Olya Des

З ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА😎 которых я придерживаюсь уже долгие годы!!! 1️⃣ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Обязательно ежедневная физическая нагрузка. Все мои тренировочные программы созданы так, что Вы тратите на спорт 10-15 минут в день. Сначала сложно поверить в то, что это может дать какой-то результат - но стоит взглянуть на мою форму и поверить, что это РАБОТАЕТ😉💪🏼 2️⃣ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥗 Полезная еда может быть вкусной. Не нужно есть ежедневно гречку и пресную куриную грудку. Большое количество разнообразных, вкусных и правильных блюд я употребляю ежедневно. Питаюсь 4-5 раз в день, небольшими порциями. 1400 ккал в день - моя норма👌🏻 3️⃣ СОН/ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА Будучи 20-летней я могла не спать сутками и нормально себя чувствовала. С возрастом конечно начинаешь ощущать ценность сна и важность полноценного отдыха ночью. 8 часов сна - идеально для восстановления организма. Внедрите эти 3 простых правила на постоянной основе, и Ваша жизнь будет успешной и счастливой🫶🏼❤️

Давно заметила, что многие на старте тренировок ищут волшебную «таблетку», чтобы раз — и ты в форме. Но ребята, силой мысли мышцы не накачать. С этим даже искусственный интеллект согласится 💪 Ну, по крайней мере, мой голосовой ассистент Салют в умной колонке точно! А его мнение, между прочим, подкреплено встроенным ИИ GigaChat. Кстати, после его интеграции я болтаю с Салютом как с другом. Больше не надо думать о формулировке запросов. Ассистент понимает и запоминает смысл разговора и выстраивает логичный диалог. Я честно в шоке от его нативности и эмпатии! Если же вы еще не обзавелись смарт-колонкой, то всегда можно пообщаться с GigaChat в телеграм и попросить его сгенерить классный контент. Попробуйте!

ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ УТРОМ?🤔🍎🍓🫐🍌🍊 🍑 Фруктовая клетчатка, которая употребляется с утра даст чувство легкости на весь день, насытит организм пребиотиками, ферментами. 🍹 Если вы любите пить кофе с утра, то лучше заменить на смузи, сделанным из фруктов. Это поможет мозгу оставаться активным и энергичным в течение всего дня. 🫐 Фрукты хорошо очищают организм и выводят токсины, это все помогает похудеть и привести вес в норму. Не забывайте, что фрукты богаты витаминами, антиоксидантами, поэтому они повысят защитные свойства вашей иммунной системы🙌🏼

СЕКРЕТ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК💪🏻 Занимайтесь спортом в красивой одежде и Ваши тренировки будут эффективнее, интереснее и продуктивнее! Проверено😎 У меня это работает всегда😁 Я как только надеваю что-то новенькое, яркое - тренировка проходит лучше и с большим удовольствием❤️ Любимый бренд https://t.me/overlay_wear2 запал мне в душу🫶🏻🥹 Столько красивых вещей у них, в которых и спортом заниматься можно и носить повседневно😁 Overlay создаёт повседневные образы для разных задач: спорт, активный отдых, встреча с друзьями, свидание.   Обожаю😻 Бренд представлен на WB💜 Оставляю ссылочки, что я себе заказала в этот раз ⬇️ https://www.wildberries.ru/catalog/164160579/detail.aspx https://www.wildberries.ru/catalog/164207313/detail.aspx

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ?💪🏻 «Чем больше - тем лучше» - считают некоторые.. но в данном случае это не работает… Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. И вот именно В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности. Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы👋🏻 Полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще 4 раз в неделю, поскольку мышцы не будут успевать переваривать полученную нагрузку, и путь к желаемому результату заметно усложнится. При стандартных для утренней зарядки скручиваниях на пресс нагрузка на мышцы живота не такая высокая, но и эти упражнения не стоит выполнять ежедневно. Вообщем всё должно быть в меру😉 Не забывайте давать своим мышцам время на отдых и восстановление🧘🏼‍♀️ и тогда результат у Вас будет🔝😎

КЕФИР ХОРОШО ПОМОГАЕТ ПРИ СТРЕССЕ🥛✔️ Это уже давно доказано и многими проверено. Мной, кстати, тоже😎👌🏻 Молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире, оказывают успокаивающее действие. Кроме того в кефире содержится аминокислота триптофан, из которой образуется «гормон радости» серотонин, что улучшает психологическое состояния после стрессовых расстройств. Выпивайте стаканчик кефира перед сном🥛 - он подарит легкость в желудке и позволит Вам хорошо отдохнуть😴

Erid: 2VtzqxmBWyc СПОРТ ПРИСУТСТВУЕТ В МОЕЙ ЖИЗНИ РЕГУЛЯРНО💪🏻😎 Никогда не надеваю в женские дни темные и бесформенные вещи, всегда только яркое и облегающее😍 А всё потому, что использую ультратонкие женские прокладки последнего поколения “Joonies”👏🏻 На прокладках есть специальный клапан для открытия, не нужно рвать и разрезать упаковку. Хлопковая нежная поверхность и специальная слой-полоска из наносеребра и германия, которая обладает антибактериальными свойствами, блокирует запах🚫 Скидка 10% на все виды прокладок Joonies по промокоду: PADSJ10 Ссылка на покупку (ozon) Занимайтесь спортом с комфортом в любой день месяца💪🏻❤️ Реклама. ООО "ЕВРАЗИЯ" ИНН 7709474349

ХОЧЕШЬ «ОСИНУЮ ТАЛИЮ»?😍 Абсолютно банальное, но очень действенное упражнение, чтобы убрать «жирок» на боках👌🏻 Выполняем 3 подхода по 1 минуте в среднем темпе. Перерыв между подходами - 30 секунд ❗️Напоминаю❗️Только РЕГУЛЯРНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ даст возможность достичь хорошего результата💪🏻🤩

ЭЛЕГАНТНОСТЬ И СДЕРЖАННОСТЬ🖤 Девочки, такие девочки❤️ Знаю как Вы любите мои находки, поэтому делюсь🫶🏼 Долго искала платье на предстоящее мероприятие. Хотелось выглядеть элегантно и сдержанно, не ярко, но в тоже время стильно и привлекательно. И НАШЛА🤩 Оно - то самое!!! В самое сердечко🥹🫶🏼 Минималистичный дизайн, без ярких и вызывающих элементов. Только посмотрите как красиво это платье подчеркивает фигуру и принимает форму тела😍 Молодой, российский бренд со своим производством ➡️ https://t.me/KraZhe_RU ❤️ Для меня очень важно качество вещей, и у данного бренда оно на высшем уровне🔝 Плотная, приятная ткань высокого качества, безупречна каждая деталь. Теперь это платье - одно из моих любимых❤️ Я столько комплиментов давно не получала от окружающих☺️ Выглядит очень дорого, несмотря на средний ценовой класс. Заказать можно у них во ВКонтакте. Ссылочкой делюсь ➡️ https://vk.com/krazhe ❤️

БЕРИ И БЕГИ 🏃🏼‍♀️❤️ Можете меня поздравить - я возобновила свои регулярные пробежки💪🏻 И скажу Вам ЧЕСТНО!!! Очень круто себя чувствую! Бег реально творит чудеса👏🏻 Главное - это постоянство! Втягиваться крайне сложно, но как только Вы начинаете бегать ежедневно - с каждым днём этот процесс даётся всё легче и доставляет всё больше удовольствия🫶🏻 Начните с коротких дистанцией🏃🏼‍♀️ Можно преодолевать всего 2 км (10-15 минут в день), и ваша жизнь уже начнет меняться в лучшую сторону. Вы будете знать: у Вас гарантированно есть 15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, получить полезную нагрузку💪🏻❤️

ОДНО ВРЕМЯ ПОСТРОИТЬ ДОМ🏡 КАЗАЛОСЬ ЧЕМ-ТО СВЕРХЪЕСТЕСТВЕННЫМ И БЕЗУМНО СЛОЖНЫМ🙈😵‍💫 И действительно раньше это было так… До того момента, пока на сайте Домклик не появился новый раздел «Построить дом». Благодаря ему многие сложные вопросы теперь решаются мгновенно. Ощутите как много плюсов: 🏡 Всю информацию про строительство и покупку загородной недвижимости Вы можете найти в одном месте 🏡 Также в разделе сервиса Вы можете найти каталог проектов домов, каталог аккредитованных подрядчиков и реальные фото и отзывы от клиентов 🏡 И самое выгодное: на Домклик Вы всё еще можете взять ипотеку на строительство жилого дома по ставке от 7.3% от Сбербанка и выбрать участок, подходящий для получения ипотеки с Господдержкой. В общем выбирать и строить загородный дом🏡 теперь одно удовольствие🥰 Пользуйтесь новым сервисом «Построить дом» и пусть Ваше загородное имение будет Вам в радость🫶🏼❤️

СТРОЙНЫЕ НОГИ👌🏻 «Хочу, чтобы похудели именно ноги..», «Мои ноги толстые.. Как сделать так, чтобы они похудели, но попа осталась?..» и др.. Всегда Вам говорю, что точечное похудение невозможно!!! Т.е Вам не удастся избавиться от жира лишь в определенных местах, помните об этом ) Тем не менее данное упражнение для ног поможет укрепить их мышцы, что улучшит и их внешний вид😍 Выполняйте регулярно🔥

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТАТЬСЯ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ?🤯 Очень много вопросов от девочек про питание. И часто я слышу: «Я ем мало.. но вес не уходит..», «Я питаюсь 1 раз в день, а только набираю..».. Помните, что в день нужно потреблять минимум 1400-1500 ккал ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩИ. Питание один раз в день может серьезно подорвать здоровье. За прием пищи усваивается не более 30 граммов белка, а это не является суточной потребностью организма. 🟧 Вследствие этого люди могут терять мышечную массу, а также могут начаться проблемы костно-мышечной системы 🟧 Похудеть таким способом точно не получится, ведь организм начнет работать в режиме экономии и откладывать запасы жира 🟧 Может возникнуть расстройство пищевого поведения. Человек в какой-то момент не сможет контролировать свой рацион, будет переедать и наедаться впрок И В РЕЗУЛЬТАТЕ - ожирение и болезни ЖКТ. Поэтому нет смысла загонять себя в рамки и есть только один раз в день. Питайтесь часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями, и главное следите за тем, ЧТО ИМЕННО Вы едите❤️

21 ВЕК И СОВРЕМЕННЫЕ ГАДЖЕТЫ РАДУЮТ ВСЁ БОЛЬШЕ😎👏🏼 Вы знаете, что я не представляю свой день без спорта! А теперь ещё и не представляю свою тренировку без нового фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 8 💪🏼 В нём есть новые режимы упражнений, дисплей увеличен, а время автономной работы до 16 дней. Очень стильный дизайн, сменные ремешки и возможность использовать как подвеску или как клипсу на обувь👏🏼 Здорово придумано😎 А ещё до 10 октября действует специальное предложение и стоимость всего 3499₽🤩 Успевайте🙌🏼 Заказывайте в мобильном приложении или на сайте М.Видео. Выбирайте удобный способ доставки и совсем скоро стильный фитнес-браслет будет у Вас🔥 Супер полезное приобретение, которое стало частью моего образа жизни радует меня изо дня в день❤️❤️❤️ Советую купить и Вам ) Тем более такое выгодное предложение по цене упускать нельзя😉 Реклама. ООО “ДИХАУС”, ИНН 7709751313

УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА💪🏻🥰 Для меня самые эффективные тренировки - утром на голодный желудок👌🏻 Но каждый человек сам должен выбрать комфортное ему время для занятий! Ловите отличный комплекс, чтобы проснуться и зарядиться на весь 🚀 🔶 ПРЫЖКИ - 10 раз по 3 подхода (перерыв между подходами - 1 минута) 🔶 ПРЕСС - 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 минуты) 🔶 МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЁЖА НА БОКУ - 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй) 🔶 ПРИСЕДАНИЯ - 30 рaз по 3 подходов (пeрeрыв мeжду подходaми 2 минуты) 🔶 НАКЛОНЫ В СТОРОНУ - 20 рaз по 2 пoдхoдa (в кaждую cтoрoну) 🔶 ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА - 1 минута

ПОЛЕЗНЫЕ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПЕРЕКУСЫ😎👌🏻 Я всегда говорю Вам про питание! Очень важно для здоровья и красивого, стройного тела - полноценное, сбалансированное, правильное и вкусное ПИТАНИЕ! Я питаюсь 5 раз в день - 2 раза из которых - это перекусы. У меня обязательно с собой в машине есть что-то перекусить на день🍏🍌 Если Вы хотите чем-то перекусить и при этом уложиться в норму калорийности - ловите и сохраняйте фото выше😉

Завтра вновь «понедельник» и возможно он именно тот, до которого ты откладывала, чтобы НАЧАТЬ😅💪🏻 По моим программам занимаются тысячи людей, улучшая свои результаты изо дня в день🫶🏻❤️ ЛОВИТЕ 5 ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА💪🏻 1️⃣ Присед с отведением ноги в сторону и рукой вверх 2️⃣ «Конькобежец» 3️⃣ «Гусеница» 4️⃣ Пресс (верх тела) 5️⃣ Пресс с разведением ног Выполняем каждое упражнение по 1 минуте. Перерыв между упражнениями - 30 сек 3 круга Отдых между кругами - 1 минута Всем удачи и хорошего кача💪🏻 И помните, что ежедневные занятия спортом - это прежде всего Ваше здоровье🙏🏼❤️

КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ?🫰🏻💥 «Повезло тебе, ты такая высокая») В детстве я занималась баскетболом⛹🏼‍♀️ и была одной из самой высокой в классе. У меня никогда не было комплексов на этот счёт.. наоборот я всегда хотела быть высокой😍 Как правило, рост во многом зависит от наследственных факторов, но стимулировать свой рост можно в любом возрасте. Речь конечно идёт не о 10 см, но на пару-тройку сантиметров с помощью упражнений Вы может «подрасти»😉 ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЗВОЛЯТ ПОДРАСТИ НА ПАРУ САНТИМЕТРОВ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ КОМПЛЕКСНО. ОДНО ЗА ДРУГИМ, ЕЖЕДНЕВНО. ❇️ СОБАКА И КОШКА (5 РА3) Растягивает межпозвонковые диски. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, не выпячивая при этом живот. Задержитесь в этом положении и на выдохе. ❇️ СТОЙКА КОБРЫ (10 РА3) Укрепляет поясницу, вытягивает позвоночник. Лягте на живот, прижавшись ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладони на полу рядом с плечами. На вдохе оторвите грудь от пола и выгни спину. На выдохе лягте. ❇️ КОРЧИ НА ПОЛУ (10 РА3) Разрабатывает позвоночник, снимает напряжение в спине. Лягте на спину. Подбородок прижмите к груди. На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе нагните их вправо. Задержите ноги в этом положении, вдохните и на выдохе переместите влево. Так и качайтесь туда-сюда. Попробуйте😉 Данные упражнения полезны не только для роста, но я для здоровья вцелом❤️

В НОГУ СО ВРЕМЕНЕМ🚀 Вспоминаю свои развлечения в детстве и сравниваю с тем, какие возможности выбора встают перед нашими детьми сейчас. Понимаю, насколько круто и стремительно всё развивается! Новые технологии прогрессируют и тесно связаны с нашей жизнью. Помню свой первый кнопочный телефон с ч/б экраном, по которому можно было только звонить. Сейчас же — гаджеты есть у каждого человека, и это очень удобно. Умный дом, смартфоны, умные часы — все эти технологии делают жизнь проще и безопаснее. На данный момент, это всё уже — наша реальность. А в скором будущем умными станут не только дома, но и города. Скоро появятся беспилотные автомобили, и это тоже станет для нас привычной реальностью! Сын мой всегда в курсе всех последних новинок и уже запланировал путешествие на каникулах. Говорит: «Мама! Поехали в Иннополис» — самый молодой, умный и технологичный город России». А почему бы и нет? Мне тоже очень интересно! Я всегда «ЗА» за такие идеи ) Кстати, авторы сообществ ВКонтакте сняли обзор про умный город. Заглядывайте в сообщество технологичного города «Иннополис» и подписывайтесь, чтобы не пропустить самые интересные новости и видеоролики.

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ🚀👏🏻 Я обожаю ставить себе цели 🎯 и ещё больше обожаю ИХ ДОСТИГАТЬ!!! Мечты есть у каждого из нас. Большие или маленькие, но они играют бесконечно важную роль в нашей жизни. Осуществить свою мечту - значит стать счастливым и довольным человеком. Воплощение целей в жизнь повышает нашу самооценку, а также в процессе достижения мы меняемся и становимся лучше🫶🏻 Начинать ставить цели лучше всего с мечты. В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире. Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс🧘🏼‍♀️ ПУСТЬ ВАШИ МЕЧТЫ ВСЕГДА ВОПЛОЩАЮТСЯ В ЖИЗНЬ🫶🏻❤️🚀

ЗДОРОВЬЕ - САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЛЯ КАЖДОГО ИЗ НАС❤️ После 35 я начала следить за своим здоровьем особенно тщательно. Уже не жду, когда боль будет невмоготу, а сразу иду на прием к специалисту. В клинике «Медицина» Вы можете получить полный спектр медицинский помощи по 69 медицинским направлениям. Такого высокого качества обслуживания и профессиональных врачей я ещё не встречала. Хотела бы особое внимание обратить на качество диагностики: вам не понадобится повторная диагностика, потому что передовые аппараты МРТ видят образования от 3мм, в то время как другие сканеры от 6 мм. Потому как очень важно досконально проверить и выявить возможную проблему до ее проявления, так как эффективность лечения просто в разы выше, когда ее обнаруживают на ранней стадии. Я уже многим своим близким посоветовала клинику «Медицина», хочу посоветовать и Вам) Берегите себя и следите за здоровьем🙏🏼 *Реклама. АО «Медицина» ИНН 7729058330. Erid: Kra23i5ke

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОЙ ЗАРЯДКИ💪🏻💪🏻💪🏻 🔥 ЯГОДИЦЫ ✅ Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. 🔥 БЁДРА ✅ Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение. 🔥 СПИНА ✅ Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите. 🔥 РУКИ ✅ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. 🔥 НОГИ ✅ Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите. 🔥 ПРЕСС ✅ Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично. Всем кач💪🏻

О том, что я фанат спорта, думаю, знают все! А вот о том, что я обожаю современные технологии и слежу за всеми новостями этой сферы, я рассказываю нечасто. 😉 Исправляюсь! Уже все слышали, что нейронная сеть от Сбера GigaChat появилась в Telegram-боте? Теперь обратиться с вопросом к искусственному интеллекту стало ещё проще. Я, как только узнала, сразу пошла тестировать нейронку по своей теме. И ответы поражают, скажу откровенно 👏 Классно, что теперь пообщаться с GigaChat можно в любом месте прямо с телефона, а ещё его можно добавить в чат с коллегами, семьёй или друзьями. Семён сказал, что они уже используют бот в школьном чате. Для тех, кто тоже хочет протестировать GigaChat в действии, оставляю ссылку. Переходите, нажимайте «Начать» и общайтесь 💚

ЧАЕПИТИЕ КАК РИТУАЛ 🍵 ЧТО ПОЛЕЗНОГО ДОБАВИТЬ В ЧАЙ?🤔 Многие знают, что до 25 лет я вообще не пила кофе ☕️ Чай и только чай ) Потом меня, как говорится, «затянуло», я на время стала «кофеманкой», но любовь к чаю у меня осталась навсегда. Расскажу, что из полезного я люблю добавлять в чай 🫖 🟠 Корица Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей хорошо запивать сладости и хлеб с сыром 🌿 Чай с мятой Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс 🌺 Гвоздика Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях 🧘🏼‍♀️ 🟢 Чабрец Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка 🟣 Имбирь Стимулирует защитную функцию иммунной системы и согревает. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ. А вот чай с лимоном, который содержит большое количество витамина С я не пью, т.к. попадая в кипяток лимон утрачивает все витамины. Всем крепкого здоровья и приятного чаепития с моими советами🥰

ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ🔥 Как часто я получаю запрос от девочек по поводу «волшебного упражнения», чтобы «росла попа»😁 Ну начнём с того, что «волшебства не бывает», но есть небольшие секретные упражнения для красивой попы 🌰 Выпады назад - это эффективное упражнение, с помощью которого Вы сделаете красивую форму ног, ягодиц, а также увеличите их силовые показатели. Обратные выпады можно делать как с собственным весом, так и с отягощением. Хочу сразу напомнить, что без четкого исполнения делать упражнение бессмысленно. Обратные выпады имеют несколько важных нюансов: ✅ В нижней амплитуде пятка задней ноги формируют ровную линию, не перекашиваются. ✅ Заднюю ногу не нужно ставить на колено. Соблюдайте небольшое расстояние до пола. ✅ В нижней фазе колено рабочей ноги стоит вровень с носком и не выходит вперед. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на коленный сустав. ✅ Опустите плечи, держите осанку прямо и не наклоняйте корпус вперед. ✅ Тазовые кости смотрят вперед. Не раскачивайте таз, не поворачивайте его в стороны, закрепив в стабильном положении. Всем удачи и правильного, качественного кача💪🏻❤️

ВЕРА В СЕБЯ🙏🏼 Никогда не потеряйте веру в себя, даже если кажется, что «весь мир против Вас»… Позитивное мышление - одно из составляющих успеха. Или хотя бы веры в него. Чем больше мы верим в свои силы и успех, тем больше получаем шансов на воплощение задуманных целей. Помните, Вы сами выстраиваете отношение к себе и к тому, что Вы делаете. В своей голове Вы создаете целый мир, который затем отражается Вашими же действиями в реальности❤️🫶🏻

ПОЗИТИВНОСТЬ - ЭТО СИЛА🚀 Многие из моего окружения часто говорят: «Оля! Ты вечно на позитиве😁 Как такое возможно?»… Всё очень просто💁🏼‍♀️ Любое состояние, в которое Вы погружаетесь - Вас затягивает!!! Позитивное мышление более благоприятно влияет на жизнь, а также на здоровье: 💟 Увеличивается продолжительность жизни. 💟 Снижается частота проявления депрессии. 💟 Отмечается более низкий уровень стресса. 💟 Нормализуется психологическое и физическое состояние. 💟 Снижается давление, апатия и частота других негативных проявлений. Но наигранное позитивное отношение к жизни ведет к обратным последствиям. С внешней стороны человек, который всегда улыбается, очень часто на самом деле глубоко несчастен. Это не оптимизм, как многим кажется, а соматическое заболевание. Когда хочется взять под контроль то, что контролировать нельзя, Вы можете напоминать тонущего человека, который в панике молотит руками по воде. Это абсолютно бессмысленно. Лучше представьте, как Вы лежите на воде, раскинув руки, и расслабленно созерцаете плывущие по небу облака. Когда Вы отдаетесь во власть момента, чувствуете, что можете контролировать больше🙌🏼❤️

ПОЗИТИВНОСТЬ - ЭТО СИЛА🚀 Многие из моего окружения часто говорят: «Оля! Ты вечно на позитиве😁 Как такое возможно?»… Всё очень просто💁🏼‍♀️ Любое состояние, в которое Вы погружаетесь - Вас затягивает!!! Позитивное мышление более благоприятно влияет на жизнь, а также на здоровье: 💟 Увеличивается продолжительность жизни. 💟 Снижается частота проявления депрессии. 💟 Отмечается более низкий уровень стресса. 💟 Нормализуется психологическое и физическое состояние. 💟 Снижается давление, апатия и частота других негативных проявлений. Но наигранное позитивное отношение к жизни ведет к обратным последствиям. С внешней стороны человек, который всегда улыбается, очень часто на самом деле глубоко несчастен. Это не оптимизм, как многим кажется, а соматическое заболевание. Когда хочется взять под контроль то, что контролировать нельзя, Вы можете напоминать тонущего человека, который в панике молотит руками по воде. Это абсолютно бессмысленно. Лучше представьте, как Вы лежите на воде, раскинув руки, и расслабленно созерцаете плывущие по небу облака. Когда Вы отдаетесь во власть момента, чувствуете, что можете контролировать больше🙌🏼❤️

ПОЛЕЗНЫЕ КАНАЛЫ📲❤️ С приходом осени времени на социальные сети стало еще меньше. Я люблю структурировать все, вплоть до чатов. Спасибо телеграму за такую чудесную функцию как «папки». Я собрала для вас подборку полезных каналов, которые рекомендую к прочтению. Здесь обо всем: спорт, правильное питание, красота, обзоры косметики и интересный лайфстайл. https://t.me/addlist/8rDEcBckm004MzIy Осталось нажать кнопку «добавить» и подборка автоматически сохранится у Вас. *Если не получается добавить, то обновите приложение телеграм

ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ❤️🫶🏻 🍳 ЯИЧНИЦА/ОМЛЕТ -яйцо, жареное на капле масла -ветчина из индейки/курицы -лёгкий сыр -авокадо -с/с сёмга -цз булочка 🥪 СЭНДВИЧ -цз хлеб -сыр лёгкий -ветчина из индейки/курицы Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле 🍧 ЙОГУРТ -натуральный йогурт -бананы -ягоды -мёд 🍞 БУТЕРБРОДЫ -цз хлеб -творожный сыр -огурец -лёгкий сыр -ветчина из индейки/курицы -яйцо 🥮 СЫРНИКИ -сырники без сахара -сгущёнка -ягоды Приятного аппетита 👩🏼‍🍳

ВОСТОРГ.. ДА И ТОЛЬКО У меня тут казус случился - совершенно внезапно кофе оказался пролитым на мой любимый спортивный костюм Если честно, я уже была готова распрощаться с ним, но DzenClean пришел на помощь. Вы только посмотрите как круто DzenClean справился с этими ужасными пятнами. DzenClean - молодой российский бренд экологичный бытовой химии от компании P&B Group с собственным производством в Подмосковье. Одними из самых важных моментов при выборе средств для меня являются эффективность и безопасность. Для семьи, одежды и природы. Важно, чтобы вещи долго служили, сохранялся и цвет и форма, а когда средства ещё и экологичные - прям сказка Так радует, что есть такие бренды, у которых этот баланс достигнут Гель для спортивных вещей - моё открытие. Помимо жутких пятен, он удаляет и пятна пота, и неприятный запах. Сохраняет функциональные свойства мембранных тканей, не вымывая водоотталкивающую пропитку Запах вещей после стирки очень приятный, от пятен не осталось и следа, костюм как новенький Восторг А ещё у DzenClean очень красивый дизайн флаконов. Поставила на открытой полке в ванной и очень стильно смотрится Оставляю Вам ссылочку на телеграмм-канал бренда. Обязательно подписывайтесь! https://t.me/PBGroup_ru И конечно оставляю ссылки на WB: Гель для стирки: https://www.wildberries.ru/catalog/155812763/detail.aspx Кондиционер для стирки: https://www.wildberries.ru/catalog/155814865/detail.aspx Приобретайте! Уверена, Вы тоже будете в восторге как и я👏🏻

НАДО ЛИ ПОСТОЯННО МЕНЯТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ? Я тренируюсь каждый день и многие девочки меня спрашивают: «Оля! Как тебе не надоедает?» Ответ прост: «Я постоянно миксую разные тренировки и у меня каждый день что-то новенькое🥰» Как часто нужно менять план тренировок, и надо ли это делать вообще? У всех нас есть привычка делать одни и те же тренировки, с одними и теми же упражнениями, подходами, повторениями и весом. И часто это основная причина, по которой останавливается спортивный прогресс: человеческий организм не любит каких бы то ни было изменений, поскольку ему комфортно и привычно делать одно и то же. Если Вы перестали терять вес, становиться сильнее, выносливее или гибче. Каждый раз, когда Вы чувствуете, что застряли на одном месте и не добиваетесь никакого прогресса, пришло время изменить свою тренировку и попробовать что-то другое. Не нужно менять программу кардинально: некоторые части Вашей тренировки могут и должны оставаться неизменными в течение долгих месяцев, в то время как другие элементы  можно изменять каждые 2-4 недели. Сосредоточитесь на внесении тонких  изменений, которые сделают тренировки интереснее, добавьте немного сложностей, которые создадут необходимые условия для дальнейшего прогресса. Всем интересных тренировок в удовольствие и крепкого здоровья 🫶🏻❤️

АЛЛЕРГИЯ НА ХИМИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА😵‍💫 Как ни парадоксально, но именно средства бытовой химии, призванные сохранять гигиеническую чистоту, являются источниками самых агрессивных аллергенов. Заметила, что в последнее время появилась аллергия😭: покраснения, сыпь, шелушение.. поэтому хочу как можно скорее сменить все свои химические средства и порошки. Я очень слежу за своим здоровьем и здоровьем близких и хочу перейти на что-то более экологичное. В тоже время мне важно, чтобы средство действительно было эффективным и безопасным для семьи, одежды и природы 🍃

СНОВА В ШКОЛУ 🛎️❤️ Прекрасный день сегодня - Семён отправился в 6 класс, а я вновь осознала как летит время🥹 В детстве я всё лето проводила на даче и очень ждала 1 сентября. Я любила школу, любила учиться и, кстати, до сих пор люблю изучать что-то новое. Дети. Они такие разные. Одни хотят в школу и ждут встречи с друзьями. Другие с нежеланием думают о школьных занятиях и домашних заданиях. Каждый ребенок видит разные стороны в этой прекрасной поре. Но самое главное, чтобы у ребенка не было негатива. Для этого конечно важно, чтобы ребенок был заинтересован. Будь то встреча с друзьями, интересный предмет, новые знакомства, увлечение, хобби. Узнайте у Вашего ребенка, чего ему не хватает именно в тот момент, когда он в школе и придумайте вместе как заменить то самое недостающее звено. Может это будет что-то интересное даже после школьных занятий, но так Вы сможете заинтересовать ребенка. Кстати, если говорить о психологии, плохое настроение, недоверие = плохое самочувствие и подрыв иммунитета. Поэтому очень важно говорить с ребенком о школе и о положительных сторонах обучения.