. Вместо 12 раз выжать 10 ✔️ делать жим в смите, где есть упоры для подстраховки.

Ошибка #2. Брать большой вес без подстраховки

Чем опасно: если выполняете присед с большими весами, есть риск потерять равновесие и получить травму Как избежать: подстрахуйтесь упорами, которые будут находиться +/- на уровне вашего приседа. Тогда в случае отказа в положении приседа вы сможете быстро скинуть штангу на упоры.

Ошибка #3. Плохая подготовка к выполнению упражнения

Чем опасно: если не проверить оборудование, приступая к упражнению, можно получить травму Как избежать: рекомендуем всегда тщательно проверять оборудование перед выполнением упражнения. Точно ли защелкнули, встал ли фиксатор в пазы, устойчива ли скамья — все это нужно проверить несколько раз, особенно если работаете в сложной технике или с большими весами.

Ошибка #4. Неправильная техника

Чем опасно: в данном случае парень разулся и взял большой вес. А для опоры поставил ноги слишком широко. Вероятность поскользнуться и получить травму в данном случае — 100% Как избежать: ноги должны быть хорошо зафиксированы на полу. Недопустимо выполнять присед со свободным весом с недостаточной опорой. В идеале — уменьшить вес, поставить ноги у́же и встать на коврик (либо обуть кроссовки).

Ошибка #5. И снова — неправильная техника Парень пытался поднять штангу с большим весом.

Чем опасно: потерей равновесия и травмой Как избежать: следить за техникой и правильно распределять нагрузку на корпус. И, конечно, подстраховываться упорами или другом 😄 Мы — за экологичный подход во всем 🙌🏻 За то, чтобы сначала выставить технику, а уже потом повышать веса. И делать это ооочень аккуратно. С какими трудностями в зале сталкивались вы?

Ловушка для новичка: «если я пришел в зал, значит уже сильный!» 😆 Уверенность в себе - это хорошо. Но в тренажерном зале она может обернуться нелепыми ситуациями, как на этом видео 😬 ❗️Совет от EnterFit: если вы только начинаете свой путь в спорте, лучше всего это делать с тренером. Наставник повышает шансы на успех 👍 Даже если нет возможности заниматься с тренером индивидуально, возьмите несколько пробных тренировок. Профи объяснит, как пользоваться тренажерами, каких правил придерживаться для эффективных тренировок, а также поможет поставить правильную технику выполнения упражнений.  Разберем ошибки в этом видео? Если интересно, кидайте 🔥 и в следующем посте расскажем, что здесь не так.