dr.hodashahahmadi

#Cry_wolf #angus_macrae #New_Age #Piano ²⁰¹⁷

روشهای خودمراقبتی در برابر افسردگی: Stop thinking Start doing مشکل ما با فکر کردن زیاد حل نمیشه و بدتر هم میشه. پس باید به جای فکر کردن زیادی، زودتر شروع به اقدام کنیم. Stop thinking Start doing روش اقدام چیست؟ فعال سازی رفتاری فعال‌سازی رفتاری یعنی فعالیتی مبتنی و همراستا با قواعد زندگی افسرده‌ها در حوزه‌های مختلفی بی‌عمل می‌شوند: فعالیت فردی فعالیت بین فردی فعالیت تحصیلی فعالیتهای شغلی روشهای فعال‌سازی فردی: ۱- تنظیم خواب و بیداری: ریتم خواب و بیداری خود را منظم نگه دارید. زمان خوابیدن بین ساعت ۲۲ تا ۲۴ باشد. ساعت بیدار شدن بین ۶ تا ۷ صبح باشد. در معرض تابش اولین اشعه‌های نور خورشید باشید خواب در طول روز برای افراد افسرده ممنوع است. روشهای کنترل ریتم خواب و بیداری ۲- اصلاح تعامل با اعضای خانواده: حرف زدن منظم و روزانه با خانواده در میان گذاشتن احساسات فعالیت مشترک بازی خانوادگی تفریح خانوادگی مسافرت دورهمی فامیلی ۳- تقویت روابط به دیگران: حفظ روابط بین فردی گسترش روابط بین فردی بیان مشکلات با افراد معتمد وقت گذراندن با دوستان فعالیت گروهی حذف قضاوت در مورد دیگران(اینقدر سرتون توی پیج اینستای بقیه نباشه) بخشش دیگران و اصلاح رابطه‌های از دست رفته ۴- کتابخانه خاطرات خوشایند: تمرین گل و سنگ اصلاح حافظه انتخابی فراخوانی خاطرات خوشایند آزادسازی مواد شیمیایی تولیدکننده لذت در مغز تغییر خلق و پایش این تغییر مرور خاطرات خوشایند در ارتباط با افرادی که رابطه طولانی با آنها دارید ثبت خاطرات خوشایند روزانه فعال سازی رفتاری: ۱- افزایش تحرک بدنی و ورزش از این روشها اثر می‌گذارد: از طریق آزادسازی اندورفین ها با ۲۰ دقیقه تحرک در طول روز. فعال سازی گیرنده های اندورفین در سیستم لیمبیک افزایش جریان خون تغذیه کورتکس توانمندی کورتکس در برابر DLS تنظیم اشتها تنظیم سوخت و ساز افزایش انرژی کنترل وزن آزادسازی ملاتونین دریافت نور خورشید و ویتامین دی. تنظیم خواب افزایش اسیدآمینه پیش ساز سروتونین تناسب اندام خودپنداره مثبت داشتن ۲- انجام فعالیتهای مبتنی بر وظایف: مشخص‌سازی تکالیف مبتنی بر مسوولیت وظایف فردی وظایف شغلی لیست وظایف شغلی و اصلاح کمکاری‌ها انضباط شغلی کاهش تعارض با ارباب رجوع اصلاح ناتوانی های شغلی ثبت و پیگیری وظایف روزانه پایش خلق بعد از انجام وظیفه ۳- پیگیری امور تحصیلی: برنامه ریزی و هدف گذاری روزانه، برنامه ریزی کوتاه مدت و میان مدت و بلند مدت شناسایی نقاط قوت و ضعف تقویت ناتوانی ها کمک خواهی از دیگران کسب مهارتها حرکت طبق برنامه‌ریزی انجام شده ثبت دسترسی به اهداف پایش خلق بعد از رسیدن به اهداف ۴- انجام فعالیتهای لذت بخش: تفریح کوه پیکنیک خرید موسیقی دوچرخه‌سواری سینما (روزانه یک یا دو فعالیت لذت بخش) در محیط خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید. به یک دوست تلفن کرده یا به دیدار او بروید. توانایی‌ها و ناتوانی خود را بنویسید. ناتوانی ها را اصلاح کنید. افکار و احساسات خود را بنویسید. حالت چهره خود را تغییر دهید.😁 علت ناراحتی خود را پیدا کنید. سرگرمی‌هایی برای خود داشته باشید. اوقات فراغت خود را پر کنید و برنامه ریزی داشته باشید. (هر هنر یا سرگرمی حس سیال بودن به انسان می‌دهد) در کارهای داوطبانه و خیریه شرکت کنید.( با وجود داشتن مشکل به دیگران کمک کنیم) اعتقادات مذهبی خود را تقویت کنید. ۵- انتخابهای مثبت: فعالیتهای تولیدکننده شادی ارتباط افراد شاد، افراد مثبت، هدف گذاریهای کوچک در زندگی، ثبت موفقیتهای کوچک در زندگی ۶- حذف انتخابهای منفی: سیگار، الکل، مواد مخدر، قرص، دوستهای ناباب، افراد منفی‌باف، فعالیتهای آسیب رسان، خواب بیش از حد. ۷- حذف دوستانی که انتخابهای منفی را پیشنهاد میدهند.

دیگران را مقصر ندان خودت را مقصر ندان مهم این است که تصمیم بگیری حالا چه کنی

‍ شما کم انرژی نیستید فقط -با 5 ساعت خواب شبتون صبح میکنید -زیاد قهوه میخورید -زیاد یه جا میشینید -به صفحه نمایش ها زیاد نگاه می کنید مثل گوشی و تی وی -خیلی کم آب می نوشید -غذاهای ناسالم بیش از حد مصرف می کنید -خیلی زیاد میخورید -خیلی دعوا میکنید با این اشتباها دیگه انرژی میمونه؟

ولی همین فکر نباید باعث شود که تصمیم هایمان را طوری بگیریم که فکر نگاه بدخواهان باشیم نهایتا حال دل خودمان مهم است و ديگران هم روزی خواهند فهمید که عمیقا خوشحالی داریم و آنروز دوست شاد می شود و دشمن ناشاد...

جلوی زبان ديگران را نمی‌توان گرفت...! ولی اگر خوب زندگی كنيم، اين خود باعث شکستِ بدخواهان می‌شود...! ✍ #برتراند_راسل 📚 @audiobo0ok

یک سری اسلاید نکته زندگی داشتیم اما این چندتا مهمتر از بقیه بود ... @hoda_ahmadi

گرچه افراد دچار کمبود مادری اغلب برای عشق احساس ولع میکنند، ولی به دلیل تنش های عمدتاً زیاد و سپرهای حفاظتی ای که در این روابط وجود دارد ، عاشق ماندن برایشان ساده نیست . برای صمیمی شدن لازم است که شکننده باشیم و نیازها و احساساتمان را نشان دهیم. مخصوصاً کسانی که دلبستگی خود کفا یا اجتنابی دارند در صمیمی شدن و عاشق ماندن مشکل دارند. #مادری_که_کم_داشتم #جاسمین_لی_کوری