ENTERFIT

Кардио или силовые: что важнее? Кто‑то худеет на беговой дорожке, кто‑то строит форму в тренажёрке. А что на самом деле работает лучше? Нашли короткое и понятное видео*, где всё уже разложили по полочкам. Смотрите и узнайте, кто победит в битве: беговая дорожка или штанга 😉 *Видео подготовлено MD Anderson Cancer Center.

Так-так, кто тут у нас самый внимательный? 👀 Разбираем ответы на наши коварные вопросы. Кто‑то сейчас, возможно, удивится, кто‑то — обрадуется, а кто‑то скажет: «Я так и знал!» Сколько совпадений у вас получилось? Делитесь в комментариях 👇

Только истинные ЗОЖники знают ответы на эти вопросы. А вы? Если заголовок показался вам слишком дерзким — мы просто очень старались привлечь ваше внимание. Чтобы поделиться пользой 😉 Мы много читаем, слушаем экспертов и узнаем про современные подходы к здоровому питанию. И чем больше узнаем, тем больше понимаем: мифы до сих пор крепко живут в наших головах и желудках. В общем, мы тут придумали небольшой блиц-опрос — 4 простых вопроса, займут не больше минуты. Соберем ваши мнения, а в следующем посте разложим все по полочкам. Погнали?

Друзья, нам с вами хорошо! Хочется оставаться на связи и дальше — делиться тем, что реально работает, поддерживать и вдохновлять друг друга на маленькие и большие шаги к здоровью ✊ Сейчас думаем создать канал в МАХ, чтобы дополнительно выкладывать информацию там. И хотим узнать ваше мнение: удобно будет читать нас там?

Ваш идеальный рабочий вес: как его найти? Новичков в зале видно невооруженным взглядом. Они берут либо слишком маленький вес, и месяцами топчутся на месте. Либо слишком большой, и тогда неизбежно хромает техника — вся нагрузка ложится на спину и суставы ❌ И только опытные спортсмены попадают в тот самый «рабочий вес», с которым мышцы реально растут, а техника не страдает. Как они это делают? Просто знают основные правила подбора. О них — в видео ⬆️

Почему Аня не худеет: разбираем причины Друзья, спасибо, что активно помогали Ане разобраться в причинах того, что вес стоит. Конечно, вы сразу определили самые явные:

🔹 Причина #1: сильные ограничения

Тело не худеет, пока считает, что вы в опасности. Если запреты слишком строгие, организм включает режим энергосбережения: жир не уходит. Что делать: — не вводить слишком жесткие ограничения — держать умеренный дефицит калорий (снижать на 15-20% от нормы)

🔹 Причина #2: нет силовых нагрузок

Йога и пилатес — отличная история для гибкости и расслабления. Но без силовых тренировок мышцы не растут, а метаболизм не разгоняется. Телу просто незачем тратить больше калорий в спокойном режиме.

🔹 Причина #3: несбалансированное питание

Овсянка, грудка, обезжиренный творог — выглядит правильно, но это несбалансированный рацион. Организму в каждый приём нужны и белки, и жиры, и углеводы. Так и сытность выше, и метаболизм в порядке. Почему еще даже при чистом питании и активном образе жизни похудеть не удается?

Причиной также может быть повышенный кортизол.

При жестком контроле и ограничениях гормон стресса неизбежно растет. Важно следить, чтобы: — сон был качественным — не менее 7 часов — было меньше самоконтроля 24/7 — меньше наказаний за «неидеальный день» — было больше восстановления, пауз, спокойных ритмов. Аня ест мало — это мы поняли. Но если вы едите достаточно, а вес не уходит, от нас — еще один совет.

Проанализируйте, насколько сопоставимы ваша активность и потребляемые калории? Если вы едите 1800 калорий и тратите +/- столько же, организм находится в энергетическом равновесии, а не в дефиците. Чтобы вес уходил, нужно тратить примерно на 10–20% калорий больше, чем потребляешь.

Теперь у Ани есть все шансы сдвинуть вес с места 👌 А если у вас есть запрос по своей ситуации, присылайте его нам. Разберемся и все объясним 👍

Друзья, напоминаю, что сегодня вечером подводим итоги розыгрыша коллагена от EnterFit 🎉 Вы еще успеваете поучаствовать. Нужно подписаться на аккаунты, указанные в этом посте, и обязательно нажать кнопку Участвовать. А дальше под этим постом нужно выложить в комментариях три скрина с вашими показателями по шагам за пятницу-субботу-воскресенье. ‼️Успевайте до 18:00. Потом рандомайзер подведет итоги)

Вы участвуете в розыгрыше нашего коллагена? Не забудьте до 18:00 прислать свои скрины с результатами под этим постом. Кто еще не участвовал, но хотел бы — вы еще успеваете 😊

Ем мало, но вес не уходит. Почему? Знакомьтесь: Аня. Она придерживается чистого питания и поддерживает физическую активность. 🍽 Питание: завтрак — овсянка на воде, обед — куриная грудка с овощами, ужин — творог 0%. Перекусы — яблоко или кефир. Сладкое — только по праздникам. 🚶‍♀️ Активность: каждый день ~10 000 шагов, 2-3 раза в неделю йога или пилатес.

Но вот уже третий месяц стрелка весов стоит на месте. Аня в отчаянии, мотивация тает на глазах 😞

Давайте поможем ей разобраться, почему вес не снижается. Как думаете, что Аня делает не так? Делитесь версиями в комментариях, а мы разберём каждую 👇

Здесь можно выиграть отличный коллаген Спортсмены, велосипедисты и все, кто любит двигаться! Пришла весна, и для нас это значит: больше времени на воздухе, больше активностей, больше физической нагрузки. А с ними - и необходимости поддержать организм. Например, хорошим и проверенным коллагеном, который я сам уже давно пью и готов смело рекомендовать вам. Мои хорошие друзья и партнеры РВО, бренд EnterFit, предложили разыграть свой продукт среди моих подписчиков. Их коллаген мне очень нравится: приятный вкус, отличная растворимость, а результат, как говорится, налицо! Уверен, что здесь у меня активные ребята, у которых точно есть спортивные часы или фитнес-приложение на телефоне. Поэтому выполнить условия конкурса будет нетрудно. Условия: Проведите следующие 3 дня (13,14,15 марта) активно, зафиксируйте пройденные шаги и пришлите нам скрины из фитнес-приложения или с часов. Мы дружно порадуемся успехам, а победителя, который получит коллаген EnterFit, выберет рандомайзер 16 марта в 18:00.  Участвуйте: ✔️ подпишитесь на -мой канал @Vel0leg -канал EnterFit @enterfit  -чат EnterFit @enterfit_chat давай тут так оставим ✔️ отправьте 3 фото с шагами за каждый день. По желанию укажите, какие активности помогли получить эти цифры. Может вы освоите новую локацию на велосипеде, поставите личный рекорд в беге на дистанции, или просто сделаете круг пешком по району ✔️ обязательно нажмите на кнопку “Участвовать” под этим постом.  Ждём ваши скрины в комментариях под следующим постом👇 Удачи!

Разыгрываем коллаген EnterFit 🥳 Друзья, совместно с нашим партнером мы сейчас проводим розыгрыш коллагена нашего производства. Переходите на канал @Vel0leg, выполняйте условия и участвуйте 😊

Как выбрать действительно пп-батончик? Захотелось сладкого, но без вреда для фигуры? Идешь в магазин, берешь «полезный» батончик с красивой надписью «фитнес» или «без сахара». А потом видишь этот пост, и понимаешь, что все это время ел те же конфеты, но в более дорогой упаковке 😬 Все потому, что производители ловко маскируют сахар под финики, сиропы и «натуральные подсластители». А белка там зачастую так мало, что протеинового в батончике — одно название. Давайте разбираться, как среди этого сладкого хаоса найти пп-сладость, которая реально даст энергию, а не осядет боками. В карточках ниже разобрали главные ингредиенты-табу и формулу идеального состава в фитнес-батончике 👇

С 8 Марта, девочки, девушки, женщины! 🌸 В этот день хочется пожелать вам всегда оставаться в гармонии с собой. Слышать свой ритм и находить время на то, что делает вас счастливее 🤍

Кто‑то из вас уже не представляет жизни без тренировок и рекордов. Кто‑то только присматривается к миру ЗОЖ, ищет свои рецепты и изучает полезные привычки. И это прекрасно. Потому что главное — не нормативы и не чужие стандарты, а ваш личный путь к себе ✨

Пусть у каждой из вас будет энергия на всё: на карьеру, семью, любимые увлечения. Пусть еда приносит удовольствие, спорт помогает становиться сильнее, тело отвечает бодростью, а настроение всегда будет только отличным! Спасибо за то, что с нами. Вы — наше вдохновение! С праздником 💐

☄️Силовые тренировки вызывают измеримый омолаживающий эффект на уровне всего мозга, который сохраняется как минимум год после прекращения занятий! Это одно из первых крупных РКИ, показавших, что силовые тренировки действительно «поворачивают назад» биологические часы мозга, используя современные вычислительные биомаркеры. ❓В исследовании хотели узнать замедляет ли 1 год силовых тренировок (интенсивных или умеренных) старение мозга у пожилых людей, можно ли количественно оценить это с помощью «часов мозга» (модели машинного обучения, предсказывающей «возраст мозга» по данным фМРТ в состоянии покоя) и является ли эффект глобальным (на уровне всего мозга) или ограничен отдельными областями? ✔️Это было рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) трех групп. ✔️Приняло участие 309 здоровых взрослых 62-70 лет. ✔️1 год тренировок + 1 год наблюдения. ✔️МРТ делали в начале, через 1 год и через 2 года. ✔️Нейровизуализация проводилась с помощью функциональной МРТ головного мозга. ✔️Физически измеряли изометрическую силу доминирующей ноги на каждом этапе. ❗️Рандомизация (1:1:1): ✔️HRT (Heavy Resistance Training) - интенсивные силовые тренировки: 3 контролируемые тренировки в зале в неделю (высокие нагрузки, 80-90 % от 1ПМ). ✔️MIT (Moderate Intensity Training) - умеренные тренировки: 1 тренировка под контролем + 2 домашних занятия в неделю (меньшие нагрузки). ✔️Контроль (без тренировок) - сохранение обычного низкого уровня активности (<1 часа интенсивной нагрузки в неделю). ⚠️В исследовании использовалась новаторская модель «часов мозга» на основе машинного обучения, обученная на независимой выборке из 2 433 здоровых взрослых. Модель анализировала 6 670 показателей функциональной связности между 116 регионами мозга и предсказывала «возраст мозга». ⚠️Затем рассчитывался показатель Brain Age Gap (BAG) - разница между предсказанным и хронологическим возрастом (положительное значение означало более «старый» мозг, снижение BAG - биологическое омоложение). Модель была скорректирована по возрастному смещению и полу, а анализ проводился как для всего мозга, так и для отдельных функциональных сетей. ‼️Через 1-2 года обе группы силовых тренировок (интенсивная и умеренная) показали значимое снижение Brain Age Gap - примерно на 1,4-2,3 года, то есть мозг стал биологически моложе, тогда как в контрольной группе без тренировок изменений не было. Анализ показал увеличение функциональной связности преимущественно в префронтальной коре в группе интенсивных тренировок, однако при анализе отдельных функциональных сетей значимых эффектов не обнаружено, что указывает на глобальный, распределённый по всему мозгу характер изменений. Кроме того, был выявлен небольшой, но значимый вклад прироста мышечной силы в снижение Brain Age Gap. ‼️Авторы предлагают иерархическую модель объяснения механизмов: 🔢На системном уровне физическая нагрузка запускает биологические процессы - повышение нейротрофических факторов (например, BDNF), усиление ангиогенеза, улучшение церебрального кровотока, снижение хронического воспаления и улучшение сосудистой функции. 🔢Эти системные эффекты приводят к более эффективной глобальной сетевой организации мозга (что фиксирует модель «часов мозга»). 🔢Локально это проявляется усилением связности в префронтальной коре, ключевой зоне исполнительного контроля и когнитивной регуляции. ❗️Эта работа сдвигает фокус с локальных структурных эффектов («упражнения увеличивают гиппокамп» как объяснялось раньше) к представлению о физической нагрузке как факторе системного нейробиологического омоложения, измеряемого современными вычислительными биомаркерами. ⚠️Для людей 60-70 лет силовые тренировки 1-3 раза в неделю (умеренные или интенсивные) могут сделать мозг биологически моложе на 1-2 года в течение 1-2 лет. ⚠️Даже умеренная программа с домашними тренировками эффективна! Ставь лайк, если омолаживаешь свой мозг, благодаря тренировкам. #интересныефакты