ENTERFIT

Чтобы не втягивать живот на фото этим летом… …. делайте комплекс хороших упражнений на пресс, который займет всего 5 минут в день. Но давайте честно: одними скручиваниями купальник не натянуть. Пресс любит не только нагрузку, но и нормальное питание, режим и регулярность. Поэтому старайтесь питаться чисто, создавать умеренный дефицит калорий и добавлять хотя бы минимальную физическую активность. Тогда результат обязательно будет 🔥 Выполняйте комплекс дома или после вашей привычной тренировки. И тогда этим летом ваш пресс заметят даже спасатели на вышке 😉 #тренировки_enterFit

К лету все готовы? 😁

Результаты РВО Тренинг. На прошлых выходных гонщики команды РВО Тренинг участвовали в двух гонках - Ореховый Мтб марафон и Redbike в Шильково. Результаты👇 Ореховый мтб марафон: Ковалева Ольга заняла 1 место в категории ж35🥇 Бадюк Сергей достойно проехал гонку и получил удовольствие) Redbike Шильково: Даниил Китов - 1 место в категории🥇 и 3 абсолют Сичкар Михаил - 5 место в категории Чудакова Татьяна - 2 место по женщинам 🥈 🏮 не теряйте нас, 🧡сайт | 💙ВКонтакте | 📷Insta

Пока ребята из команды РВО участвуют в велогонках, мы болеем за них, поддерживаем, и любуемся крутым мерчом, который сделали вместе 🔥 А еще планируем участие в одном мероприятии, где будем активно знакомить спортсменов и зрителей с нашей продукцией. Следите за анонсами 😉

Эти ролики взорвали наш канал 🔥 Вот уже несколько месяцев мы выкладываем полезные видео на наш YouTube-канал. Нашей целью было рассказывать просто и понятно о том, как сохранить здоровье и молодость, питаться сбалансированно, тренироваться эффективно, и все это — без мифов и крайностей. И мы заметили, что определенные ролики смотрят чаще всего. Почему?  🔸 они про еду, которая кажется полезной, но на деле бьёт по организму 🔸 про стресс, который вы даже не замечаете, а он уже влияет на гормоны и вес 🔸 про старение, дефициты и то, как они влияют на ваше состояние. Если вам это тоже актуально, посмотрите следующие видео ⬇️ Крупа, которую лучше не есть Как завтрак провоцирует стресс Не каждая овсянка полезна Как стресс провоцирует набор веса Орехи: какие и чем полезны, а какие лучше не есть Вещи, которые ежедневно ускоряют старение Как тело показывает дефицит витаминов в организме Рекомендуем также подписаться на YouTube-канал, чтобы понимать свой организм, всегда быть в ресурсе, в отличной форме и настроении 👍

«Это же фрукты, они полезны», — скажете вы. Да. Только проблема часто не в них, а в том, как мы их едим. Фрукты — это витамины, клетчатка и антиоксиданты. Но ещё — быстрые углеводы, которые при бесконтрольном употреблении бьют по сахару и голоду. Легко съесть манго как перекус, кисть винограда перед телевизором или два банана на бегу. А потом удивляться:

«Почему через час опять хочется есть, да ещё и усталость появилась?»

Какие фрукты, чем опасны и как их есть правильно, чтобы не навредить себе — написали в карточках.

Я: У меня сегодня чистый набор, всё по КБЖУ, дисциплина — моё второе имя. Тоже я, увидев шаурмечную после зала:

А что, если… курица — это белок, лаваш — это углеводы, соус — это жиры. Технически это же полноценный приём пищи?

Всем обедающим приятного аппетита)

Вчера услышали разговор в зале. Две девушки обсуждают:

— Видела в сторис, что ты начала пить креатин. Ты же выступаешь, это разве не запрещено? — Нет, это же не допинг. — А я думала все эти добавки — химия, за которую дисквалифицируют на соревнованиях.

Честно говоря, такое мнение в эпоху «интернетов» сильно удивляет. Возможно, в соцсетях сильно завирусились шуточные видео с порошками, иначе откуда у людей такое мнение?😅 Допинг — это когда ты искусственно задираешь гормоны выше естественного уровня. Или берёшь стимуляторы, которые выкручивают организм на максимум, а потом расплачиваешься здоровьем. Спортпит — это про поддержку. Креатин есть в говядине, протеин — в твороге, аминокислоты — в мясе, яйцах, бобовых, орехах. То есть обычный человек и так это ест, просто когда тренируешься много, тебе нужно больше обычного. А нормально поесть удаётся не всегда, и тогда банка — это просто удобная форма.  То есть если допинг — это как списать на экзамене, то спортпит — как выспаться перед ним. Согласны? Какие еще мифы про спортпит слышали? Накидайте в комментариях, будем знать, о чем надо просвещать людей😅

Возвращаемся к теме ужина Спасибо за ответы! 🤝 Видим, что с ужином вы особо не грешите 😁 Какие ошибки часто допускают с ним? ⛔️ Поздний и тяжёлый прием пищи (жареное мясо, картошка фри, салат с майонезом). Пока вы спите, организм переваривает, а не отдыхает. Отсюда — отёки утром, чувство разбитости и беспокойный сон ⛔️ Углеводная бомба (макароны, булка с вареньем, сладкая каша). Вечером инсулиновые качели никому не нужны. Резкий подъем сахара в крови, а потом его падение будут мешать качественному сну ⛔️ Полный отказ от ужина («после 18:00 ни крошки»). Вы ложитесь спать голодным. Уровень кортизола (гормона стресса) растет, сон становится чутким и поверхностным. А утром вы переедаете: организм включает режим «наверстать упущенное», и тянет на сладкое, калорийное и мучное. Как навести порядок с ужином и спать спокойно? 

Золотое правило вечера: белок + клетчатка

Если вы вечером интенсивно потренировались (силовая, бег), организму нужны сложные углеводы для восстановления. Добавьте небольшую порцию гречки или киноа к белку. Примеры отличного ужина ⬇️ ▪️ Рыба на пару (минтай, треска, семга) + зеленые овощи (брокколи, цукини, стручковая фасоль) ▪️ Творог 5% с греческим йогуртом и ягодами ▪️ Омлет из 2 яиц + шпинат + 30-40 г авокадо ▪️ Куриная грудка / индейка + салат из листовых овощей с каплей оливкового масла

А какой размер порции? 🍽️

Представьте свою ладонь (без пальцев 😅) — это ориентир для белка (мясо/рыба/творог). Овощей — две сложенные ладони.  Правильный ужин оставляет чувство легкого насыщения без тяжести. Вам не хочется сладкого «заесть стресс», потому что вы дали организму нормальный белок и жиры. И главное: ужинайте за 2,5-3 часа до сна. 

Если пропустили, мы уже разобрали ранее

завтраки

,

перекусы

и

обеды

🙂

Мы знаем, чем вы ужинали прошлым вечером. Или не ужинали вовсе? 😅 Вот 3 частые проблемы вечером:

🧟 «Голодный зомби»

Днём перехватил бутерброд/булку/печеньку. В итоге ужин превращается в набег на холодильник. Результат: живот как барабан и недовольство собой

🍗🍔🍫 «После работы — праздник»

Ужин плотнее обеда. Картошка, мясо, хлеб, десерт. После — тяжесть, проблемы со сном, отеки

😞 «Я лучше потерплю»

Сижу на кефире, практикую интервальное голодание. Засыпаю с пустым желудком, а ночью просыпаюсь от голода и иду доедать Узнали себя? Впрочем, давайте по порядку. Соберем статистику и будем разбираться 🙂

Мужские ягодицы, английские ученые и эликсир молодости 🤭 Как все это связано?  Друзья, держитесь за стулья! Тут ученые провели исследование и выяснили: оказывается, крепкие, тренированные ягодицы у мужчин продлевают молодость 🔥 Ягодичные — одни из самых крупных мышц тела. Чем они сильнее, тем меньше нагрузки получают спина, колени и тазобедренные суставы. Также снижается риск травм и растет шанс дольше оставаться подвижным. Если хотите дольше оставаться молодым, выполняйте упражнения на ягодичную группу мышц три раза в неделю: приседайте, делайте выпады, наклоняйтесь, поднимайтесь по лестнице. Что думаете про новость? Весомый повод начать качать «омолаживающий фактор» или «и так неплохо»? 😃

5-минутная разминка для здоровых суставов 🔥 Утро с хрустом в шее, вечер — с тяжестью в пояснице? Виноват не возраст, а пропущенная разминка. Да, та самая скучная часть утра или тренировки, которую всегда хочется пропустить 😁 Но есть хорошая новость: вашим суставам достаточно всего 5 минут, чтобы заработать как нужно. И мы нашли видео с хорошей разминкой. Перед тренировкой, дачными работами, сидячей работой — неважно.  Рекомендуем каждому, кто хочет, чтобы его суставы были здоровыми 🙂 #тренировки_enterFit

Немного юмора в этот субботний день 😃 Пишите, в каком меме узнали себя, или добавляйте свой вариант в комментариях)

Разбираем ваши обеды 🥗 Как нам нравится эта рубрика! А, точнее, ваши ответы. Видно, что у нас очень осознанная и грамотная в плане питания аудитория 👍 Это супер! Обед — это топливо, на котором вы работаете вторую половину дня. Сделаете что-то не так — и после 15:00 продуктивность упадёт, настроение — вслед за ней, а вечером вы съедите всё, что найдёте в холодильнике 😱 Что обычно идёт не так? ⛔️ Обед из быстрых углеводов (булка, сладкий йогурт, белый рис в чистом виде, макароны с кетчупом). Даёт резкий подъём энергии, а потом — сильное падение. Отсюда сонливость и скорая тяга к сладкому  ⛔️ Слишком жирный и тяжёлый обед (жареная картошка, котлеты в панировке, майонезные салаты). Организм тратит много сил на переваривание, вас начинает клонить в сон, в голове появляется туман ⛔️ Обед всухомятку или слишком маленький. Вы вроде бы что-то съели, но голод возвращается через час. И вы дотягиваете до дома на бутербродах и печенье из автомата. Как собрать грамотный обед, который насытит надолго и даст стабильную энергию?

🥩 Золотое правило: белок + сложные углеводы + клетчатка + (по желанию) полезные жиры.

Например ⤵️ ▪️Гречка с куриной грудкой и тушёными овощами   ▪️ Рыба на пару с бурым рисом и салатом из свежих овощей   ▪️ Чечевичный суп с кусочком цельнозернового хлеба   ▪️ Булгур с индейкой и запечёнными кабачками   ▪️ Лёгкий овощной салат + омлет с зеленью + авокадо   А что насчет порции? Примерно столько, чтобы не вставать с чувством «я сейчас лопну». Правильный обед оставляет лёгкую сытость, а не тяжесть.

И главный тест:

через полчаса после еды вы не хотите прилечь и вам не хочется сладкого.

Разберем ваши обеды? Присылайте фото или пишите в комментариях, что едите чаще всего 🙂