Asana.study
前往频道在 Telegram
Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет. Источник https://asana.study/
显示更多442
订阅者
+124 小时
+27 天
+430 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+3
在1个频道中
八月 '26
+7
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+9
在2个频道中
Get PRO
六月 '26
+7
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+5
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+8
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+10
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+5
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+14
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+21
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+44
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+95
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+41
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+41
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+208
在2个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | +1 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
❤️НАДИ ШОДХАНА
Польза практики для тела и ума
Регулярная практика воздействует на организм сразу на двух уровнях:
❤️Физический уровень: Эта дыхательная практика мягко стимулирует блуждающий нерв. В работу включается парасимпатическая нервная система, снижается частота сердечных сокращений, уходит фоновая тревожность. Это отличны
й способ экологично снять стресс дыханием.
❤️Энергетический уровень: Традиционное дыхание йогов гармонизирует левый и правый энергетические потоки (Ида и Пингала). Когда достигается внутренний баланс каналов, жизненная энергия прана течет свободно, даря практикующему глубокое успокоение ума и тела.
❤️Интересный факт: Дыхание через левую ноздрю охлаждает организм и расслабляет психику, а через правую — согревает тело и активизирует нервную систему. Чередуя их, мы приводим систему к нейтральному, сбалансированному состоянию.
Подробная инструкция:
https://asana.study/yoga/pranayama/pranayama-nadi-shodkhana/
| 2 |  Польза практики для тела и ума
Регулярная практика воздействует на организм сразу на двух уровнях:
Физический уровень: Эта дыхательная практика мягко стимулирует блуждающий нерв. В работу включается парасимпатическая нервная система, снижается частота сердечных сокращений, уходит фоновая тревожность. Это отличный способ экологично снять стресс дыханием.
Энергетический уровень: Традиционное дыхание йогов гармонизирует левый и правый энергетические потоки (Ида и Пингала). Когда достигается внутренний баланс каналов, жизненная энергия прана течет свободно, даря практикующему глубокое успокоение ума и тела.
Интересный факт: Дыхание через левую ноздрю охлаждает организм и расслабляет психику, а через правую — согревает тело и активизирует нервную систему. Чередуя их, мы приводим систему к нейтральному, сбалансированному состоянию.
Источник
https://asana.study/yoga/pranayama/pranayama-nadi-shodkhana/ | 2 |
| 3 |  Беседа-диалог об асанах и медитации — 13 сентября в Пранам
О чём будем говорить:
✅ Как асаны приводят к потребности в медитации и почему умение сидеть — это навык, который стоит тренировать отдельно.
✅ Какие позы и асаны лучше всего помогают подготовить тело к устойчивой медитации, и как делать это бережно, без перегруза.
✅ Как поза сама по себе переключает состояние и даёт ту самую «тишину», ради которой мы и приходим к практике.
В программе встречи также будет практика хатха-йоги, медитации и совместная мантра Ом. Запись на мероприятие обязательна: https://pranam.center/events/seminary/seminar-vstrecha-s-klubom-oum-ru/
Ждём вас в Центре Пранам в воскресенье, 13 сентября! Ом 🙏 | 53 |
| 4 |  Глубокая практика, ясная методика и поддерживающая среда.
Открыт набор на преподавательский курс по асанам.
Обучение построено так, чтобы йога стала вашей естественной привычкой.
Регулярные занятия с ведущими инструкторами дают ту самую внутреннюю опору и дисциплину, которую сложно сохранить в одиночку. А бережная поддержка опытного наставника поможет пройти этот путь мягко и без сомнений.
Сначала вы делаете практику своей повседневной нормой. А затем — учитесь грамотно, четко и уверенно передавать эти знания своим ученикам.
Программа курса и все детали: asana.study | 625 |
| 5 |  ЙОГА ПО УТРАМ. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ
🙏Большой цикл утренних практик Екатерины Андросовой, собранный с октября 2025 по май 2026 года. В него вошло 102 занятия, в которых последовательно и разносторонне прорабатывается всё тело: развивается сила, гибкость, выносливость, координация и мобильность суставов. В практике сочетаются асаны стоя и сидя, наклоны, прогибы и скрутки, виньясы, планки, силовые упражнения, балансы на руках и стоя, а также специализированная работа с мышцами спины, пресса, ног, рук, кора, плечевым и грудным отделами и тазобедренными суставами.
👉Отдельное направление цикла — подготовка и углубление в сложных асанах. Постепенно исследуются различные варианты работы с тазобедренными суставами и медитативными положениями, продольным и поперечным шпагатом, прогибами, балансами и асанами на руках. В разные месяцы практика включает подготовку к Баксане, Эка пада бакасане, Лоласане, Хануманасане, Самаконасане, Падмасане, Урдхва дханурасане и другим асанам. Занятия можно проходить последовательно или выбирать практику в соответствии со своими задачами и состоянием тела.
~~~
До 6 сентября скидка 50% на подписку | 136 |
| 6 |  10 минут или интенсивные тренировки: что лучше для начинающих
Знакомая картина? Наступает понедельник, и вы полны решимости начать «новую жизнь». Вы с трудом находите время в плотном графике, расстилаете коврик и честно отрабатываете полуторачасовую тренировку до седьмого пота. На следующий день тело болит так, что тяжело даже встать со стула. Спустя неделю коврик отправляется в пыльный угол, а вас накрывает привычное чувство вины за очередную заброшенную попытку.
Мы привыкли думать, что хороший результат требует огромных усилий и преодоления себя. Но для нашего здоровья и спокойствия гораздо лучше работает другой подход: ежедневные 10-минутные практики.
Продолжение на asana.study | 148 |
| 7 |  Что такое энергетические каналы человека
Если кровеносная система транспортирует кровь по венам и артериям, то тонкая система транспортирует энергию. Можно представить эту структуру как сложную сеть рек и ручейков, питающих плодородную долину. Когда русла чистые и вода течёт свободно, природа вокруг цветёт и наполнена жизнью. Если же ручей пересыхает или забивается препятствиями (напряжением и блоками), питание останавливается.
Прана в йоге движется именно по таким невидимым внутренним руслам. Трактаты утверждают, что в теле насчитывается около 72 000 таких линий. Однако для того, чтобы понять, как работают каналы нади простыми словами, достаточно изучить три главных русла, проходящих вдоль позвоночника.
Слово «нади» переводится с древнего языка санскрит как «трубка», «сосуд» или «поток». Это еще раз подчеркивает их функцию — проводить жизненную силу.
Источник
https://asana.study/yoga/osnovy/tonkie-kanaly-nadi/ | 638 |
| 8 |  МАРИЧИАСАНА IV
Польза
▫️Улучшает подвижность позвоночника и плечевых суставов.
▫️Стимулирует работу органов пищеварения за счёт мягкого массажа брюшной полости.
▫️Раскрывает тазобедренные суставы.
▫️Тонизирует нервную систему и снимает напряжение в спине.
Противопоказания
-Травмы коленей (особенно повреждения менисков).
-Грыжи, протрузии и острые боли в любом отделе позвоночника.
-Травмы плечевых суставов.
-Беременность.
Подробно на https://asana.study/asana/galereya-asan/marichiasana-4/ | 184 |
| 9 |  ЭКА ХАСТА БХУДЖАСАНА
Польза асаны
▫️Укрепляет запястья, кисти рук и плечевой пояс.
▫️Развивает мышцы брюшного пресса.
▫️Улучшает координацию.
▫️Стимулирует работу органов пищеварения.
▫️Повышает способность к концентрации.
▫️Устраняет внутреннее психоэмоциональное напряжение.
Подробно на https://asana.study/asana/galereya-asan/eka-khasta-bkhudzhasana/
✨ | 1 |
| 10 | ЭКА ХАСТА БХУДЖАСАНА
Польза асаны
▫️Укрепляет запястья, кисти рук и плечевой пояс.
▫️Развивает мышцы брюшного пресса.
▫️Улучшает координацию.
▫️Стимулирует работу органов пищеварения.
▫️Повышает способность к концентрации.
▫️Устраняет внутреннее психоэмоциональное напряжение.
Подробно на https://asana.study/asana/galereya-asan/eka-khasta-bkhudzhasana/
✨ | 706 |
| 11 |  САЛАМБА САРВАНГАСАНА II
Освоение перевернутых положений требует концентрации и физической подготовки. Перевернутая саламба сарвангасана 2 представляет собой вариант баланса на плечах с вытянутыми за спиной руками. Данное положение тела направлено на проработку мышц спины и шеи. Выполнение этой асаны способствует глубокому воздействию на нервную систему. Регулярная практика йоги включает инверсии для изменения направления кровообращения. Удержание ровного дыхания в процессе помогает достичь физической и ментальной стабильности.
Польза выполнения
▫️Стимуляция работы эндокринной системы.
◽Облегчение венозного возврата от нижних конечностей.
▫️Укрепление мышечного корсета спины и лопаток.
▫️Растяжение мышц шейного отдела позвоночника.
▫️Обеспечивается успокоение ума перед завершением занятия.
Источник
https://asana.study/asana/galereya-asan/salamba-sarvangasana-ii-tekhnika-vypolneniya-i-polza/ | 187 |
| 12 |  🛜
Дорогие друзья!
🎆Галерея регулярно пополняется описаниями новых асан. Не забывайте заглядывать и открывать для себя полезное!
Если вы хотите осваивать асаны на практике, приглашаем вас на курс под руководством экспертов клуба oum.ru.
Программа отлично подходит как тем, кто только делает первые шаги в йоге, так и тем, кто уже находится на пути познания её сути.
Руководитель курса — Андрей Верба, чьи наставления станут для вас надёжной опорой в практике и жизни.
Ознакомиться с программой и заполнить анкету студента
➡️
asana.study | 198 |
| 13 |  Урдхва мукха пашчимоттанасана
Перевод с санскрита: «интенсивное вытяжение задней части тела лицом вверх»
урдхва — «вверх»
мукха — «морда, лицо»
пашчима — «запад, задняя часть тела»
уттан — «интенсивное вытяжение»
асана — «положение тела»
Практика этой асаны помогает сделать заднюю поверхность бёдер и подколенные сухожилия более эластичными.
Польза урдхва мукха пашчимоттанасаны
▫️Глубоко вытягивает заднюю поверхность бёдер, подколенные сухожилия и мышцы вдоль всего позвоночника.
▫️Улучшает венозный и лимфатический отток благодаря приподнятому положению ног.
▫️Развивает чувство равновесия и координацию движений при удержании формы.
▫️Стимулирует работу органов брюшной полости.
▫️Улучшает кровообращение в области таза.
Источник
https://asana.study/asana/galereya-asan/urdkhva-mukkha-pashchimottanasana/ | 566 |
| 14 |  +1Йога на каждый день: что уже доступно и какие темы будут в августе? 🧘🏻♀️
~~~
Каждую неделю будут выходить 2 новые практики, посвящённые разным задачам: восстановлению сил, развитию гибкости, укреплению тела, работе с дыханием, улучшению концентрации и расслаблению после насыщенного дня.
Кроме того, все 18 практик июня и июля остаются доступны в каталоге на весь срок действия вашего абонемента. Их можно проходить в удобном темпе, возвращаться к любимым занятиям или объединять несколько комплексов в одну более продолжительную практику.
Желаем вам регулярной и вдохновляющей практики!
~~~
Подробности и запись в группу участников | 210 |
| 15 |  Урдхва дандасана: техника выполнения и особенности позы
Польза урдхва дандасаны
▫️Укрепление мышечного корсета.
▫️Развитие баланса и координации.
▫️Стимуляция кровообращения.
▫️Тренировка вестибулярного аппарата.
▫️Улучшение концентрации внимания.
▫️Формирование навыка контроля дыхания в статике.
▫️Противопоказания к выполнению
Для безопасного освоения урдхва дандасаны крайне важно предварительно уверенно и строго освоить саламба ширшасану (стойку на голове). Освоенная базовая стойка гарантирует правильное понимание баланса и удержание веса. Данная асана является усложнением для опытных практиков, поэтому начинающим следует отложить её выполнение до полного освоения базовых перевернутых положений.
Урдхва д
Источник
https://asana.study/asana/galereya-asan/urdkhva-dandasana/ | 165 |
| 16 |  🔹Йогамудрасана🔹
Для безопасного освоения йогамудрасаны крайне важно предварительно уверенно освоить падмасану (позу лотоса) и иметь хорошо раскрытый плечевой отдел. Освоенная падмасана гарантирует правильное и безболезненное вращение в тазобедренных суставах без риска травмирования коленей. В свою очередь, эластичность мышц груди и гибкость плечевого пояса позволяют свободно выполнить сцепку рук за спиной, удерживая грудную клетку раскрытой во время наклона.
Источник
https://asana.study/asana/galereya-asan/yogamudrasana/ | 702 |
| 17 |  Вы станете профессионалом или достигнете успеха только в том случае, если полностью отбросите общепринятые примитивные абсурдные цели и сконцентрируетесь только на том, что имеет вечную ценность. Тогда в вас пробудятся вечные качества, которые вы оттачиваете из жизни в жизнь.
Андрей Верба | 884 |
| 18 |  Паривритта пашчимоттанасана объединяет глубокий наклон вперёд и интенсивное скручивание позвоночника. Эта асана не предназначена для новичков — она подходит для продолжающих практиков, которые уже уверенно освоили базу. Выполнение формы требует хорошей подвижности грудного отдела, эластичности мышц задней поверхности бедра и полного контроля над дыханием.
Глубокое скручивание в наклоне создаёт эффект «губки» для внутренних органов. Сжатие вытесняет застоявшуюся кровь, а выход из асаны обеспечивает мощный приток свежей, обогащённой кислородом крови к почкам и печени.
Источник
https://asana.study/asana/galereya-asan/parivritta-pashchimottanasana/ | 258 |
| 19 |  Ардха баддха падма пашчимоттанасана объединяет вытяжение задней поверхности тела, скручивание и фиксацию ноги в полулотосе. Практика требует концентрации, подвижности плечевых и тазобедренных суставов, эластичности мышц бедра.
Польза ардха баддха падма пашчимоттанасаны
Физиологический эффект практики:
Раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает связки коленей.
Растягивает заднюю поверхность выпрямленной ноги и мышцы спины.
Стимулирует печень, селезёнку и кишечник за счёт давления пятки на живот.
Улучшает пищеварение, способствует детоксикации.
Раскрывает плечевые суставы и грудную клетку благодаря захвату за спиной.
Успокаивает нервную систему.
Давление пятки на живот создает мощный массажный эффект. Выполнение асаны с правой ногой в полулотосе стимулирует печень, с левой — селезенку, улучшая обмен веществ.
Источник
https://asana.study/asana/galereya-asan/ardkha-baddkha-padma-pashchimottanasana/ | 889 |
| 20 |  Горакшасана — это сложная балансовая поза на коленях, направленная на глубокую проработку тазобедренных суставов и подготовку тела к медитации. Асана требует высокой концентрации, развитого чувства равновесия и хорошей подвижности ног.
Кто такой Горокша
Поза носит имя древнего мудреца Горакшанатха, медитировавшего именно в этом балансе. Практика этой асаны, пусть и непродолжительная, быстро отключает лишние мысли и дарит чувство духовного подъёма.
Метафорически название символизирует полный контроль над своими чувствами и достижение высокого уровня осознанности в практике.
Польза горакшасаны
Практика дает быстрый и конкретный эффект для физиологии:
Глубоко раскрывает тазобедренные суставы.
Растягивает и укрепляет связки голеностопов.
Стимулирует кровообращение в органах малого таза (профилактика застоев).
Снимает напряжение в пояснице.
Тренирует координацию и баланс.
Источник
https://asana.study/asana/galereya-asan/gorakshasana/ | 202 |
