Психолог Артем Алсуфьев

Почему страх - это большой ресурс ❓ ⠀ Книга “Страх как ресурс” может звучать очень противоречиво для людей, далеких от психологии. Мы же привыкли к тому, что страх - это негативная эмоция, которую следует избегать. Как обычно говорят: “Бояться нужно только страха”. ⠀ 👆Однако психологи любят повторять, что нужно идти в страх, что там больше всего ресурса. ⠀ Но что это означает на самом деле❓ Давайте разбираться. 🤔 ⠀ Страх - это естественное чувство, которое испытывает каждый человек. Оно может быть вызвано различными ситуациями, например, новыми вызовами, неизвестностью или риском. И хотя страх часто ассоциируется с отрицательными эмоциями, он может быть полезным источником ресурса и роста. ⠀ Чтобы использовать страх как ресурс, необходимо научиться его преодолевать. ⠀ ❕Важно осознать, что страх - это всего лишь эмоция, которая не контролирует нас. Мы можем выбирать, как реагировать на страх и использовать его для своей пользы. Так же важно помнить, что в современом мире угрозы мы преувеличиваем, что мы способны с ними справиться, что у нас есть ресурсы (знания, люди, деньги, информация), чтобы справиться с множеством угроз. ⠀ 📌 Плюс очень часто я вижу у своих взрослых клиентов застревание в детской или подростковой роли, которая их ограничивает. ⠀ Напоминание себя в формате: “Я уже не ребенок, а взрослый самостоятельный человек, у которого есть все ресурсы, чтобы отстоять себя и свои интересы” - может быть очень полезным. ⠀ Один из способов преодоления страха - это постепенное выходить из зоны комфорта и сталкиваться с маленькими страхами. ⠀ 👉 Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, начните с маленьких групп людей и постепенно увеличивайте их количество. Таким образом, вы будете постепенно привыкать к страху и осознаете, что он не так страшен, как кажется. В психотерапии этот подход называется экспозицией (от англ. exposure “погружение, воздействие, подверженность”). ⠀ Про то, что это за техника и как она используется при работе со страхом в психотерапии в следующем посте. #рекомендацииотпсихолога #тревога

Тревога и контроль - часть 3 ⠀ Продолжение в двух предыдущих постах ☝️ ⠀ Иллюстрацией конфликта между тревогой и контролем, как мне кажется, может быть следующая метафора. ⠀ 📌 Как ребенок, который боится утонуть, неистово бьет руками по воде – и тонет. Но иногда лучше просто лечь на спину и держаться на воде. Когда испуган, сложно просто ничего не делать и остановиться в покое. Мы барахтаемся еще сильнее, погружаясь все глубже в тревогу. ⠀ Чувство бессилия, скрывающееся за активностью, заставляет нас мечтать и жаждать полного контроля. Это поведение связано с неспособностью принять неудобства, тревогу, проблемы и конфликты. ⠀ Тревожный человек может лежать в кровати и беспокоиться о потере работы, хотя он может быть более чем компетентным и легко найти другую работу. Однако он не верит в свои способности. 😔Неопределенность вызывает тревогу, и он сомневается в своей💪 способности справиться с трудностями. ⠀ Люди, постоянно волнующиеся, могут успешно или не очень справляться с проблемами, но они всегда недооценивают свою способность справиться с будущим. Они могут давать полезные советы другим, но сами оказываются в тупике. ⠀ В них живет убеждение в неспособности перенести любые жизненные испытания: разочарование, отвержение, конфликт, болезнь, новые обязанности, одиночество, поиск работы или любимого человека – все эти проблемы, с которыми сталкивается каждый. ⠀ 😵‍💫 Они чувствуют себя беспомощными, поскольку они не контролируют все это. ⠀ 👉 Но мы можем эффективно управлять обстоятельствами только признавая, что наш контроль ограничен и часто мы должны принять действительность, которую нельзя изменить. ⠀ ❕Несовершенства, сомнения, непредсказуемость и препятствия – это нормально. Если вы осознаете это и готовы жить с этим, станет намного легче. #рекомендацииотпсихолога #тревога

Тревога и контроль - часть 2 ⠀ Начало в предыдущем посте. 👈 ⠀ ✅ Типичный пример: женщина, боящаяся летать на самолете. ⠀ Она садится в самолет и сразу понимает, что безопасность зависит от состояния механизмов и квалификации пилота. ✈️ ⠀ Но для нее это неприемлемо: она ищет что-то, что поможет ей почувствовать большую безопасность, что-то, что она может контролировать. ⠀ Она сжимает подлокотник одной рукой и сиденье другой. Так ей становится спокойнее. ⠀ Она продолжает делать это до посадки, а самолет успешно приземляется. Теперь она думает, что благодаря своему ритуалу катастрофа не произошла. ⠀ 🛫 Теперь она повторяет его каждый раз, когда летит куда-то. Это может показаться бессмысленным, но она не может противостоять этому импульсу. ⠀ Конечно, если спросить ее: «Действительно ли то, что ты держишься за сиденье, помогает самолету не разбиться?» - она ответит: «Конечно, нет, это глупости». ⠀ Но если спросить, почему она продолжает это делать, она ответит: «Потому что так я чувствую себя более безопасно». ⠀ Мы называем это «охранительным поведением», потому что ритуалы усиливают ощущение безопасности благодаря магическому мышлению. ⠀ Когда тревожные мысли вызывают страх, человек часто направляет магическое мышление на себя. Если я боюсь выглядеть глупо перед людьми, я следую за собой, стараясь избавиться от тревожных мыслей, чтобы не совершить глупость. Я подавляю признаки тревоги: не дрожу, не потею, не краснею. Но все равно пытаюсь изгнать нежелательные мысли из головы. 😵‍💫 Я не контролирую ситуацию, и мне кажется, что в любой момент могу потерять контроль. ⠀ Нежелательные мысли все равно приходят; хочется закричать или сказать что-то ужасное. Я хочу избавиться от этих мыслей, но чем больше я об этом думаю, тем страшнее становится, потому что я не могу этого сделать. Мои попытки самоконтроля приводят к иллюзии его потери. ⠀ Продолжение дальше.. #тревога #рекомендацииотпсихолога

5 инсайтов для всех тревожных от психолога Про это важно помнить.

Тревога и контроль - часть 1 ⠀ Почему мы через попытки контроля пытаемся справиться с тревогой❓ ⠀ Нетрудно понять, на чем основано это правило: вы думаете, что предположительно можете предотвратить плохое. Ваш разум считает, что если вы не будете контролировать все, то все развалится, и следовательно ваша безопасность зависит от вашей способности влиять на все вокруг. ⠀ Но это не соответствует действительности: контролировать все невозможно. ⠀ Однако это осознание вас беспокоит. 🤔 ⠀ ✔️Вы уверены, что все нужно контролировать и пытаетесь это делать отчаянно. ⠀ ✔️Вы предпринимаете разные действия - любые, и вам кажется, что опасность уменьшается. «Пока я контролирую ситуацию, мне ничто не угрожает». ⠀ Одно из следствий этого сомнительного убеждения - склонность к «магическому мышлению»: вера в то, что два близких по времени события имеют причинно-следственную связь. ⠀ 👉 Например, крик петуха «заставляет» солнце вставать. Тревожные люди часто прибегают к магическому мышлению, пытаясь доказать, что контролируют происходящее: «Пока мои руки на столе, надо мной не станут смеяться» или «Если я хорошенько нажму на кнопку, лифт не застрянет». ⠀ 👉 Так возникают суеверия, идентичные тем, что были у наших предков. Они надевали маски, раскрашивали себя и танцевали, чтобы умилостивить богов. Если ничего плохого не происходит, можно благодарить бога или шамана. ⠀ А если что-то случается, нужно проводить больше ритуалов и приносить жертвы - ведь того, что вы делали раньше, явно недостаточно. ⠀ ✅ Давайте рассмотрим пример такого поведения тревожного человека в следующем посте, согласны? ⠀ Продолжение дальше. #тревога #рекомендацииотпсихолога