ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME

Не перестану петь оды (как и мои клиенты) методике, которую я использую на интенсиве Антидряблость 🫶

Моя любовь и палочка-выручалочка - это фасциальный самомассаж

В чем отличие от антицеллюлитного?? ✔️во-первых, это не больно 🤗 и не занимает много времени ✔️во-вторых, не оставляет синяков ✔️в-третьих, мы не жамкаем кожу, не тянем, не стучим. Мы мягко смещаем ткани, улучшая движение лимфы, снижая отеки и целлюлит (который сильнее проявляется от лишней жидкости в межклеточном пространстве) Простой, но эффективный инструмент, который творит чудеса и экономит много денег и времени 🔥 https://tanyafithome.com/antidryablost

В ВК мне выпала реклама фитнес тренера с техникой, от которой у меня мягко говоря кровь из глаз пошла 😭 То, что ягодицы в таком исполнении не работают - это пол беды. А вот то, что поясница в шоке и страдает - это прям беда бедская😬 Движение должно быть контролируемым! Для этого выбираем ✔️оптимальный темп (чем медленнее, тем лучше) ✔️корректную амплитуду, в которой мы понимаем, что работает и можем на это повлиять И конечно движение должно тренировать функцию. Ведь мышца создана для конкретных действий, а не просто воздух растрясать 😃 А что касается поясницы, то она чаще всего страдает из-за неправильной техники в упражнениях на ягодицы. Такого с вами и вашей спиной не случится на курсе «Упругие ягодицы» 🔥 http://tanyafithome.com/yagody

На подкасте был вопрос - с чем может столкнуться женщина после родов и что будет сигнализировать о проблемах?!🤔 Давайте вместе пройдемся по списку👇 ❌боли при месячных ❌дискомфорт/боли/сухость во время близости ❌снижение или отсутствие либидо ❌подтекание или стрессовое недержание мочи ❌опущение ❌проблемы с мочеиспусканием/дефекацией (надо тужиться) ❌живот, который не уходит ❌боли в тазу, пояснице Если у тебя есть хоть одно «ДА», то следует заниматься здоровьем тазового дна. Решить эти задачи можно с помощью правильно подобранных упражнений, потому что речь идет о дисфункции мышцы тазового дна. А с мышцами мы работаем через упражнения 😉 Чтобы не тратить время на поиск информации и подходящих упражнений, приглашаю на курс «Женское здоровье и красота». https://tanyafithome.com/zhenskoezdorovye

Сегодня был интересный день - запись подкаста-интервью со мной, как с приглашенным экспертом 🤩 Очень интересный получился опыт и не менее интересные эмоции. Когда дали команду «мотор», я резко занервничала, прям мандраж пробрал, но как только мы начали разговаривать все как рукой сняло 🤗 В итоге обсудили много тем - здоровье и красота и какие составляющие входят в эти понятия. При этом подкаст получился очень душевным🫶 С нетерпением жду его выхода, обязательно поделюсь ссылкой

Не знаешь, что посмотреть?? Посмотри расписание шикарных тренировок на следующую неделю в онлайн клубе домашних тренировок FIT HOME CLUB 🔸10 июня, понедельник Взрывной интенсив - тренировка на все тело без инвентаря, 38 минут Результат - выносливость, жиросжигание, упругость 🔸12 июня, среда Силовой пилатес с мячом - тренировка на все тело с акцентом на мышцы пресса, 41 минута Результат - подтянутый живот, упругая внутренняя поверхность бедра и руки 🔸14 июня, пятница Жиросжигающая силовая тренировка - тренировка на все тело с отягощением, 42 минуты Результат - похудение, упругость, рельеф 🔸15 июня, суббота Мобильность в теле - тренировка на улучшение подвижности в суставах, 17 минут Результат - хорошее самочувствие, легкость в движении, спина без боли По соединяйся к тренировкам сейчас, чтобы не пропускать жаркие новинки https://tanyafithome.com/club

Огненные мои!!🔥🔥 Ловите классную практику на выходные. Для чего👇 ✔️красивой осанки без сутулости ✔️красивые рук без отеков ✔️сексуальной спины и красивых лопаток ✔️стройных подмышек без валиков ✔️хорошего самочувствия и настроения

Доброе утро, дорогие!🤩 Отличных выходных! Не забывайте про качественный отдых (а не только готовка, уборка, глажка), гуляйте, проводите время активно! 🫶

А хотите комплекс для плечевых суставов и против сутулости??

Накидайте огня, соберем 50🔥 и я выложу тренировку 🤝

Это может казаться нереальным, но👇

Первые стойкие результаты можно получить уже через 3 недели на курсе «Здоровая спина».

⠀ ✔️А плюсом подтянутый живот, руки без дрябликов, подмышки без валиков, и спину без боли. ⠀ http://tanyafithome.com/zdorovayaspina

Сутулость - это следствие образа жизни и нарушения мышечного баланса, которое не лечится советами «выпрямить, сведи лопатки» или корсетом (не дай боже) ⠀ Это примерно тоже самое, что на перелом приложить подорожник и ждать чуда. В итоге мы его снимаем и видим, что кости начали срастаться криво-косо.

Нарушения осанки легко корректируются тренировками, которые возвращают адекватный тонус мышцам и вас из позиции креветки и переобучают нервную систему и соответственно тело держаться «ровно» без дополнительных усилий👍

⠀

Результаты поражают и вдохновляют 🔥 И все это за 30 минут в день 🫶 https://tanyafithome.com/zhivot

СЕКРЕТ ПЛОСКОГО ЖИВОТА УЖЕ ДАВНО НЕ СЕКРЕТ 🤝 Кубики не равно плоский живот. Отсутствие жира на животе не равно плоский живот.

Плоский живот - это упругие мышцы брюшного пресса, которые поддерживают внутренние органы брюшины и контролируют внутрибрюшное давление

И это поперечная мышца живота, которая является ✔️мышцей выдоха (то есть активируется и укрепляется за счёт длительного выдоха) ✔️и главным внутренним стабилизатором тела, который включается за 50мс до начала любого движения, чтобы сдержать внутрибрюшное давление То есть двигаясь, двигая руками, ногами, чихая и смеясь например, поперечная мышца включается за доли секунды и поддерживает всю нашу брюшину и мышцы тазового дна. 📏Если эта мышца ослаблена, то 📏есть живот выпирает, то 📏страдают и внутренние 📏органы брюшины и малого 📏таза, женское здоровье и 📏поясница. Выполняйте комплекс на активацию и укрепление поперечной мышцы и делитесь своими ощущениями в комментариях 👇 И присоединяйтесь к курсу «Плоский живот», который с помощью комплексной работы приведет к желаемому результату https://tanyafithome.com/zhivot

По результатам теста кардио немного лидирует, но в целом мнения разделились.

Не существует идеальной тренировки или фитнес методики для похудения

✔️Работает все, но работает в комплексе! Это самый верный способ достичь яркого результата в кратчайшие сроки. При этом важно не упахаться, а правильно подбирать нагрузку.👌 И это очень важный аспект, который я учитываю в клубе при составлении ежемесячного плана тренировок🫶 Присоединяйтесь к онлайн клубу домашних тренировок, который ⠀ ✅помогает снизить вес и объемы ✅улучшить качество тела ✅избавиться от проблемных зон ✅улучшить здоровье и самочувствие ✅повысить уровень энергии ⠀ https://tanyafithome.com/club

С первым днем лета и с днем защиты детей! 🎉🎉 Ура, сегодня первый день нет дождей 🤩 Но хочется уже прям жары ☀️🔥 А какая у вас погода?

Ошибочно считать, что без больших весов и базовых упражнений из качалки ягодиц не накачать Такой тренинг зачастую приводит к болям - в спине, коленях, ТБС. В общем, красотки, посмотрите результат участницы курса👆 Улучшение осанки, отсутствие боли в коленях, уменьшение объема в талии, животе и бедрах, зато ягодички подросли 🔥 Присоединяйтесь к курсу и убедитесь сами, что ягодицы можно сделать без скучных приседов и бесячих выпадов 😃 http://tanyafithome.com/yagody

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 Животрепещущая тема, особенно когда речь идет о том, как же их качать В интернете по запросу упражнения на ягодицы, мы увидим приседы, выпады, ягодичные мосты, тяги и попамахи. Это хорошие упражнения, но👇 ❌они одноплоскостные ❌они работают с мышцами только в режиме сокращения

В реальной жизни каждая мышца отрабатывает свою функцию в эксцентрике, то есть в растяжении, возвращая сегмент тела в исходное положение 💪

А еще ягодичные мышцы имеют диагональные волокна и прикрепляются к тазобедренному суставу, который осуществляет движение в 3х плоскостях Работая с ягодицами в 3d, мы улучшаем их функцию и форму 😉