Юлия Теплова | Нутрициолог | РПП
前往频道在 Telegram
Нутрициология без жестких диет, срывов и чувства вины. • Про питание, тело, РПП-поведение и спокойные отношения с едой 🌿 По рекламе: @ArnoADS, @Diggsale, @Tati_Eventova По вопросам сотрудничества: https://t.me/JuliaTepova_voprosy
显示更多
网络:9 219
订阅者
-424 小时
-347 天
-19530 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+146
在7个频道中
八月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+562
在8个频道中
Get PRO
六月 '26
+218
在4个频道中
Get PRO
五月 '26
+104
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+562
在8个频道中
Get PRO
三月 '26
+522
在12个频道中
Get PRO
二月 '26
+355
在14个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在4个频道中
Get PRO
十月 '250
在2个频道中
Get PRO
九月 '250
在2个频道中
Get PRO
八月 '250
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+1 683
在10个频道中
Get PRO
六月 '250
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+2
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+1 208
在32个频道中
Get PRO
三月 '25
+1 432
在15个频道中
Get PRO
二月 '25
+6 361
在17个频道中
Get PRO
一月 '25
+4 359
在56个频道中
Get PRO
十二月 '24
+29 484
在68个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 06 九月 | +143 | |||
| 05 九月 | +1 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Когда я впервые собиралась в Турцию, то представляла утро, тёплый воздух, красивый вид и… идеальный латте на кокосовом молоке в руках)
Мне почему-то казалось, что именно здесь я найду особенный вкус этого напитка и Турция станет для меня маленькой кофейной меккой, где каждый глоток- удовольствие.🖤Наверное, это ощущение сложилось у меня ещё и из-за ассоциации с туркой. Турка всегда казалась мне чем-то очень аутентичным: натуральный кофе, насыщенный аромат, особая атмосфера приготовления. Да и само слово «турка» у меня автоматически ассоциировалось с Турцией. Я даже думала: ну кто, как не турки, должны уметь готовить по-настоящему вкусный кофе? 🖤Но реальность оказалась совсем другой. За несколько приездов я перепробовала десятки вариантов латте на кокосовом: в Фетхие, Калкане, Гёджеке, Стамбуле. Даже специально зашла в Starbucks в Гёджеке - ну мало ли, вдруг хотя бы там случится «тот самый» вкус. Но нет. Всё было мимо. Для меня кофе здесь оказался невкусным. Зёрна будто пережаренные, а текстура латте - водянистая, и даже эстетика подачи меня нигде не радовала. Особенно когда есть с чем сравнивать. 🖤Верхние фото на коллаже - это турецкий латте, нижние - краснодарский. Я, видимо, оказалась слишком избалованной красивой подачей, мягким вкусом, более плотной текстурой и выдержанным ароматом. Тем самым ощущением, когда хочется не пить кофе на бегу, а сидеть и смаковать. Никогда бы не подумала, что, находясь в Турции, буду скучать… по краснодарскому латте) 🖤И это был тот редкий момент, когда мои ожидания от страны совсем не совпали с реальностью. Но всё-таки моё очарование Турцией от этого никуда не исчезло. Потому что Турция - это не только кофе. Это атмосфера, история, море, улочки, интересный стритфуд, запахи, вкусы, закаты, зеленая растительность. Сюда всё так же хочется возвращаться. А где вы пили свой самый вкусный кофе? ☕️🤍
| 2 |  80% людей любят позицию жертвы!
Поэтому никогда не станут счастливыми
Оставшиеся 20% читают блог нашумевшего психотерапевта из Москвы.
За пару сеансов она выводит людей из клинической депрессии и поднимает самооценку до небес
Сейчас она создала канал, в котором объясняет какой тумблер переключить в голове чтобы убрать 90% негатива из жизни
Подписывайтесь, ее советы реально работают: https://t.me/+jnDkuZUlCjVhNGNi. | 1 310 |
| 3 |  Вы тоже из тех, кому «надо пить больше воды», но она просто не лезет?
На словах всё просто:
1,5–2 литра в день.
А на деле — вспоминаешь о воде только к вечеру, делаешь пару глотков и снова забываешь. И это очень распространённая история. Вопросы по соблюдению питьевого режима одни из самых популярных среди моих учениц.
🖤Проблема порой не в отсутствии дисциплины. Часто организм просто не воспринимает воду как что-то привлекательное — особенно если в рационе много кофе, сладких напитков или ярких вкусов.
🖤Но прежде чем разбираться, как сделать так, чтобы воды хотелось больше, давайте вспомним, почему это вообще важно.
«Потому что вода — это не просто рекомендация из списка полезных привычек. Она напрямую влияет на процессы, от которых зависит снижение веса».
🖤Вода участвует в процессе расщепления жира.
Жир не может просто исчезнуть при похудении. Он хранится в жировых клетках в виде запаса энергии. Чтобы организм начал использовать этот запас, жир должен быть расщеплён на более мелкие компоненты — жирные кислоты и глицерин.
Для этой химической реакции необходима вода.
Когда жидкости недостаточно, организму сложнее эффективно использовать жировые запасы в качестве источника энергии.
🖤Вода влияет на гормональную систему.
Нехватка воды воспринимается организмом как стресс. В ответ может повышаться уровень кортизола — гормона стресса, который связан с:
🖤усилением аппетита;
🖤тягой к калорийной пище;
🖤накоплением жира в области живота;
🖤нарушением сна;
🖤повышенной утомляемостью.
🖤Вода влияет на чувство голода.
Мозг не всегда различает жажду и голод. Поэтому иногда организм подаёт сигнал о нехватке жидкости, а человек воспринимает его как желание что-нибудь съесть.
Кроме того, вода помогает быстрее почувствовать насыщение. Когда вода попадает в желудок, она растягивает его стенки, а рецепторы передают сигнал в мозг:
«Желудок наполняется».
Именно поэтому стакан воды за 20–30 минут до еды помогает многим людям естественным образом наедаться меньшим количеством еды.
🖤Недостаток воды может усиливать тягу к сладкому.
Когда клеткам не хватает жидкости:
• снижается уровень энергии;
• появляется усталость;
• мозг начинает искать быстрый источник энергии.
Часто это проявляется как желание съесть шоколадку, печенье или что-нибудь сладкое. Хотя в большинстве случаев организму нужен не сахар, а обычная вода. | 2 060 |
| 4 | Вы тоже из тех, кому «надо пить больше воды», но она просто не лезет?
На словах всё просто:
1,5–2 литра в день.
А на деле — вспоминаешь о воде только к вечеру, делаешь пару глотков и снова забываешь. И это очень распространённая история. Вопросы по соблюдению питьевого режима одни из самых популярных среди моих учениц.
🖤Проблема порой не в отсутствии дисциплины. Часто организм просто не воспринимает воду как что-то привлекательное — особенно если в рационе много кофе, сладких напитков или ярких вкусов.
🖤Но прежде чем разбираться, как сделать так, чтобы воды хотелось больше, давайте вспомним, почему это вообще важно.
«Потому что вода — это не просто рекомендация из списка полезных привычек. Она напрямую влияет на процессы, от которых зависит снижение веса».
🖤Вода участвует в процессе расщепления жира.
Жир не может просто исчезнуть при похудении. Он хранится в жировых клетках в виде запаса энергии. Чтобы организм начал использовать этот запас, жир должен быть расщеплён на более мелкие компоненты — жирные кислоты и глицерин.
Для этой химической реакции необходима вода.
Когда жидкости недостаточно, организму сложнее эффективно использовать жировые запасы в качестве источника энергии.
🖤Вода влияет на гормональную систему.
Нехватка воды воспринимается организмом как стресс. В ответ может повышаться уровень кортизола — гормона стресса, который связан с:
🖤усилением аппетита;
🖤тягой к калорийной пище;
🖤накоплением жира в области живота;
🖤нарушением сна;
🖤повышенной утомляемостью.
🖤Вода влияет на чувство голода.
Мозг не всегда различает жажду и голод. Поэтому иногда организм подаёт сигнал о нехватке жидкости, а человек воспринимает его как желание что-нибудь съесть.
Кроме того, вода помогает быстрее почувствовать насыщение. Когда вода попадает в желудок, она растягивает его стенки, а рецепторы передают сигнал в мозг:
«Желудок наполняется».
Именно поэтому стакан воды за 20–30 минут до еды помогает многим людям естественным образом наедаться меньшим количеством еды.
🖤Недостаток воды может усиливать тягу к сладкому.
Когда клеткам не хватает жидкости:
• снижается уровень энергии;
• появляется усталость;
• мозг начинает искать быстрый источник энергии.
Часто это проявляется как желание съесть шоколадку, печенье или что-нибудь сладкое. Хотя в большинстве случаев организму нужен не сахар, а обычная вода. | 4 615 |
| 5 |  +1Девочки, давайте по-честному.
После 30–35 лет организм меняется: гормоны, инсулин, чувствительность к углеводам. И привычная схема «меньше жрать + больше двигаться» перестаёт работать. Вес стоит, кожа теряет тонус, энергии ноль.
Как практикующий нутрициолог, я часто рекомендую пациенткам присмотреться к пептидным препаратам. Почему?
Потому что они не насилуют организм, а мягко регулируют аппетит, убирают скачки сахара и позволяют худеть плавно — без обвисаний и стресса для психики.
Это не жиросжигатели из подворотни, а серьёзные субстанции, которые требуют грамотного подбора. Я не продаю их, но сотрудничаю с проверенным поставщиком, у которого прямые контракты с заводами. Никаких посредников и наценок — только качество.
Всю информацию по препаратам, дозировкам и противопоказаниям можете найти здесь ❤️
📌 Познавательный канал — https://t.me/peptidforall
📌 Лично по подбору — @ersen84
Заходите, изучайте. Я даю ссылку, потому что доверяю этому ресурсу. А дальше — индивидуальный разбор вашей ситуации. Худеем осознанно, без мучений.
Ps: 18+, перед использованием проконсультируйтесь с врачом | 2 254 |
| 6 |  Надеюсь, у вас еще не закончились жаркие деньки?
Если хочется охладиться, то держите мой любимый рецепт.
🖤Выручит тех, кто снижает вес, не переносит лактозу или соблюдает пост. Сладко, прохладно и без вреда для фигуры
🖤Ингредиенты (на 2 порции):
🖤Замороженный банан — 2 шт. (берём слегка зеленоватые — в них меньше сахара)
🖤Замороженные ягоды (малина, клубника) — 1 стакан (150–160 г)
🖤Семена чиа — 1–2 ч. л. (по желанию — для текстуры и сытости)
🖤Кокосовая стружка — по вкусу (необязательно)
🖤Приготовление:
💕Нарежьте спелые бананы кружочками и заморозьте минимум на 3–4 часа.
💕Отправьте замороженные бананы и ягоды в блендер.
💕Взбейте до кремовой текстуры. Тяжело взбивается — добавьте немного миндального/кокосового молока или холодной воды и доведите до нужной консистенции.
💕По желанию вмешайте семена чиа и посыпьте кокосовой стружкой.
💕Ешьте сразу как мягкое мороженое или уберите в морозилку на 1–2 часа — для более плотной консистенции.
Вот так просто: никакого сахара, никакой лактозы — а удовольствие как от пломбира 🍓 | 5 568 |
| 7 |  Этот канал ненавидят все психологи!
Ведь его прочтение заменяет годы психотерапии!
Тут кратко и без пафоса дают инфу, которую другие продают за деньги!
На канале ты узнаешь:
- о секретах манипуляций
- как мгновенно избавится от депрессии или фобии
- как даже тихоне стать сильным лидером.
Без выхода из зоны комфорта, самокопаний и прочей ерунды.
Не упусти возможность уже через неделю стать другим человеком:
https://t.me/+bSsfUBRztBlmNmYy. | 2 515 |
| 8 |  Самая распространённая ошибка девушек летом.
Заменить обед тазиком черешни, думая, что это лёгкая еда.
«Это же не торт и не конфеты! Что с неё будет?»
А потом появляются жалобы:
🖤живот раздуло;
🖤к вечеру снова хочется есть;
🖤утром весы неожиданно показали плюс.
Неужели виновата черешня?
И да, и нет.
Сама по себе черешня не сделает вас толще за одну ночь.
Чаще всего этот «плюс» на весах - не жир, а временное изменение веса, связанное с большим объёмом пищи в кишечнике, задержкой жидкости после обильного приёма пищи и вздутием живота.
Но есть нюансы.
500 г черешни - это около 300 ккал.
По калорийности это почти полноценный обед.
Только полноценный обед даст организму белок, длительное насыщение и стабильный уровень энергии на несколько часов, а полкило черешни большинство съедает за 15–20 минут. При этом организму по-прежнему не хватает белка и других важных нутриентов, поэтому чувство голода быстро возвращается.
Кроме того, черешня содержит фруктозу, сорбит и клетчатку. Если съесть её слишком много, особенно при чувствительном пищеварении, можно получить вздутие, урчание и дискомфорт в животе.
Проблема не в черешне, а в её количестве и в том, что летом многие начинают заменять ею полноценные приёмы пищи.
Отказываться от черешни не нужно. Просто ешьте её разумно.
Мои рекомендации:
🖤150–250 г в день - оптимальная порция для большинства женщин.
Это около 2,5–4 г клетчатки - приятный вклад в ежедневную норму.
🖤У черешни низкий гликемический индекс. Но это не означает, что её можно есть без ограничений.
🖤Не заменяйте черешней полноценный приём пищи.
🖤Не ешьте её килограммами под сериал или новостную ленту.
🖤При склонности к вздутию начните со 100–150 г и понаблюдайте за реакцией организма.
🖤Кстати, интересный факт.
Чем темнее сорт черешни, тем, как правило, больше в ней антоцианов - природных антиоксидантов.
Именно они придают плодам насыщенный бордовый цвет и помогают защищать клетки от окислительного стресса.
Поэтому, если есть выбор, чаще выбирайте тёмные сорта.
🖤Подытожу)
Не бойтесь черешни. Ешьте в умеренном количестве и не заменяйте ею полноценный приём пищи
А теперь признавайтесь.
Сколько черешни вы можете съесть за один раз: стакан, полкило или способны осилить целый килограмм?🖤 | 2 616 |
| 9 | ⚖️ Муж говорит, что квартира его, потому что платил он?
Боитесь, что при разводе останетесь без жилья или денег?
Не знаете, что будет с ипотекой, если брак распадается?
Супруг уже начал переоформлять и прятать общее имущество?
О защите имущества многие начинают задумываться тогда, когда семейный конфликт уже перерос в развод. Хотя некоторые вещи можно предусмотреть заранее.
«Адвокат Торгашев Александр» — Telegram-канал без сложных юридических терминов и «страшилок». Простым человеческим языком разбираю реальные семейные споры и показываю, что можно сделать в конкретной ситуации.
В канале:
— как защитить имущество до и во время развода;
— что делать с ипотечной квартирой;
— как найти имущество, которое супруг пытается скрыть;
— как доказать свои права на квартиру, деньги и другое имущество;
— как защитить интересы детей и взыскать алименты.
🎁 Бонус: в закрепленном посте — 5 реальных ситуаций из моей практики с советами, как действовать.
👉 @Torgashev_Aleksander | 2 511 |
| 10 |  А вы тоже ели в детстве арбуз вприкуску с хлебом?
Но после 40 лет организм уже не прощает такие пищевые эксперименты и может дать плюс на весах.
Арбуз действительно низкокалорийный, но он не может заменить полноценный прием пищи. Классическая ошибка думать: «Арбуз — это почти одна вода. Он отлично освежает, а в жару есть особо не хочется. Посижу-ка на арбузике, для фигуры будет полезно».
🖤У арбуза высокий гликемический индекс. В нем практически нет белка и жиров, зато углеводы быстро усваиваются. Чувство голода возвращается гораздо раньше.
В итоге вы весь день «сидели» на легком арбузе, а в 10 вечера опустошили полхолодильника.
Плюс ко всему большая порция арбуза на ночь — это ночные подъемы и утренние отеки. А нарушенный сон осложняет снижение веса.
🖤3 лайфхака, чтобы избежать коварных арбузных последствий:
💕Не заменяйте им полноценный прием пищи. Сначала съешьте обед, где есть белок, полезные жиры и клетчатка, а арбуз оставьте на десерт. Так реакция организма на углеводы будет более плавной.
💕Если вы худеете, оптимальная порция — около 200–300 граммов. Это ориентировочно два полумесяца.
💕Ешьте арбуз до 16–17 часов.
Чтобы не запрещать себе летние и другие радости, важно правильно выстроить базовый рацион. Его основа — белок и клетчатка🖤 | 2 582 |
| 11 | Сентябрь ещё не наступил. Но многие родители уже начинают переживать...
Именно сейчас многие родители начинают замечать тревожные мысли:
"А вдруг в этом году опять будут проблемы с математикой?"
"Может, стоило начать подготовку раньше?"
"Как помочь ребёнку, чтобы он снова не потерял уверенность в себе?"
Если эти вопросы сейчас возникают и у вас - этот канал может быть вам полезен.
Мы создали онлайн-школу "Вектор знаний", где ребёнка не ругают за ошибки, а помогают понять предмет, поверить в себя и спокойно прийти к результату.
🌿Здесь не сравнивают детей.
🌿Здесь объясняют, пока не станет понятно.
🌿Здесь готовят к ОГЭ и ЕГЭ, помогают подтянуть школьную программу и подбирают обучение под каждого ребёнка.
Работа начинается с оценки текущего уровня знаний. Мы определяем пробелы и составляем понятный план подготовки.
📍В нашем канале вы найдёте советы для родителей, истории учеников, рекомендации педагогов и поддержку, которая так нужна в начале учебного года.
📩 Если вам близок такой подход - присоединяйтесь!
Мы будем рады познакомиться с вами https://t.me/school_bez_stressa
ИП Заковряжина Оксана Олеговна
ИНН 226702361423
erid: CQH36pWzJqVJGdShk81PjeTu99Dsa7PnAWkpktSHs2DV91 | 2 249 |
| 12 |  Что менять в питании женщинам после 40, чтобы вес не рос как из воздуха?
Здесь я дам вам 5 принципов рационального питания и подробный видео разбор меню моей ученицы: ее завтрак, обед и ужин.
🖤Эти принципы помогают моим ученицам в 40, 50 и даже 60+ лет снижать вес естественно и эффективно:
💕Добавляйте белок в каждый основной приём пищи
Отличные источники: яйца, нежирная рыба, курица, индейка, нежирная говядина, морепродукты, тофу.
Например:
• Яйца на завтрак
• Курица, индейка или говядина на обед
• Рыба или морепродукты на ужин
После полноценного белкового приёма пищи гораздо легче обходиться без постоянных перекусов. А сохранение мышечной массы помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ.
💕Основную часть сложных углеводов оставляйте на завтрак и обед
Отдавайте предпочтение крупам с низким гликемическим индексом: гречке, овсянке длительной варки, киноа, булгуру, бурому рису
Такие крупы обеспечивают организм энергией постепенно, давая вам бодрость и продуктивность до самого вечера.
💕Добавляйте овощи в каждый приём пищи
• На завтрак — овощная нарезка или легкий салат
• На обед — свежие или тушёные овощи
• На ужин — большой овощной салат, тушёные или квашеные овощи
Пищевые волокна способствуют выработке гормонов насыщения и кормят ваш микробиом.
💕Снизьте потребление молока и кисломолочных продуктов
Молоко, кефир, ряженка, йогурт и творог вызывают высокий инсулиновый ответ. На практике у многих женщин после 40 лет именно сокращение их количества помогает сдвинуть вес с мёртвой точки.
Если вы очень любите эти продукты, рекомендую включать их в рацион не каждый день, а 2-3 раза в неделю и преимущественно в первой половине дня.
💕Не исключайте любимые продукты полностью
Не нужно жить в режиме жёстких ограничений. Вы можете снижать вес, не отказываясь, например, от картофеля. Важно лишь понимать, как правильно сочетать его с другими ингредиентами и когда есть🖤 | 2 680 |
| 13 |  Девочки, сегодня разберём продукт, который почему-то часто попадает в список «страшных» 🤍
Банан.
Слышали такое?
«Бананы нельзя, там сахар».
«После банана точно поправишься».
«На ночь нельзя».
«При похудении только яблоки, бананы слишком калорийные».
И вот обычный фрукт превращается чуть ли не в запрещёнку.
Но давайте спокойно.
Банан — это не враг фигуры и не «сахарная бомба». Это просто продукт, в котором есть углеводы, немного клетчатки, калий, витамин B6 и приятная сладость.
Примерно на 100 г банана:
— около 90 ккал
— белки: 1 г
— жиры: 0,3 г
— углеводы: 22–23 г
— клетчатка: около 2–3 г
То есть да, банан калорийнее огурца или яблока.
Но это не делает его плохим.
У него просто другая роль.
Банан хорошо подходит, когда хочется быстро добавить энергии: перед тренировкой, в перекус, к каше, творогу, йогурту или просто к чаю.
🖤В нём есть углеводы — а углеводы не враги. Они нужны мозгу, мышцам, нервной системе и нормальному самочувствию.
🖤Есть клетчатка — она помогает пищеварению и делает приём пищи более сытным.
🖤Есть калий — он участвует в работе мышц и водно-солевом балансе.
🖤Есть вкус — и это тоже важно. Еда не обязана быть только «функциональной».
С точки зрения РПП очень важно не превращать банан в продукт, которого нужно бояться.
Потому что часто проблема не в самом банане, а в мысли:
«Я съела банан — значит, всё испортила».
Но нет. Ничего вы не испортили.
Банан можно съесть просто потому, что он вкусный.
Это обычная еда.
Конечно, если есть только бананы вместо нормального питания — это не будет сбалансировано. Но если банан просто часть вашего рациона, в нём нет ничего страшного.
🖤Питание становится спокойнее не тогда, когда мы вычёркиваем всё сладкое.
А тогда, когда перестаём бояться обычных продуктов.
Банан не обязан быть «идеальным».
Ему достаточно быть просто бананом 😄
А нам — учиться есть без чувства вины 🖤 | 2 572 |
| 14 |  🌚Открытые уроки боевой магии (Светлой) у @dar_fenixa
⚔️В наше время важно уметь защищать себя и близких!
Время сейчас очень неспокойное и люди стали чаще завидовать, желать зла, проклинать и даже прибегать к колдовству
И лучше не быть жертвой!
☺️😉😉😌😉😉😉😌😉😉
1️⃣ Про боевую магию - основные принципы и инструменты! Важнейший урок
2️⃣ Шепотки мгновенной защиты и сброса негатива
3️⃣ Пн. 19.00
Материалы боевой магии👍
4️⃣ Вт. 19.00
Приемы боевой защиты от бытового негатива"
5️⃣ Ср. 19.00
Снимаем опои и окормы. Практики Смыв и Отжиг
Открытые светлые уроки будут здесь @dar_fenixa, успевайте подписаться пост временный! | 2 209 |
| 15 |  «Я ужасная сладкоежка. Ничего не могу с собой поделать»
🖤Эту фразу я слышу почти от каждой женщины, которая приходит ко мне.
И знаете, что самое печальное?
За этими словами часто скрываются подсознательные убеждения:
«У меня слабая сила воли»
«Я без сладкого не могу, поэтому сбросить вес не получится»
И многие живут с этим годами. И пока лишний вес влияет только на внешний вид, просто машут рукой: «Ну и ладно…»
Но проходит время. Появляются проблемы с давлением, повышается сахар, начинают болеть суставы, врач всё чаще говорит о необходимости снижать вес. И тогда женщина приходит ко мне уже не только за стройностью, а потому что лишний вес начинает влиять на здоровье.
И почти всегда оказывается, что проблема была совсем не в том, что она «сладкоежка».
В большинстве случаев постоянная тяга к сладкому — это следствие того, что организму элементарно чего-то не хватает.
🖤Чаще всего её усиливают:
🖤Большие перерывы между приёмами пищи
🖤Слишком маленькие порции
🖤Недостаток белка
🖤Однообразный рацион
🖤Нехватка клетчатки
🖤Недосып и хронический стресс
Организм просто пытается восполнить дефицит энергии самым быстрым способом — и рука сама тянется к конфетам, печенью или шоколаду.
Поэтому мы никогда не начинаем с запрета сладкого!
Мы начинаем с того, что выстраиваем нормальный режим питания, добавляем достаточное количество белка, делаем рацион разнообразным и сытным.
И знаете, что происходит дальше?
Через несколько недель многие женщины с удивлением говорят:
«Представляете… А сладкого-то уже почти не хочется!»
🖤Именно тогда приходит самое важное осознание:
«Оказывается, я никогда не была сладкоежкой. Просто мой организм годами пытался сказать, что с питанием что-то не так».
Конечно, в некоторых случаях сильная тяга к сладкому может быть связана и с дефицитом отдельных витаминов или минералов. Но на практике у большинства женщин всё начинается с гораздо более простых вещей — достаточно наладить питание, режим сна и перестать жить в бесконечных ограничениях🖤 | 2 521 |
| 16 |  Почему летом вес может перестать снижаться, даже если вы стали есть меньше?
В жару у многих снижается аппетит. Вместо еды всё чаще появляются квас и сладкие лимонады. Кажется, что это всего лишь напитки, но именно они могут стать незаметным источником большого количества добавленного сахара.
🖤Многие классические сладкие лимонады содержат около 9-11 г сахара на 100 мл. Это значит, что в бутылке 0,5 л может быть 45-55 г сахара - примерно 11-14 чайных ложек.
🖤Многие виды кваса содержат около 5-7 г сахара на 100 мл. В 1 литре такого кваса - уже 50-70 г сахара, то есть примерно 12-17 чайных ложек.
Но проблема не только в количестве сахара. Многие классические сладкие лимонады и сладкий квас, как правило, имеют высокий гликемический индекс. Сахар из жидких напитков быстро всасывается, вызывая более резкий подъём глюкозы в крови и более выраженную выработку инсулина. Если такие напитки становятся ежедневной привычкой, это может затруднять снижение веса, особенно при ожирении, инсулинорезистентности, преддиабете или сахарном диабете 2 типа.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует по возможности ограничивать потребление добавленного сахара до 25 г в день - это примерно 6 чайных ложек.
Причём это весь добавленный сахар за день, а не только из напитков. Если вы находитесь в процессе снижения веса, придерживаться этой рекомендации особенно важно.
Получается, что всего одна бутылка сладкого лимонада или литр кваса уже могут превысить то количество добавленного сахара, которое Всемирная организация здравоохранения рекомендует на весь день.
🖤Моя рекомендация - обращайте внимание на этикетку напитка, который покупаете. В разделе «Углеводы» или «в том числе сахара» вы сможете увидеть, сколько сахара содержится в конкретном напитке.
🖤Но большое количество сахара - не единственная проблема таких напитков. Жидкие калории практически не насыщают. После стакана лимонада или кваса чувство голода быстро возвращается, поэтому напиток не заменяет еду, а лишь добавляет калории к вашему рациону. Именно поэтому летом так легко создать их избыток, даже если кажется, что вы стали есть меньше.
🖤Пусть основным напитком остаётся обычная вода, а квас и сладкие лимонады - это скорее удовольствие, чем ежедневная привычка.
А какие напитки вы чаще всего выбираете летом?🖤 | 2 515 |
| 17 |  Движение — это жизнь, но не всегда есть такая возможность.
«Можно ли скинуть с малоподвижным образом жизни?»
🖤Даю устойчивую стратегию похудения для тех, у кого сидячая работа, гиподинамия или заболевания, не позволяющие активно двигаться.
Поскольку вы не тратите много энергии в течение дня, важно не переедать, но и не голодать в то же время. Вроде очевидно, но как этого добиться?
💕Повышайте нутритивную плотность рациона.
Это когда вы едите продукты, которые:
🖤насыщают (белки, клетчатка, полезные жиры);
🖤дают много витаминов и микроэлементов;
🖤при этом имеют небольшую калорийность.
Пример: яйца, рыба, нежирное мясо, бобовые, зелень, цельные крупы, ягоды.
💕Делайте упор на продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).
Это продукты, которые медленно повышают уровень сахара в крови, а значит:
🖤не вызывают резкого выброса инсулина;
🖤не запускают чувство голода через 1–2 часа;
🖤помогают стабилизировать аппетит;
🖤не тормозят процессы жиросжигания.
Пример: яйца, чечевица, нут, гречка, булгур, перловка, ягоды, свежие овощи, зелень, некоторые виды фруктов.
Что даёт комбинация этих двух принципов?
Низкий ГИ + высокая нутритивная плотность лучше вас насыщают, сытость держится дольше и не тянет на перекусы, тес самым вы потребляете меньше калорий, а значит создаётся дефицит — и вес начинает уходить.
Малоподвижный образ жизни — не препятствие, а отправная точка на пути к стройности.
Как у вас с движением в жизни? Удается ли делать что-то на постоянной основе, может быть прогулки?🖤 | 2 669 |
| 18 |  Блог психолога — простой инструмент для жизни без лишнего стресса
Профессионально. Практично. С заботой.
- Для кого: если вы устали от тревог, хотите улучшить отношения, повысить самооценку или найти баланс между работой и личной жизнью.
- Что внутри: короткие статьи, рабочие техники (упражнения, чек-листы), подкасты и разборы реальных ситуаций.
- Чем полезно: понятные шаги, которые можно применить сразу, научно обоснованные методы (КПТ, майндфулнес) и поддержка без осуждения.
- Почему доверять: автор — практикующий психолог с опытом работы с разными запросами, реальные кейсы и отзывы подписчиков.
Начните заботиться о себе уже сегодня!
Подписаться и получать каждый день полезные материалы, упражнения и ответы на живые вопросы.
Ссылка: https://t.me/+US8I-aN2tUg2ODAy | 2 236 |
| 19 |  🖤Итак, раскрываю секрет:
🖤Многие после отпуска сразу бегут в зал или устраивают разгрузочные дни.
Я сделала наоборот.
После перелёта — никакого спорта. Только лёгкие прогулки. Организм и так в стрессе после смены часовых поясов, климата и еды. Нагружать его в этот момент — только усугублять.
🖤Мой план был простым до неприличия: вернуться к своему обычному питанию.
Через неделю — минус килограмм. Вес вернулся в норму.
Я знаю по опыту:
не нужно делать лишних движений. Достаточно просто вернуться к своему привычному рациону.
🖤Вот в чём суть. Если ваш рацион сбалансирован, организм всегда возвращается к своей точке равновесия. Отпуск, праздники, вылазка на природу — любое изменение рациона это временный сдвиг. По возвращении к привычному питанию вес возвращается сам, без усилий.
И это не только мои наблюдения — то же самое происходит у моих учениц, которые действуют по той же методологии.
Вот что такое рациональное питание на практике — свобода. Вы не привязаны к жёстким правилам. Вы просто знаете, как питаться в любых условиях, даже если пришлось отклониться от привычного.
А теперь хочу понять вашу ситуацию
Как проводите лето — отпуск, дача, огород? И главное — как дела с весом?🖤 | 2 671 |
| 20 |  Немного о пептидах ❤️
Многие спрашивают, как я поддерживаю форму и ясность ума. Отвечу: я за пептиды. Это не таблетки «от всего», а именно сигнальные молекулы, которые мягко корректируют работу систем: жиросжигание, восстановление суставов, упругость кожи и стрессоустойчивость.
Раньше качественные пептиды стоили космических денег. Но сейчас у нас есть Light Peptide от HPP SHOP
Огромный плюс для вас: полноценный курс здесь стоит в 2 раза дешевле, чем в рознице. Экономия колоссальная!
Если вы хотели начать, но боялись сложностей и цен — отбросьте сомнения.
❤️ Ко всем продуктам идут понятные дозировки и консультации. | 2 556 |
