ФИЗПОДГОТОВКА & АНАЛИТИКА | GSPT
前往频道在 Telegram
Канал эксперта по физической подготовке и её аналитики в спорте - Гусева Семёна. Мой путь в спортивной сфере и всё о физической подготовке спортсменов, аналитике физической производительности и состояния спортсменов.
显示更多635
订阅者
无数据24 小时
-17 天
无数据30 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+328
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在1个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在1个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在2个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在1个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+22
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+34
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+252
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 24 十月 | +1 | |||
| 23 十月 | +1 | |||
| 22 十月 | 0 | |||
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | +1 | |||
| 13 十月 | +1 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 |
频道帖子
Repost from Академия «Спартак» им. Ф. Ф. Черенкова
🚀 ОТКРЫТ КОНКУРС НА РОЛЬ ТРЕНЕРА-МЕТОДИСТА ФУТБОЛЬНОЙ АКАДЕМИИ СПАРТАК!
Мы ищем специалиста, который станет связующим звеном между методикой и её реализацией на поле. Если вы горите юношеским футболом и умеете обучать тренеров — эта вакансия для вас!
Чем предстоит заниматься:
📌 Изучение и внедрение методики академии в тренировочный процесс.
📌 Работа с тренерами: обучение, сопровождение, контроль.
📌 Анализ тренировок и игр, оценка прогресса воспитанников.
📌 Разработка методических материалов и проведение семинаров.
📌 Ведение отчётности и участие в аттестации штаба.
Мы ждём от вас:
☑️ Высшее образование (желательно педагогическое/физкультурное).
☑️ Лицензия А-УЕФА или А-УЕФА Элитный юношеский футбол.
☑️ Опыт работы в юношеском футболе от 5 лет.
☑️ Знание возрастной психологии и физиологии.
☑️ Навыки анализа видео и статистики.
☑️ Умение работать в команде и обучать взрослых.
Мы предлагаем:
📈 Возможность влиять на развитие академии самого значимого клуба страны.
⚽️ Современную базу и сильную команду единомышленников.
📅 Приём заявок — до 22 ноября 2026 года включительно!
Присылайте резюме на concurs@spartak.com с пометкой «Куратор академии».
| 2 | Недавно Национальная ассоциация силовой и кондиционной тренировки (NSCA) выпустила масштабное двухчастное обновление своих официальных рекомендаций (Position statement 2026) по тренировкам женщин-спортсменок [1 и 2]. Это основа основ каждого тренера, поэтому нужно за ними следить.
Документы очень длинные, поэтому я сократил их до самых по моему важных мнению пунктов:
1) Риск бесконтактного разрыва ПКС у женщин в 4–6 раз выше из-за анатомических особенностей. У 24% наблюдается квадрицепс-доминантный профиль. У 22% - доминантность корпуса (дефицит контроля кора).
2) Женщины получают травмы головы от в 2,5 раза чаще. В отличие от мужчин, у женщин с множественными сотрясениями регистрируется стойкое снижение мозгового кровотока в задних отделах мозга. Тренинг шеи и когнитивки должны всегда находиться в программе.
3) Риск развития пателлофеморального болевого синдрома выше в 2,23 раза. Главный пусковой механизм - слабый эксцентрический контроль квадрицепса и дефицит активации абдукторов/разгибателей бедра.
4) Критический порог развития синдрома дефицита энергии - падение энергетической доступности ниже 30 ккал на 1 кг безжировой массы тела. После этого порога организм спортсменки начинает сыпаться.
5) Пик минеральной плотности костной ткани достигается к 25–30 годам, после чего запускаются процессы возрастной потери мышечной массы (саркопении). Силовой тренинг становится базой.
6) При высоких силовых, ударных и плиометрических нагрузках риск стрессового недержания мочи повышается в 2,77 раза. Для восстановления контроля доказана эффективность следующего протокола: 30 длительных изометрических + 4 быстрых взрывных сокращения мышц тазового дна ежедневно (симптоматика снижается на 45,5% за 3 месяца).
7) В отличие от мужчин, у женщин острая силовая нагрузка практически не вызывает выброса тестостерона. Главным драйвером белкового синтеза у спортсменок выступает соматотропин (GH) и IGF-1. Пиковый выброс GH (в 2–4 раза выше базального) у женщин достигается при объемных тренировках на крупные мышечные группы: субмаксимальные веса (около 10 RM), короткий отдых (1 минута) и выраженный лактатный отклик при снижении уровня глюкозы.
8) Из-за меньшего объема сердца и более низкого сердечного выброса доставка кислорода у женщин ограничена. Однако женские мышцы компенсируют это на клеточном уровне: митохондриальное дыхание у спортсменок почти на 30% выше, чем у мужчин.
9) Из-за преобладания волокон I типа и высокой окислительной способности метаболические пороги у женщин наступают при высших относительных значениях пульса.
10) Влияние фазы менструального цикла на силовые показатели, гипертрофию и мощность признано незначительным.
11) Оральные контрацептивы используют 50–70% элитных спортсменок. Их прием снижает уровень эндогенных андрогенов и связывает тестостерон (за счет роста ГСПГ) - в теории эффект негативный в спорте.
12) В женском элитном футболе плиометрику применяют лишь 20% тренеров против 40% в мужском.
Вот такие дела. | 305 |
| 3 | Кофеин и сердце: новые данные
В июле 2026 года American Heart Association опубликовала научное заявление, обобщающее современные данные о влиянии кофеина на сердечно-сосудистую систему.
Что известно о пользе и рисках?
Умеренное потребление кофеина до 400 мг в сутки для большинства здоровых взрослых считается безопасным. Это примерно 3–5 чашек кофе объёмом 240 мл, хотя содержание кофеина сильно зависит от сорта, способа приготовления и размера порции. В исследованиях потребление кофе и чая с кофеином ассоциировалось с более низким риском ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий, артериальной гипертензии и сахарного диабета 2-го типа. Однако пока не вполне ясно, какую долю потенциальной пользы обеспечивает сам кофеин, а какую - другие компоненты напитков, в частности полифенолы.
Не всякий кофе одинаково полезен
Способ приготовления имеет значение. Нефильтрованный кофе, включая приготовленный во френч-прессе, по-турецки или по-гречески, содержит кафестол, вещество, способное повышать концентрацию холестерина ЛПНП (плохого холестерина). Этот эффект подтверждён рандомизированными исследованиями. Бумажный фильтр задерживает значительную часть кафестола. Растворимый кофе также практически не содержит его в количествах, характерных для нефильтрованных напитков.
Не стоит забывать и о добавках. Большое количество сахара, сиропов и сливок увеличивает калорийность напитка и может нивелировать часть преимуществ, связанных с самим кофе.
А имеет ли значение время употребления?
В исследовании, опубликованном в European Heart Journal в 2025 году, изучали связь между временем употребления кофе и смертностью. У людей, преимущественно пивших кофе утром, наблюдалась более низкая смертность по сравнению с теми, кто не пил кофе или употреблял его в течение всего дня.
Одна из возможных причин - это влияние кофеина на сон. Для людей, чувствительных к кофеину, ограничение его употребления во второй половине дня - разумная стратегия сохранения качества сна.
Почему энергетики - это отдельная история
Потенциальную пользу кофе и чая нельзя автоматически переносить на энергетические напитки.
Энергетики могут содержать высокие дозы кофеина, дополнительные стимулирующие вещества и большое количество сахара. Данные об их влиянии на сердечно-сосудистую систему ограничены, но имеющиеся исследования вызывают опасения относительно возможного вреда. Особенно осторожно следует относиться к энергетикам у детей и подростков. При меньшей массе тела одна и та же банка обеспечивает значительно большую дозу кофеина на килограмм массы тела. Кроме того, молодые люди более уязвимы к нарушениям сна, связанным с кофеином.
Нужно ли начинать пить кофе ради здоровья?
Нет. Даже если умеренное потребление кофе связано с некоторыми благоприятными исходами, доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать начинать пить кофе или чай исключительно ради профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Практический вывод
Если вы любите кофе или чай и хорошо их переносите, отказываться от них ради здоровья сердца, вероятно, не нужно. Для большинства взрослых умеренное потребление безопасно, а некоторые исследования указывают на возможную пользу.
Если же кофе вызывает сердцебиение, тревожность, повышение давления или нарушения сна, ориентироваться исключительно на усреднённую норму в 400 мг не стоит.
И, пожалуй, главное: кофе - это не лекарство и не обязательный элемент здорового образа жизни. Его потенциальная польза не отменяет значения физической активности, полноценного сна, контроля артериального давления, липидов и гликемии.
@lazarevdoctor
YouTube
Drlazarev.com | 342 |
| 4 |  Немного новостей
С августа присоединился к отделу спортивной науки ФК Спартак Москва, как специалист группы тестирования
Спартак - чемпион! | 410 |
| 5 |  Так, ну собственно пора бы уже и написать.
С августа 2026 года я занимаю должность старшего тренера-методиста по физической подготовке вертикали ФК Спартак Москва. 🔴⚪
#обомне #спорт #футбол #Спартак
—
Основной канал: MAX | 616 |
| 6 | https://t.me/DanilNikolaev2/314
Тема с командной оценкой HRV очень актуальна! Но есть нюансы.
Среднее значение по команде - это сильно запутывающий показатель. Даже если брать разные виды взвешивания мы будем чаще всего видеть нормальный диапазон, но будут игроки у которых уже начинаются негативные тенденции в показателях. Это чревато потерей времени на реакцию.
Как по мне, так лучше всего работает смотрибельный даш, где все игроки «на ладони» со статистической оценкой HRV.
И теперь про норму. Камень преткновения.
Есть те у кого ВСР тянется к 200 а есть те у кого редко бывает выше 50 и те и другие профессионалы высокого класса.
Норматив лучше всего делать опираясь на стат. обработку индивидуального ряда данных.
Я над этим работал год в ХК Авангард и закину одну из некоторых подсказок: Z оценка для HRV не применима. 😉
#аналитика #технологии | 761 |
| 7 |  Тема перехода молодых игроков во взрослый футбол мне особенно близка.
До работы в профессиональном футболе я работал в академии FDC Vista. Одна из наших основных задач была как раз в том, чтобы готовить молодых футболистов из Африки и Латинской Америки к следующему этапу — переходу в профессиональные клубы.
За это время игроки продолжали карьеру в таких клубах, как «Краснодар», «Ботев», «Алашкерт», «Шеффилд Юнайтед», «Цюрих» и многих других.
И на практике хорошо понимаешь: талант молодого игрока — только часть истории. Переход на взрослый уровень требует адаптации к другим скоростям, требованиям, конкуренции и ответственности. Важно не только развивать качества футболиста, но и понимать, когда и насколько он готов сделать следующий шаг.
Поэтому мне было особенно интересно изучить подход Ханси Флика к работе с молодыми игроками в структуре «Барселоны».
🌟 В UTEAM Media есть статья, посвящённая именно этой теме — тому, как выстраивается переход молодых футболистов из академии в первую команду и какую роль в этом процессе играет тренер.
Думаю, материал будет особенно полезен тренерам, которые работают в академиях и занимаются развитием молодых игроков.
Читать статью:
https://www.uteam.club/media/hansi-flick-young-player-transition | 514 |
| 8 | Не успел отгреметь прошлый пост с очень крутой и полезной информацией о DSI от VALD Performance, как на подходе следующий пост.
В течении пары дней сделаю короткий обзор на новую статью про данные и их использование.
Бегло пробежался по первым страницам и меня зацепили некоторые тезисы. Ровным счетом то, до чего дошли мы с коллегами годом ранее.
Выйдет естественно на моем публичном канале в MAX
#аналитика #статьи | 500 |
| 9 |  Забежали с Димой - ныне тренером по силовой подготовке академии Спартак Москва в гости к старым добрым знакомым. Туда где начался мой путь… 🫂 | 470 |
| 10 | Сегодня у меня в MAX выйдет лютый эксклюзив. Который является супер полезным для всех силовиков и тренеров по ФП.
Пы.Сы.
Да-да, навязали, заставили, нечестно бла-бла. Можно сколько угодно брызжать, но никуда не денешься от 69 млн в Максе против 37 млн в Телеге.
Да и у тех у кого андроид Макс уже вполне неплох. | 442 |
| 11 |  ❓Сматерился во время тяжелого подхода и стало легче?
❗️Вполне вероятный сценарий!
Этот мини-обзор посвящён тому, как использование нецензурной лексики влияет на физическую работоспособность с возможными механизмами объяснения этого эффекта.
🔖В основу обзора легло несколько исследований, в которых сравнивали повторение ругательства с повторением нейтрального слова во время выполнения физических задач.
Stephens et. al. (2018) - первое исследование, посвящённое данному вопросу.
❗️Произнесение ругательства каждые 3 секунды во время теста Вингейта на велоэргометре увеличивало мощность на 4,5%. Произнесение ругательства до и во время теста на силу хвата повышало силу хвата на 8%.
Stephens et. al. (2022) - второе исследование, где авторы практически полностью воспроизвели эффект увеличения силы хвата, полученный в 2018 году.
❗️Прирост составил около 8%, что соответствовало примерно +2,49 кг силы, а также обнаружили увеличение времени удержания в тесте «статического отжимание на стуле» (изометрическая нагрузка) на 10%.
Jiannine и Antonio (2023) - исследование, которое пошло дальше всех предыдущих.
В одной группе участников одновременно оценивали силу хвата, удержание положения «стульчик у стены», количество отжиманий до отказа и удержание планки.
Участники произносили ругательство каждые 5 секунд.
❗️Именно здесь были получены самые большие эффекты во всей литературе: сила хвата +9%, стульчик у стены +22%, отжимания +15%, планка +12%.
Интересно, что самым популярным выбранным словом оказалось «fuck» (51,5% участников), а вторым по частоте - «shit» (38%).
‼️Есть несколько возможных механизмов, объясняющих это.
1 - Физиологический механизм. Произнесение ругательств связано с активацией симпатической нервной системы («бей или беги»): наблюдаются повышение кожной проводимости и расширение зрачков.
2 - Психологический механизм. Матные ругательства могут усиливать эмоциональное возбуждение (вероятно, через активацию миндалевидного тела), повышать уровень так называемой ситуативной расторможенности (state disinhibition) - готовности сильнее напрягаться и идти на больший риск, повышать уверенность в себе.
3 - Ноцицептивный механизм (связанный с восприятием боли). Хорошо известно, что в других условиях ругательства способны повышать болевой порог, увеличивать переносимость боли, уменьшать субъективное ощущение боли.
Логика проста: многие физические упражнения сопровождаются выраженным дискомфортом. Если ругательства делают этот дискомфорт более переносимым, человек способен выполнять работу дольше или интенсивнее.
⚠️Получается, что матные ругательства действительно улучшают физическую производительность, однако почему именно это происходит, до сих пор неизвестно. Наиболее вероятно, эффект обусловлен сочетанием сразу нескольких механизмов: физиологических, психологических и связанных с восприятием боли.
⚠️Однако, исследования в других областях показывают, что люди, которые часто используют нецензурную лексику в повседневной жизни, получают меньший эффект от ругательств (например, меньший обезболивающий эффект). Это позволяет предположить, что важную роль играет элемент новизны и табуированности таких слов, а у людей, которые ругаются постоянно, эффект может постепенно ослабевать.
Как обычно, вся интересная информация бесплатно и на благо всех людей, так что ставь лайк/репост и помогай в распространении крутого контента!
#интересныефакты | 514 |
| 12 | Действительно важная инфа 😉 | 349 |
| 13 |  +7🔥 ОБЪЯВЛЯЕМ ПРЕДЗАКАЗ 🔥
OVR Force Plate — новые изометрические платформы со встроенным дисплеем и очень приятной стартовой ценой.
Бронируйте, мы уже заказали на склад, отгрузка в начале осени.
Среди преимуществ платформы:
— простота использования. Достаточно включить устройство, встать на него, выполнить упражнение. Результаты появятся на встроенном дисплее;
— высокая точность измерений благодаря частоте дискретизации 1000 Гц и разрешению 1 Н;
— три режима работы: Jump, Force и Free, которые подходят для различных тестов и тренировок;
— возможность заказать одну или две платформы. Двойная пластина позволяет измерять асимметрию и увеличивает площадь поверхности;
— бесплатное приложение OVR Connect (iOS и Android) для углублённого анализа и сохранения данных;
— OVR Force лабораторно протестированы и показали результаты, сопоставимые с «золотым стандартом» силовых платформ.
Кроме того, OVR Force Plate выделяется на фоне аналогов, например, платформ от VALD, более доступной ценой — без необходимости оплачивать ежегодную подписку на программное обеспечение.
____
Кстати, сейчас на складе есть
OVR Sprint
OVR Jump
OVR Velocity
____
Пишите — поможем подобрать нужную модель! Или звоните 8 800 25 09 800 | 557 |
| 14 |  Недавно я поделился тремя шаблонами тренировочных конспектов в формате PowerPoint, которые можно использовать и адаптировать под свою команду.
Сейчас работаю над следующим материалом.
Готовлю библиотеку упражнений, которую также планирую сделать доступной для всех. В ней будут упражнения, которые можно использовать при планировании тренировочного процесса.
Хочется, чтобы в этом сообществе постепенно собиралась действительно полезная база материалов: шаблоны, программы, упражнения и инструменты, которые помогут тренерам в ежедневной работе. | 531 |
| 15 |  Друзья, у нас отличная новость!
26 мая пройдет Вебинар на тему: 👉«Управление тренировочным процессом. Идеи и инсайты».
Спикер вебинара: Энтони Мур (Канада)-тренер по физической подготовке ХК Спартак, спортивный ученый, с опытом работы в хоккейных, регбийных и баскетбольных командах.
Победитель Кубка Стэнли 2024 года в составе Florida Panthers, победитель Academy Grand Final 2022 с Leeds Rhinos.
В хоккейном клубе Florida Panthers в США занимался мониторингом спортсменов, сбором данных, отчетностью и поддержкой силовой и кондиционной подготовки. В клубе Спартак отвечает за спортивно-научную поддержку, тестирование, восстановление и питание.
Ранее работал в регбийном клубе и Leeds Rhinos в Великобритании, в Humber College в Торонто, а также в хоккейном Wilkes-Barre Scranton Penguins, США.
✍️Вебинар будет полезен для тренеров по физ подготовке, специалистов по индивидуальной работе, аналитиков.
📍Дата: 26 мая 2026 года
⏰Время: 20.00
📲Регистрация доступна по ссылке: https://igrabeztravm.ru/pf/26-may-2026/ | 749 |
| 16 | Ну что-ж, познакомимся) | 595 |
| 17 | Не теряемся - найдемся!
Канал в MAX
Канал в ВК
#физподготовка #канал #тренер #аналитика #спорт | 734 |
| 18 |  Упражнения для развития силы и мощности задней поверхности бедра в футболе
⚽ Как уже отмечалось ранее, в мировом футболе наблюдается настоящая эпидемия травм – и началась она очень давно. Например, Английская премьер-лига является самой травмоопасной, и большинство травм приходится на мышцы задней поверхности бедра.
🔎 Поэтому поиск оптимальных упражнений для её развития – это не просто вопрос развития силы и скорости футболиста для повышения эффективности движений на поле, а также ключ к предотвращению травм.
🔬 По данным тестирования на Biodex у российских футболистов различного возраста и уровня (ЮФЛ–РПЛ), сила мышц задней поверхности бедра при разных угловых скоростях в коленном суставе значительно ниже, чем даже у игроков сборной Франции U-15.
🏋♂ В ходе исследования было протестировано 20 различных упражнений, что позволило определить как наиболее, так и наименее эффективные из них. Наибольшей двигательной адекватностью и соответствием соревновательным действиям футболистов обладали, например, сгибание ног, протяжка штанги на грудь, специальные прыжковые упражнения и другие. А вот «нордические наклоны», выполняемые в эксцентрическом режиме, показали самую низкую эффективность среди всех протестированных упражнений.
📚 Оптимизация силовой подготовки футболистов в сборных командах с акцентом на мышцы задней поверхности бедра и учётом биомеханической специфики соревновательной деятельности игроков / Е.М. Калинин, А.В. Воронов, Г.К. Чилингарян, Н.Н. Соколов, А.А. Воронова, А.В. Лексаков // М.: ТВТ Дивизион, 2025. – С. 60. | 841 |
| 19 | Мы обсуждали эту тему с авторами еще аж в 2023, хоть статья на которую ссылается Гор и датирована 2025 годом.
Тема больная и острая. Присоединяюсь к содержанию поста, так как мы это проходили в своей работе.
Дополню также, что из "локалок" лучше всего себя показывает именно сгибание колена на тренажере из положения в котором бедро находится в анатомически начальном положении (как если бы человек стоял).
Ну а к протяжкам можно и еще много чего полезного накинуть. 😉 | 510 |
| 20 | Не теряемся - найдемся!
Канал в MAX
Канал в ВК
#физподготовка #канал #тренер #аналитика #спорт | 494 |
