Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328 Сотрудничество:  @TotemMedia  - прайс и условия  @petter_northug  
Show more
22 675-13
~3 948
~31
17.40%
Telegram general rating
Globally
72 969place
of 3 421 135
7 307place
of 131 641
In 
55place
of 292
Fitness
|
55 of 292
Sports
|
140 of 2084
Fitness
|
31 of 178
Sports
|
74 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🏡 Для дома @poslushay_skazku - Аудиосказки @smyusl - Психология жизни @stroita - Мастер Строитель @dizaina - Дизайн Квартиры @dachaq - Дача и Огород @psitg - Саморазвитие @lifehackera - Лайфхаки @designau - Дизайн Дома 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 📈 Бизнес @cryptobbl - Инвестиции в Крипту! @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! 💄 Для женщин @aliexspress_skidka - Образ с Ali @moygoroskop - Гороскоп @otkritkib - Открытки @aliexpress_manic - Для Маникюра @healthd - Секреты Здоровья @filosu - Философия Жизни @lifehackf - ЛайфХакерша @horosca - Гороскоп Таро 🌏 Новостные @Eurovid - ЕвроНьюс 📖 Книги @hcradio - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @muzykaggwp - Популярная музыка 🎓 Познавательное @sexoloa - Секс Вопросы @travelac - Красоты Мира @smmau - Мое Образование @darknetside - Заработок @pr_psy - Практическая психология @hudesa - Красивые Места @wisemanmind - Великие слова! @erota - Секс Факты @hourc - Саморазвитие @pravac - Юрист @recordsa - Крутые Факты @slivkb - Удаленка @loft_live - Электронные книги @retrocam - Назад в 90е @markesmm - lnstagram ПРОдвижение 📱 Медиа @androidac - Android APk @androidreview - Взлом Android @appleiosa - Лучшее Фото @androidab - Взлом Игры 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ @bikinili - Девчонки!!! 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 💞 Цитатники @Krasivye_slova - Красивые слова @psile - Слова Души @idiomi - Мудрые Мысли @good_photo - Топ цитаты для авы @statusday - Статус дня @mindsb - Красивые слова 📚 Образование @Brutallo - Интимно Пошло @lazy_e - Лёгкий Английский @En_Voc - Английский язык @englisa - English speaking 🎉 Развлекательное @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @Black_Comedy - Чёрный Юмор @prikotik - Приколы и котики @igloi - Хамим Красиво @humor_filtered - Юмор рулит @slivki_pro1 - Платное бесплатно! @palatax - Пошло Интим @hap_i - С Днём Рождения!!! @gifkac - Трэш Видео @mg_hc - Всё о Сексе @kotism - КОТики 🎬 Кино @igraprestolov02 - Игра престолов @tv_nks - Новые фильмы @xaxatg - Смешные Видео | Юмор ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
458
0
Общие рекомендации для женщин, занимающихся спортом дома 🔻Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви. 🔻Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными. 🔻Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов. 🔻После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна. 🔻Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс. @sportrfa
Show more ...
1 995
9
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🎬 Кино @tv_nks - Новые фильмы @igraprestolov02 - Игра престолов @serial_smotret - Киномания | нов 🆕 💄 Для женщин @fotonails - Нетипичный маникюр @aliexspress_skidka - Образ с Ali @aliexpress_manic - Для Маникюра @povarb - Быстрые Рецепты @horosca - Гороскоп Таро @filosu - Философия Жизни @womanlh - Лайфхакерша @makeupaa - Уроки Макияжа @healthd - Секреты Здоровья @lifehackf - ЛайфХакерша @moygoroskop - Гороскоп @nailsac - Маникюр Обучение @otkritkib - Открытки ✍️ Авторские @psihoa - Психология 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ @bikinili - Девчонки!!! @kolgotki1 - Колготки, чулочки 💞 Цитатники @mindsb - Красивые слова @igloi - Едкие Фразы @statusday - Статус дня @psile - Слова Души @Krasivye_slova - Красивые слова @good_photo - Топ цитаты для авы 📚 Образование @englisa - English speaking @En_Voc - Английский язык @Brutallo - Интимно Пошло 📖 Книги @knigarf - Грамотность @bookai - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно @hcradio - АудиоКниги 🌏 Новостные @Eurovid - ЕвроНьюс 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @muzykaggwp - Популярная музыка 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 🎉 Развлекательное @kotism - КОТики @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @humor_filtered - Юмор рулит @gifkac - Трэш Видео @palatax - Пошло Интим @Black_Comedy - Чёрный Юмор 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры 📱 Медиа @androidac - Android APk @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото 📈 Бизнес @cryptobbl - Биткоин пузырь! @moneystory - Учим Бизнесу @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! @bizij - Бизнес Идеи 🏡 Для дома @lifehackera - Лайфхаки @stroita - Мастер Строитель @dachaq - Дача и Огород @designau - Дизайн Дома @dizaina - Дизайн Квартиры 🎓 Познавательное @mg_hc - Всё о Сексе @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @smmau - Мое Образование @pr_psy - Практическая психология @wisemanmind - Великие слова! @pravac - Юрист @loft_live - Электронные книги @EngPolls - Английский @slivkb - Удаленка @retrocam - Назад в 90е @erota - Секс Факты @hudesa - Красивые Места @sexoloa - Секс Вопросы @hourc - Саморазвитие @travelac - Красоты Мира @darknetside - Заработок @recordsa - Крутые Факты ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
415
0
Упражнения для ленивых!! @sportrfa

file

2 489
19
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 📈 Бизнес @cryptobbl - Крипто Новости @kripi - Бизнес секреты @bizij - Бизнес Идеи @uspehno - Дневник Успеха! 🎉 Развлекательное @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @palatax - Пошло Интим @kotism - КОТики @humor_filtered - Юмор рулит @smyusl - Контент со смыслом @gifkac - Трэш Видео @xaxatg - Смешные Видео 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки ✍️ Авторские @psitg - Саморазвитие @psihoa - Психология 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ 🎼 Музыка @trankmuz - Мощная музыка 2021 @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @muzykaggwp - Популярная музыка 📚 Образование @englisa - English speaking @lazy_e - Ленивый Английский @En_Voc - Английский язык 🎓 Познавательное @slivkb - Удаленка @hudesa - Красивые Места @recordsa - Крутые Факты @smmau - Мое Образование @pravac - Юрист @retrocam - Назад в 90е @hourc - Саморазвитие @sexoloa - Секс Вопросы @travelac - Красоты Мира @loft_live - Электронные книги @wisemanmind - Великие слова! @darknetside - Заработок @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @pr_psy - Практическая психология @erota - Секс Факты 📖 Книги @labfant1 - Аудиокниги фантастика @GoBooks - Книжный Клуб @bookai - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно @boo4you - Бестселлеры @knigarf - Грамотность 🌏 Новостные @Eurovid - ЕвроНьюс 🎬 Кино @tv_nks - Новые фильмы @igraprestolov02 - Игра престолов 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры 📱 Медиа @androidac - Android APk @appleiosa - Лучшее Фото @androidab - Взлом Игры 💞 Цитатники @idiomi - Мудрые Мысли @psile - Слова Души @Krasivye_slova - Красивые слова @good_photo - Топ цитаты для авы @mindsb - Красивые слова @statusday - Статус дня 🏡 Для дома @designau - Дизайн Дома @dizaina - Дизайн Квартиры @dachaq - Дача и Огород @lifehackera - Лайфхаки @stroita - Мастер Строитель 💄 Для женщин @otkritkib - Открытки @healthd - Секреты Здоровья @moygoroskop - Гороскоп @horosca - Гороскоп Таро @lifehackf - ЛайфХакерша @aliexspress_skidka - Образ с Ali @filosu - Философия Жизни @igloi - Хамим Красиво @makeupaa - Уроки Макияжа @nailsac - Маникюр Обучение @fotonails - Нетипичный маникюр @povarb - Быстрые Рецепты @mg_hc - Всё о Сексе @aliexpress_manic - Для Маникюра ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
379
0
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🎬 Кино @kinoas - Фильмы HD @tv_nks - Новые фильмы 🏡 Для дома @dachaq - Дача и Огород @ymedic - Сам себе доктор @lifehackera - Лайфхаки @ttaifun - Шеф Повар @stroita - Мастер Строитель 🎉 Развлекательное @MirYmora - Мир Юмора Тут @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @palatax - Пошло Интим @igloi - Хамим Красиво @prikotik - Приколы и Котики @gifkac - Трэш Видео @humor_filtered - Юмор рулит ✍️ Авторские @mg_hc - Эрогенная Зона @psihoa - Психология 🎓 Познавательное @pr_psy - Практическая психология @retrocam - Назад в 90е @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @wisemanmind - Великие слова! @zagovoru - Заговоры Обряды @u_fakti - Факты @pravac - Юрист 📚 Образование @chan4you - Английский Акцент @englisa - English speaking @En_Voc - Английский язык 🌏 Новостные @Eurovid - ЕвроНьюс 🎼 Музыка @muzykaggwp - Популярная музыка @Stefanomuz - Музыка Кайф! 💄 Для женщин @spizivyaz - Вязание @sa_lat - Салаты и закуски @lifehackf - ЛайфХакерша @horosca - Гороскоп Таро @otkritkib - Открытки @vyazalruk - Секреты Вязания @filosu - Философия Жизни @fotonails - Нетипичный маникюр @petelbka - Петелька @ingarecept - Вкусно и просто! 🎩 Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Строймания @sportLS - Прокачай Своё Тело @gerls_full_hd - Девушки Hot 📈 Бизнес @cryptobbl - Крипто Новости @SuccessDiary - Дневник успеха @newbusinessnext - Мотивация @bizij - Бизнес Идеи @kripi - Бизнес секреты 📖 Книги @knigarf - Грамотность @GoBooks - Книжный Клуб @hcradio - АудиоКниги @e_xlibris - Экслибрис @allbooksworld - Все книги мира @boo4you - Бестселлеры 💞 Цитатники @mypsi - Афоризмы | Цитаты @mindsb - Красивые слова 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 📱 Медиа @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
389
0
Качаем пресс 6 видов качки пресса @sportrfa

file

2 552
22
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit ✍️ Авторские @mg_hc - Эрогенная Зона @psihoa - Психология @smyusl - Open Your Eyes @psitg - Саморазвитие 🌏 Новостные @Eurovid - ЕвроНьюс 📈 Бизнес @moneystory - Учим Бизнесу @uspehno - Дневник Успеха! @kripi - Бизнес секреты @bizij - Бизнес Идеи 💄 Для женщин @otkritkib - Открытки @aliexpress_manic - Для Маникюра @makeupaa - Уроки Макияжа @lifehackf - ЛайфХакерша @moygoroskop - Гороскоп @filosu - Философия Жизни @fotonails - Нетипичный маникюр @nailsac - Маникюр Обучение @aliexspress_skidka - Образ с Ali @healthd - Секреты Здоровья @womanlh - Лайфхакерша @horosca - Гороскоп Таро @povarb - Рецепты 7 минут! 📖 Книги @GoBooks - Книжный Клуб @hcradio - АудиоКниги @bookai - АудиоКниги @boo4you - Бестселлеры @bookac - Книги Бесплатно @knigarf - Грамотность 🏡 Для дома @dachaq - Дача и Огород @designau - Дизайн Дома @stroita - Мастер Строитель @dizaina - Дизайн Квартиры @lifehackera - Лайфхаки 📱 Медиа @appleiosa - Лучшее Фото @androidac - Android APk @fony_stories - Фоны Stories @androidab - Взлом Игры @androidreview - Взлом Android 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 💞 Цитатники @igloi - Хамим Красиво @mindsb - Красивые слова @Krasivye_slova - Красивые слова @idiomi - Мудрые Мысли @statusday - Статус дня @psile - Слова Души @good_photo - Топ цитаты для авы 📚 Образование @englisa - English speaking @En_Voc - Английский язык @lazy_e - Ленивый Английский 🎼 Музыка @trankmuz - Мощная музыка 2021 @muzykaggwp - Популярная музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ @bikinili - Девчонки!!! 🎉 Развлекательное @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @prikotik - Приколы и Котики @humor_filtered - Юмор рулит @slivki_pro1 - Платное бесплатно! @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @gifkac - Трэш Видео @palatax - Пошло Интим @Black_Comedy - Чёрный Юмор 🎓 Познавательное @erota - Секс Факты @slivkb - Удаленка @loft_live - Электронные книги @sexoloa - Секс Вопросы @hourc - Саморазвитие @travelac - Красоты Мира @znaharj - Заговоры и Обереги @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @hudesa - Красивые Места @recordsa - Крутые Факты @darknetside - Заработок @wisemanmind - Великие слова! @smmau - Мое Образование @retrocam - Назад в 90е @pravac - Юрист @pr_psy - Практическая психология 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры @hap_i - С Днём Рождения!!! 🎬 Кино @igraprestolov02 - Игра престолов @tv_nks - Новые фильмы @xaxatg - Смешные Видео | Юмор @kinoar - Фильмы HD! 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
434
0
🔴 Хотите годноты? Фильмы и Сериалы 🎬 ежедневно публикуются новинки и шедевры киногодноты для просмотра онлайн. Удобная навигация, хорошее качество и звук. Заходи, проверь и не забудь подписаться. 🤭Ужасы 2019 🧟‍♂️Фильмы про зомби апокалипсис 😭Драмы а еще многое другое 👉 Ваш кинокайф
622
0
Велосипед – любимое занятие на с пользой для фигуры Велосипед для похудения -все хорошее решение для тех, кто решил сбросить вес. Детское увлечение «гонять на велосипеде по двору», вполне может стать отличным и недорогим средством для избавления от лишнего веса, привести мышцы в тонус и навсегда забыть о целлюлите. Велосипед для похудения – самая распространенная аэродинамическая тренировка, которая рекомендуется к применению в любых видах – езда на простом тренажере или будь то настоящий велосипед, а так же в любом возрасте. Во время занятий велосипед для похудения способствует тому, что, жир начинает активно сжигаться уже через 50 минут интенсивного движения. Отлично повышается эластичность мышечной массы, при которой выстраивается прекрасный стройный силуэт. Всего этого можно добиться, ежедневно используя велосипед для похудениях или прогулки с двухколесным другом по свежему воздуху. В случае плохой спортивной подготовки, самый подходящий вариант – получасовые занятия каждый день с таким тренажером как велосипед для похудения. Со временем, когда вы привыкните к нагрузке, увеличьте ваши тренировки до 2-3 часов. Часто у начинающих возможно учащение сердечного ритма, повышение давления, быстрое утомление или боли по всему телу. Не переживайте, выход их положения всегда найдется – распределите время так, чтоб выходить на велопрогулку два раза в день, но при этом сократив время захода. Чтобы добиться в результате сексуальную фигуру, ничего не кушайте до и после тренировки, примерно за час. Дабы избавиться от мучительного чувства жажды, попробуйте прополоскать ротовую полость водой с лимоном. На протяжении прогулки с таким тренажером как велосипед для похудения, вы заметите, что вы обильно потеете. Это хорошо, ведь из вашего организма выходят все шлаки и токсины. Подберите себе одежду для тренировок из натуральной ткани. Она хорошо впитывает влагу и вы будете чувствовать себя на все 100. Ежели вы не имеете возможности проводить свои тренировки на свежем воздухе, можете заниматься в спортивном зале на тренажерах - велосипед для похудения. Специалисты, работающие в таких организациях, помогут вам составить подходящую программу и равномерно распределить нагрузку, учитывая ваш вес, возраст и здоровье. Придерживаясь качественной диеты, употребляя низкокалорийную пищу, не пропуская тренировки и высыпаясь, то за пару месяцев вы сможете скинуть от 4 до 8 килограммов, подтянуть мышцы, привести в норму суставы. @sportrfa
Show more ...
1 719
4
Миллион американских долларов банкнотами по 100$ будет весить порядка 10 килограммов. Подписывайся на каналы собранные командой @TGCraftRU и узнаешь еще больше интересного: 🎓Познавательное • @babytime11 — Поделки детям @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @psihsexi Психология интим @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Уголки мира @giflifehac - GIF Лайфхак @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @healthd Жить без лекарств @markesmm Instagramотность @kripi - Биткоин на дне @pozdrav4ik - Поздравь @vokrugsv - Идеи фото @slivkb - Удаленка @darknetside - Заработок @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @eurovid - Европа Ньюс @smmau - Удаленка Вакансии @hudesa - Красивые Места @womenwisdom - Отношения @retrocam - Назад в 90е @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи @u_fakti - Факты 📚Чтение • @infoo_biznes - Инфо бизнес @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 👠Для женщин @makeupaa - Уроки Макияж @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @kniga_ruk - Рукодельница @hairmod - Прически @byd_zdorov - Здоровье @vkusnyj - Макияж уроки @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @uroknogotki Дизайн ногтей @makiyag - Макияж @edaloveyou - Рукоделие @petelbka - Вязание @vyazalruk Секреты Вязания @spizivyaz Вязание спицами @needlework1 - Вышивка 🎬Кино @kinoar - Фильмы HD 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - ШпилиВили @sexoloa - Сеск откровенно @erota - Сеск факты 🎧Музыка @melodiy - Рингтоны 🔮Астрология @horosca - Мой Гороскоп @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @smsbest- Цитаты и Афоризмы @psile - Слова Души @igloi - Едкие Фразы 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @wallbox - Обои на телефон @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - Находки Ali @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Биохакер @sportai - 40 кг красотка @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @pozitiv08- Только ПозитиВ @prikotik Приколы и Котики @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка @coolautomaton - Машины 📩Для Telegram @pojelaniya- Сднем Рождения @stikeri2 - Стикерпаки 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @multivar Блюда Мультиварке @pozdravik Открытки красивые @designcorner - Дизайнер @dachaq - Дача и огород @da4nieidei - Дачник @his_own_master - Сделай сам 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English learn @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @engpolls - В Тестах 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @pokaschevarim - Рецепты ПП @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki Кухня @edagif GIF Рецепты Быстро @ppfoodrecept - ПП рецепты @multishef - Вкусности @sa_lat - Вкусные салаты ✅Рекомендуем • @strunner — Крутые кеды • @startup3000 - Стартап
Show more ...
441
0
Даже короткая тренировка принесет больше пользы, чем ее отсутствие .☝️ Так что уделяйте спорту хотя бы пол часа в день 💪🔥 @sportrfa

file

3 527
18
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 📖 Книги @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги @e_xlibris - Экслибрис @knigarf - Грамотность @hcradio - АудиоКниги @allbooksworld - Все книги мира @CastanedaCarlos - Путь воина 📚 Образование @En_Voc - Английский язык @Karandashom - Уроки Рисования @lazyhc - Учим Английский @mg_hc - Для Взрослых @englisa - English speaking 🎬 Кино @kinoas - Фильмы HD @igraprestolov02 - Игра престолов @kinoar - Ужасы! 🎓 Познавательное @znaharj - Заговоры и Обереги @hudesa - Красивые Места @hourc - Саморазвитие @darknetside - Заработок @fotogorod - Красивые Фото @spc_porn - Интересная наука @zagovoru - Заговоры Обряды @sexoloa - Секс Вопросы @u_fakti - Факты @travelac - Красоты Мира @retrocam - Назад в 90е @narmedic - Народная Медицина @pr_psy - Практическая психология @erota - Секс Факты @recordsa - Крутые Факты @pravac - Юрист @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @loft_live - Электронные книги @wisemanmind - Великие слова! @smmau - Мое Образование 💞 Цитатники @mypsi - Слова со Смыслом @statusday - Статус дня @umno_krasivo - Умноекрасивое @psile - Слова Души @Krasivye_slova - Красивые слова @good_photo - Топ цитаты для авы @mindsb - Красивые слова 💄 Для женщин @womensali - Твой стиль @povarb - Быстрые Рецепты @aliexpress_manic - Для Маникюра @vyazalruk - Секреты Вязания @petelbka - Петелька @horosca - Гороскоп Таро @lifehackf - ЛайфХакерша @ingarecept - Вкусно и просто! @sa_lat - Салаты и закуски @o_cekce - Сексология. Отношения @nailsac - Маникюр Обучение @s_arcasm - Злой юмор @healthd - Секреты Здоровья @moygoroskop - Гороскоп @otkritkib - Открытки @filosu - Философия Жизни @aliexspress_skidka - Образ с Ali @fotonails - Нетипичный маникюр @makeupaa - Уроки Макияжа @aliexpress_still - AliExpress @bon_app - Вкусные рецепты 🎼 Музыка @muzykaggwp - Популярная музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер ✍️ Авторские @psihoa - Психология 📱 Медиа @androidab - Взлом Игры @androidac - Android APk @wallpapers_stock - Обои + @wallpapersRu - 4K обои @appleiosa - Лучшее Фото 🎉 Развлекательное @gifkac - Трэш Видео @MirYmora - Мир Юмора Тут @humor_filtered - Юмор рулит @pozdraf - Поздравления @shortiki_fun - АнекдотЫ @palatax - Пошло Интим @GoroscopScorpiona - Скорпион @mi_mi_zhivotnie - Милые Животные @heppppi - Приколы. Картинки @slivki_pro1 - Платное бесплатно! @kotism - КОТики 📨 Для Telegram @ctikeri - Стикеры | stickers @pozdrafte - С Днём Рождения!!! @stickeraday - Стикеры 🏡 Для дома @ymedic - Сам себе доктор @dizgt - Ремонт Квартиры @lifehackera - Лайфхаки @dachaq - Дача и Огород @be_kreativ - Креатив @designau - Дизайн Дома @stroita - Мастер Строитель @med_tg - Народная медицина @dizaina - Дизайн Квартиры @multivar - Блюда в Мультиварке 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 📈 Бизнес @uspehno - Дневник Успеха! @newbusinessnext - Мотивация @kripi - Бизнес секреты @bizij - Бизнес Идеи @SuccessDiary - Дневник успеха 🎩 Для мужчин @food4men - Мужская кухня @igloi - Хамим Красиво @bikinili - Девчонки!!! @sportLS - Прокачай Своё Тело @stroymaniya - Строймания @galleryb - Видео ХxХ @Coolautomaton - Тачки @DivaVip - Девчонки!!! @gerls_full_hd - Девушки Hot @o_sexe - Всё о Сексе @ttaifun - Шеф Повар @guns47 - оружие мира ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
398
1
5 причин есть клетчатку 🥦Пищевые волокна поддерживают работу пищеварительной системы: они улучшают микрофлору кишечника и помогают перерабатывать и лучше усваивать пищу. ⠀ 🥒Когда клетчатка оказывается в желудке, она набухает и заполняет его. В результате мы чувствуем насыщение, получив совсем немного калорий, и дольше остаемся сытыми. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом и корректирует питание с целью снижения веса. 🥕По той же самой причине клетчатка помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Увеличившись в размерах, она дольше остается в желудке, а это замедляет процесс всасывания углеводов в кровь и отдаляет новый выброс глюкозы. ⠀ 🌽Еще одна важная задача клетчатки – выведение токсинов. Пищевые волокна абсорбируют, то есть «связывают» вредные вещества и не позволяют организму поглощать их. Таким образом, клетчатка способствует естественному очищению организма. ⠀ 🥬Кроме того, доказано, что клетчатка снижает уровень холестерина и не позволяет ему причинять вред нашей печени. Клетчатка содержится в овощах, ягодах, фруктах, морских водорослях и зерновых. @sportrfa
Show more ...
3 783
12
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🎩 Для мужчин @litra_it - IT - литература @igloi - Хамим Красиво @galleryb - Видео ХxХ @xaxatg - Ржака до Слёз 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 🏡 Для дома @dachaq - Дача и Огород @designau - Дизайн Дома @lifehackera - Лайфхаки @dizaina - Дизайн Квартиры 💞 Цитатники @Krasivye_slova - Красивые слова @psile - Слова Души @mindsb - Красивые слова @statusday - Статус дня @good_photo - Топ цитаты для авы @idiomi - Мудрые Мысли 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 📖 Книги @hcradio - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @bookai - АудиоКниги 🎼 Музыка @FavvSongs - ЭТИ песни ищут все! @muzykaggwp - Популярная музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 🎓 Познавательное @Kitaizm - Китайская Мудрость @travelac - Красоты Мира @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @wisemanmind - Великие слова! @retrocam - Назад в 90е @recordsa - Крутые Факты @pr_psy - Практическая психология @hourc - Саморазвитие @darknetside - Заработок @sexoloa - Секс Вопросы @pravac - Юрист @erota - Секс Факты @hudesa - Красивые Места @smmau - Мое Образование @slivkb - Удаленка 📱 Медиа @fony_stories - Всё для Stories @androidab - Взлом Игры @androidac - Android APk @appleiosa - Лучшее Фото 📨 Для Telegram @hap_i - С Днём Рождения!!! @stickeraday - Стикеры 💄 Для женщин @otkritkib - Открытки @filosu - Философия Жизни @vyazalochka - Вязание @aliexspress_skidka - Образ с Ali @lifehackf - ЛайфХакерша @horosca - Гороскоп Таро @moygoroskop - Гороскоп @aliexpress_manic - Для Маникюра @healthd - Секреты Здоровья 🎉 Развлекательное @Black_Comedy - Чёрный Юмор @slivki_pro1 - Платное бесплатно! @prikotik - Приколы и Котики @gifkac - Трэш Видео @humor_filtered - Юмор рулит @palatax - Пошло Интим @kotism - КОТики 📈 Бизнес @moneystory - Учим Бизнесу @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! 🎬 Кино @kinoar - Ужасы! @igraprestolov02 - Игра престолов @tv_nks - Новые фильмы @besthdfilmx - Фильмы 2021 📚 Образование @mg_hc - Для Взрослых @lazy_e - Ленивый Английский @englisa - English speaking @psitg - Саморазвитие @Brutallo - Интимно Пошло @smyusl - Открой свои глаза 🌏 Новостные @Eurovid - Европа Ньюс @mapsmind - Мировые рейтинги ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
441
0
Упражнения для рук @sportrfa

file

3 979
13
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 📈 Бизнес @moneystory - Учим Бизнесу @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! @bizij - Бизнес Идеи 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры 📖 Книги @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @hcradio - АудиоКниги 🎩 Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! @kolgotki1 - Колготки, чулочки @galleryb - Видео ХxХ 🎉 Развлекательное @kotism - КОТики @Black_Comedy - Чёрный Юмор @humor_filtered - Юмор рулит @gifkac - Трэш Видео @prikotik - Приколы и Котики @palatax - Пошло Интим @slivki_pro1 - Платное бесплатно! 🎬 Кино @igraprestolov02 - Игра престолов @kinoar - Ужасы! @besthdfilmx - Фильмы 2021 📱 Медиа @appleiosa - Лучшее Фото @fony_stories - Всё для Stories @androidab - Взлом Игры @androidac - Android APk 💞 Цитатники @mindsb - Красивые слова @Krasivye_slova - Красивые слова @psile - Слова Души @statusday - Статус дня @good_photo - Топ цитаты для авы 🎼 Музыка @muzykaggwp - Популярная музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 🏡 Для дома @dizaina - Дизайн Квартиры @designau - Дизайн Дома @lifehackera - Лайфхаки @poslushay_skazku - Аудиосказки @stroita - Мастер Строитель @dachaq - Дача и Огород ✍️ Авторские @psihoa - Психология 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 💄 Для женщин @moygoroskop - Гороскоп @womanlh - Лайфхакерша @healthd - Секреты Здоровья @fotonails - Нетипичный маникюр @povarb - Быстрые Рецепты @filosu - Философия Жизни @horosca - Гороскоп Таро @otkritkib - Открытки @makeupaa - Уроки Макияжа @lifehackf - ЛайфХакерша @nailsac - Маникюр Обучение @aliexspress_skidka - Образ с Ali 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 🎓 Познавательное @smmau - Мое Образование @wisemanmind - Великие слова! @erota - Секс Факты @darknetside - Заработок @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @slivkb - Удаленка @EngPolls - Английский @retrocam - Назад в 90е @recordsa - Крутые Факты @travelac - Красоты Мира @pravac - Юрист @hourc - Саморазвитие @loft_live - Электронные книги @sexoloa - Секс Вопросы @pr_psy - Практическая психология @hudesa - Красивые Места 📚 Образование @mg_hc - Для Взрослых @En_Voc - Английский язык @englisa - English speaking @igloi - Хамим Красиво @Brutallo - Для Взрослых ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
355
2
https://i.pinimg.com/originals/5b/82/7e/5b827e7a4078dff2a1405a76fcbb653a.jpg
photo
1
0
6 хитростей для похудения👌 Выучи эти правила! Бывает так, что нет никаких сил заставить себя сесть на диету и времени, чтоб пойти в спортзал. Но приближение пляжного сезона не оставляет выбора - нужно приобретать красивую форму! Мы предлагаем тебе обратить внимание на шесть наших советов, которые помогут тебе незаметно похудеть. ⛔Откажись от спиртного Откажись от спиртного. В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал. Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые ты не выпьешь. ✅Ходи пешком Ходи пешком по лестнице, это очень эффективно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня. ✅Хочется сладкого – поешь мяса. Хочется сладкого – поешь мяса. Если тебя ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму она необходима. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того, что больше всего любит - глюкозу. Поэтому твои помощники – нежирный творог, курица и рыбка, увеличь количество этих продуктов в своем рационе. ✅Чаще двигайся На работе чаще двигайся. Как минимум раз в час отойди от компьютера и походи 5-10 минут. Сидя, организм сжигает в час приблизительно 0,9 ккал на кг тушки, стоя - уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час, то такими вот прогулками ты добьешься 240-250 ккал дополнительного расхода. Правило «Одной ложки» Правило «Одной ложки» очень действенно. Просто не доедай, каждый раз оставляя в тарелке одну ложку еды. Казалось бы это мелочь, но если подумать, что обед из трех блюд, а к этому еще и завтрак и ужин, то в сумме это где-то минус 100-150 калорий от дневного рациона. Хочешь есть – выпей воды. Хочешь есть – выпей воды. Очень часто жажда выдает себя как голод или даже головную боль. Не забудь, что в день нужно пить не менее полутора литра воды. Таким образом, ты избежишь лишних калорий и избавишься от головной боли. @sportrfa
Show more ...
photo
4 177
20
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💄 Для женщин @hap_i - С Днём Рождения!!! @sa_lat - Салаты и закуски @otkritkib - Открытки @aliexspress_skidka - Образ с Ali @filosu - Философия Жизни @fotonails - Нетипичный маникюр @povarb - Быстрые Рецепты @moygoroskop - Гороскоп @horosca - Твой Гороскоп @womanlh - Лайфхакерша @lifehackf - ЛайфХакерша @healthd - Секреты Здоровья @nailsac - Маникюр Обучение @makeupaa - Уроки Макияжа 🎓 Познавательное @travelac - Красоты Мира @darknetside - Заработок @smmau - Мое Образование @hourc - Саморазвитие @erota - Секс Факты @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @sexoloa - Секс Вопросы @retrocam - Назад в 90е @wisemanmind - Великие слова! @recordsa - Крутые Факты @slivkb - Удаленка @pravac - Юрист @znaharj - Заговоры и Обереги 🏡 Для дома @designau - Дизайн Дома @dizaina - Дизайн Квартиры @lifehackera - Лайфхаки @multivar - Блюда в Мультиварке @dachaq - Дача и Огород @stroita - Мастер Строитель 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 🎬 Кино @kinoas - Фильмы HD @igraprestolov02 - Игра престолов @kinoar - Ужасы! @tv_nks - Новые фильмы @besthdfilmx - Фильмы 2021 ✍️ Авторские @psihoa - Психология 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 🎉 Развлекательное @humor_filtered - Юмор рулит @gifkac - Трэш Видео @palatax - Пошло Интим @kotism - КОТики @xaxatg - Ржака до Слёз @SmehoHoo - Ржу Ни Магу 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ 📖 Книги @knigarf - Грамотность @boo4you - Бестселлеры @GoBooks - Книжный Клуб @hcradio - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги 📱 Медиа @androidac - Android APk @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото 📈 Бизнес @kripi - Бизнес секреты @bizij - Бизнес Идеи @uspehno - Дневник Успеха! 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @FavvSongs - ЭТИ песни ищут все! @muzykaggwp - Популярная музыка 💞 Цитатники @idiomi - Мудрые Мысли @Krasivye_slova - Красивые слова @good_photo - Топ цитаты для авы @mindsb - Красивые слова @igloi - Хамим Красиво @psile - Слова Души @statusday - Статус дня 📚 Образование @englisa - English speaking @mg_hc - Для Взрослых @psitg - Саморазвитие @lazy_e - Лёгкий Английский @smyusl - Открой свои глаза ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
368
2
Отличная работа с кольцами ☝️💪 @sportrfa

file

3 849
7
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💄 Для женщин @ketotg - -5кг за первый месяц @makeupaa - Уроки Макияжа @womanlh - Лайфхакерша @ingarecept - Вкусно и просто! @filosu - Философия Жизни @spizivyaz - Вязание @moygoroskop - Гороскоп @otkritkib - Открытки @vyazalochka - Вязание @horosca - Гороскоп Твой @petelbka - Петелька @makeup_l - Идеальный макияж @fotonails - Нетипичный маникюр 🏡 Для дома @lifehackera - Лайфхаки @dizaina - Дизайн Квартиры @multivar - Блюда в Мультиварке @med_tg - Медицина @designau - Дизайн Дома 📖 Книги @hcradlo - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно @GoBooks - Книжный Клуб @boo4you - Бестселлеры @FirstBooktg - Книги Даром @knigarf - Грамотность 🎼 Музыка @muzykaggwp - Популярная музыка ✍️ Авторские @psihoa - Психология 📈 Бизнес @kripi - Бизнес секреты @SuccessDiary - Дневник успеха @uspehno - Дневник Успеха! 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры @pozdrafte - С Днём Рождения!!! 🎉 Развлекательное @mi_mi_zhivotnie - Милые Животные @Black_Comedy - Чёрный Юмор @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @MirYmora - Мир Юмора Тут 📱 Медиа @wallpapersRu - 4K обои @androidac - Android APk 🎓 Познавательное @znaharj - Заговоры и Обереги @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @hourc - Саморазвитие @wisemanmind - Великие слова! @u_fakti - Факты @sexoloa - Секс Вопросы @pravac - Юрист 🎬 Кино @kinoar - Фильмы HD @besthdfilmx - Фильмы 2021 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 💞 Цитатники @mypsi - Умные Мысли @mindsb - Красивые слова @psile - Слова Души @good_photo - Топ цитаты для авы 📚 Образование @englisa - English speaking @chan4you - Английский Акцент @Karandashom - Уроки Рисования @lazyhc - Ленивый Английский @russkiy_prosto - Русский язык 🎩 Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! @DivaVip - Девчонки!!! @Coolautomaton - Тачки @igloi - Хамим Красиво @sportLS - Прокачай Своё Тело @galleryb - Видео ХxХ @actual_GIF - Вот это да! @spc_porn - Всё о науке ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
370
1
Канал «Переводчик с бухгалтерского» для бухгалтеров, которые хотят поднять свою ценность в глазах работодателя и объяснить ему почему прибыль есть, а денег нет так, чтобы он понял. Обычно бухгалтерия — это скучно, но только не здесь! Автор канала — директор по знаниям интернет-бухгалтерии «Моё дело», соразработчик новых федеральных стандартов бухгалтерского учета и преподаватель университета с 18-летним стажем. Он доступно объясняет вещи о бухучете, налогах и финансовом анализе, которые директор хочет получать от бухгалтерии, но не может сформулировать. Вместо тысячи курсов по бухгалтерии и финансам подписывайтесь на @accwhisper!
Show more ...
Переводчик с бухгалтерского
Как понимать бухгалтерские отчеты и заставить бухгалтера работать на вас, а не на налоговую. Канал директора по знаниям интернет-бухгалтерии «Моё дело» Алексея Иванова для директоров и предпринимателей. Связь: @ivanov74rus
185
0
5 особенностей тренинга 1) Регулярные Взрывные нагрузки Что я понимаю под Термином Взрывные? Это те нагрузки, которые приводят к ВЗРЫВУ ваших мышц. Наполнению ваших мышц кровью, до состояния Жжения. Сюда я отношу Суперсеты, медленные повторения. Но никак не много повторные (30 и более) упражнения. 2) Основная нагрузка на низ тела. Это связанно с Биологическим строением Женского тела, которые от рождения сформировано так, чтобы облегчить будущей маме жизнь, при вынашивании плода. отсюда, большой силой и выносливостью наполнены тазовые области и низ Животы. Значит и большое количество тренировочной энергии, должны уходить на эти области. 3) Обязательное выполнение базовые упражнений. К базовым упражнениям мы относим все много суставные упражнения, на все группы мышц. Такие как: - Приседание со штангой - Жим лежа - Мертвые тяги - Жимы на плечи - Тяги со штангой Эти упражнения направленны на взрыв вашей гормональной системы. А именно гормоны являются основными строителями нашего тела. 4) Дозированное количество кардио нагрузки Я часто вижу, как девушки - новички, пришедшие в спортзал, уморяют себя часовым забегами на беговой дорожке. Делать это глупо и даже вредно. Ваша Кардио нагрузка должна быть полностью подстроенна под ваши цели и задачи. Запомните! нельзя превратить жир в мышцы! И просто бегая по дорожке по 60 минут, врятли вы обретете фигуру своей мечты. Уделите большее внимание силовым упражнениям. 5) Использование статической нагрузки. Я часто слышу, что девушки хотят не столько увеличить свои объемы, сколько сделать их упругими. Чтож, здесь очень подойдет статическая нагрузка. Она задействует микро мышцы, мышцы - стабилизаторы, которые в конечном итоге и формируют упругость мышцы. Но это лишь одна из причин. @sportrfa
Show more ...
4 074
4
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU: 📚Чтение • @strunner — Кроссовки @psixuspex - Мотивация @yourmustread Лучшие Книги @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🎓Познавательное • @startup3000 - Стартап @russchool Английский начало @psihsexi - Психология интим @psitg - Саморазвитие @vokrugsv - Идеи фото @hudesa - Красивые Места @psihologiya_rus Психология 🛍Магазины @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🇺🇸Online English @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @engpolls - В Тестах 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @womsport - Похудей ка 🍓Интимные @brutallo - Для Взрослых @anonimki - Чужие секреты @mg_hc - Эрогенная Зона 🔮Астрология @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @smsbest- Цитаты и Афоризмы 👨🏻‍🍳Кулинария @sa_lat - Вкусные салаты 🖥Медиа @wallbox - Обои на телефон @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🎭Развлекательное @pozitiv08- Только ПозитиВ @prikotik Приколы и Котики @black_comedy - Чёрный Юмор 🎩Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка 👠Для женщин @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @uroknogotki Дизайн ногтей @makiyag - Макияж 📩Для Telegram @allstiker - Все Стикеры @ruscat - Каталог каналов @pojelaniya- Сднем Рождения @alltg - Весь Телеграм @stikeri2 - Стикерпаки 🏠Для дома @pozdravik Открытки красивые @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам ✅Рекомендуем • @babytime11 — Осенние поделки • @infoo_biznes - Инфо бизнес
Show more ...
441
0
​​Худеем лицо с помощью упражнений Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Но мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Упражнение 1 Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза. Упражнение 2 Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывайте овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохните 10 секунд, повторите 3-4 раза. Упражнение 3 Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку. Упражнение 4 Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потянитесь нижней губой к кончику носа. Сосчитайте в точке наибольшего напряжение до 10 и повторите это движение 3 раза. Не морщите лоб во время упражнения! Упражнение 5 Сядьте за стол, выпрямите спину, поставьте локти на край стола, подбородок положите на руки. Давите головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, повторите три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Вы ни в коем случае не должны чувствовать боль или дискомфорт. Упражнение 6 В течение одной минуты произносите звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделайте то же самое со звуком «у». Можете повторить упражнение несколько раз. Упражнение 7 Скрутите мокрое полотенце в жгут и прокатите его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжайте в том же духе в течение 1-3 минут. Выполняйте упражнения для похудения лица, но и о тренировке тела и правильном питании не забывайте, и всего через несколько месяцев вы изменитесь навсегда. @sportrfa
Show more ...
photo
4 738
42
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ!! исходя из оценки СОСТОЯНИЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ОНЛАЙН – ПО ФОТО РАДУЖНОЙ ОБОЛОЧКИ ГЛАЗ !! Мы определим состояние вашего организма, а так же генетическую предрасположенность к тем или иным заболеваниям (иридодиагностика), ПО ФОТО ГЛАЗ!! и с учетом этого составим индивидуальные рекомендации по питанию!! МЫ ВАМ ПОМОЖЕМ: - сбросить лишний вес без вреда для здоровья; - подобрать оптимальный рацион питания; - подобрать добавки и витамины; Для профилактики заболеваний! Для поддержания хорошей физической формы!
Show more ...

W4X8.gif.mp4

2 403
3
Делаем растяжку! @sportrfa

file

3 637
45
Кошки охотятся, даже если они не голодны, а добыча съедается лишь в 28% случаев. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU: 👠Для женщин • @babytime11 — Делаем с детьми @makeupaa - Уроки Макияжа @needlework1 - Вышивка @edaloveyou - Рукоделие @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @kniga_ruk - Рукодельница @byd_zdorov - Здоровье @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @ledy_secret - Обо всем @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @uroknogotki Дизайн ногтей @makiyag - Макияж @petelbka - Вязание @vyazalruk Секреты Вязания @spizivyaz Вязание спицами 🎓Познавательное • @startup3000 - Бизнесдом @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @healthd - Без лекарств @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @giflifehac - GIF Лайфхак @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @psitg - САМОРАЗВИТИЕ @slivkb - Удаленка @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @pozdrav4ik - Поздравь @vokrugsv - Идеи фото @darknetside - Заработок @smyusl- Смысл Жизни @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @eurovid - Европа Ньюс @smmau - Мое Образование @hudesa - Красивые Места @womenwisdom - Отношения @retrocam - Назад в 90е @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @u_fakti - Факты 📚Чтение @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - ШпилиВили @sexoloa - Сеск откровенно @erota - Сеск факты 🎧Музыка @melodiy - Рингтоны 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @smsbest- Цитаты и Афоризмы @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души @igloi - Едкие Фразы 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki Кухня @edagif GIF Рецепты Быстро @multishef - Вкусности @sa_lat - Вкусные салаты 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @wallbox - Обои на телефон @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @pozitiv08- Только ПозитиВ @prikotik Приколы и Котики @xaxatg - Ржака до Слёз @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка @coolautomaton - Машины 📩Для Telegram @pojelaniya- Сднем Рождения @stikeri2 - Стикерпаки 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @multivar Блюда Мультиварке @pozdravik Открытки красивые @designcorner - Дизайнер @dachaq - Дача и огород @dizayn_i_uyut - Уютно @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах ✅Рекомендуем • @strunner — Крутые кросы • @infoo_biznes - Бизнес
Show more ...
462
0
Влияние утренних тренировок на организм 1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира. 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать. 6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день. @sportrfa
Show more ...
3 854
30
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💞 Цитатники @statusday - Статус дня @Krasivye_slova - Красивые слова @good_photo - Топ цитаты для авы @igloi - Хамим Красиво @mypsi - Умные Мысли @idiomi - Мотивация @psile - Слова Души @mindsb - Красивые слова 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки ✍️ Авторские @mg_hc - Всё о Сексе @psihoa - Психология @smyusl - Открой свои глаза 📖 Книги @e_xlibris - Экслибрис @bookac - Книги Бесплатно @allbooksworld - Все книги мира @CastanedaCarlos - Путь воина @GoBooks - Книжный Клуб @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @hcradio - АудиоКниги @boo4you - Бестселлеры @FirstBooktg - Книги Даром 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @FavvSongs - ЭТИ песни ищут все! @muzykaggwp - Популярная музыка 🎩 Для мужчин @food4men - Мужская кухня @bikinili - Девчонки!!! @gerls_full_hd - Девушки Hot @guns47 - оружие мира @galleryb - Видео ХxХ 📱 Медиа @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото @wallpapersRu - 4K обои @androidac - Android APk @wallpapers_stock - Обои + 🎓 Познавательное @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @spc_porn - Интересная наука @pravac - Юрист @sexoloa - Секс Вопросы @hourc - Саморазвитие @slivkb - Удаленка @b_black_b - Лучший психолог @erota - Секс Факты @darknetside - Заработок @retrocam - Назад в 90е @o_sexe - Для Взрослых @narmedic - Народная Медицина @hudesa - Красивые Места @fotogorod - Красивые Фото @wisemanmind - Великие слова! @travelac - Красоты Мира @smmau - Мое Образование @recordsa - Крутые Факты @znaharj - Заговоры и Обереги 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер @sportLS - Создай Своё Тело 🌏 Новостные @Eurovid - Европа Ньюс 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры @ctikeri - Стикеры | stickers @pozdrafte - С Днём Рождения!!! 🎉 Развлекательное @palatax - Пошло Интим @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @Black_Comedy - Чёрный Юмор @gifkac - Трэш Видео @pozdraf - Поздравления @kotism - КОТики @heppppi - Приколы. Картинки @mi_mi_zhivotnie - Милые Животные @shortiki_fun - АнекдотЫ @humor_filtered - Юмор рулит @GoroscopScorpiona - Скорпион @slivki_pro1 - Платное бесплатно! 📚 Образование @Karandashom - Уроки Рисования @chan4you - Английский Акцент @En_Voc - Английский язык @englisa - English speaking @allengbooks - Учим English @russkiy_prosto - Русский язык @lazyhc - Ленивый Английский 💄 Для женщин @s_arcasm - Злой юмор @bon_app - Вкусные рецепты @womanlh - Лайфхакерша @povarb - Быстрые Рецепты @aliexpress_still - AliExpress @moygoroskop - Гороскоп @fotonails - Нетипичный маникюр @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @nailsac - Маникюр Обучение @makeupaa - Уроки Макияжа @aliexpress_manic - Для Маникюра @horosca - Гороскоп Таро @healthd - Секреты Здоровья @filosu - Философия Жизни @o_cekce - Сексология. Отношения @aliexspress_skidka - Образ с Ali @sa_lat - Салаты и закуски @makeup_l - Идеальный макияж @ingarecept - Вкусно и просто! 📈 Бизнес @kripi - Бизнес секреты @SuccessDiary - Дневник успеха @uspehno - Дневник Успеха! @bizij - Бизнес Идеи 🏡 Для дома @designau - Дизайн Дома @dachim - Дача. Сад. Растения @dizaina - Дизайн Квартиры @med_tg - Моё Здоровье @stroita - Мастер Строитель @dizgt - Ремонт Квартиры @be_kreativ - Креатив @lifehackera - Лайфхаки @ttaifun - Кулинария @dachaq - Дача и Огород @ymedic - Сам себе доктор 🎬 Кино @besthdfilmx - Фильмы 2021 @sovet_kino - Советское кино @tv_nks - Новые фильмы @kinoar - Ужасы! @xaxatg - Комедия | Юмор ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
439
0
Никогда не останавливайся на достигнутом, постоянно улучшай свои результаты !🔥 @sportrfa

file

3 821
13
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit ✍️ Авторские @idiomi - Слова Души @igloi - Хамим Красиво @psitg - Саморазвитие @hap_i - С Днём Рождения!!! 📖 Книги @hcradio - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 🏡 Для дома @dizaina - Дизайн Квартиры @dachaq - Дача и Огород @designau - Дизайн Дома @lifehackera - Лайфхаки 💄 Для женщин @healthd - Секреты Здоровья @lifehackf - ЛайфХакерша @filosu - Философия Жизни @fotonails - Нетипичный маникюр @otkritkib - Открытки @vyazalochka - Вязание @moygoroskop - Гороскоп @aliexspress_skidka - Образ с Ali @horosca - Гороскоп Таро 🎓 Познавательное @travelac - Красоты Мира @smmau - Мое Образование @wisemanmind - Великие слова! @sexoloa - Секс Вопросы @hourc - Саморазвитие @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @slivkb - Удаленка @retrocam - Назад в 90е @pravac - Юрист @b_black_b - Лучший психолог @EngPolls - Английский @erota - Секс Факты @darknetside - Заработок 💞 Цитатники @mindsb - Красивые слова @psile - Слова Души @statusday - Статус дня @good_photo - Топ цитаты для авы @Krasivye_slova - Красивые слова 🎬 Кино @tv_nks - Новые фильмы @kinoar - Ужасы! 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ 📈 Бизнес @kripi - Бизнес секреты @bizij - Бизнес Идеи 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 📚 Образование @Brutallo - Для Взрослых @lazy_e - Lazy English @englisa - English speaking 📱 Медиа @androidac - Android APk @appleiosa - Лучшее Фото @androidab - Взлом Игры 🎉 Развлекательное @mg_hc - ШпилиВили @xaxatg - Смех до Слёз @palatax - Пошло Интим @gifkac - Трэш Видео @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @humor_filtered - Юмор рулит @kotism - КОТики ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
436
0
СКИДКИ НА ВСЕ!!! День рождения iHerb.com 🥳 Скидки каждый день 25%! Сегодня код
25SUP
+
ASY8328
Дополнительный код на скидку +5% (вводить самым первым перед покупкой) 👉
ASY8328
👈

file

581
0
​​5️⃣ заблуждений о питании, в которые вы зря верили При заморозке в овощах разрушаются витамины Поэтому лучше выбирать свежие. На самом деле заморозка никак не вызывает разрушение витаминов – все они сохраняются в целости и сохранности. Кроме того, после быстрой заморозке происходит химическая реакция, в ходе которой количество некоторых полезных веществ возрастает, например, бета-каротина, который превращается в печени человека в витамин А. В кожуре картофеля содержится яд солонин Поэтому обязательно нужно очищать его. На самом деле соланин образуется только при неправильном хранении картофеля и его легко обнаружить – в местах его образования картофель зеленеет. Кожура картофеля очень полезна, поскольку именно в ней содержится наибольшее количество минеральных компонентов и витамин С. Лучший способ приготовить картошку – испечь ее в кожуре. Во время еды лучше не пить воду Якобы она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение. На самом деле эта теория не имеет под собой научного обоснования и полностью отрицает принципы работы пищеварительной системы. Вода никак не влияет на пищеварительный сок – если вам хочется пить, не стоит себе отказывать. Если есть мясо и молочные продукты, повышается холестерин На самом деле роль играет то, какие виды мяса и молочных продуктов присутствуют в вашем рационе и в каком количестве. Полезны курица, индейка, нежирные говядина и свинина. При готовке на пару, варке и запекании количество жиров и холестерина снижается. Оптимально отдавать предпочтение маложирным молочным продуктам – с жирностью до 7%. В сутки нужно есть три раза: завтракать, обедать и ужинать Диетологи отмечают, что оптимально есть 4-5 раз в день небольшими порциями – это помогает поддерживать ровный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня. @sportrfa
Show more ...
photo
3 765
9
🍑ПОПА КАК ОРЕХ становится самым популярным Telegram каналом про фитнес! С этим каналом ты всегда будешь выглядеть неотразимо!😍 💪100 упражнений на ягодицы 🧘‍♀️тренировки на каждый день 🥑самые топовые рецепты просто переходи на канал и меняйся вместе с нами👇

IMG_6208.MOV

2 627
9
СКИДКИ НА ВСЕ!!! День рождения iHerb.com 🥳 Скидки каждый день 25%! Сегодня код
25SUP
+
ASY8328
Дополнительный код на скидку +5% (вводить самым первым перед покупкой) 👉
ASY8328
👈

file

735
0
Боль в колене - это результат несбалансированной работы мышц Перегрузка связок, а вследствие травма сустава, или же его деформация, может произойти по причине неправильной или чрезмерной работы мышц, которые окружают коленный сустав . На данный момент наиболее актуальными травмами коленного сустава являются: 1. Повреждения передней крестообразной связки. Боль в передней крестообразной связке характерна при резком торможении, спуске со ступенек, ударе по голени. Такая боль наиболее ощутима внутри колена, в передней его части. 2. Повреждения внутренней боковой связки. Такие движения, как резкие повороты, скручивания в сторону, подъём и спуск со ступенек, удары внешней стороной ноги (например, по мячу) будут сопровождаться болью во внутренней части колена. 3. Повреждения задней крестообразной связки Повреждение задней крестообразной связки встречаются реже. Подъём в гору или по ступенькам, резкое торможение характеризуются болью наиболее ощутимой по задней стороне колена. 4. Повреждения хряща и менисков Среди внутренних повреждений коленного сустава первое место занимает повреждения мениска. Когда люди жалуются на боль в хряще, то в подавляющем большинстве случаев – это повреждение менисков. Обычно происходит разрыв только одного из менисков при кручении на голени. Все вышеперечисленные травмы происходят в результате несбалансированной работы мышц, которые окружают коленный сустав. Несбалансированная работа подразумевает под собой ослабление одной или нескольких групп мышц. @sportrfa
Show more ...
3 654
14
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🎬 Кино @xaxatg - Смешные видео | Юмор @kosa_kontejner - коса | контейн @kinoar - Ужасы! 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры @hap_i - С Днём Рождения!!! 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @muzykaggwp - Популярная музыка 📚 Образование @En_Voc - Английский язык @lazy_e - Учим английский @englisa - English speaking 💞 Цитатники @psile - Слова Души @statusday - Статус дня @good_photo - Топ цитаты для авы @mindsb - Красивые слова @idiomi - Ключи мудрости @Krasivye_slova - Красивые слова 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 📖 Книги @bookac - Книги Бесплатно @fentezibook_s - Фэнтези книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @hcradio - АудиоКниги 📱 Медиа @androidac - Android APk @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото 🏡 Для дома @stroita - Мастер Строитель @dizaina - Дизайн Квартиры @dachaq - Дача и Огород @lifehackera - Лайфхаки @designau - Дизайн Дома 🎉 Развлекательное @slivki_pro1 - Платное бесплатно! @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @Black_Comedy - Чёрный Юмор @palatax - Пошло Интим @prikotik - Приколы и Котики @humor_filtered - Юмор рулит @kotism - КОТики @gifkac - Трэш Видео 🎩 Для мужчин @all_pilaf - ВСЁ PRO ПЛОВ @galleryb - Видео ХxХ @bikinili - Девчонки!!! 🎓 Познавательное @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @travelac - Красоты Мира @retrocam - Назад в 90е @smmau - Мое Образование @darknetside - Заработок @wisemanmind - Великие слова! @recordsa - Крутые Факты @erota - Секс Факты @slivkb - Удаленка @pravac - Юрист @loft_live - Электронные книги @hourc - Саморазвитие @hudesa - Чудеса Света @sexoloa - Секс Вопросы 📈 Бизнес @wallstreetofwolf - Волк с уолл-с 🆕 @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! @bizij - Бизнес Идеи 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер ✍️ Авторские @psitg - Самопознание @psihoa - Психология @smyusl - Смысловые Галлюцинации @igloi - Хамим Красиво 💄 Для женщин @makeupaa - Уроки Макияжа @nailsac - Маникюр Обучение @otkritkib - Открытки @aliexspress_skidka - Образ с Ali @sa_lat - Салаты и закуски @moygoroskop - Гороскоп @mg_hc - Эрогенная Зона @povarb - Быстрые Рецепты @lifehackf - ЛайфХакерша @fotonails - Нетипичный маникюр @horosca - Гороскоп Таро @healthd - Секреты Здоровья @filosu - Философия Жизни @womanlh - Лайфхакерша ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
407
0
⚠️8 мифов о здоровом питании @sportrfa

file

3 709
14
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💄 Для женщин @ketotg - -5кг за первый месяц @hap_i - Открытки | Поздравления @sa_lat - Салаты и закуски @filosu - Философия Жизни @nailsac - Маникюр Обучение @womanlh - Лайфхакерша @otkritkib - Открытки @horosca - Гороскоп Таро @aliexspress_skidka - Образ с Ali @lifehackf - ЛайфХакерша @healthd - Секреты Здоровья @moygoroskop - Гороскоп @fotonails - Нетипичный маникюр @povarb - Быстрые Рецепты @makeupaa - Уроки Макияжа 📈 Бизнес @bizij - Бизнес Идеи @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! 🎉 Развлекательное @kotism - КОТики @humor_filtered - Юмор рулит @smyusl - Карикатуры @gifkac - Трэш Видео @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @palatax - Пошло Интим @xaxatg - Смех и Грех @SmehoHoo - Ржу Ни Магу 🏡 Для дома @lifehackera - Лайфхаки @dizaina - Дизайн Квартиры @dachaq - Дача и Огород @stroita - Мастер Строитель @designau - Дизайн Дома 🎓 Познавательное @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @pravac - Юрист @recordsa - Крутые Факты @hourc - Саморазвитие @erota - Секс Факты @retrocam - Назад в 90е @wisemanmind - Великие слова! @travelac - Красоты Мира @sexoloa - Секс Вопросы @darknetside - Заработок @b_black_b - Лучший психолог @slivkb - Удаленка @znaharj - Заговоры и Обереги @smmau - Мое Образование 📖 Книги @GoBooks - Книжный Клуб @knigarf - Грамотность @boo4you - Бестселлеры @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги 📱 Медиа @appleiosa - Лучшее Фото @androidab - Взлом Игры @androidac - Android APk 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 📚 Образование @lazy_e - Ленивый Английский @englisa - English speaking @En_Voc - Английский язык 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры 🎼 Музыка @muzykaggwp - Популярная музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 💞 Цитатники @Krasivye_slova - Красивые слова @statusday - Статус дня @good_photo - Топ цитаты для авы @idiomi - Великие Изречения @psile - Слова Души @mindsb - Красивые слова 🎬 Кино @tv_nks - Новые фильмы @kinoar - Ужасы! ✍️ Авторские @mg_hc - Всё о Сексе @psitg - Самопознание @psihoa - Психология 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ @igloi - Хамим Красиво 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер @fsGym - Строим свое тело ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
419
0
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги – в подкаченные) 📌 Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками Заниматься 6 дней — 7ой выходной. Живот уменьшится, сформируются косые мышцы. Область бедер и икр станет подтянутее, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая. @sportrfa
Show more ...
3 806
26
Хочешь изменить свою жизнь, но не знаешь, с чего начать? Тогда скорее подписывайся на Канал: Быстрее Умнее Сильнее Здесь ты узнаешь: ✔️ Какие Бады 💊 стоит добавить в рацион ✔️ Как починить свой мозг 🧠 от вредных привычек ✔️ Как изменить сою жизнь к лучшему ✔️ Действенные связки Ноотропов и образа жизни ⚠️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! ⚠️ 🧠 Стань Быстрее Умнее Сильнее! 🧠 Быстрее Умнее Сильнее : Биохакинг
2 924
0
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги – в подкаченные) 📌 Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками Заниматься 6 дней — 7ой выходной. Живот уменьшится, сформируются косые мышцы. Область бедер и икр станет подтянутее, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая. @sportrfa
Show more ...
1 459
16
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🎼 Музыка @estettic - Эстетика в фото @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @muzykaggwp - Популярная музыка @trankmuz - Мощная музыка 2021 📈 Бизнес @bizij - Бизнес Идеи @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! @SuccessDiary - Дневник успеха @newbusinessnext - Мотивация 🏡 Для дома @multivar - Блюда в Мультиварке @dizaina - Дизайн Квартиры @stroita - Мастер Строитель @lifehackera - Лайфхаки @med_tg - Домашний Доктор @dizgt - Ремонт Квартиры @designau - Дизайн Дома @be_kreativ - Креатив @dachaq - Дача и Огород 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 💄 Для женщин @petelbka - Петелька @bon_app - Вкусные рецепты @s_arcasm - Злой юмор @sa_lat - Салаты и закуски @aliexspress_skidka - Образ с Ali @spizivyaz - Вязание @makeupaa - Уроки Макияжа @womanlh - Лайфхакерша @fotonails - Нетипичный маникюр @moygoroskop - Гороскоп @healthd - Секреты Здоровья @aliexpress_still - AliExpress @filosu - Философия Жизни @aliexpress_manic - Для Маникюра @nailsac - Маникюр Обучение @vyazalruk - Секреты Вязания @povarb - Быстрые Рецепты @otkritkib - Открытки @horosca - Гороскоп Таро @lifehackf - ЛайфХакерша @ttaifun - Кулинарные Рецепты 💞 Цитатники @psile - Слова Души @mindsb - Красивые слова @igloi - Хамим Красиво @Krasivye_slova - Красивые слова @mypsi - Умные Мысли @statusday - Статус дня @idiomi - Мудрые Мысли @umno_krasivo - Умноекрасивое @good_photo - Топ цитаты для авы 🎩 Для мужчин @gerls_full_hd - Девушки Hot @food4men - Мужская кухня @stroymaniya - Строймания @galleryb - Видео ХxХ 📨 Для Telegram @ctikeri - Стикеры | stickers @stickeraday - Стикеры ✍️ Авторские @psihoa - Психология @smyusl - Картинки Со Смыслом 🌏 Новостные @Eurovid - Европа Ньюс 🎬 Кино @kosa_kontejner - коса | контейн 🆕 @kinoar - Ужасы! 📚 Образование @chan4you - Английский Акцент @russkiy_prosto - Русский язык @Karandashom - Уроки Рисования @englisa - English speaking @En_Voc - Английский язык @lazyhc - Лёгкий Английский 🎉 Развлекательное @prikotik - Приколы и Котики @humor_filtered - Юмор рулит @gifkac - Трэш Видео @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @palatax - Пошло Интим @kotism - КОТики @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @MirYmora - Мир Юмора Тут @pozdraf - Поздравления 📖 Книги @hcradio - АудиоКниги @GoBooks - Книжный Клуб @FirstBooktg - Книги Даром @bookai - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно @knigarf - Грамотность 🎓 Познавательное @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @znaharj - Заговоры и Обереги @smmau - Мое Образование @travelac - Красоты Мира @pravac - Юрист @erota - Секс Факты @slivkb - Удаленка @hourc - Саморазвитие @darknetside - Заработок @recordsa - Крутые Факты @retrocam - Назад в 90е @wisemanmind - Великие слова! @fotogorod - Красивые Фото @sexoloa - Секс Вопросы @spc_porn - Интересная наука 🏀 Спорт и красота @ketotg - -5кг за первый месяц @sportLS - Создай Своё Тело @sportai - Женский Тренер 📱 Медиа @xaxatg - Ржака до Слёз @appleiosa - Лучшее Фото @mg_hc - Всё о Сексе @wallpapers_stock - Обои + @lifehaca - GiF Поздравления @androidac - Android APk @androidab - Взлом Игры @pozdrafte - С Днём Рождения!!! @o_sexe - Для Взрослых @retrof - История в фотографиях ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
413
1
День рождения iHerb.com 🥳 Скидки каждый день 25%! Сегодня код
25SPORT
(спортпит) +
ASY8328
Дополнительный код на скидку +5% (вводить самым первым перед покупкой) 👉
ASY8328
👈

file

776
1
Проработаем все основные зоны!! @sportrfa

file

4 025
35
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💄 Для женщин @lifehackf - ЛайфХакерша @horosca - Гороскоп Таро @makeupaa - Уроки Макияжа @fotonails - Нетипичный маникюр @sa_lat - Салаты и закуски @healthd - Секреты Здоровья @otkritkib - Открытки @filosu - Философия Жизни @nailsac - Маникюр Обучение @lifehaca - С Днём Рождения @aliexspress_skidka - Образ с Ali @womanlh - Лайфхакерша @moygoroskop - Гороскоп @povarb - Быстрые Рецепты ✍️ Авторские @psihoa - Психология @psitg - Саморазвитие @smyusl - Картинки Со Смыслом @mg_hc - Всё о Сексе 📈 Бизнес @uspehno - Дневник Успеха! @kripi - Бизнес секреты @bizij - Бизнес Идеи 💞 Цитатники @psile - Слова Души @Krasivye_slova - Красивые слова @idiomi - Мудрые Мысли @mindsb - Красивые слова @statusday - Статус дня @good_photo - Топ цитаты для авы 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 📖 Книги @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги @GoBooks - Книжный Клуб @hcradio - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @boo4you - Бестселлеры 🎓 Познавательное @Kitaizm - Китайская Мудрость @recordsa - Крутые Факты @sexoloa - Секс Вопросы @smmau - Мое Образование @wisemanmind - Великие слова! @pravac - Юрист @travelac - Красоты Мира @retrocam - Назад в 90е @hourc - Саморазвитие @erota - Секс Факты @darknetside - Заработок @slivkb - Удаленка @znaharj - Заговоры и Обереги @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @pr_psy - Практическая психология @b_black_b - Семья и отношения @loft_live - Электронные книги @fotogorod - Красивые Фото 🏡 Для дома @stroita - Мастер Строитель @multivar - Блюда в Мультиварке @designau - Дизайн Дома @dizaina - Дизайн Квартиры @lifehackera - Лайфхаки @dachaq - Дача и Огород 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM @muzykaggwp - Популярная музыка 🎉 Развлекательное @palatax - Пошло Интим @gifkac - Трэш Видео @kotism - КОТики @humor_filtered - Юмор рулит @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 📚 Образование @En_Voc - Английский язык @englisa - English speaking 📱 Медиа @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото @androidac - Android APk 🎬 Кино @kinoar - Ужасы! 🎩 Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! @galleryb - Видео ХxХ @xaxatg - Ржака до Слёз @igloi - Хамим Красиво ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
422
0
Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем "здоровую пищу", считаем калории и тому подобное). А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим! ✅Правило первое: До и после Не рекомендуется есть непосредственно после напряженной деятельности (тяжелых упражнений, сложной физической работы и даже сильных переживаний, которые большинство как раз и старается "заесть"!), а также после того, как вы замерзли или долго пробыли на жаре. Подобные нагрузки мешают организму сразу начать вырабатывать желудочный сок. Стоит подождать хотя бы полчаса. Сразу после еды тоже не стоит загружать себя. Лучше отдохнуть, но не лежа и уж тем более не засыпая! Специалисты советуют прогуляться 15 - 30 минут, чтобы пища хорошо усвоилась. Спортом можно заниматься не раньше чем через час после еды. ✅Правило второе: Сделай паузу Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами (5 - 10 минут). Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение еды (то есть вы сами помогаете отделам своего пищеварительного тракта) и даже частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, из которых состоит слюна. Правильный завтрак и ужин длятся не менее получаса, обед - не менее 40 минут. ✅Правило третье: Горячо и холодно Вредно употреблять очень холодные (намного ниже комнатной температуры) и очень горячие (обжигающие рот и губы) еду и напитки. Не следует сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Это вредно и для зубов, и для желудка, и в целом для вашего самочувствия. ✅Правило четвертое: Овощи и фрукты - лучшие продукты! Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов (есть их следует целиком или в салатах). Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника. К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок, и вы уже вряд ли переедите. Особенно полезны яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Кстати, квашеная капуста по полезности не уступает свежей! Вместе с термически обработанной пищей, а тем более сразу после нее (на десерт) сырые овощи и фрукты употреблять не следует - иначе они "запустят" процессы брожения и даже гниения в кишечнике! ✅Правило пятое: Вода и еда Не надо пить перед едой, во время принятия пищи или после нее! Исключение можно сделать лишь в том случае, если блюдо очень сухое (при этом следует выпить немного жидкости маленькими глотками). Напитки вымывают слюну изо рта и разбавляют желудочный сок, что негативно сказывается на переваривании пищи. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после нее. @sportrfa
Show more ...
4 226
16
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @TGCraftRU повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам! 🎓Познавательное • @strunner - Купи кроссовки @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @psihsexi Психология интим @healthd - Без лекарств @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @slivkb - Удаленка @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @pozdrav4ik - Поздравь @vokrugsv - Идеи фото @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @eurovid - ЕвроНьюс!!! @smmau - Мое Образование @hudesa - Красивые Места @womenwisdom - Отношения @retrocam - Назад в 90е @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @bizij - Бизнес идеи @igloi - Хамим Красиво @u_fakti - Факты 📚Чтение • @vgarage - АвтоЛайфхаки @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - ШпилиВили @sexoloa - Сеск откровенно @erota - Сеск факты 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @smsbest- Цитаты и Афоризмы @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @ppfoodrecept - ПП рецепты @multishef - Вкусности 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @tut_smeshno - Смехота @pozitiv08- Только ПозитиВ @prikotik Приколы и Котики @xaxatg - Смешные Видео @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @stroymaniya - Стройка @coolautomaton - Машины 📩Для Telegram @pojelaniya- Сднем Рождения @stikeri2 - Стикерпаки @lifehaca- GiF Поздравления 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @pokaschevarim - Рецепты ПП @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @pozdravik Открытки красивые @designcorner - Дизайнер @dachaq - Дача и огород @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 👠Для женщин @makeupaa - Уроки Макияж @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @vkusnyj - Макияж уроки @kniga_ruk - Рукодельница @hairmod - Прически @makeupaa - Уроки Макияжа @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей @edaloveyou - Рукоделие @petelbka - Вязание @vyazalruk Секреты Вязания @spizivyaz Вязание спицами @needlework1 - Вышивка 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @infoo_biznes - Инфо бизнес
Show more ...
456
0
Самая долгожданная Коллекция Coco Water Daily Set fo all skin types от MIXIT наконец то в продаже! 😍 Набор для ежедневного ухода за кожей на основе кокосовой воды от Mixit создана для всех типов кожи, включая комбинированную, поддерживает ее здоровое состояние. В составе продуктов кокосовая вода, экстракты кокоса, арбуза, дыни и гиалуроновая кислота обеспечат антиоксидантную защиту, глубокую витаминизацию, легкое комфортное увлажнение, восстановление, защиту, бережное очищение кожи и улучшение цвета лица. Абсолютно невесомая гелевая текстура крема впитывается уже при нанесении, оставляя приятное ощущение увлажненности и ухоженности. В базовый набор COCO Water входят: 🥥Пенка для умывания: 🥥Тоник для лица. 🥥Крем для лица. Подари своей коже идеальный базовый уход с кокосовой водой❤️
Show more ...
2 512
1
Необычный тренажер для хвата @sportrfa

Необычный тренажер для хвата.mp4

4 096
17
Красное вино поможет защитить зубы от кариеса. А подборки от @TGCraftRU защитят вас от некачественной информации, показывая только интересные каналы с полезным контентом: 🎓Познавательное • @womensali - Aliexpress @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @psixuspex - Мотивация @psihsexi Психология интим @healthd - Без лекарств @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @psitg - Саморазвитие @slivkb - Удаленка @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @pozdrav4ik- Открытки @vokrugsv - Идеи фото @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @smmau - Мое Образование @womenwisdom - Отношения @retrocam - Назад в 90е @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология 🏠Для дома • @vgarage - АвтоЛайфхаки @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @byd_zdorov - Здоровье @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @pozdravik Открытки красивые @designcorner - Дизайн @dachaq - Дача и огород @da4nieidei - Дачники @his_own_master Сделай сам 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки @xaxatg - Смешные Видео 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Всё о сеске @brutallo - Для Взрослых @anonimki - Чужие секреты @galleryb - Видео ХХХ @bikinili - Девчонки!!! @sexoloa - Сеск откровенно @erota - Сеск факты 🎧Музыка @melodiy - Рингтоны @yandexmusicl - Летняя MP3 @ecstesy - Кайфовые Треки 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @smsbest- Цитаты и Афоризмы @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @domashnie_receptiki Кухня @pokaschevarim - Рецепты ПП @mirpovarov Готовим вкусно 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Premium APK @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali- Мужской shop @udivali - Халява 📚Чтение @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес @knigoman3000 - Книги new @kn1gka - Книги @vseobiznes - Твой бизнес 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение 🎭Развлекательное @jlaugh - Смешные картинки @tut_smeshno - Смехота @pozitiv08- Только ПозитиВ @prikoli_int - Gif юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель 👠Для женщин @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @vkusnyj - Макияж уроки @oliv_e - Салаты и Закуски @nailsac - Красота легко @hairmod - Прически @makeupaa - Уроки Макияжа @svoimirukam Своими руками @norotki - Ноготки @multishef - Вкусняшки @pri4esk - Прически @lifehackf - ЛайфХакерша @magnitz - О здоровье @otkritkib - Открытки @womenslifhaki - Лайфхаки @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей 📩Для Telegram @allstiker - Все Стикеры @ruscat - Каталог каналов @pojelaniya- Сднем Рождения @alltg - Весь Телеграм @stikeri2 - Стикерпаки @lifehaca- GiF Поздравления 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Легкий Английский @engpolls - В Тестах ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @podorojnaya — Психология
Show more ...
494
0
Никогда не забывай, что связи могут открыть тебе двери туда, куда не сможет открыть диплом. Окружение - это уникальный, авторский канал про бизнес, деньги и связи, а как нам всем известно, если ты находишься в окружении пяти миллионеров, то обязательно станешь шестым. Что тебе даст канал ОКРУЖЕНИЕ? массу новых связей и знаний по интересам — разбор бизнес-кейсов предпринимателей — информацию по прокачке личного бренда — финансовые и инвестиционные советы Прокачай себя, подпишись на канал ОКРУЖЕНИЕ👇
Show more ...
218
1
Почему силовые тренировки необходимы всем👇🏻 Заниматься фитнесом, быть физически активным – безусловно, важно и правильно. Многие ставят во главу угла кардиотренировки, эффективные для достижения и поддержания желаемого веса – забывая о тренировках силовых. Ни в коем случае этого делать нельзя! Силовые тренировки полезны абсолютно всем, и даже более того – необходимы. Почему? – дополнительное сжигание калорий – поддержание оптимального веса – развитие сердечно-сосудистой системы – целевая нагрузка на проблемные зоны – улучшение сна – снижение риска травм – укрепление опорно-двигательного аппарата – торможение процессов старения – улучшение настроения @sportrfa
Show more ...
4 090
19
💰КЛАД может составлять от 40₽ до 10000₽!💰 ☠🔐 Пираты спрятали клад в сундуке. НО! Чтобы открыть сундук, тебе нужно найти 🔑 🔥 Забирай ВСЁ содержимое сундука и выводи свой выигрыш на карту или Qiwi 🤑 🔻Жми Найти Клад, получи бонус 10₽ на счёт и выигрывай без вложений!🔻
2 225
2
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💞 Цитатники @Krasivye_slova - Красивые слова @psile - Слова Души @igloi - Хамим Красиво @mindsb - Красивые слова @krasivo - Красиво сказано @idiomi - Мудрые Мысли @good_photo - Топ цитаты для авы @statusday - Статус дня 📚 Образование @psitg - Саморазвитие @lazy_e - Учим Английский @englisa - English speaking @En_Voc - Английский язык 🎬 Кино @kinoar - Ужасы! @tv_nks - Новые фильмы 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры @lifehaca - GiF Поздравления 💄 Для женщин @filosu - Философия Жизни @moygoroskop - Гороскоп @horosca - Гороскоп Таро @healthd - Секреты Здоровья @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки 📱 Медиа @androidac - Android APk @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ 🎓 Познавательное @sexoloa - Секс Вопросы @slivkb - Удаленка @smyusl - Рисунки Со Смыслом @loft_live - Электронные книги @wisemanmind - Великие слова! @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @retrocam - Назад в 90е @erota - Секс Факты @darknetside - Заработок @smmau - Мое Образование @hourc - Саморазвитие @b_black_b - L r @pravac - Юрист @travelac - Красоты Мира @recordsa - Крутые Факты 📈 Бизнес @bizij - Бизнес Идеи @kripi - Бизнес секреты 🏡 Для дома @lifehackera - Лайфхаки @designau - Дизайн Дома @dachaq - Дача и Огород @dizaina - Дизайн Квартиры 📖 Книги @knigarf - Грамотность @hcradio - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 🎉 Развлекательное @gifkac - Трэш Видео @mg_hc - Всё о Сексе @humor_filtered - Юмор рулит @kotism - КОТики @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @xaxatg - Смех и Грех @palatax - Пошло Интим ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
490
0
Гимнастика для лица! @sportrfa

file

4 306
49
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 🏡 Для дома @designau - Дизайн Дома @dizaina - Дизайн Квартиры @lifehackera - Лайфхаки @stroita - Мастер Строитель 🎓 Познавательное @pravac - Юрист @darknetside - Заработок @erota - Секс Факты @smyusl - Рисунки Со Смыслом @sexoloa - Секс Вопросы @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @retrocam - Назад в 90е @hourc - Саморазвитие @travelac - Путешествуй дома @recordsa - Крутые Факты @smmau - Работа Онлайн! @slivkb - Удаленка @wisemanmind - Великие слова! 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 💞 Цитатники @idiomi - Мудрые Мысли @krasivo - Красиво сказано @igloi - Хамим Красиво @good_photo - Топ цитаты для авы @mindsb - Красивые слова @Krasivye_slova - Красивые слова @psile - Слова Души @statusday - Статус дня 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 📱 Медиа @androidab - Взлом Игры @appleiosa - Лучшее Фото @androidac - Android APk 💄 Для женщин @otkritkib - Открытки @filosu - Философия Жизни @lifehackf - ЛайфХакерша @nailsac - Маникюр Обучение @povarb - Быстрые Рецепты @makeupaa - Уроки Макияжа @sa_lat - Салаты и закуски @healthd - Секреты Здоровья @fotonails - Нетипичный маникюр @womanlh - Лайфхакерша @horosca - Гороскоп Таро @dachaq - Заготовки на зиму @moygoroskop - Гороскоп 📖 Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @hcradio - АудиоКниги @bookac - Книги Бесплатно 📚 Образование @englisa - English speaking @En_Voc - Английский язык @lazy_e - Ленивый Английский @psitg - Психология 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ 🎉 Развлекательное @kotism - КОТики @gifkac - Трэш Видео @humor_filtered - Юмор рулит @palatax - Пошло Интим ✍️ Авторские @psihoa - Психология @mg_hc - Всё о Сексе 📈 Бизнес @bizij - Бизнес Идеи @uspehno - Дневник Успеха! @kripi - Бизнес секреты 📨 Для Telegram @lifehaca - С Днём Рождения!!! @stickeraday - Стикеры 🔥 🎬 Кино @kinoar - Кино и Сериалы! @xaxatg - Смешные Видео | Юмор ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
413
0
День рождения iHerb.com 🥳 Скидки каждый день 25%! Сегодня код
25
CARE
+
ASY8328
Дополнительный код на скидку +5% (вводить самым первым перед покупкой) 👉
ASY8328
👈

file

652
0
Меню для просушки тела Список продуктов на сушке тела должен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания. Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами. ✅Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо. ✅Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками. ✅Обеденный рацион для сушки тела может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также пообедать можете порцией ухи, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками. ✅Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра. ✅Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью. Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах. Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала. @sportrfa
Show more ...
4 528
31
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 📚 Образование @bzbook - Бизнес книги @lazy_e - Лёгкий Английский @psitg - Психология @En_Voc - Английский язык @englisa - English speaking @mg_hc - Всё о Сексе @igloi - Хамим Красиво 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 📱 Медиа @appleiosa - Лучшее Фото @androidac - Android APk @androidab - Взлом Игры ✍️ Авторские @psihoa - Психология @smyusl - Рисунки Со Смыслом 🎉 Развлекательное @gifkac - Трэш Видео @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @palatax - Пошло Интим @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @kotism - КОТики @humor_filtered - Юмор рулит 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ 🎬 Кино @kinoar - Ужасы! @xaxatg - Смешные Видео | Юмор 🏡 Для дома @multivar - Блюда в Мультиварке @lifehackera - Лайфхаки @stroita - Мастер Строитель @dachaq - Дача и Огород @designau - Дизайн Дома @poslushay_skazku - Аудиосказки @dizaina - Дизайн Квартиры 💞 Цитатники @krasivo - Красиво сказано @Krasivye_slova - Красивые слова @mindsb - Красивые слова @psile - Слова Души @idiomi - Мудрые Мысли @good_photo - Топ цитаты для авы @statusday - Статус дня 🎓 Познавательное @smmau - Мое Образование @erota - Секс Факты @pravac - Юрист @slivkb - Удаленка @znaharj - Заговоры и Обереги @pr_psy - Практическая психология @sexoloa - Секс Вопросы @hourc - Саморазвитие @wisemanmind - Великие слова! @retrocam - Назад в 90е @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @travelac - Красоты Мира @recordsa - Крутые Факты @darknetside - Заработок 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 💄 Для женщин @filosu - Философия Жизни @healthd - Секреты Здоровья @lifehackf - ЛайфХакерша @fotonails - Нетипичный маникюр @horosca - Гороскоп Таро @nailsac - Маникюр Обучение @povarb - Быстрые Рецепты @aliexspress_skidka - Образ с Ali @otkritkib - Открытки @makeupaa - Уроки Макияжа @moygoroskop - Гороскоп 📈 Бизнес @bizij - Бизнес Идеи @kripi - Бизнес секреты @uspehno - Дневник Успеха! 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры @lifehaca - С Днём Рождения!!! 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 📖 Книги @hcradio - АудиоКниги @boo4you - Бестселлеры @bookac - Книги Бесплатно @GoBooks - Книжный Клуб @knigarf - Грамотность @bookai - АудиоКниги @Fuguesblog - Блог о книгах ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
402
0
Никогда не забывай, что связи могут открыть тебе двери туда, куда не сможет открыть диплом. Окружение - это уникальный, авторский канал про бизнес, деньги и связи, а как нам всем известно, если ты находишься в окружении пяти миллионеров, то обязательно станешь шестым. Что тебе даст канал ОКРУЖЕНИЕ? массу новых связей и знаний по интересам — разбор бизнес-кейсов предпринимателей — информацию по прокачке личного бренда — финансовые и инвестиционные советы Прокачай себя, подпишись на канал ОКРУЖЕНИЕ👇
Show more ...
Окружение
Твоё окружение - твоё преимущество. Сотрудничество: @ok_connect Окружение - это авторский блог в котором мы говорим о бизнесе, маркетинге, деньгах, навыках и обретаем полезные связи. Автор: instagram.com/sherbakovz
174
0
Разминка для всего тела перед тренировкой👌 Во избежание травм не забывайте разминаться☝ @sportrfa

file

3 895
32
Приглашаем вас в закрытую группу доктора Ионовой https://t.me/joinchat/Oo9TzYnJIo1kMzBi, для обучения и поддержки работы со снижением и удержанием веса, налаживанием пищевого поведения. В группе до 60 участников, каждый день будут консультации с доктором. Наши правила: ✅ Каждый новый человек, представляется в таком формате: имя, возраст, город, задача с которой он пришел сюда. ✅ На каждый такой ответ Лидия Ионова поделится своей экспертизой, даёт обратную связь и персональное задание. ✅ Каждый день в чате будет общение с Лидией: вопросы-ответы, рекомендации. 📈 Наша цель стать стройнее и всё будет посвящено этому. Примерно через неделю, мы проведем для вас вебинар. https://t.me/joinchat/Oo9TzYnJIo1kMzBi
Show more ...
2 984
1
Разминка для всего тела перед тренировкой👌 Во избежание травм не забывайте разминаться☝ @sportrfa

file

607
13
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🏡 Для дома @lifehackera - Лайфхаки @designau - Дизайн Дома @be_kreativ - Креатив @ttaifun - Кулинарные Шедевры @stroita - Мастер Строитель @multivar - Блюда в Мультиварке @dizaina - Дизайн Квартиры @dizgt - Дизайн Квартиры @med_tg - Домашний Доктор @ymedic - Сам себе доктор @pozdrafte - С Днём Рождения!!! 🏀 Спорт и красота @sportLS - Создай Своё Тело @sportai - Женский Тренер 📖 Книги @boo4you - Бестселлеры @CastanedaCarlos - Путь воина @e_xlibris - Экслибрис @FirstBooktg - Книги Даром @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @bookac - Книги Бесплатно @GoBooks - Книжный Клуб @hcradio - АудиоКниги 🎼 Музыка @remixesmusic - Музыка | remixes 📈 Бизнес @bizij - Бизнес Идеи @uspehno - Дневник Успеха! @kripi - Бизнес секреты @SuccessDiary - Дневник успеха @startup_time - Стартап @newbusinessnext - Мотивация 📨 Для Telegram @ctikeri - Стикеры | stickers @stickeraday - Стикеры 📱 Медиа @appleiosa - Лучшее Фото @wallpapersRu - 4K обои @wallpapers_stock - Обои + @androidac - Android APk @androidab - Взлом Игры 📚 Образование @lazyhc - Лёгкий Английский @russkiy_prosto - Русский язык @allengbooks - Учим English @chan4you - Английский Акцент @Karandashom - Уроки Рисования @englisa - English speaking 🎬 Кино @kinoar - Ужасы! @besthdfilmx - Фильмы 2021 🎉 Развлекательное @GoroscopScorpiona - Скорпион @humor_filtered - Юмор рулит @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @pozdraf - Поздравления @heppppi - Приколы. Картинки @shortiki_fun - АнекдотЫ @SmehoHoo - Ржу Ни Магу @palatax - Пошло Интим @gifkac - Трэш Видео @kotism - КОТики @MirYmora - Мир Юмора Тут 🌏 Новостные @mnenie_narod - Мнение 💄 Для женщин @povarb - Быстрые Рецепты @vyazalruk - Секреты Вязания @spizivyaz - Вязание @moygoroskop - Гороскоп @aliexpress_manic - Для Маникюра @makeupaa - Уроки Макияжа @aliexspress_skidka - Образ с Ali @makeup_l - Идеальный макияж @aliexpress_still - AliExpress @s_arcasm - Злой юмор @otkritkib - Открытки @o_cekce - Сексология. Отношения @horosca - Гороскоп Таро @bon_app - Вкусные рецепты @ingarecept - Вкусно и просто! @nailsac - Маникюр Обучение @filosu - Философия Жизни @fotonails - Нетипичный маникюр @uroknogotki - Дизайн ногтей @petelbka - Петелька @sa_lat - Салаты и закуски @healthd - Секреты Здоровья 🎓 Познавательное @KrasivaRu - Красивые Места @sexoloa - Секс Вопросы @travelac - Красоты Мира @pravac - Юрист @wisemanmind - Великие слова! @spc_porn - Интересная наука @znaharj - Заговоры и Обереги @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @zagovoru - Заговоры Обряды @erota - Секс Факты @darknetside - Заработок @narmedic - Народная Медицина @smmau - Мое Образование @u_fakti - Факты @retrocam - Назад в 90е @slivkb - Удаленка @recordsa - Крутые Факты @hourc - Саморазвитие ✍️ Авторские @o_sexe - Всё о Сексе @psihoa - Психология @mg_hc - Эрогенная Зона 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 🎩 Для мужчин @guns47 - оружие мира @Coolautomaton - Тачки @gerls_full_hd - Девушки Hot @stroymaniya - Строймания @food4men - Мужская кухня @DivaVip - Девчонки!!! @galleryb - Видео ХxХ 💞 Цитатники @statusday - Статус дня @igloi - Хамим Красиво @Krasivye_slova - Красивые слова @psile - Слова Души @mindsb - Красивые слова @good_photo - Топ цитаты для авы @mypsi - Умные Мысли @umno_krasivo - Умноекрасивое @Fuguesblog - Блог о книгах ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
423
0
Кето диета Суть кето-диеты предполагает полное исключение углеводов из рациона. То есть, это обновленный вариант низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Такие диеты эффективны для похудения, ведь при полном отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать жир. Цель данной диеты – достигнуть состояния кетоза. В этом состоянии жиры извлекаются из запасов организма, перерабатываются в свободные жирные кислоты, а затем в кето-тела. Именно эти кето-тела организм использует вместо углеводов. Чтобы обмен веществ достиг состояния кетоза, уровень глюкозы в крови должен снизиться до минимальных показателей и продержаться в таком состоянии не меньше 2 суток. ✏В среднем, на кето-диете сидят около 3-х месяцев. На самом деле, кето-диета – это лечебный протокол питания, который нужно использовать строго по назначению врача. То есть, нельзя просто так взять и завести свой организм в кетоз, только потому, что вы так решили. Организму нужно время, чтобы перестроиться на режим кетоза и его необходимо правильно настроить. Без врача это сделать сложно, ведь нужны специальные аппараты, которые регулируют уровень кетоновых тел в крови. Если их уровень слишком высокий, начинается окисление организма и человек даже может впасть в кому. Ограниченное количество углеводов негативно сказывается на умственной деятельности: понижаются концентрация и внимание, повышается апатия и появляется быстрая утомляемость. Кроме того, при кето-диете запрещены активные силовые тренировки, ведь у мышц не будет топлива для выполнения упражнений. Для тренировок организму требуется около 120-150 граммов углеводов в форме гликогена. ❗Помните: ничто не заменит простое и сбалансированное питание. Чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от быстрых углеводов: мучного, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков. @sportrfa
Show more ...
4 347
7
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🏀 Спорт и красота @sportai - Женский Тренер 📨 Для Telegram @stickeraday - Стикеры 📚 Образование @En_Voc - Английский язык @igloi - Хамим Красиво @englisa - English speaking 🎬 Кино @kinoar - Ужасы! @tv_nks - Новые фильмы 🏡 Для дома @stroita - Мастер Строитель @dachaq - Дача и Огород @lifehackera - Лайфхаки @designau - Дизайн Дома @dizaina - Дизайн Квартиры @dachim - Дача. Сад. Растения 🎓 Познавательное @darknetside - Заработок @travelac - Красоты Мира @znaharj - Заговоры и Обереги @wisemanmind - Великие слова! @sexoloa - Секс Вопросы @slivkb - Удаленка @erota - Секс Факты @markesmm - lnstagram ПРОдвижение @hourc - Саморазвитие @pr_psy - Практическая психология @recordsa - Крутые Факты @loft_live - Электронные книги @pravac - Юрист @retrocam - Назад в 90е @smmau - Web профессии 🎩 Для мужчин @galleryb - Видео ХxХ ✍️ Авторские @psihoa - Психология 💰 Торговля @aliexa - AliExpress Скидки 🎉 Развлекательное @humor_filtered - Юмор рулит @gifkac - Трэш Видео @palatax - Пошло Интим @Yumor - Ржака до Слёз | Юмор @kotism - КОТики @SmehoHoo - Ржу Ни Магу 💞 Цитатники @krasivo - Красиво сказано @psile - Слова Души @mindsb - Красивые слова @Krasivye_slova - Красивые слова @good_photo - Топ цитаты для авы @statusday - Статус дня 🎼 Музыка @mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM 💄 Для женщин @filosu - Философия Жизни @povarb - Быстрые Рецепты @womanlh - Лайфхакерша @horosca - Гороскоп Таро @otkritkib - Открытки @makeupaa - Уроки Макияжа @lifehackf - ЛайфХакерша @fotonails - Нетипичный маникюр @nailsac - Маникюр Обучение @healthd - Секреты Здоровья @oliv_e - Салаты и Закуски @vyazalochka - Вязание @moygoroskop - Гороскоп 📈 Бизнес @kripi - Бизнес секреты @bizij - Бизнес Идеи 📖 Книги @bookai - АудиоКниги @hcradio - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @bookac - Книги Бесплатно @GoBooks - Книжный Клуб @boo4you - Бестселлеры 📱 Медиа @androidab - Взлом Игры @lifehaca - GiF Поздравления! @appleiosa - Лучшее Фото @androidac - Android APk ➕ Добавить ваш канал
Show more ...
459
0
Прокачка бицепса @sportrfa

file

4 420
7
Спят уставшие детишки, все сложив в портфели книжки. Позабыв про молоко, нынче в школах нелегко. Скоро будет 1 сентября, а полезные каналы собирает команда @TGCraftRU: 🎓Познавательное • @babytime11 — 1 сентября @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @psihsexi Психология интим @healthd - Без лекарств @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @psitg - САМОРАЗВИТИЕ @markesmm Instagramотность @vokrugsv - Идеи фото @darknetside - Заработок @slivkb - Удаленка @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @eurovid - Актуально!!! @retrocam - Назад в СССР @smmau - Мое Образование @hudesa - Красивые Места @womenwisdom - Отношения @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи 📚Чтение • @vgarage - АвтоЛайфхаки @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @kripi - Бизнес секреты @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки @xaxatg - Смешные Видео 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - Эрогенная Зона @sexoloa - Интимно @erota - Сеск факты 🎧Музыка @ecstesy - Кайфовые Треки 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @smsbest- Цитаты и Афоризмы @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb Рецепты ПП 7 минут @domashnie_receptiki Кухня @pokaschevarim - Рецепты ПП 🖥Медиа @androidac - Android APK @melodiy - Рингтоны @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress малина @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Худеем быстро @hourc - Жить здоровым @sportai - ПП диеты @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @pozitiv08- ПозитиВ и Мемы @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Стендап @igloi - Чёрная Риторика 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка @coolautomaton - Машины 📩Для Telegram @pojelaniya- Сднем Рождения @stikeri2 - Стикерпаки @lifehaca- GiF Поздравления 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @pozdravik С Праздником Вас @dachaq - Дача и огород @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 👠Для женщин @vkusnyj - Макияж уроки @ln906090 - Фитнес дома @beautyroom11 - Мода 2021 @nailsac - Красота легко @hairmod - Прически @makeupaa - Уроки Макияжа @byd_zdorov - Здоровье @lifehackf - ЛайфХакерша @prikotik - Милота!!! @otkritkib 1 сентября поздравь @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @uroknogotki Дизайн ногтей @makiyag - Макияж @edaloveyou - Рукоделие @needlework1 - Вышивка 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Легкий Английский @engpolls - В Тестах ✅Рекомендуем • @MissWH — Женские хитрости • @startup3000 - Стартап
Show more ...
233
0
Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира. Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900 ккал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира. Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед. Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот. Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40 мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится! @sportrfa
Show more ...
4 736
16
Школа встревоженным ульем гудит. Школьники в классах, как пчёлы на сотах. Новый учебный сезон впереди. Баста каникулам. Кончился отдых. Подборку отличных каналов приготовила команда @TGCraftRU: 🇺🇸Online English • @podorojnaya — Психология @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах 🎓Познавательное • @vgarage - АвтоЛайфхаки @slivkb - Удаленка @psihoa - Психология @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Без лекарств @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @psitg - Саморазвитие @erota - Сеск факты @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @pozdrav4ik- Открытки @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @retrocam - Назад в 90е @smmau - Мое Образование @hudesa - Красивые Места @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki Кухня 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Всё о сеске @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ 🎧Музыка @melodiy - Рингтоны @ecstesy - Кайфовые Треки 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Premium APK @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali- Мужской shop @udivali - Халява 📚Чтение @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес @knigoman3000 - Книги new @kn1gka - Книги @vseobiznes - Твой бизнес 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @jlaugh - Смешные картинки @prikotik Приколы и Котики @xaxatg - Ржака до Слёз @prikoli_int - Gif юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель 👠Для женщин @makeupaa - Уроки Макияжа @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @kniga_ruk - Рукоделие @ppfoodrecept - ПП еда @byd_zdorov - Здоровье @svoimirukam Своими руками @norotki - Ноготки @multishef - Вкусняшки @pri4esk - Прически @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki - Лайфхаки @deti_vse - Развитие детей 📩Для Telegram @stikeri2 - Стикерпаки 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайн @da4nieidei - Дачники @his_own_master Сделай сам ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @magnitz - Без лекарств
Show more ...
416
0
Прокачаем ягодичные @sportrfa

file

4 137
30
Спят уставшие детишки, все сложив в портфели книжки. Позабыв про молоко, нынче в школах нелегко. Скоро будет 1 сентября, а полезные каналы собирает команда @TGCraftRU: 👠Для женщин • @babytime11 — Поделки детям @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @urokishitya - Шитьё @kniga_ruk - Рукодельница @edaloveyou - Рукоделие @hairmod - Прически @vkusnyj - Макияж уроки @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей @petelbka - Вязание @vyazalruk Секреты Вязания @spizivyaz Вязание спицами @needlework1 - Вышивка 🎓Познавательное • @vgarage - АвтоЛайфхаки @smartgiving - Идеи дома @psihsexi Психология интим @healthd - Без лекарств @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @slivkb - Удаленка @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @pozdrav4ik - Поздравь @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Адвокат истории @erudite_ru - Головоломки @retrocam - Ретро фото @eurovid Актуальные Новости @smmau - Удаленка вакансии @womenwisdom - Отношения @hudesa - Красивые Места @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @u_fakti - Факты 🎬Кино @kinoar - Кино и Сериалы 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @anonimki - Чужие секреты @galleryb - Самый сок @mg_hc - ШпилиВили @erota - Сеск факты @sexoloa - Сеск откровенно 🎧Музыка @ecstesy - Кайфовые Треки @favvsongs - Эти Ищут Все! 🔮Астрология @horosca Ведический гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mindsb - Красивые слова @idiomi- Мудрые Мысли @psile - Слова Души @igloi - Едкие Фразы 👨🏻‍🍳Кулинария @pokaschevarim - Рецепты ПП @ppfoodrecept - ПП рецепты @multishef - Вкусности 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Похудение @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @tut_smeshno - Смехота @prikotik Приколы и Котики @xaxatg - Ржака до Слёз @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Камеди Клаб 🎩Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! @bizij - Бизнес идеи @stroymaniya - Стройка @coolautomaton - Машины 📩Для Telegram @ruscat - Каталог каналов @alltg - Весь Телеграм @stikeri2 - Стикерпаки @lifehaca- GiF Поздравления 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @multivar Блюда Мультиварке @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайнер @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 📚Чтение @psixuspex - Мотивация @bookac - Книголюб @bookai - Литература @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English learn @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах ✅Рекомендуем • @MissWH — Женские хитрости • @startup3000 - Стартап
Show more ...
480
0
Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти. Это залог гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия. ⠀ Качественная растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Правильно завершать занятия в тренажерном зале именно растяжкой. Делайте растяжку каждый день и будьте здоровы! @sportrfa
4 304
65
Размер вашего сердца равен примерно размеру вашего кулака. А размер подборки каналов от @TGCraftRU равен девяти интересным каналам, на которые мы рекомендуем подписаться: 👠Для женщин • @babytime11 — Поделки детям @vkusnyj - Макияж уроки @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @kniga_ruk - Рукодельница @hairmod - Прически @makeupaa - Уроки Макияжа @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей 🎓Познавательное • @vgarage - АвтоЛайфхаки @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @psihsexi Психология интим @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Здоровье @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Трэвл блог @giflifehac - GIF Лайфхак @slivkb - Удаленка @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @erota - Сеск факты @markesmm - Продвижение СММ @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @pozdrav4ik - Поздравь @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @retrocam - Назад в 90е @smmau - Курсы и Профессии @womenwisdom - Отношения @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки @xaxatg - Смешные Видео 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @anonimki - Чужие секреты @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - Эрогенная Зона 🎧Музыка @yandexmusicl - Летняя MP3 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @idiomi- Умные Мысли @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @edagif GIF Рецепты Быстро @ppfoodrecept - ПП рецепты @pokaschevarim - Рецепты ПП @multishef - Вкусности 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @prikotik Приколы и Котики @prikoli_int - Смеходром @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! 📩Для Telegram @allstiker - Все Стикеры @ruscat - Каталог каналов @alltg - Весь Телеграм @stikeri2 - Стикерпаки @lifehaca- GiF Поздравления 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @stroita - Мастер Строитель @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайнер @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @lazy_e- Легкий Английский @engpolls - В Тестах 📚Чтение @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи ✅Рекомендуем • @MissWH — Женские хитрости • @infoo_biznes - Инфо бизнес
Show more ...
404
3
Прокачаем ягодичные @sportrfa

file

4 469
51
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU: 📚Чтение • @MissWH — Женские хитрости @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🎓Познавательное • @vgarage - АвтоЛайфхаки @erudite_ru - Головоломки @slivkb - Удаленка @psihoa - Психология @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Без лекарств @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @erota - Сеск факты @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @pozdrav4ik - Поздравь @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @retrocam - Назад в 90е @smmau - Мое Образование @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайнер @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - ШпилиВили 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki Кухня @ppfoodrecept - ПП рецепты @multishef - Вкусности 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @wallbox - Обои на телефон @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🇺🇸Online English @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Легкий Английский @engpolls - В Тестах 🎭Развлекательное @tut_smeshno - Я на полу @xaxatg - Острый Юмор @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез @igloi - Черный Юмор 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @zloyzayac - Zлой Zаяц @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка 👠Для женщин @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @kniga_ruk - Рукодельница @makeupaa - Уроки Макияжа @byd_zdorov - Здоровье @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @prikotik Приколы и Котики @otkritkib - Открытки @lifehaca- GiF Поздравления @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей @petelbka - Вязание @vyazalruk Секреты Вязания 📩Для Telegram @stikeri2 - Стикерпаки 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @mybodymake Фитнес Бодибилдинг @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎧Музыка @melodiy - Рингтоны @yandexmusicl - Летняя MP3 @favvsongs ЭТИ ПЕСНИ ИЩУТ ВСЕ! ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @startup3000 - Бизнес
Show more ...
425
0
Спортивное питание 1) Протеин Будем считать это добавкой номер 1. Мы должны поддерживать оптимальный баланс белков в организме, для качественной работы над собой. 2) BCAA Вторая по значимости добавка.Незаменимые аминокислоты, ускорят ваше восстановление, увеличат энергию на тренировках. 3) Глютамин Является условно незаменимой аминокислотой, из которой на 60% состоят наши мышцы. Данная аминокислота отвечает за иммунную функцию и имеет антикатаболическое действие, она очень важна для поджелудочной железы, печени и почек.А для женских тренировок, здоровье - превыше всего! 4) L-Карнитин. Одна из наиболее популярных спортивных добавок в бодибилдинге и фитнесе. Повышенным спросом данный препарат пользуется среди женщин, ведущих активный образ жизни. Карнитин – это аминокислота, которая присутствует во многих продуктах питания. Принцип действия L-карнитина заключается в усилении липолиза жиров и транспортировке молекул жирных кислот в митохондрии, где они успешно расщепляются на воду и глюкозу. Полученная глюкоза отлично расходуется в процессе тренировок и повышенных физических нагрузок. Хотите скорее сжигать энергию? Карнитин добавка для вас. 5) Омега 3 (рыбий жир) О этой добавке не надо много писать. Омега 3 отлично укрепит ваши волосы, ногти, сделает кожу эластичнее. А так же будет активно участвовать в мышечном росте. @sportrfa
Show more ...
4 779
48
Около 70% всех книг покупают девушки. И около 70% качественных подборок в телеграм, с интересными каналами, проводит команда @TGCraftRU, посмотрите сами: 🎓Познавательное • @infoo_biznes - Инфо бизнес @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @healthd - Без лекарств @slivkb - Удаленка @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @psitg - Саморазвитие @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @darknetside - Заработок @pravac - Юрист @retrocam - Назад в 90е @erudite_ru - Головоломки @smmau - Мое Образование @womenwisdom - Отношения @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты 📚Чтение • @startup3000 - Идеи бизнеса @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @knigoman3000 - Книги new @kn1gka - Книги @vseobiznes - Твой бизнес 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки @xaxatg - Смешные Видео 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @sexoloa - Сеск откровенно @erota - Сеск факты 🎧Музыка @muzyka_musix Музыка TikTok @wallbox - Обои на телефон 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Premium APK @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali- Мужской shop @udivali - Халява 🏆Спорт и красота @dietrecepti - Диеты и ПП @sportrfa - Фитнес и ПП @mybodymake - Прокачай тело @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @jlaugh - Смешные картинки @tut_smeshno - Я на полу @prikotik - Забавные Котики @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @eurovid - Европа Ньюс @zloyzayac - Zлой Zаяц @bikinili - Девчонки!!! 👠Для женщин @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @nailsac - Красота легко @hairmod - Прически @makeupaa - Уроки Макияжа @lifehackf - ЛайфХакерша @magnitz - О здоровье @otkritkib - Открытки @lifehaca- GiF Поздравления @womenslifhaki - Лайфхаки @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж 📩Для Telegram @stikeri2 - Стикерпаки 🏠Для дома @dizaina - Дизайн квартиры @makehands - Сделай сам @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @dachaq - Дача и огород @da4nieidei - Дачники ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @podorojnaya — Психология
Show more ...
388
1
Одно из самых эффективных упражнений для пресса. @sportrfa

file

4 322
40
Совсем недавно закончилась Олимпиада в Токио, на которой было много ярких побед. Но что находится на обратной стороне медали? На вебинаре в Лектории Skillbox 19 августа олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта России по теннису Екатерина Макарова поделится своим опытом подготовки к Олимпиаде и воспитании силы духа. Спортсменка расскажет, как она встала в пару с олимпийской чемпионкой Еленой Весниной, как попала на Олимпиаду в Рио и как к ней готовилась. Подробности и регистрация 👉 https://clc.to/UYCX6g
Show more ...
photo
2 915
0
Одно из самых эффективных упражнений для пресса. @sportrfa

file

320
9
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу! 👠Для женщин • @babytime11 — Поделки детям @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @kniga_ruk - Рукодельница @makeupaa - Уроки Макияжа @byd_zdorov - Здоровье @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @lifehaca-GiF Поздравления @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki-Дизайн ногтей @petelbka - Вязание @vyazalruk-Секреты Вязания 🎓Познавательное • @infoo_biznes - Инфо бизнес @slivkb - Удаленка @psihoa - Психология @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Без лекарств @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @giflifehac - GIF Лайфхак @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @erota - Сеск факты @markesmm-Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @pozdrav4ik - Поздравь @darknetside - Заработок @smyusl-Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @retrocam - Назад в 90е @eurovid - ЕвроНьюс @smmau - Мое Образование @hudesa - Красивые Места @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus-Психология @bizij - Бизнес идеи 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки @xaxatg - Смешные Видео 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео @mg_hc - ШпилиВили 🎧Музыка @muzyka_musix-Музыка TikTok @melodiy - Рингтоны @yandexmusicl - Летняя MP3 @favvsongs - Песни ищут все 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @ccitatatop-Топовые Цитаты @mindsb - Красивые слова @smsbest- Цитаты и Афоризмы @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души @igloi - Иглоязычие 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki-Кухня @edagif-GIF Рецепты Быстро @ppfoodrecept - ПП рецепты @multishef - Вкусности 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @wallbox - Обои на телефон @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 📚Чтение @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread-Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext-Мотивация 🇺🇸Online English @englisa - English просто @englishbookstg-В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Ленивый Английский @engpolls - В Тестах 🏆Спорт и красота @dietrecepti - Диеты и ПП @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @jlaugh - Смешные картинки @tut_smeshno-Смех и только @prikotik-Приколы и Котики @pozitiv08- ПозитиВ и Мемы @prikoli_int - Смеходром @black_comedy-Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita -Мастер Строитель @bikinili - Девчонки @stroymaniya - Стройка 📩Для Telegram @pojelaniya- Сднем Рождения @stikeri2 - Стикерпаки 🏠Для дома @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @ideiki-Дизайн и интерьер @pozdravik-С Праздником Вас @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайнер @da4nieidei - Дачник ✅Рекомендуем • @KatyaDra — Порисуем? • @startup3000 - Стартап
Show more ...
565
0
Молочно-салатная диета 🥬🥛 ✏Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю. Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день). @sportrfa
4 491
18
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU: 🎓Познавательное • @MissWH — Женские хитрости @psixuspex - Мотивация @slivkb - Удаленка @psihoa - Психология @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Жить до 100 @travelac - Планета Земля @giflifehac - GIF Лайфхак @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @erota - Сеск факты @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @retrocam - Назад в 90е @eurovid - ЕвроНьюс @smmau - Работа из дома @hudesa - Красивые Места @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи @u_fakti - Факты 📚Чтение • @startup3000 - Бизнесдом @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах 🎬Кино @kinoar - Кино и Сериалы 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - ШпилиВили 🎧Музыка @muzyka_musix Музыка TikTok @melodiy - Рингтоны @yandexmusicl - Летняя MP3 🔮Астрология @horosca Ванга предсказания 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @idiomi- Умные Мысли @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki Кухня @edagif GIF Рецепты Быстро 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @wallbox - Обои на телефон @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - Финальные скидки @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение 🎭Развлекательное @jlaugh - Смешные картинки @prikotik Приколы и Котики @xaxatg - Ржака до Слёз @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез @igloi - Хамим Красиво 🎩Для мужчин @stroita - Строитель @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка @coolautomaton - Машины 👠Для женщин @nailsac - Красота легко @makeupaa - Уроки Макияжа @lifehackf - ЛайфХакерша @ledy_secret - Обо всем @otkritkib - Открытки 📩Для Telegram @stikeri2 - Стикерпаки 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @byd_zdorov - Здоровье @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @multivar Блюда Мультиварке @dachaq - Дача и огород @dizayn_i_uyut - Уютно @da4nieidei - Дачник @lifehaca- GiF Поздравления @his_own_master Сделай сам ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @infoo_biznes - Инфо бизнес
Show more ...
460
0
​​Смесь масел от растяжек и обвисшей кожи. Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо - масла: 1. 100 мл не рафинированного оливкового масла. 2. 20 мл масла сладкого миндального ореха. 3. 20 мл эфирного масла розмарина. 4. 20 мл эфирного масла можжевельника. 5. 20 мл эфирного масла лимона. 6. 20 мл эфирного масла гвоздики. Все смешаешь и получится 200 мл масла. Только после того, как намажетесь, помойте руки - для кожи эти масла полезны, а вот в пищу эфирные масла не нужны, так же случайно можно глаза потереть - может быть раздражение, поэтому лучше просто помыть руки. Все эти масла (кроме оливкового - оно продается в обычных магазинах) можно купить в любой нормальной аптеке или специализированных магазинах. @sportrfa
Show more ...
photo
4 182
25
Всё, что нужно для поддержания тела в хорошей форме Как известно, тренировки дают только 20% результата. Остальное - дело правильного, сбалансированного питания. И речь здесь не только про рацион: правильно подобранные средства улучшат обмен веществ и помогут добиться желаемого результата. Ведь состояние нашего здоровья и тела во многом зависят от того, какие полезные вещества получает организм и как они усваиваются. Сейчас на сайте iHerb по промокоду TELEGRAM действует скидка в 10% на заказы от 4600 рублей - так что приобрести необходимые добавки можно выгоднее. Рыбий жир Sports Research. Пищевая добавка с широким спектром положительных эффектов. Регулярный прием Омега-3 улучшает состояние кожи, делает ногти крепкими, а волосы блестящими. А еще рыбий жир помогает активизировать процесс синтеза белков в тканях, что позволит ускорить набор мышечной массы. Батончики с натуральным составом California Gold Nutrition. Идеальны как до, так и после тренировки. В составе только натуральные ингредиенты, никаких искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и трансжиров. Батончики - на любой вкус, а для тех, кто не может определиться, есть вариант ассорти. Витамины D3+K2 Sports Research. Слабость мышц - одно из последствий нехватки витамина D3 в организме. Комплекс с кальцием повысит прочность костного каркаса тела и укрепит иммунитет. Последнее особенно важно осенью в период активации простудных заболеваний. Растительный протеин California Gold Nutrition. В одной порции 20 грамм белка - лучший вариант восполнить энергию после интенсивной тренировки. А еще этот протеин богат аминокислотами и витаминами, которые помогут мышцам быстрее восстановиться. Пробиотики California Gold Nutrition. Смесь пробиотических бактерий улучшит работу кишечника и повысит усвояемость витаминов и макроэлементов из пищи. А еще пробиотики снижают общее чувство усталости после тренировки и повышают выносливость. L-карнитин Now Foods. Полезная аминокислота, которая способствует быстрой выработке энергии и снятию послетренировочных мышечных болей. Пейте по капсуле перед тренировкой - и результат вас приятно удивит. Перед приемом витаминов и пищевых добавок стоит проконсультироваться со специалистом и сдать необходимые анализы. До 31 августа в офисах Invitro по промокоду IHERB на них можно получить скидку 20%.
Show more ...
4 067
13
Потрать всего 3 минуты в день на это упражнение — и ты забудешь, что такое сутулая спина навсегда😍👍 ⠀ Сутyлoсть — это привычка находиться в удобном положении для себя, но неудобном для вашего организма❌ ⠀ Причины возникновения сутулости и последствия⛔️ ⠀ 👉🏼Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, плечи искривляются, что приводит к сутулости. ⠀ 👉🏼Из-за защемления в шейных позвонков и затылочных мышц происходит плохой отток жидкости, то есть лимфоотток начинает плохо работать 💧❌ ⠀ Излишняя жидкость заполняет кожные карманы под глазами, а также в зоне подбородка и носогубок, в результате: ⠀ ✔️формируется второй подбородок; ✔️платизма (подкожная мышца шеи) сокращается и находится в постоянном напряжении, кожа впереди провисает и «плывет» вниз; ✔️появляются брыли, очертания лица утрачивают четкость; ✔️появляются мешки под глазами и отеки @sportrfa
Show more ...

file

3 903
78
Миллион американских долларов банкнотами по 100$ будет весить порядка 10 килограммов. Подписывайся на каналы собранные командой @TGCraftRU и узнаешь еще больше интересного: 🎓Познавательное • @womensali - Aliexpress @russchool Английский начало @worldword11 - Тесты онлайн @psihoa - Психология @psihsexi Психология интим @healthd - Без лекарств @psixuspex - Мотивация @uspehno - Дневник успеха @psitg - Саморазвитие @erota - Сеск факты @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @retrocam - Назад в 90е @eurovid - Видео Новости @smmau - Мое Образование @womenwisdom - Отношения @filosu - Философия жизни 📚Чтение • @startup3000 - Идеи бизнеса @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ 🎧Музыка @muzyka_musix Музыка TikTok @melodiy - Рингтоны 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @idiomi- Великие Изречения 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki Кухня 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @wallbox - Обои на телефон 🛍Магазины @meensali- Мужской shop @udivali - Халява 🇺🇸Online English @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Легкий Английский @engpolls - В Тестах 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП 🎭Развлекательное @prikotik Приколы и Котики @xaxatg - Смех и Грех @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! 👠Для женщин @hairmod - Прически @vkusnyj - Макияж уроки @nailsac - Красота легко @makeupaa - Уроки Макияжа @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома 📩Для Telegram @lifehaca GiF Поздравления! 🏠Для дома @dizaina - Дизайн квартиры @makehands - Сделай сам @byd_zdorov - Здоровье @designau - Интерьер дома @ideiki - Дизайн и интерьер @dachaq - Дача и огород @his_own_master Сделай сам ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @podorojnaya — Психология
Show more ...
422
0
Канал «Переводчик с бухгалтерского» для бухгалтеров, которые хотят поднять свою ценность в глазах работодателя и объяснить ему почему прибыль есть, а денег нет так, чтобы он понял. Обычно бухгалтерия — это скучно, но только не здесь! Автор канала — директор по знаниям интернет-бухгалтерии «Моё дело», соразработчик новых федеральных стандартов бухгалтерского учета и преподаватель университета с 18-летним стажем. Он доступно объясняет вещи о бухучете, налогах и финансовом анализе, которые директор хочет получать от бухгалтерии, но не может сформулировать. Вместо тысячи курсов по бухгалтерии и финансам подписывайтесь на @accwhisper!
Show more ...
Переводчик с бухгалтерского
Как понимать бухгалтерские отчеты и заставить бухгалтера работать на вас, а не на налоговую. Канал директора по знаниям интернет-бухгалтерии «Моё дело» Алексея Иванова для директоров и предпринимателей. Связь: @ivanov74rus
212
0
Делай каждое упражнение по 30 раз в 3 подхода и будешь красоткой) @sportrfa

video.mp4

3 971
37
Рекомендуем завершить неделю подпиской на интересные Telegram-каналы от команды @TGCraftRU: 🎓Познавательное • @vgarage — АвтоЛайфхаки @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihsexi Психология интим @healthd - Без лекарств @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @slivkb - Удаленка @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @pozdrav4ik - Поздравь @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @eurovid - Видео Новости @retrocam - Назад в 90е @smmau - Мое Образование @womenwisdom - Отношения @hudesa - Чудеса Света @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи @u_fakti - Факты 📚Чтение • @startup3000 - Стартап @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах 🎬Кино @kinoar - Сериалы @xaxatg - Смешные Видео 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - ШпилиВили @erota - Сеск факты @sexoloa - Сеск откровенно 🎧Музыка @yandexmusicl - Летняя MP3 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @ccitatatop Топовые Цитаты @mindsb - Красивые слова @idiomi- Мудрые Мысли @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @pokaschevarim - Рецепты ПП @ppfoodrecept - ПП рецепты @multishef - Вкусности @povaryenok - Рецепты 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @tut_smeshno Смех и только @prikotik Приколы и Котики @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез @igloi - Ржака до Слёз 🎩Для мужчин @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка @coolautomaton - Машины 📩Для Telegram @stikeri2 - Стикерпаки @lifehaca- GiF Поздравления 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @multivar Блюда Мультиварке @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайнер @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 👠Для женщин @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @urokishitya - Шитьё @kniga_ruk - Рукодельница @hairmod - Прически @vkusnyj - Макияж уроки @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей @edaloveyou - Рукоделие @petelbka - Вязание @vyazalruk Секреты Вязания @spizivyaz Вязание спицами @needlework1 - Вышивка ✅Рекомендуем • @MissWH — Женские хитрости • @infoo_biznes - Бизнес
Show more ...
429
0
@sportrfa
4 218
45
При прослушивании музыки у людей снижается чувствительность боли. А при подписке на познавательные каналы от команды @TGCraftRU - заряжается мозг и настроение! 🎓Познавательное • @MissWH — Женские хитрости @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihsexi Психология интим @slivkb - Удаленка @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Без лекарств @psihoa - Психология @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @erota - Сеск факты @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @pozdrav4ik - Поздравь @darknetside - Заработок @pravac - Юрист @erudite_ru - Головоломки @eurovid - Новости Европы @retrocam - Назад в 90е @smmau - Мое Образование @womenwisdom - Отношения @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи 📚Чтение • @startup3000 - Бизнесдом @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @engpolls - В Тестах 👠Для женщин @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @urokishitya - Шитьё @vkusnyj - Макияж уроки @nailsac - Красота легко @hairmod - Прически @makeupaa - Уроки Макияжа @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей @edaloveyou - Рукоделие 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ 🎧Музыка @muzyka_musix Музыка TikTok @ecstesy - Кайфовые Треки 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @psile - Слова Души 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @jlaugh - Смешные картинки @tut_smeshno Смех и только @prikotik - Котики Котики @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @bikinili - Девчонки!!! 📩Для Telegram @stikeri2 - Стикерпаки 👨🏻‍🍳Кулинария @pokaschevarim - Рецепты ПП @povarb - Быстрые Рецепты @ppfoodrecept - ПП рецепты @multishef - Вкусности 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайнер @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @infoo_biznes - Инфо бизнес
Show more ...
417
1
Худеем даже не отходя от телевизора! @sportrfa

video (9).mp4

4 413
32
Только 8% денег в мире реальны. Остальные существуют только в цифровом виде. Только 5% каналов в Telegram полезны, часть из них показывает команда @TGCraftRU: 🎓Познавательное • @infoo_biznes - Инфо бизнес @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihsexi Психология интим @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Без лекарств @svoimirukam - Самоделкино @travelac - Фотограф мира @uspehno - Дневник успеха @magnitz - Лечимся @psitg - Саморазвитие @slivkb - Удаленка @psihoa - Психология @erota - Сеск факты @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @pozdrav4ik - Поздравь @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @eurovid - Новости Европы @erudite_ru - Головоломки @retrocam - Назад в 90е @smmau - Мое Образование @womenwisdom - Отношения @hudesa - Красивые Места @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология @bizij - Бизнес идеи 📚Чтение • @startup3000 - Идеи бизнеса @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @krip_mir - Бизнес идеи @knigoman3000 - Книжки @kn1gka - Книги @vseobiznes - Бизнес идеи @newbusinessnext Мотивация 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки @xaxatg - Смешные Видео 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @psycho_sex - Сескология @brutallo - Для Взрослых @galleryb - Видео ХХХ @mg_hc - ШпилиВили 🎧Музыка @muzyka_musix - Музыка TikTok @yandexmusicl - Летняя MP3 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем @horoscope1001 - Гороскоп 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @smsbest- Цитаты и Афоризмы @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @ppfoodrecept - ПП рецепты @mirpovarov Готовим вкусно @multishef - Вкусности 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @androidnext - Качай Apk @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali - Халява @udivali - Скидки @womensali - Стильное 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @jlaugh - Смешные картинки @prikotik - Котики Котики @pozitiv08- Только ПозитиВ @prikoli_int - Смеходром @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез @igloi - Ржака до Слёз 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @bikinili - Девчонки!!! @stroymaniya - Стройка 📩Для Telegram @pojelaniya- Сднем Рождения @stikeri2 - Стикерпаки @lifehaca- GiF Поздравления 🏠Для дома @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @pozdravik Открытки красивые @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайнер @da4nieidei - Дачник @his_own_master Сделай сам 👠Для женщин @beautyroom11 - Мода 2021 @vkusnyj - Макияж уроки @urokishitya - Шитьё @nailsac - Красота легко @hairmod - Прически @makeupaa - Уроки Макияжа @norotki - Ноготки @pri4esk - Прически 21 @lifehackf - ЛайфХакерша @otkritkib - Открытки @womenslifhaki Лайфхакерша @deti_vse - Развитие детей @makiyag - Макияж @uroknogotki Дизайн ногтей @edaloveyou - Рукоделие @petelbka - Вязание @vyazalruk Секреты Вязания ✅Рекомендуем • @babytime11 — Поделки детям • @MissWH — Женские хитрости
Show more ...
409
0
​​​​3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь. 1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает. Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы. 2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г. Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать. 3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак. Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90 % состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий. @sportrfa
Show more ...
photo
4 676
18
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @TGCraftRU повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам! 👠Для женщин • @babytime11 — Поделки детям @ln906090 - Фитнес дома @zdravnitca - Маски дома @beautyroom11 - Мода 2021 @urokishitya - Шитьё @vkusnyj - Макияж уроки @nailsac - Красота легко @kniga_ruk - Рукоделие @hairmod - Прически @ppfoodrecept - ПП еда @makeupaa - Уроки Макияжа @byd_zdorov - Здоровье @svoimirukam Своими руками @norotki - Ноготки @multishef - Вкусняшки @pri4esk - Прически @lifehackf - ЛайфХакерша @magnitz - О здоровье @otkritkib - Открытки @womenslifhaki - Лайфхаки @makiyag - Макияж 🏠Для дома • @vgarage - АвтоЛайфхаки @makehands - Сделай сам @dizaina - Дизайн квартиры @menberloga - Строитель @lifehackera - Лайфхаки @designau - Интерьер дома @pozdravik Открытки красивые @dachaq - Дача и огород @designcorner - Дизайн @da4nieidei - Дачники @his_own_master Сделай сам 🎓Познавательное @hudesa - Красивые Места @worldword11 - Тесты онлайн @smartgiving - Идеи дома @psihoa - Психология @psihsexi Психология интим @sexoloa - Сеск откровенно @healthd - Без лекарств @slivkb - Удаленка @travelac - Фотограф мира @ideiki - Дизайн и интерьер @uspehno - Дневник успеха @psitg - САМОРАЗВИТИЕ @erota - Сеск факты @markesmm Instagramотность @kripi - Бизнес секреты @vokrugsv - Идеи фото @pozdrav4ik- Открытки @darknetside - Заработок @smyusl- Рисунки со Смыслом @pravac - Юрист @eurovid - Новости Европы @erudite_ru - Головоломки @retrocam - Назад в 90е @smmau - Мое Образование @womenwisdom - Отношения @hudesa - Красивые Места @filosu - Философия жизни @recordsa - Крутые Факты @psihologiya_rus Психология 🎬Кино @kinoar - Кино Новинки 🍓Интимные @palatax - Пошло Интим @brutallo - Для Взрослых @anonimki - Чужие секреты @galleryb - Видео ХХХ 🎧Музыка @muzyka_musix Музыка TikTok @melodiy - Рингтоны @yandexmusicl - Летняя MP3 🔮Астрология @horosca - Гороскоп всем 📝Цитаты и афоризмы @mudryemisli - Мудрые мысли @mindsb - Красивые слова @idiomi- Великие Изречения @psile - Слова Души 👨🏻‍🍳Кулинария @povarb - Быстрые Рецепты @oliv_e - Салаты и закуски @domashnie_receptiki Кухня @pokaschevarim - Рецепты ПП @mirpovarov Готовим вкусно 🖥Медиа @androidac - Android APK @androidab - Андроид Игры @appleiosa - Обои 4D @wallbox - Обои на телефон @androidnext - Premium APK @oboiz - Обои HD 🛍Магазины @aliexa - AliExpress сейл @meensali- Мужской shop @udivali - Халява 🏆Спорт и красота @sportrfa - Фитнес и ПП @mybodymake - Прокачай тело @hourc - Тело и организм @sportai - ПП и Похудение @womsport - Похудей ка 🎭Развлекательное @tut_smeshno Смех и только @prikotik - Котики Котики @pozitiv08- Только ПозитиВ @xaxatg - Ржу Ни Магу @prikoli_int - Gif юмор @black_comedy - Чёрный Юмор @kotism - КОТики @gifkac - Смех до слез 🎩Для мужчин @stroita - Мастер Строитель @zloyzayac - Zлой Zаяц @bikinili - Девчонки!!! 📩Для Telegram @allstiker - Все Стикеры @ruscat - Каталог каналов @alltg - Весь Телеграм @stikeri2 - Стикерпаки 📚Чтение @psixuspex - Мотивация @bookac - Книги Бесплатно @yourmustread Лучшие Книги @bookai - АудиоКниги @knigarf - Грамотность @knigoman3000 - Книги new @kn1gka - Книги @vseobiznes - Твой бизнес 🇺🇸Online English @russchool Английский начало @englisa - English просто @englishbookstg В Картинках @ieltscope - В Опросах @lazy_e- Учим Английский @engpolls - В Тестах ✅Рекомендуем • @podorojnaya — Психология • @infoo_biznes - Бизнес
Show more ...
456
0
Privacy Policy