Прогресс Неизбежен

Незапланированный PR aTech

Дальше в аэропорт и перелёт 17 часов до Гонконга

Паровозом до Москвы

Заключительная тренировка перед выездом на Чемпионат Азии

Работа на гипертрофию ВПДЕ, она же высокоинтенсивная работа выполняется, в диапазоне 90-100% от ТЕКУЩЕГО максимума. Именно такая, работа позволяет максимально эффективно набирать силовую форму, расти в весах на штанге и делать прогресс неизбеженым☝ Выкладываю подход из двух разных микроциклов. Первый на 215 в жиме с 3 сек.паузой отработал в конце августа. Второе видео уже 230 в том же упражнении, но уже неделю назад. Раскладка внутри цикла та же, соответственно и уровень восстановления аналогичен по тренировкам. Результат на лицо, циклирование нагрузки работает, форма набирается. Чемпионат Азии через 3 недели. Прогресс неизбежен🤘

Мы все чем-то жертвуем на своëм пути к прогрессу😆😆😆 Кусок плоти - разве ж это цена?!

340*2. Вкатываюсь на рельсы прогресса, важно накапливать силовой объем за микроцикл.

Работа в бинтах на приседе - обязательная часть подготовки в экипировочном троеборье. 330*2

29-ое августа: присед и жим

Поделюсь отчетом о тренировке моего спортсмена. Как писал в постах выше Женя приехал на неделю провести очные тренировки, занимаясь дистанционно из другого города. На неделе продуктивно отработали 5 тренировок. Жирной точкой в недельном сплите стали контрольные точки в макроцикла в жиме и микроцикла в приседе. Готовимся на Чемпионат Москвы на ноябрь. На намоленных помостах нашего зала поднималось с обязательным настроем. Зафиксировали 242,5 в приседе (лучший на помосте 257,5) и сдвоили в жиме 170 в синглах сходили на 175 и 177,5 (лучший на помосте 182,5). Зарядились эмоциями, разобрали технические детали и просто хорошо попахали вместе. Прогресс неизбежен 🤘

На крайний за 30 минут подход решил не жадничать и вернул 240, выполнив этот вес гораздо лучше и быстрее чем ранее. Таким образом, можно проследить мою логику выбора весов на сингловую тренировку. Лучший жим: на тренировке 260 (год назад на сборах) на помосте 255 (Чемпионат Азии 2024) на помосте в текущем году 247,5 Будем накатывать, до Чемпионата Азии осталось 6 недель.

Но, зная сингловые раскладки вдоль и поперёк, нашёл настройки и пожал 242,5 куда бодрее. Важно выполнять сингловые "атаки" в промежутке 30 минут, именно это время даёт ресурс повышенной нервной проводимости. За пределами 30 минут нервно мышечная проводимость будет на порядок меньше. Я использовал именно этот фактор и лучше "включился" в движение

По плану сделал следующую раскладку 235*2, 240*1, 242,5*1, 240*1. Первые 240*1 были тяжеловаты по скорости и казалось бы я запыхался после ударной "двойки" Ещё и сингл в отказ.

Очередная контрольная точка и недельного микроцикла и 3-недельного макроцикла. 235*2, второй не дожал, не дошёл по восстановлению.

25-ое августа: присед и жим

Но в дистанционном тренинге отсутствует тот самый тренерский лещ, тот заряд эмоций и диалог на энергетическом уровне, который дает турбину в росте как в отдельно взятой тренировке так и в подготовке в целом. Наверно 1/3 моих дистанционных спортсменов тренировались со мной очно. Если я приезжал в их город всегда стремился провести совместную тренировку. Либо же спортсмены сами искали возможность приехать к нам в зал. Самый идеальный вариант когда мы работали на "НЕКИСЛЫХ сборах" в Кисловодске, там КПД спортсмен-тренер 200%. Вот и вчера к нам в зал приехал мой спортсмен, который был и на сборах ит второй раз приезжает очной работы, чему я всегда рад.

Дистанционно вести подопечных я начал с 2014-го года. Эта работа позволила мне объяснить и себе много веще про себя и в целом про тренинг, т.к. приходилось проговаривать в роде как понятные вещи для себя своим подопечным. Но в процессе объяснения творческая мысль развивалась давай новые направления в тренинге, начиная от таких инструментов как подсобные упражнения, итак и в принципиально новые подходы. К примеру синглы на постоянной основе во второй половине подготовки я начал делать только начиная с 2016 года.

Тренерские потуги я начал реализовывать в самом начале пути. Тренировались мы в подростковом клубе, где было минимум оборудования. Стойка для приседаний появилась спустя 1,5 года моих тренировок там. В 2001-м году у меня не было доступа к методической литературе, а доступ в интернет появился в 2004-м. Тренировать своего товарища по залу я начал сразу, т.к. творческий поиск методически приводил меня к развитию мышечной массы и росту силовых что давало доверия к моему пути. Ну что я мог знать в 16 лет 😁 по верный план подготовки?! К сожалению, соответствующего моему уровню развития, тренера рядом не оказывалось ни в зале ни в городе. Я вынужденно эмпирическим путем искал возможности методического роста. Тренерского леща явно не хватало моим растущим амбициям и учиться приходилось наступая на свои грабли. Кстати своего первого ученика я довел до КМСа при отсутствии каких либо данных для нашего спорта (рост 1,81м, вес 67,5/75), ездили вместе выполнять МС в 2006-м, ему не хватило 20 кг до МС, а я перевыполнил МС на 20 кг.

Организаторы Всемирных Игр как бы намекают кого они хотели ли бы видеть на своих соревнованиях судя по заставке на трансляции.

Немного ностальгии по Всемирным Играм. Кто смотрел Всемирные Игры на прошлой неделе делитесь комментариями по итогу выступлений. С удовольствием поделюсь своим впечатлениям в ответах