586
订阅者
-324 小时
-117 天
+11930 天
帖子存档
586
🌟ГАЙД НА СУШКУ🌟
Все на самом деле просто что надо делать, но на это надо хорошую дисциплину и выдержку, потому что сушка это тяжело🌟
Первым делом высчитываем наш БЖУ в среднем за неделю и делаем меньше калорий и жиров и углеводов, надо срезать где то 15-25% от общего потребления калорий (по базе) и есть меньше чем тратишь за день.🌟
Количество белка уже на ваш вес считаем, 2гр белка на 1кг тела, а жиры 0,8-1гр на 1кг веса и считаем грамотно чтобы доедать белок и не перебрать жиров и углеводов🌟
!ВАЖНО!
Углеводы это неплохо, это твоя энергия и сильно урезать углеводы не стоит, так же как и жиры убираем 15-20% от обычного потребления это вполне должно хватить 🌟
Пьем больше воды и уменьшаем количество потребления соли, ведь соль задерживает воду, это поможет быстро сбросить первые 2-4кг от вашей общей массы🌟
Ещё на сушке могут уменьшится силовые но в этом ничего страшного нету, не гонитесь за весом, и работайте на форму, добавляем больше кардио и желательно добавить к основному дню ещё хотя бы 1,5-2к шагов🌟
И одно из самых важных это сон 🌟
Сон, это очень важно ведь именно во сне организм отдыхает и восстанавливаться, именно в момент сна жир топится а тестостерон восстанавливается, желательно спать около 7-8 часов, а если не высыпаться тогда будет повышаться кортизол а это не хорошо для мышц😕
Удачи спортсмен 🌟
586
Итоги!
Кароче пацыки нууу, все итоги подведены и честно это очень странно, я считаю что 1 Эдит лучше чем 3 но вы походу так не считаете, поэтому я закину 500₽ на 3 Эдит и 250₽ 1 месту
Всем спасибо кто принимал участие, буду всех рад видеть в своем тгк и других платформах всех обнял 🫂 🌟
586
Подходим итоги Эдитов!!
Я долго думал над победителем и выбирал между крутыми эдитами🌟
Спасибо всем за каждый Эдит Кто принимал участие🌟
Но по итогу я выбрал 3 хороших эдита которые мне нравятся больше всего и я предлагаю вам самим выбрать победителя !!
586
Дождь ?
Вроде выглядит позинг не плохо, но как же жалко что сейчас не в прайме и сильно слил форму, но ничего страшного еще обязательно повторю позинг только в прайме 🌟
❤️- итак хорошо выглядит
⚡️- жалко что молния не ударила
586
А куда делась половина арбуза ?
❤️- не зря на тебя подписан
🔥- тебе идет
🍌- ебать ты конченый
586
Это печально…
Уже почти 2 месяца нормально не ходил в зал🏆
и слил форму но ничего парни после лета буду пахать как тварь и делиться всякой полезной инфой с вами 🌟
586
Результаты розыгрыша:
Победители:
1. SPORTIK (
5337332191)
2. Nesskorovskk | aka struu (5269287916)
3. . (1172324521)
4. Слава (5506174728)
5. Денсил (5205063222)
