Гравитация тренировок

Подготовка к пробежкам в невесомости: у космонавтов Роскосмоса Петра Дуброва и Анны Кикиной состоялись тренировки на бегущей дорожке Сейчас космонавты Пётр Дубров и Анна Кикина готовятся к космическому полёту в составе основного экипажа МКС-75. На станции им более полугода предстоит жить и работать в условиях микрогравитации. Состояние невесомости негативно влияет на здоровье человека. Особенно страдают сердечно-сосудистая, костная и мышечная системы, так как организм не испытывает никакую физическую нагрузку. В условиях космического полёта нет осевых (вертикального давления на позвоночник) и опорных нагрузок. Ходьба и бег (наши естественные локомоции) на борту невозможны, за исключением занятий на бегущей дорожке. Поэтому локомоторные тренировки, которые препятствуют костной и мышечной деградации, а также способствуют предотвращению детренированности сердечно-сосудистой системы, считаются основным средством профилактики на орбите, и их выполняют все космонавты без исключения. Регламент тренировок на бегущей дорожке прописан в бортовой документации на три дня, отличаются они режимами выполнения. Спустя трое суток тренировки повторяются, и так происходит до завершения полёта: ежедневно от 32 до 42 минут космонавт проводит на бегущей дорожке, которая может двигаться в двух режимах: активном, за счёт мотора, и в пассивном, когда необходимо ногами толкать полотно. В первый тренировочный день космонавт на орбите пробегает порядка трёх километров, во второй – около четырёх и в третий – пяти км. Скорость тоже зависит от дня тренировки и от режима дорожки. Например, в пассивном, более трудозатратном варианте, требуемая максимальная скорость – 8 км/ч. А в активном режиме, максимальные скорости бега составляют 12–14 км/ч в зависимости от дня тренировочного микроцикла. Читать подробнее... Фото: Павел Швец /Центр подготовки космонавтов #Экипажи https://www.gctc.ru/

Доброй ночи, коллеги! Сегодня делимся информацией про беговые тренировки в космическом полете и рассказываем как готовим космонавтов к бегу в невесомости 👇🏻👇🏻👇🏻

🎧Музыка на тренировке Доброй ночи, коллеги. Поговорим сегодня о музыке. Интуитивно кажется, что любимый трек действительно что-то меняет. Под любимую музыку легче начать, проще держать темп, тяжелый подход воспринимается чуть более собранно, а монотонная работа менее утомительно. И это не только субъективное впечатление. 🔬 Что говорит наука В исследованиях музыка во время физической нагрузки чаще ассоциируется с улучшением эмоционального состояния, повышением мотивации, снижением субъективного ощущения усилия и небольшим улучшением показателей работоспособности. Но важно правильно интерпретировать этот эффект. Музыка не делает мышцы сильнее напрямую. Она не заменяет тренировочную адаптацию, не улучшает технику и не отменяет физиологическую цену работы. Скорее, она влияет на то, как центральная нервная система воспринимает нагрузку. Во время тренировки у нас всегда есть не только объективная мощность, вес отягощения, скорость или пульс, но и субъективная сторона, то есть насколько тяжело это ощущается (мы писали про это тут). Музыка может смещать внимание, снижать выраженность дискомфорта, поддерживать уровень возбуждения и помогать дольше сохранять заданный ритм. 🏃 Где музыка помогает Поэтому наиболее убедительно положительный эффект музыки проявляется там, где важна продолжительность усилия: — бег, велоэргометр, гребля — интервальная работа — круговые комплексы — упражнения на мышечную выносливость — монотонные тренировочные задания То есть там, где задача некоторое время оставаться в зоне нарастающего утомления, а не показать свой максимум С силовыми тренировками всё еще менее однозначно. Музыка может быть полезна перед подходом. Она помогает повысить эмоциональную готовность, мобилизовать внимание, создать ощущение "боевого" состояния. Но это не значит, что она увеличивает максимальную силу. В исследованиях чаще видят влияние на мотивацию, настроение, скорость выполнения или количество повторений, чем на настоящий максимум. ❗️И еще отдельный важный момент - это индивидуальные предпочтения. Не существует универсального тренировочного плейлиста. Музыка работает лучше, когда она субъективно значима, то есть нравится человеку, соответствует задаче и помогает вызвать нужное состояние. Для одного это быстрый трек с выраженным ритмом, для другого - спокойная музыка, которая помогает не расплескать внимание. ⚠️ Когда музыка мешает Если тренировка требует точного двигательного контроля, обучения новому упражнению, работы с техникой, балансом, дыханием или ощущением амплитуды, громкая музыка может мешать. Особенно если она с текстом, слишком эмоциональна или забирает на себя часть внимания. Кроме того, музыка способна маскировать сигналы утомления. Иногда это полезно, мы меньше фиксируемся на дискомфорте и продолжаем работать. Но иногда это риск: можно хуже заметить нарушение техники, чрезмерное напряжение или момент, когда нагрузку уже стоит снизить. 🎯 Полезна музыка или вредна зависит от того, какую задачу Вы решаете на тренировке. В одних тренировках она помогает сделать ещё один интервал, а в других мешает услышать собственное тело. 💭 Давайте обсудим А вы слушаете музыку на тренировках? Бывают моменты, когда она начинает Вам мешать?

🔁 Монотонность тренировочной нагрузки - тормоз адаптации Доброй ночи, коллеги! Продолжим сегодня тему периодизации. Тренировочная монотонность - это степень однообразия тренировочной нагрузки во времени. То есть когда день за днём организм получает примерно одинаковый стресс, без выраженных колебаний между тяжелыми, легкими и восстановительными днями. 🧮 В мониторинге нагрузки это можно посчитать количественно. Карл Фостер предложил показатель training monotony, он считается как отношение средней дневной нагрузки к разбросу нагрузки по дням. Если разброс маленький, то есть дни почти одинаковые, значит монотонность высокая. А если высокая монотонность сочетается с большим недельным объемом, растёт показатель training strain - условная “цена” недели для организма. 👩🏼‍⚕️ С точки зрения физиологии проблема не в том, что повторяемость - это плохо. Повторяемость нужна для обучения и адаптации. Проблема начинается тогда, когда нет чередования напряжения и восстановления. Регуляторные системы постоянно находятся в близком режиме активации, нагрузка уже не дает выраженного нового стимула, но продолжает требовать энергии, восстановления, иммунных и эндокринных ресурсов. Именно поэтому высокая монотонность в сочетании с высокой нагрузкой рассматривается как один из факторов риска недовосстановления и срывов. В экспертных рекомендациях ECSS/ACSM по перетренированности подчеркивается, что проблема возникает не только из-за “большой нагрузки”, а из-за нарушения баланса между нагрузкой и восстановлением. Как это можно отследить самостоятельно? Самый простой вариант — sRPE × длительность тренировки. После занятия оцениваете субъективную тяжесть по шкале (здесь писали как ее определить), умножаете на время и получаете условную нагрузку сессии. Дальше важна не только сумма за неделю, но и то, насколько дни отличаются друг от друга. Метод sRPE широко используют для мониторинга внутренней нагрузки в разных видах спорта. 📌 Как избежать монотонности на практике Не нужно каждую неделю изобретать новое упражнение или даже спорт. Достаточно сделать нагрузку более волнообразной: — в неделе должен быть хотя бы один действительно легкий день, а не просто чуть менее тяжёлый; — должен быть один акцентный день, где есть главный стимул недели; — не смешивайте всё в каждой тренировке: скорость, объем, силу и технику; — используйте простую логику: нагрузка → восстановление → новый акцент → разгрузка. То есть задача не в хаосе, а в управляемом контрасте. Организм должен понимать, где мы создаём стимул, где закрепляем, а где даём системе восстановиться и подготовиться к следующему шагу. 🎯 Монотонность нагрузки - это не скучные тренировки. Это про отсутствие физиологических волн, которые необходимы для адаптации. 💬 Давайте обсудим Чего чаще не хватает в Ваших тренировках тяжелого акцента или, наоборот, по-настоящему лёгкого дня? #наукаоспорте

Доброй ночи, коллеги! Сегодняшним постом хотим закрыть серию постов на тему становой тяги) Недавно мы выкладывали видео о типичных технических ошибках в выполнении этого упражнения и о том, как их исправить, сегодня хотим завершить эту тему и разобрать все возможные "боли" или сложности в этом упражнении! 1. Проблема: "Я дохожу до определенного веса и не могу прогрессировать, потому что ногам и корпусу нормально, а запястьям и кистям такой вес держать становится сложно" Решение: Не бойтесь использовать лямки, начиная с того веса, где сил держать вес именно руками уже не остается, однако, и использовать их слишком рано не торопитесь, ведь если у вас слабые мышцы-сгибатели запястья, то выполняя становую без лямок до сильно ощутимого веса, вы укрепите их и сделаете сильнее! 2. Проблема: "У меня появляется дискомфорт, ощущение защемления мышц в области шеи" Решение: Обратите внимание на положение ваших головы и шеи во время упражнения, если вы сохраняете "взгляд вперед в стену" на протяжении всего цикла упражнения, то вы делаете неправильно, ведь в таком случае шея не является анатомическим продолжением позвоночника, а искусственно "перегибается" в районе шеи, что может привести к дискомфорту при выполнении и даже травме. Вам необходимо смотреть в пол на расстоянии 1-1,5 метра перед собой в пол, тогда ваша шея и ваш позвоночник образуют единую условно прямую линию (не считая изгибов позвоночника, конечно) 3. Проблема: "Я начал делать становую и у меня стала болеть спина, скорее всего становая - зло" Решение: Во-первых, причин болей в спине может быть колоссально много, а выполнение становой могло их просто "оголить", т.к. это все-таки очень сложное упражнение, искать причину нужно более системно и глубоко. А во-вторых, одна из самых частых причин такого - это слишком быстрый прирост нагрузки на начальных этапах. Вы только начали, а уже пытаетесь горы свернуть, а еще особенно напрягает, что парень рядом делает в 2 раза больше, надо соответствовать! Если вы недавно ввели становую в свою программу, не торопитесь, дайте себе привыкнуть к упражнению, отработайте технику, это займет какое-то время, то это необходимо! 4. Проблема: "Я выполняю и подъем рывково и опускание штанги быстро, ведь так проще, но почему-то после становой наблюдаю дискомфорт в спине" Решение: То, что будет легче, если делать все быстрее - это ошибочная стратегия, которая может не то что не помочь, а даже навредить! Выполнять упражнеие небходимо размеренно, но при этом не слишком медленно, без специальных пауз и замедлений, в комфортном темпе, но не торопиться рвать с места и бросать вес на пол, теряя контроль спины. Все описанные кейсы взяты из реальной практики наших подопечных, поэтому напоминаем, что у нас есть услуга консультаций по тренировочному процессу, а также корректировка выполнения упражнений по вашему видео😊 #силовыетренировки

Доброй ночи, коллеги! Хотим с вами поделиться подкастом с участием одного из авторов канала😎 В этом подкасте про то, какие карьерные возможности есть, если у тебя физкультурное педагогическое образование! Ну и в целом об интересных моментах, с которыми встречаешься, работая в спортивной сфере! Вообще на канале Полины очень много интересных подкастов с представителями iT-сферы, что сейчас особенно актуально! Рекомендуем😏 В будущем мы хотим тоже выходить в эфир в таком «подкастном» формате, рассказывая о нюансах тренировок и приглашая интересных гостей! Накидайте ♥️, если ждете наши подкасты☺️

Коллеги, мы собрали в одном посте практические рекомендации по всем вышедшим постам за апрель. Перед соревнованиями лучше всего работает не попытка “успокоиться”, а умение попасть в своё рабочее состояние через знакомую последовательность: разминка, дыхание, фокус внимания https://t.me/gravityload/175. Если Вы только начали осваивать становую, сначала добейтесь прямой траектории грифа и стабильной позиции корпуса, и только потом добавляйте вес https://t.me/gravityload/176. Начальное положение при выполнении становой тяги https://t.me/gravityload/179 Разбираем штангу правильно https://t.me/gravityload/181. Если на тренировке Вы выполняете движение стабильно, а на соревнованиях нет, добавляйте в подготовку дозированную имитацию соревновательного давления https://t.me/gravityload/183. Как использовать ремни для становой тяги https://t.me/gravityload/184. Если после нескольких недель тренировок у Вас регулярно случаются болезнь или перегрузка, вероятно, организм не успевает восстанавливаться https://t.me/gravityload/187. Женщине перекачаться без целенаправленного набора массы, профицита калорий и многолетней силовой работы практически нереально https://t.me/gravityload/195. Если усталость есть, а прогресса нет 3–4 недели — это сигнал, что не хватает вариативности, а не мотивации https://t.me/gravityload/198. Основные ошибки технике выполнения становой тяги, и как их исправить https://t.me/gravityload/199.

Доброй ночи, коллеги! Сегодня хотим поделиться видео чек-листом типичных ошибок в упражнении «Становая тяга» и стратегия их правильного устранения😎 В видео все показываем и объясняем ⬇️⬇️ #силовыетренировки

📉Когда проблема не в объёме, а в однообразии Часто бывает, что человек тренируется достаточно стабильно, одни и те же дни, примерно один и тот же объём, похожая интенсивность нагрузки и как следствие знакомая усталость. Но в какой-то момент появляется ощущение, что прогресса в работоспособности нет. И часто проблема не в том, что нагрузки мало. Проблема в том, что она слишком одинаковая. С точки зрения адаптации организму важна не сама нагрузка, а изменение тренировочного стимула во времени. Если неделя за неделей выглядит почти одинаково, нервно-мышечная и метаболическая системы постепенно “привыкают” к этому формату. Нагрузка остаётся субъективно ощутимой, но её тренирующий эффект снижается. Почему это происходит Организм плохо реагирует не только на слишком слабый стимул, но и на слишком предсказуемый. Адаптация - это ответ на изменение требований. Если неделя за неделей нагрузка устроена почти одинаково, нервно-мышечная, метаболическая и регуляторная системы постепенно привыкают к этому режиму работы. С одной стороны, это снижает новизну тренировочного сигнала. А другой сохраняет энергетические затраты, локальное мышечное утомление и общее напряжение регуляторных систем. В итоге возникает типичный парадокс организм продолжает платить за нагрузку, но получает от неё всё меньше нового адаптационного эффекта. То есть человек устаёт, но прогрессирует всё меньше. Что может помочь в таких случаях ✅ 1) Менять не всё сразу, а структуру недели Иногда не нужен новый план целиком. Достаточно изменить логику построения тренировочного процесса: где тяжёлый день, где восстановительный, где акцент на объём, где на интенсивность. ✅ 2) Перестать делать каждую неделю “средней по тяжести” Очень часто плато возникает там, где нет по-настоящему лёгких и по-настоящему акцентных дней, где всё становится “примерно рабочим”. ✅ 3) Давать организму разные задачи внутри цикла Развитие идёт лучше, когда каждая неделя - не копия предыдущей, а часть общей логики: нагрузка, закрепление, разгрузка, новый акцент. 📌 Практический маркер Если тренировочные недели почти не отличаются друг от друга, а прогресс приходится буквально “вытягивать” за счёт силы воли, возможно, организму не хватает не нагрузки как таковой, а её вариативности. 💬Давайте обсудим А Вы замечали, что иногда тренировка остаётся тяжёлой, но перестаёт быть развивающей? Что помогало в таких ситуациях? #наукаоспорте

Продолжается активная подготовка к очередному выходу в открытый космос с Российского сегмента МКС. Собственно, слово "выход", наверное, не вполне отражает суть внекорабельной деятельности. Рассказал немного об этом применительно к перспективам освоения Луны в сюжете телеканала "Звезда", посвященном Дню космонавтики (смотреть с 1:15)

Коллеги, хотим поделиться каналом нашего коллеги - врача экипажей космонавтов 🚀 Там много про космическую медицину, здоровье, работоспособность и просто разных интересных космические секретов) https://t.me/arn1708_m_ars

Добрый ночи, коллеги! Сегодня в рубрике «Разбор мема» разберем один из самых распространённых мифов, который часто мешает девушкам прогрессировать! Почему же женщинам очень сложно перекачаться? Значимый рост без профицита калорий невозможен! Наши мышцы - это кирпичный дом, который вы хотите расширить. Калории и белок - это кирпичи, из которых все будет строиться. Ведь мы помним, что ничего не берется из ниоткуда, это фундаментальный принцип физики) Если вы питаетесь с дефицитом (худеете) или поддерживаете вес, а организму не хватает энергии из еды, он не будет строить новый этаж. Вот почему этом миф вообще появился: Ре-композиция тела у новичков: в первые 3–6 месяцев тренировок организм испытывает шок. Он очень неэффективен и может брать энергию для роста мышц из собственных жировых запасов. Девушка видит: ягодицы подтянулись, вес стоит — кажется, что мышцы растут без профицита. Но это адаптация нервной системы и тонус мышц, а не значительный рост новых волокон. Этот «лайфхак» заканчивается очень быстро. Пампинг и гликоген: мышцы после тренировки наливаются кровью и запасают гликоген. Это создает иллюзию мгновенного роста на 1–2 см, к утру это проходит. Есть ключевой разрыв между страхом и реальностью. То, что девушкам кажется «очень большой нагрузкой», для физиологии мышц — лишь необходимый минимум для включения роста! Как это работает: Чтобы мышца получила сигнал расти, вам нужно задействовать быстрые мышечные волокна (тип II). Они отвечают за взрывную силу и объем. Организм ленив и включает их только тогда, когда другие волокна уже не справляются. То есть, при таких нагрузках как: легкие веса на 15–20 раз, упражнения с резинкой, функциональный тренинг (скакалка, берпи и т.д.) - вы закисляете мышцу, жжете, устаете, но до быстрых волокон сигнал часто не доходит. Это тренировка выносливости, а не роста, тоже полезно, но не для роста рельефа. Тяжелые веса на 6–12 раз: это и есть та самая «страшная» нагрузка. Девушка не может «перекачаться» (нарастить существенные мышечные объемы) без профицита калорий и тяжелых базовых весов по одной простой причине: это противоречит законам термодинамики и физиологии. Если вы хотите расти — вы должны есть чуть больше, чем тратите, и терпеть вес, который действительно трудно поднять. По-другому мышцы не включают механизм роста. И помните: женщина без фармакологии за год упорных тренировок может набрать лишь около 3–5 кг мышц по всему телу, поэтому занимайтесь, будьте подтянутыми и ничего не бойтесь😉 #разбормема

📌 Шпаргалка по двигательному навыку: самое главное Доброй ночи коллеги, мы разобрали основные и самые проблемные места формирования двигательного навыка. Соберем все в один пост, чтобы проще было ориентироваться. 🧠 1) Техника — это устойчивый паттерн нейромышечного контроля Движение организует ЦНС. Навык формируется через цикл: прогноз → действие → сравнение → коррекция. Повторение само по себе не учит, учит корректировка движения. 🧭 2) Всё начинается с ООД Пока нет ориентировочной основы действия, человек не понимает, что контролировать. Поэтому первым шагом необходимо веделить 3–5 опорных точек (ООТ) и критерии “получилось/нет”. 🔁 3) Ошибка — это сигнал, если есть обратная связь Ощущения и внешний контроль (тренер/видео/метка) превращают ошибку в информацию. Но важна дозировка корректировок, не более 1–2 ключевых правки за блок, иначе внимание перегружается. 📉 4) Дозировка обучения: “мало, но качественно” Универсального числа повторов нет. Ориентируйтесь на сохранение структуры движения. Как только под усталостью появляются компенсации и “жёсткость”, вы начинаете закреплять версию навыка под утомление, а не эталон. ⚙️ 5) Автоматизация не значит бездумность Под скоростью и стрессом времени на контроль меньше, и система уходит к наиболее автоматизированным решениям. Поэтому “на тренировке получается, на старте — нет” часто навык говорит о том, что навык еще не устойчив. 🌪️ 6) Перенос и устойчивость тренируются отдельно Когда база стабильна, добавляем умеренную вариативность, например меняем условия, вводим ограничения по времени или попыткам, лёгкую “двойную задачу”. Так навык становится стабильным вне стандартных тренировочных условий. 🎯 7) Иногда ломается не техника, а “сценарий попытки” После серии неудач может закрепиться паттерн поведения перед стартом: зажим, спешка, гиперконтроль. Тогда стоит работать не только с движением, но и с контекстом: рутина перед попыткой и дозированная имитация соревновательных условий. 💬 Если у вас остались вопросы про двигательный навык или технику упражнений, оставляйте комментарии, с удовольствием разберём. Ссылки будем добавлять в этот пост 😉 #наукаоспорте

Сезон уже начинается ☀️ Перед катанием важно делать разминку; она разогревает мышцы и снижает риск травм. В программе «Утро на ТНТ» тренер по общей физической подготовке Светлана Резванова показала небольшую разминку и выполнила её вместе с ведущим. Начинайте сезон осознанно - уделите несколько минут разминке, чтобы катание приносило только прогресс и удовольствие.

Доброй ночи, коллеги! Стараемся продвигать наши спортивные взгляды, как можем😎 Недавно выдалась возможность рассказать об этом на телевидении, как гость передачи «Доброе утро» на тнт!

Коллеги, мы в этом канале много говорим о мышцах и восстановлении. Но поддержка нужна не только телу, но и мышцам лица: мимические мышцы, жевательные мышцы и мышцы шеи тоже живут в режиме нагрузки: стресс, экран, поза, привычка сжимать челюсть. 💆‍♀️ Что нам даёт массаж лица с точки зрения физиологии и самочувствия: - снижает избыточный тонус мимической и жевательной мускулатуры → меньше “зажима” в челюсти и висках; - улучшает микроциркуляцию и трофику тканей → лицо выглядит более свежим; - поддерживает лимфодренаж мягких тканей → меньше отёчности (особенно утром); - даёт общий эффект расслабления через парасимпатическую реакцию → легче проходитнапряжение и у некоторых улучшается сон. Если вам откликается такой подход — рекомендуем очень хорошего специалиста по массажу лица: Анастасия +79937004477 Записаться можно в WhatsApp.

🧠 Талант на износ: почему после ранних перегрузок организм “срывается” Доброй ночи, коллеги 🌙 Сегодня разберем кейс от подписчицы (очень типичный для “талант + ранняя перегрузка”). 🧩 Кейс Спорт с детства: танцы, лыжи, лёгкая атлетика. Затем несколько лет нещадящий режим: мало восстановления и питания, регулярные кроссы на максимум и частые старты. На дистанциях 800–3000 в 12 лет были сильные результаты, но субъективно оценивалось как “добегаю на характере, потом включаюсь на последних 200”. Сейчас тестирование показало выраженный спринтерский профиль, но на попытке перестроиться под спринт попадает в петлю: 2–3 недели тренируюсь → заболеваю → снова начинаю → к соревнованиям стабильно срыв. 🔬 Что вероятнее всего “ломает” прогресс 1) Хроническое недовосстановление В спортивной физиологии это описывают как спектр functional overreaching → non-functional overreaching → overtraining syndrome, где ключевое — сочетание высокой нагрузки и недостаточного восстановления. Один из самых частых маркеров такого состояния у молодых спортсменов - повторяющиеся ОРВИ/простуды и нестабильность работоспособности. Важно: “болезни перед стартами” часто совпадают с пиком нагрузки + стрессом + недосыпом и это закономерная реакция системы, а не “слабый иммунитет”. 2) Низкая энергетическая доступность Когда тренировки идут плотнее, чем питание и сон, организм входит в режим энергетического дефицита. В современных научных публикациях это описывают через RED-S/LEA: падает восстановительный потенциал, меняется нейроэндокринная регуляция, растёт риск проблем со здоровьем и падение качества тренировок. Поэтому идея “надо срочно сбросить вес” при текущей картине (частые срывы/болезни) обычно усугубляет проблему: дефицит энергии почти всегда влияет на восстановление быстрее, чем на эстетику. 3) “Детские” результаты на 800/3000 не отменяют спринтерский профиль У детей показатели на средних или длинных дистанциях нередко держатся на сочетании общей двигательной одарённости, соревновательной мотивации и терпимости к дискомфорту. Позже, по мере взросления, сильнее проявляются особенности нервно-мышечного профиля и “цена” тренировок. Это хорошо сочетается с тем, что тестирование сейчас показало спринт, а прежняя модель “кроссы на максимум” перегружала регуляторные системы. 4) Носовое дыхание и сон Искривление перегородки само по себе не делает вас слабее, но может ухудшать качество сна и субъективную восстановленность. Есть данные, что при девиации перегородки показатели качества сна хуже. А сон - это один из главных модераторов устойчивости к инфекциям и переносимости нагрузок. ✅ Что делать Шаг 1. Снять красные флаги. При повторяющихся заболеваниях - спортивный врач или педиатр (по возрасту): базовые анализы + оценка восстановления. И ЛОР по перегородке (хотя бы понять степень обструкции и влияние на сон). Шаг 2. “Рестарт” на 4–6 недель, сначала стабильность, потом скорость. Ваша цель на этом отрезке не “прибавить”, а перестать срываться. Это означает: меньше дней высокой интенсивности, больше управляемости, обязательные разгрузочные элементы, то есть перейти к функциональному режиму перегрузки с восстановлением. Шаг 3. Спринт строится на качестве, а не на героизме. Для спринта решает способность делать короткие попытки на свежем состоянии. Если “несколько недель поработала и заболела”, значит сейчас лимитирует не талант, а переносимость нагрузки и восстановление. Шаг 4. Питание: не “сушиться”, а поднять энергетическую доступность. Стабильные приёмы пищи, достаточный белок и углеводы вокруг тренировок, сон - все это базовая профилактика RED-S/LEA-рисков и частых срывов. 💬 Давайте обсудим Было ли у вас такое, что 2–3 недели тренируешься и организм “срывается” (болезнь/перегруз)? Что помогло разорвать этот круг? #разборкейса

Доброй ночи, коллеги! Вчера мы закрыли наш Given up челлендж) Спасибо всем, кто принял участие😎 Кто не принял, соберитесь с силами, еще будут челленджи и розыгрыши с крутыми призами! Приз в этот раз уходит к спортивной семье, специализирующейся в нижнем брейке! @mommy1199 Свяжись с нами, чтобы получить ваш приз😉