WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Настроение - начать сделать жарить протеиновые панкейки и вспомнить что забыл добавить яйца. Ну, в целом котлеты из протеина тоже заебись.

Делюсь сегодняшними деяниями 🎩 👹 Плечи -Отведения с гантелями 12 х 12 х 1 14 х 12 х 1 18 х 12 х 1 12 х 12 х 1 -Жим из-за головы стоя 40 х 18 х 2 45 х 12 х 2 60 х 8 х 2 -Подъем штанги перед собой 30 х 10 х 4 -Отведение руки по одной, наклон в сторону 12 х 12 х 4 -Тяга на заднюю дельту лёжа на скамье 30 кг х 12 х 4 -Тяга на заднюю дельту в кроссовере (крестом) 12.5 х 10 х 1 10 х 8-10 х 1 7.5 х 8-10 х 1 -Тяга на заднюю дельту с канатами 20 х 12 х 1 25 кг х 12 х 1

А у вас чем кормят ?

Сегодня тренировал грудь по следующему сплиту, это очень похоже на то, что я даю своим клиентам, которые занимаются уже +- долгое время, и нацелены конкретно на повышение/удержание ММ, и я не просто так сказал про время, ибо новичок данный сплит грамотно не отработает, а точнее, а так же он ему не нужен. Для новичка тут слишком много фокуса и обьема на конкретную мышечную группу. Так что, подумайте и срежьте в половину, если таковым являетесь. Со всем бубнежом треня занята 1.40 ч ака 100 минут Бабочка (нет видео в посте) 45 х 15 х 1 (прожим) 70 х 15 х 2 1-й подход прожим) 60 х 15 х 1 Наклонная 70 х 12 х 4 80 х 8 х 1 90 х 8 х 1 Приведение гантели к центру 14 х 10+10 х 1 (тяжко, размазано, но грудь есть) 12 х 12+12 х 1 (по ощущениям лучше) 10 х 12+12 х 2 (на добивочку норм было, сокращения меньше, но верило движения ясен) Разводка 20 кг х 10 х 4 (тяжело, в притирку, как надо) Советую делать тут яму подводочныз упражнения не смотря на то что вы уже гретые. Грудной нужно и голове показать вектор ! Сведение в кроссовере с нижней точки 10 х 12 х 1 12.5 х 10 х 2 (тяжко, отрубные, но не отказные) 10 х 10 х 1 Отжимания в брусья 25 х 10 х 2 (отказные, добавил половинками) 15 кг х 10 х 2 (отказные, добивал половинками)

Когда я вижу что мои ребята из команды общаются/тренируются/встречаются вне зала - я очень сильно воодушевляюсь, думая что всё не зря. Да что там думая, будучи полностью уверенным говорю себе «Я ВСЕ ДЕЛАЮ ПРАВИЛНЬНО», особенно это касается ситуаций, когда они помогают друг другу будучи в разных городах. Спасибо моим варварам за всю любовь и силу что они тащат в этот мир 🌎

200 гр гречки (в сухом) + 30 гр шоколадного протеина для вкуса (на воде), чистейший кайф жизни. Варик для тех, кому тяжко есть крупы. На видео показана скорость перекуса, когда между клиентами есть перерыв 17.2336748 сек. АКА когда не закрыл белково-углеводное оптоволокно и боишься что мышацы больше никогда не вырастут 🍙

Моя вчерашняя тренировка ног 🦵 (ВНИМАНИЕ! ПОДХОДИТ ТОЛЬКО ДЛЯ КАТЕГОРИИ ФИТНЕС БИКИНИ) Дважды пытался заставить себя начать отрабатывать присед, но как говорят лодыри «чет не зашло», ну а если серьезно, у меня такого уже очень давно не было, а может и не было вовсе 😂 В общем, в связи с техническими неполадками, ваш горячо любимый экскаватор атаковал упражнения, которые были удалены из его прошивки ещё в 1943-м году. Расклад выглядит так : - Раскатка стоп мячиком - 2 подхода сгибания и разгибания голени (в связке) по 15 повторов. - Жим ногами в красивых носках - 12 х 6 )Я редко разминаюсь на этом упражнении,сразу иду на 200+, потому что чаще всего иду после приседаний, но вас советую разминаться) - Сгибание голени сидя 10-12 х 6 (3 подхода в полную амплитуду с максимальной растяжкой, 3 на сокращенной амплитуде, с увеличенном весе, цель - прожать) - Разгибание голени 12 х 5 Все подходы пожимаюсь вверху по мере возможности, не в усёр, так чтобы вас хватило на весь объем подходов и повторений) - RDL 80 x 6 x 4-5 (я сбился) Вот что что, а это дерьмо последние лет 5 я делал с весом не более 40-50 кг, когда показывал клиентам 😂) - Отведение плеча с гантелями 7-8 кг х 5 кругов по 1 минуте (20-25 повторов) х 30 сек отдых - Фэйспул с канатом 10-12 х 4

Шагайте к своим целям на 12 уровне, и с диким дыханием маньяка в микрофон

Через 20 минут буду на базе

Кто смотрел Шефилд? Какие комментарии, фавориты?

Решил добавить вот такие вот ништяки (честно скажу, чисто для визуалки, чтоб глазу приятно было 😂 На вечерний приём: - форель - креветки - осьминог - шпинат

Ежедневные ритуалы )

Сегодня план не отработан, связки/суставы не восстановились, на прочность себя не испытываем, точнее не на последней трене в неделе) По этому сегодня так: - Присед 210 х 2 х 3 - Жим 160 х 4 х 3

Делюсь каналами людей, которые помогают мне освоить позирование 💪🏼 Анна @AnnaTaran_couch даёт хороший общий взгляд, даёт уроки и объясняет мне критерии и правила, её опыт в бб очень большой, рад что доводится работать с такими людьми! https://t.me/annataranifbboro @trenerAndropov помогает мне подобрать позы/ постановки относительно поставленных мною задач (выёбываться перед бабками на балконе), парень очень помешанный (в хорошем смысле), мне очень нравится то, как он смотрит на позинг, очень творчески, но и в то же время «по науке», отлично зная анатомию, умеет сказать вещи профессиональным языком. https://t.me/+rGuJ_Vg5-Cc5ZDMy Паша @TUNEEV_PAVEL не так давно стал моим тренировочным партнером (хоть и только по воскресеньям 😂). Он так же помогает мне освоить некоторые выкрутасы, стать более «пластичным» в этом деле. https://t.me/tuneev_bodybuilding

Вторая часть вчерашней тренировки, работал над спиной, старался сильно не грузить связки, умеренный темп, не сильные паузы, средние веса: Тяга вертикального блока с треугольником 50 кг х 10 х 2 70 кг х 10 х 2 Тяга горизонтального хамера 40 кг на сторону х 10 х 4 Тяга гантели в наклоне 30 кг х 6-8 х 4 Тяга Рейдера 10 х 3 + Тяга горизонтального блока 10 х 3