КОМПЛАЕНС | ПСИХОТЕРАПИЯ

«Если человек в отношениях мастурбирует — значит, ему чего-то не хватает?» Это один из самых распространённых вопросов, с которыми люди приходят к сексологу. Вокруг этой темы много тревоги, чувства вины, ревности и мифов, а открыто обсуждать её бывает непросто. 😎 8 июля в 19:00 по МСК состоится бесплатный эфир «Честный разговор. Мастурбация в отношениях». На встрече разберём: • когда мастурбация — это обычная часть сексуальности; • почему она может вызывать ревность и чувство отверженности; • действительно ли она влияет на близость и секс в паре; • как говорить об этом без конфликтов и стыда. После короткой лекции — ответы на вопросы участников и разбор реальных ситуаций. 💻 Напоминания и ссылка на эфир: vk.ru/app5748831_-23674629... 👀 Канал, где проходит цикл бесплатных встреч: https://t.me/psycompliance

Если не получилось быть на эфире — запись уже доступна. 💻 На стриме говорили о том: • как формируется цикл тревоги и постоянных проверок; • что помогает постепенно выйти из этого круга. Также ответили на вопросы участников и разобрали реальные ситуации. 📺 Посмотреть запись можно здесь: https://vkvideo.ru/video-236746295_456239062?list=b961c105fa5482e188 Если после просмотра останутся вопросы — пишите в комментариях или в сообщения сообщества. 🥰

Спасибо всем, кто был сегодня на эфире о тревоге о здоровье ❤️ Благодарим за вопросы, истории и участие в обсуждении. Надеемся, что этот разговор помог чуть лучше понять, как работает тревога и почему она так часто заставляет нас сомневаться в собственном теле. Будем очень благодарны, если вы уделите 2 минуты и поделитесь впечатлениями о встрече. Ваши ответы помогут нам сделать следующие эфиры ещё полезнее. 📋 Форма обратной связи: https://forms.gle/pFYfQgq76UWSv4vp9 Спасибо, что были с нами!

Если у вас не выходит писать в чат на ВК трансляции, перезайдите по этой ссылке: https://vkvideo.ru/video-236746295_456239062

Мы уже на стриме! Не хватает только вас 😎 Ссылки ВК: https://vkvideo.ru/live-236746295_456239062 ZOOM: https://us06web.zoom.us/j/81804568749?pwd=0gum8OlrLPpZ0xVQeAHPlcfw44lN4Z.1

👀 Через час начинаем. Подготовьте свои вопросы — после короткой вводной части будем отвечать на них. Встречаемся в 19:00 в VK и Zoom. Ссылки на подключение пришлём незадолго до начала 🥰

Сегодня в 19:00 встречаемся на эфире о тревоге за здоровье.🍷 Поговорим о том, почему обычные ощущения в теле начинают восприниматься как угроза, как формируется цикл тревоги и проверок и что помогает постепенно выйти из него. ❓ Во второй части ответим на ваши вопросы и разберём реальные ситуации. 📍 Сегодня, 19:00 по МСК 📍 Онлайн: VK + Zoom

❓ Проверьте себя. Если за последний месяц у вас было хотя бы 2–3 пункта из списка, эфир может быть полезен: ✓ Гуглили симптомы. ✓ Несколько раз проверяли давление, пульс или другие показатели. ✓ Просили близких подтвердить, что с вами всё в порядке. ✓ После обследования успокаивались лишь ненадолго. ✓ Ловили себя на постоянном прислушивании к телу. Тревога о здоровье часто маскируется под заботу о себе. В четверг разберём, где проходит граница между вниманием к здоровью и тревожной ловушкой. 📅 25 июня, 19:00 🌺

«Хочу, но не могу». Даже если очень надо. Знакомо? ➡️ Нужно ответить на важное сообщение, но вы откладываете уже третий день. ➡️ Надо записаться к врачу, оплатить счета, закончить отчет — и каждая задача кажется неподъемной. ➡️ Вы понимаете, что последствия будут неприятными, но все равно не можете заставить себя начать. ➡️ Со стороны кажется, что вы ленитесь или недостаточно стараетесь. Но иногда проблема совсем не в лени. ✅ Что происходит? Один из частых симптомов депрессии — снижение мотивации и психической энергии. Человек может прекрасно понимать, что нужно сделать. Может хотеть это сделать. Может переживать из-за невыполненных дел. Но между желанием и действием словно появляется невидимая стена. Простые задачи начинают требовать огромных усилий. То, что раньше занимало пять минут, теперь откладывается неделями. И чем больше дел накапливается, тем сильнее становятся чувство вины и самокритика. Многие клиенты говорят: «Я знаю, что должен это сделать. Я просто не могу заставить себя, взять и начать». Важно понимать: это не слабость характера и не недостаток силы воли. Это один из симптомов, которым может проявляться депрессия. Да, окружающим бывает трудно это понять. Да, самому человеку часто кажется, что он «сломался». Но есть хорошие новости: 🟤 При лечении депрессии энергия и способность действовать постепенно возвращаются. 🟤 Психотерапия помогает разобраться с чувством вины, самокритикой и страхом неудачи. 🟤 Иногда медикаментозное лечение позволяет восстановить ресурсы, которых сейчас просто не хватает. 🟤 Чем раньше обращение за помощью, тем меньше времени жизнью управляет депрессия. Если вы уже давно живете в режиме «хочу, но не могу» — возможно, дело не в лени. И в такой ситуации можно помочь 💕 #депрессия@psycompliance #Татьяна@psycompliance

🫀 «А вдруг врачи что-то пропустили?» Вы прошли обследование. Вам сказали, что всё в порядке. Но через несколько дней тревога возвращается: — «А если всё-таки не заметили?» — «Может, нужно ещё раз провериться?» — «Почему тогда я это чувствую?» Так часто начинается тревога о здоровье — состояние, при котором страх поддерживается не симптомами, а постоянным вниманием к ним. 25 июня в 19:00 проведём бесплатный эфир, где разберём, почему мозг начинает воспринимать тело как источник опасности и как работает цикл тревоги и проверок. 👨‍⚕️ Иван Дёмин, психотерапевт 👩‍⚕️ Валентина Мигалина, врач-психиатр, к.м.н. 📍 Эфир пройдёт в VK и в Zoom Напоминания о стриме: https://vk.ru/app5748831_-236746295?ref=group_menu

Независимо от того, идёт ли речь о болезни тела или нервной системы, некоторые принципы помогают разорвать этот замкнутый круг.😵‍💫 1. Когнитивное дистанцирование — «Это не я, это болезнь говорит» Первый шаг к принятию — перестать сливаться с симптомом. ✋ Когда вы думаете «Я ни на что не способен» — это может быть правда, а может быть голосом хронической усталости при болезни. Поймайте мысль-мучитель и добавьте фразу-разделитель. Вместо: «Я никогда не выберусь из этой боли» Попробуйте: «У меня возникла мысль, что я никогда не выберусь из этой боли» Или даже: «Это болезнь сейчас говорит со мной этим голосом» Так вы перестаете быть заложником мысли и становитесь наблюдателем. А наблюдатель уже может выбирать действие. 👏 Пример: — «Если я сейчас поем, будет ад» → «У меня появилась мысль, что будет ад. Но вчера половина порции была терпимой. Сегодня попробую чуть-чуть». Или при депрессии: — «Меня никто не любит» → «Это депрессия сейчас транслирует мне эту мысль. Но вчера друг написал мне — разве это ничего не значит?» 2. Поведенческая активация через ценности — «Делаю не потому, что хочется, а потому что важно». Совет «слушай свой организм и лежи» при хронической болезни часто делает хуже. Потому что организм почти всегда хочет лежать. 😪 КПТ предлагает опираться не на желание, а на ценности. Вспомните, что делало вашу жизнь вашей до болезни: — быть рядом с ребёнком — чувствовать себя полезным — учиться новому — смеяться с друзьями — заботиться о себе А затем привяжите к каждой ценности очень маленькое действие: — прочитать ребёнку одну страницу — ответить на одно сообщение — посмотреть 3 минуты стендапа — сделать пару спокойных вдохов и размять шею Смысл не в мотивации. Скорее всего, её не будет. Смысл — в сохранении связи с собой. И постепенно, даже если болезнь никуда не исчезла, возвращается чувство контроля над жизнью. 🫶 #Михаил@psycompliance #хронические_болезни@psycompliance

Но независимо от того, идёт ли речь о болезни тела или нервной системы, некоторые принципы помогают разорвать этот замкнутый круг. 😵‍💫 1. Когнитивное дистанцирование — «Это не я, это болезнь говорит» Первый шаг к принятию — перестать сливаться с симптомом. ✋ Когда вы думаете «Я ни на что не способен» — это может быть правда, а может быть голосом хронической усталости при болезни. Поймайте мысль-мучитель и добавьте фразу-разделитель. Вместо: «Я никогда не выберусь из этой боли» Попробуйте: «У меня возникла мысль, что я никогда не выберусь из этой боли» Или даже: «Это болезнь сейчас говорит со мной этим голосом» Так вы перестаете быть заложником мысли и становитесь наблюдателем. А наблюдатель уже может выбирать действие. 👏 Пример: — «Если я сейчас поем, будет ад» → «У меня появилась мысль, что будет ад. Но вчера половина порции была терпимой. Сегодня попробую чуть-чуть». Или при депрессии: — «Меня никто не любит» → «Это депрессия сейчас транслирует мне эту мысль. Но вчера друг написал мне — разве это ничего не значит?» 2. Поведенческая активация через ценности — «Делаю не потому, что хочется, а потому что важно». Совет «слушай свой организм и лежи» при хронической болезни часто делает хуже. Потому что организм почти всегда хочет лежать. 😪 КПТ предлагает опираться не на желание, а на ценности. Вспомните, что делало вашу жизнь вашей до болезни: — быть рядом с ребёнком — чувствовать себя полезным — учиться новому — смеяться с друзьями — заботиться о себе А затем привяжите к каждой ценности очень маленькое действие: — прочитать ребёнку одну страницу — ответить на одно сообщение — посмотреть 3 минуты стендапа — сделать пару спокойных вдохов и размять шею Смысл не в мотивации. Скорее всего, её не будет. Смысл — в сохранении связи с собой. И постепенно, даже если болезнь никуда не исчезла, возвращается чувство контроля над жизнью. 🫶 #Михаил@psycompliance #хронические_болезни@psycompliance

К слову о хронических заболеваниях. Тревога о здоровье тоже часто становится такой «тенью», которая незаметно начинает занимать всё больше места в жизни. 🫥 Когда внимание постоянно приковано к телу, а обычные ощущения воспринимаются как сигналы опасности. Именно об этом через две недели будет наш первый стрим из цикла про тревогу о здоровье. Разберём, как формируется этот замкнутый круг, почему проверки и поиск симптомов только усиливают тревогу и что помогает постепенно вернуть себе жизнь вне страха за здоровье. 👨‍💻

Хроническая болезнь: когда тень становится домом 😶 Диабет, астма, ревматоидный артрит, хроническая головная боль, послеоперационный болевой синдром, болезнь Крона — и депрессия. А также генерализованное тревожное, паническое, обсессивно-компульсивное. Последние тоже хронические болезни. Просто нервной системы. Острую болезнь лечат. Хроническую — учатся принимать (в основном, разумеется, тоже лечат).. Но принятие в терапии — это не «смирись и терпи». Это перестать воевать с реальностью и искать способ жить дальше, не теряя себя. Основная проблема в том, что болезнь становится главной во всем: в поведении, мыслях и эмоциях. 😶‍🌫️ Человек перестаёт планировать, избегает людей, нагрузок, эмоций. Мир сужается до симптомов. А вместе с этим часто приходит вторичная депрессия. Чем больше избегания (еды, людей, физической нагрузки, эмоций), тем меньше остаётся жизни вне болезни. А дальше вторично приходит депрессия или творожное расстройство. А если исходная болезнь и есть депрессия или тревожное расстройство, то круг затягивается ещё туже: «Я болен психически, значит, я не могу работать/любить/быть нормальным → изоляция → депрессия усиливается». 🪫 Но разорвать этот круг возможно, расскажем об этом завтра во второй части ✨