💪باشگاه فیتنس بانوان💪

داشتن #شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت 3 اصل اولیه ♨️اصل اول : تغذیه 1️⃣ مصرف قند،شکر و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2️⃣ مصرف تنقلات و فست فود و غذاهای روغنی را قطع کنید 3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ♨️اصل دوم : تمرین 1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید ♨️اصل سوم : استراحت 1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید 2️⃣ به خود استرس وارد نکنید 3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید و هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

یکی از سوالات رایج بین بدنسازان عزیز اینه که چرا بدنمون استپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره این اشتباهات ممکنه برای هر فردی صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی اگر با توقف رشد عضلات روربرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید 👇 1⃣ زیاده روی در تمرینات هوازی 2⃣ کاهش کالری مصرفی 3⃣ تمرکز بر عضلات خاص 4⃣ تمرین بیش از حد 5⃣ تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند 6⃣ انجام ندادن حرکات کششی 7⃣ به اندازه کافی استراحت نمی کنید 8⃣ انجام تمرینات یکسان و مشابه

فواید گلوتامین گلوتامین یک نوع امینو اسید میباشد که بیشتر از %۷۰ از عضلات اسکلتی بدن را تشکیل میدهد. تقویت حافظه افزایش حجم عضلات ترمیم بافت عضلانی و جلوگیری از تخریب عضلات انتقال نیتروژن میان ارگان ها افزایش ترشح هورمون رشد

‎☀️تمرین کامل ماهیچه باسن، پا و شکم برای بانوان ‎#بانوان

❇️فواید مصرف مکمل کلسیم برای خانوم ها 1⃣استحکام استخوان‌ها 2⃣کمک به ساخت ماهیچه‌ 3⃣افزایش انرژی 4⃣کمک به انعقادخون 5⃣تقویت سیستم عصبی 6⃣انقباض عضلات 7⃣تنظیم فشارخون 8⃣نگهدارند عضله

🔻 بهترین سبزیجات عضله ساز را بشناسید 1⃣ اسفناج : محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود. اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد 2⃣ کاهو : کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند. 3⃣ برگ چغندر : این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است. 4⃣ کلم بروکلی : کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است. یکی از این فاکتور های ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود

چه زيباست صبح،وقتی روی لب‌هايمان ذكر مهربانی به شكوفه می‌نشيند و با عشق، روزمان آغاز میشود #خدايا... #روز‌‌مان را سرشار از آرامش عشق و محبت کن #سلام_عزیزان صبح زیبای شما دوستان  بخیر❤️ روزتان سرشار از شادی وعشق🙏 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌ 💔🅱

🔴پیج اینستاگرام ما رو دنبال کنید.. http://Instagram.com/behinoosh1360_fit

⭐️کسی که قوی تر از شماست تمرین کنید⭐️ ⬅️با فردی تمرین کنید که باعث پیشرفت شما شود؛ همان کسی که به عنوان حریف تمرینی می‌شناسیم. حتما با شخصی تمرین کنید که روحیه مثبتی داشته باشد، تنبل و پرحرف نباشد، چرا که در این صورت می‌تواند در میان ست‌های تمرینی شما وقفه ایجاد کند. ⬅️حریف تمرینی می‌تواند سبب ایجاد انگیزه و رقابت در شما شود. می تواند در هنگام ناتوانی به کمک شما آمده و حرکات ناقص شما را کامل کند. ⬅️می تواند با روحیه مثبتی که به شما می‌دهد سبب رشد و پیشرفت شما شود. اگر با اصول تمرین آشنا باشد با دیدی که از بیرون نسبت به تمرین شما دارد،می‌تواند اشتباهات را به شما گوشزد کند. ⬅️حتی اگر می‌توانید افرادی حرفه ای را دعوت کنید و با آن‌ها تمرین کنید این کار را انجام دهید. تمرین با افراد بزرگ انگیزه و تجربه را در شما بالا می‌برد.

خوردن هر روز یک عدد تخم مرغ آبپز به مدت یکسال چه اتفاقی برای بدن میافتد…؟! باهم ببینیم👌❣️👌 ❣️و این کلیپ را برای دوستان❣️ ❣️عزیزانمان ارسال کنیم ❣️ https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq