tone&fresh

пример моей короткой трени в пмс 🏋️‍♀️ в начале был мост, в классическом варианте с моим рабочим весом. от обычного режима это получается на 50% меньше медленная тяга. тут вес немного больше, но меньше повторов и подходов изоляция + средняя яга и чучуть пресса через дыхание для движа в этой области. там, где мы запускаем кровообращение, к тканям усиленно несутся питательные вещества, помогая нам справляться с отеками

знаете это чувство, когда месяц в идеальном режиме, а потом случаются месячные 👹 я нашла решение этой проблемы 👻 наши гормоны действительно очень влияют на тренинг, даже штанга к концу цикла кажется значительно тяжелее, и это абсолютно нормально. как и отеки, и выпирающий живот, и более заметная текстура на ножках но я всегда за то, чтобы не сделать хуже, оставаться мотивированными и не откатываться из-за пмс. вот что мне помогает 🐰 регулярные тренировки доказано снижают как физические, так и психологические симптомы пмс возможно, стоит поэкспериментировать и с самими тренировками, я в целом выстраиваю цикл так, чтобы к середине идти на рекорды, а к месячным не требовать от себя невозможного. в моем тренировочном гайде также есть большой раздел, посвященный нюансам тренинга с учетом женского цикла 🐰 правильное питание самое важное правило - сначала кормим тело, потом мозг. нам нужно: мясо, жирная рыбка, орехи, и зелень и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения заметила, смещая фокус на вкусняшки в пмс, что сами месячные происходят более болезненно и обильно 🥲 а еще мы больше отекаем, расстраиваемся из-за отражения в зеркале, мотивация улетучивается

когда попу видно даже спереди 👅

покупковые

вчера был такой продуктивный день 🥹 так люблю свою работу! сняла вам видео,

what i eat in a day 🍌 каждый день абсолютно разный и зависит от моего свободного времени, еды в холодильнике и открытых магазинов на районе 😭 уже больше года в испании, а все равно забываю, что в выходные почти никто не работает но некоторые вещи неизменны! вот мои маленькие правила 😇 • белок в каждом приеме пищи в обычной жизни это одна филешка чего-либо, на наборе добавляю еще половину такой порции • много овощей! это буквально наше здоровье, иммунитет и настроение, а также, что не менее важно, возможность нормально ходить в туалет • полная свобода можно есть и сладкое, и ночью, и больше своей нормы, и меньше. тело с нами растет, дает новую жизнь, может быть накаченным и худым, так какой смысл загонять его в нереалистичные рамки, когда самое естественное - это постоянно меняться отпускаем этот стресс и добиваемся своих body goals со спокойной головой 🤗

день, когда закупаешься продуктами >>> хотите сниму видос, расскажу, что обычно беру себе? я уже несколько дней на уверенном наборе 🐰

тренить под испанские треки особенно приятно 🎈 сразу такие сочные настроения мой тренировочный плейлист со смешными треками - тут 🥰

за последние два месяца в моем спортивном арсенале было только два упражнения ☹️ напомню, что разнообразие углов - одно из условий, дающих нам прикольные формы не знаю пока, что произошло, но сломалось колено и иногда болело так, что я не могла ни ходить, ни сидеть. на выходных наконец-то сделала мрт и очень надеюсь, что там ничего сложного но мой девиз - слабоумие и отвага, поэтому тренируюсь я даже так 😸 что важно, девочки! никогда не занимаемся через боль, даже если немного странно где-то тянет, сразу перестаем. я треню, только если чувствую, что все ок дизморалит конечно нереально, но с другой стороны и обнадеживает - значит, что я могу добить жопу всего одним движением и все еще с заботой о коленях 🙂

знаете, как иногда хочется и рыбку попу накачать, и не потолстеть, а наоборот избавиться от проблемных мест раскрою неприятную правду: если нужно убрать живот, ушки на бедрах, дряблость или залитость, тебе придется набрать мышечную массу. если хочешь рельеф, то тем более, потому что рельефное тело - это то, в котором много мышц и мало жира и самым быстрым способом будет профицит калорий. есть и другой совершенно магический метод, но он требует от тебя идеального режима отдыха, 146% отдачи на тренях и еще большего заеба в питании. у меня, например, жизнь не крутится вокруг зала :) если пересилить страх есть, можно попасть в удивительный мир, где и живот плоский, и попа стала больше, да и целлюлит куда-то пропал, хоть и цифра на весах стала больше но есть и некоторые нюансы. к примеру, можно помочь животу быть плоским 🤪 для этого нужно поработать над мышечным каркасом, добавив небольшой комплекс на мышцы кора хотите расскажу еще немножко своих секретеков как быть с плоским животом даже на наборе?