WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

На 20-м этаже меня ждал очень лютый неждан, блять, ну 3 дня как переехал, че началось то!? P.S. Ставлю на то что это бабулька с кайфовыми грилзами из соседней квартиры. По моему её заказ уже второй раз Яндекс курьер приносит в нашу хату 😂

Всем доброго утра. Думаю, один из важных плюсов переезда в том, что в доме 25 этажей, утром сделал 150 подъемов и столько же спусков вниз, лютый кайф) P.S. Но у элеватора в зале вайб приятнее конечно, но в падике на рукоятки не поопираешься 😂

SPS не перестанет удивлять новостями, вот такое сообщение утром в личку кинули. Намечается что то очень лютое …

А-Х-У-Е-Т-Ь)

Не спал ночь? Хуярь спину. Хорошо поспал ? Пиздуй приседать 🦧 Всё просто, никакой магии 😂 Сегодня придерживаюсь первой ветки событий. Наводим шорох на базе с 5:55, ничего так не зажигает огонь внутри как работа над собой и движение к мечте. Так вот, всем доброе утро друзья, закидываю вам свою тренировку спины на это чудесное (почти осеннее) утро. Посмотрите как пашут цветные потянувшись в своих уютных кроватках 🐗 1. Тяга вертикального рычажного тренажера обратным хватом (по 1 руке) 10-12 х 4 2. Тяга Т-грифа 15;10;6;12 3. Тяга горизонтального рычажного тренажера по 1 руке (акцент на прожим) 10 х 4 4. Разведение рук в пекдек (отказные подходы) 12 х 4 5. Сгибания в бицепс машине (отказные подходы) 15 х 4 6. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелью (отказные повторения) 10-12 х 4 (просто похороны!) Сейчас педали покручу 60м, покушаю, да думаю ещё лестницу 60м потоптать. Всем кайфа, за ваше здоровья, с вас реакции на пост, если вам полезна инфа по выполнениях упражнений и моим циклам тренировок 🤝

Сейчас фул тренировку спины вам скину, просыпайтесь пока, посмотрите как цветные на рассвете пашут 😂

✅ 60 м пешей ходьбы по горкам на дорожке ✅ 60 м на лестнице под эйфорией после пешей прогулки

ГРЕЧКА БЛИН СОБСТВЕННОЙ ПЕРСОНОЙ. Те кто шарит за мои гастрономические выебоны - знают, я не уважаю овсяноблин, только овсяная крупа или хлопья долгой варки, только глютеновый хардкор! Но все вот эти ваши фотки овсяноблинов напрягают мои вкусовые сосочки пробуждая аппетит, и я подумал, а что я могу сделать, чтобы это блюдо мне понравилось… и я решил сделать этот самый блин с гречневыми хлопьями, блямб, я вам отвечаю, это было лучшее решение в моей жизни (после удочерения второй кошки, конечно же). Вот эта вся гречневая насыщенность вкуса в совокупности с бананом и арахисом - разъебуха 33, не иначе, да и гречневые хлопья куда удачнее размокают даря нам ахуевшую текстуру. Рецепт блинчика : - Гречневые хлопья 70 гр - Фундуковое молоко 30/40 мл (оно подчеркивает гречневый вкус своей ореховостью) - Яйцо 1 шт *смешать и дать постоять 5 м. Рецепт «шапки» : - Арахисовая паста или тыквенный урбеч (пробовал и то и то, залетело как пиздец красиво) - Шоколадно-молочный сироп от mr.jemius - Бэнанс 1 шт - Корица и Мускатный орех по вкусу *оформляете намаз слоями и вкушаете. Всем приятного (если вы захотите это повторять 😂)

Новый блог уже снимается, 1 выпуск на монтаже, а второй снимается прямо сейчас 🦧 Постараюсь выкладывать по одному ролику раз в две недели. Попрошу вас поддержать меня подпиской на ютубе и активностью реакциями в телеграмме, это не то чтобы мотивация, это просто понимание того, что работа идёт с интересом для вас ♥️ Ссылка на ютуб : https://youtube.com/@yarwarwar?si=Y1Fcv_7QbhMAD0YU За коменты под роликами на ютуб и распространение ссылки на канал - огромное вам и человеческое спасибо 💅🏻🤝

Кто в теме, как думаете, Хафтор осилит заветные 501 на АК 2025? Или Эд Холл так и останется непобедимым ? Да и вообще, интересно, как вы относитесь к таким абсолютнымрекордам ? С навороченными грифами, лямками и экипой? (НО ЗАТО В КЛКССИКЕ !!1!😂) P.S. Я норм отношусь )0

Стабильный час на каждый день. 60м / 8 км за ваше здоровье 🥂

Для тех кто не увидел - вес ингредиентов в коментах 😄

ТВОРОЖНАЯ ПИЦЦА С ГРУДКОЙ ИНДЕЙКИ И ЛЁГКИМ СЫРОМ (НА МАССИВНЫЙ РЕЛЬЕФ) Сейчас подобные ништяки ушли на второй план, по этому постараюсь побольше делиться ими с вами, чтобы вы готовили и делились в коментах или историях инстаграм, а я смотрел и такой «сука.» 🌸 Для основы пиццы мешаем следующие ингредиенты: 1 Творог обезжиренный, или, если вы лютый кайфожор и ваш БЖУ позволяет вам подобные истории - 5% 2 Рисовая мука, с ней тесто будет легкое и текстурное, можно использовать пшеничную, с ней плотность будет больше 3 Яйцо. 🌸 Для начинки: 1 Нарезаем филе, добавляем приправы и обжариваем 10 минут на сковородке без масла. Когда весь стаф готов - начинаем собирать наш конструктор 🧩 ✅ В тесто я замешиваю допом разные приправы на вкус. ✅ После стелим на противень пергамент и смазываем его небольшим кол-вот оливкового масла. ✅ Делаем одну большую, либо как делаю я, 2 средние лепешки на этом самом пергаменте ✅ Смазываем томатной пастой или какой-нибудь другой вкусной байдой, сверху выкладываем начинку ✅ Ставим запекаться в духовку на 35-45 минут при температуре 180-200 градусов (тут зависит от того как ваша Сатана шпарит). ✅ По истечению тайминга сыпем сверху тертый сыр и итальянские травы 🌿 Стаф готов. Не обляпайтесь. Не ссыте сыпать соль и остальные приправы, чтобы ваша ПП пицца не была на вкус как пиздец. Можете добавить ветчину из грудки индейки что продаётся в самокате и пармезан. А так же закинуть рикотту.

2.0

Тренировка (пн - грудь/плечи) Жим лёжа в смите 110 х 10 х 1 140 х 9.5 х 1 Дроп сет 140 х 6 + 110 х 4 х 1 110 х 10 х 1 Жим гантелей лёжа 36 х 10 х 2 30 х 10 х 2 Сведение рук в пекдек 15 х 4 Дроп сет 6/6/6 х 1 Жим от плеч в рычажном 15+15 х 10 х 1 30+30 х 15 х 2 35+35 х 10+2 половинки х 1 25+25 х 15 х 1 Отведение рук с гантелями 14 х 15 х 1 16 х 15 х 1 14 х 15 х 1 Дроп сет 20 х 8 + 12 х 10 х 1 Разгибание предплечья по 1 руке с канатом 15 х 3 Дроп сет 5/5/5 Французский жим 10+10 х 12 х 4

Сегодня часок на ранних движениях, завтрак и тренировка грудь+плечи 🦧

В наличии осталась последняя сумочка ✨ Остальные разлетелись по городам к своим хозяевам. За покупкой пишите в личку. Цена вопроса 3000 деревянных. В ништяк идёт шеврон 🐗

Тут все стабильно. Каждая первая половина моего выходного дня выглядит одинаково: 1- 5:30 подъем / позирование 30м 2- Кардио 60 минут натощак / приём пищи 3- Прогулка домой 7 км/ по приходу позирование. Сегодня ещё плюсом было позирование после кардио. Это очень тяжелый момент, помогает головой осознать важность питания, а так же помочь лучше чувствовать тело, черт, я помешался на этом дерьме, хочу довести до идеала. До него ещё далеко, но это не страшно, я баран тот ещё в этом плане. Дайте пацану немного времени 🤝