Тренировки Похудение Диета

РЫБКА 🐟Рыба, филе 🐟Морковь 🐟Лук 🐟Масло-для обжарки 🐟Майонез/сметана-по желанию 🐟Сыр ✅Лук и морковь обжарить до золотистости ✅Выкладываем рыбку в форму, посыпаем специями и сверху выкладываем шубку из моркови и лука (можно в зажарку добавить майонез/сметану) и сыр ✅Ставим в разогретую до 200град духовку 15-20мин

Подписывайтесь на канал https://t.me/longlifeinlove От @shirokova_trainer 💉Биохакер 👩‍⚕️Психолог 🥦Нутрициолог Помогаю жить долго, качественно и счастливо! ❌Я НЕ скажу вам, сколько лет вы проживете ❌Я НЕ знаю, заболеете ли вы раком ❌Я НЕ знаю, будет ли у вас альцгеймер Но на этом канале вы узнаете: Что нужно сделать, чтобы прожить максимально длинную жизнь в здравии и трезвом уме! Здесь вы найдете информацию о том: 🧑‍🔬Какие анализы нужно сдавать, как часто #анализы 🔍Как расшифровывать результаты анализов 🥦Чем нужно питаться, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы #питание 🤯Что нужно делать, чтобы сохранить свои нервы #нервы 🧠Что нужно делать, чтобы сохранить ясность ума #мозг 💪Как поддерживать свое тело, быть физически активным всю жизнь #спорт 🎉Всем новым подписчикам, которые оставят комментарий под последним постом в канале «Я новенький», я пришлю чек лист для регулярной проверки своего здоровья! Моя цель: продлить вам жизнь!

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ 🍓клубника-200г 🍓молоко 2,5%-100мл 🍓яйцо-2шт 🍓мука рисовая-100г 🍓сахзам ✅Клубнику нарезаем, выкладываем в форму ✅Смешиваем яйца, молоко комн темп, муку и сахзам и выливаем в форму ✅Ставим в разогретую до 180град духовку на 40мин ✅Обязательно даем остыть

РАСТЯЖКА Учимся правильно растягиваться ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Самый простой комплекс👌🏻 ⠀ Уровень сложности: начальный ⠀ Делаем: - 30-60 сек. положение - 3-4 круга

РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ КБЖУ на 1 шт: 64/10/2.2/0.9 На 8шт: 🐟Яйцо-1шт 🐟Филе трески-420г 🐟Перец болгарский-70г 🐟Помидор-70г 🐟Масло оливковое-8мл 🐟Соль, перец-по вкусу ✅В блендер помещаем нарезанное филе трески и пробиваем до состояния фарша, солим, перчим ✅Помидор и перец режем кубиками, соединяем с фаршем, добавляем яйцо и формируем котлетки ✅Обжариваем на масле с 2х сторон до золотистости, уменьшаем огонь на минимум, добавляем немного воды, накрываем крышкой и тушим до готовности

Приветствую🤝 Меня зовут Вероника, и я профессиональный байер, проживший много лет в Поднебесной. Как ваш личный шоппинг ассистент помогаю приобрести премиальные бренды прямо у топовых фабрик, производителей люкса в Китае. Доставка по всему миру ✈️ Дипломированный стилист имиджмейкер. Заказывая товары со мной, вы получаете бонусом консультацию по персональному стилю 🎁 А ещё чем могу быть полезна? ☝🏻Самый быстрый и безопасный выкуп любых товаров в Китае лучшего качества оптом и в розницу. Опыт работы с 2016 года. ✌🏻Сотрудничаю только с проверенными годами фабриками производителями люкса, выкуп любых товаров для вас или вашего бизнеса с Taobao, 1688, POIZON и других китайских площадок. 🤟🏻Вы можете получить заказ прямо из Китая по всему миру. Работаем как с мелкими посылками так и крупный опт. 🖖🏻 Свой офис в Гуанчжоу и штат сотрудников которые контролируют и проверяют весь товар перед отправкой. 🖐🏻Люблю свою работу, делаю ее достойно и дорожу репутацией. Тебе точно будет комфортно. Собрала уникальный ассортимент одежды, обуви, аксессуаров тут 👉🏻 https://t.me/+MTbVZVtFOIg1YzZi

ТОНКИЕ БЛИНЧИКИ⁣⁣ ⠀ 🥞яйцо-2шт⁣⁣ 🥞молоко-300мл⁣⁣ 🥞сахар-2чл 🥞соль-по вкусу⁣⁣ 🥞кукур крахмал-50г⁣⁣ 🥞мука-50г (рисовая)⁣⁣ 🥞масло раст-1чл Начинка:⁣⁣ 🍒ягоды-400г⁣⁣ 🍒кукур крахмал-1стл 🍒вода теплая-80мл⁣⁣ 🍒подсластитель-по вкусу (сироп топинамбура-1стл)⁣⁣ ✅яйца смешать с молоком, солью, сахаром, постепенно ввести крахмал и муку, перемешать, добавить масло и еще раз как следует перемешать ✅жарить блинчики на блинной сковороде без масла ✅разморозить ягоды, добавить крахмал смешанный с тёплой водой, подсластитель и на среднем огне, помешивая довести до загустения ✅дать начинке слегка остыть, выложить начинку на половину блинчика и свернуть

Подписывайтесь на канал https://t.me/longlifeinlove От @shirokova_trainer 💉Биохакер 👩‍⚕️Психолог 🥦Нутрициолог Помогаю жить долго, качественно и счастливо! ❌Я НЕ скажу вам, сколько лет вы проживете ❌Я НЕ знаю, заболеете ли вы раком ❌Я НЕ знаю, будет ли у вас альцгеймер Но на этом канале вы узнаете: Что нужно сделать, чтобы прожить максимально длинную жизнь в здравии и трезвом уме! Здесь вы найдете информацию о том: 🧑‍🔬Какие анализы нужно сдавать, как часто #анализы 🔍Как расшифровывать результаты анализов 🥦Чем нужно питаться, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы #питание 🤯Что нужно делать, чтобы сохранить свои нервы #нервы 🧠Что нужно делать, чтобы сохранить ясность ума #мозг 💪Как поддерживать свое тело, быть физически активным всю жизнь #спорт 🎉Всем новым подписчикам, которые оставят комментарий под последним постом в канале «Я новенький», я пришлю чек лист для регулярной проверки своего здоровья! Моя цель: продлить вам жизнь!