Пишет Бахтияр Мамедов. Психология

5-HTP: панацея или пустышка? Разбираемся без иллюзий Что это вообще такое? 5-гидрокситриптофан (или 5-HTP) — это вещество, которое образуется в организме в процессе переработки триптофана. А триптофан, напомню, — незаменимая аминокислота, которую мы получаем только с едой. Дефицит как самого триптофана, так и 5-HTP действительно может привести к неприятным последствиям. В частности, страдает обмен серотонина — а это сказывается не только на настроении, но и на работе других систем организма (серотонин нужен не только мозгу). Что обещают производители? БАД с 5-HTP активно продаётся как эффективное средство от: · признаков депрессии · повышенной утомляемости · тревожности · бессонницы · проблем с перееданием Звучит как суперсредство. Но давайте посмотрим правде в глаза. А что на самом деле говорит наука? Серьёзной доказательной базы у 5-HTP нет. Да, исследования существуют. Но они настолько противоречивы, что делать однозначные выводы невозможно. · В одних работах показано, что в небольших дозах добавка действительно снижает симптомы депрессии, улучшает сон и стабилизирует аппетит. · В других исследованиях те же самые дозы (или другие) вызывали усиление тревоги, бессонницу и нарушения работы кишечника. Опасные сочетания Особенно настораживает сочетание 5-HTP с антидепрессантами. Описаны случаи развития серотонинового синдрома — опасного, угрожающего жизни состояния. Даже если до синдрома не доходит, усиление побочных эффектов антидепрессантов при приёме 5-HTP почти гарантировано. Фундаментальные вопросы без ответов До сих пор непонятно, проходит ли 5-HTP через гематоэнцефалический барьер. А это ключевой момент! Нам ведь нужно не просто поднять уровень серотонина в крови, а доставить его в нужные зоны мозга. Если добавка туда не попадает — какой в ней смысл? К тому же, у разных людей проблемы с настроением и тревогой могут быть связаны с разными нейромедиаторными системами. Иногда нужно воздействовать не на серотонин, а на дофамин, норадреналин или их рецепторы. 5-HTP же действует только на один путь. Отзывы: кому как повезло Отзывы людей, принимавших 5-HTP, противоречивы ровно настолько же, насколько противоречивы исследования. Кому‑то помогло. Кому‑то стало значительно хуже. Безопасность при беременности и кормлении грудью — тоже открытый вопрос. Исследований нет. Куда ни посмотри — везде либо отсутствие данных, либо противоречия, либо серьёзные сомнения в эффективности. Вывод: БАДу 5-HTP — отказ. По крайней мере до тех пор, пока не появятся качественные, воспроизводимые исследования, доказывающие его эффективность и безопасность. На сегодняшний день это не «мягкая замена антидепрессантам», а кошка в мешке.

Хочу рассказать про одну вещь, которая за последние месяцы реально разгрузила мне голову. И это не медитация и не очередная система планирования. Это нейросети Долго обходил их стороной - казалось, что это для айтишников, что надо разбираться, что не про меня. А потом понял простую вещь: сам инструмент ничего не решает. Ни нейросеть, ни ноутбук, ни телефон. Вопрос всегда в том, что ты умеешь с этим делать. Как только появляется понимание, куда это приложить - освобождается куча времени. На тексты, на письма, на рутину, на всё то, что съедает вечер и силы, которые могли бы уйти на себя и близких. Нашел канал AI на каждый день - он как раз про это. Там не рассуждают в духе «AI - это будущее». Показывают, что с ними можно делать уже сейчас. Маленькие фишки, которые потом неожиданно сильно упрощают работу. Если вы тоже давно присматриваетесь, но не знаете, с чего начать - загляните 🤩 ➡️ https://t.me/+FA_9zq1i0TM3MzMy

Какой антидепрессант переносится легче всего? На приеме пациенты, которым я впервые выписываю рецепт, часто просят подобрать «максимально легкий» или «самый безопасный» препарат. В ответ я всегда уточняю: что именно вы имеете в виду? Чаще всего оказывается, что человек хочет свести к минимуму возможные побочные эффекты. Поскольку этот вопрос звучит постоянно, я решил поделиться своим субъективным топом препаратов, которые, по моим наблюдениям за десять лет практики, реже всего вызывают жалобы. Сразу подчеркну: это не инструкция по применению и не данные исследований, а лишь мой личный врачебный опыт — тот самый «низкий уровень доказательности», основанный на наблюдениях. За годы работы я заметил определенные закономерности, которыми и хочу поделиться. Однако важно помнить: понятие «легкий» очень индивидуально. То, что один пациент переносит незаметно, у другого может вызвать массу дискомфорта. Выбор всегда делается с учетом ваших симптомов, сопутствующих диагнозов и личных особенностей. Вортиоксетин (Бринтелликс) Этот препарат действительно часто проходит для пациентов мягче других. Самые распространенные побочные эффекты, которые я вижу в начале приема: · Головная боль; · Кожный зуд; · Тошнота. Обычно эти симптомы кратковременны и исчезают в течение первых двух недель. Но есть важное ограничение. Несмотря на свою «легкость», вортиоксетин имеет довольно узкий спектр действия. При депрессиях средней и тяжелой степени он часто оказывается недостаточно эффективным. К тому же, он слабо влияет на тревогу. Поэтому при тревожных расстройствах я редко назначаю его первым, отдавая предпочтение другим средствам. Эсциталопрам и Сертралин Эти препараты относятся к группе СИОЗС и являются моими «рабочими лошадками» — я назначаю их чаще всего. Да, в самом начале терапии возможны нежелательные реакции: тошнота, головная боль, послабление стула, временное усиление тревоги или нарушение сна. Когда перечисляешь это списком, кажется, что препарат тяжелый. Но на практике все эти проявления, как правило, умеренные, терпимые и быстро проходят. Организм адаптируется в течение одной-двух недель. На мой взгляд, это достаточно мягкие препараты. Их главное преимущество — широкий профиль действия. Они эффективны не только при депрессии, но и при панических атаках, социофобии и генерализованной тревоге. Большинство пациентов переносят их хорошо. Поэтому, если оценивать соотношение переносимости и эффективности, я считаю их самыми универсальными и «щадящими». Тразодон Этот препарат действительно редко вызывает сильные побочные эффекты, но важно понимать специфику его применения. Чаще всего я назначаю его не как основной антидепрессант, а как средство для нормализации сна. Из возможных побочных эффектов можно отметить: · Заложенность носа; · Сонливость или вялость в начале приема. В целом переносимость хорошая. Однако как самостоятельное средство при выраженной депрессии или тревоге он, на мой взгляд, уступает по силе другим препаратам. Венлафаксин и Дулоксетин Это более мощные инструменты, которые хорошо работают в сложных ситуациях. Но если сравнивать их переносимость с СИОЗС, она часто хуже. В своей практике я замечал у пациентов, принимающих эти препараты: · Более сильную потливость; · Риск повышения давления; · Заметное усиление тревоги на старте терапии. Побочные эффекты здесь могут быть более выраженными, особенно в первую неделю. Тем не менее, у этих лекарств есть важное преимущество: они способны помочь там, где СИОЗС оказались бессильны. И в таких случаях временный дискомфорт полностью оправдан клиническим результатом. При грамотном подборе дозы и врачебном контроле они тоже могут переноситься вполне сносно, хотя я бы не назвал их самыми мягкими. Бахтияр Мамедов 🗣

Вы уверены, что хорошо себя знаете? Вот несколько неприятных сюрпризов Привычка за 21 день - миф. Первая любовь может влиять на следующие отношения спустя много лет. А гороскоп, который подозрительно точно вас описал, вовсе не обязательно «попал». И у каждой из этих вещей есть вполне земное объяснение. С мифом про 21 день получилось особенно забавно. Знаменитые «21 день» появились благодаря наблюдениям пластического хирурга Максвелла Мальца за пациентами, которые привыкали к изменениям во внешности. Потом частное наблюдение растащили по медиа - и вот уже полмира пытается за три недели начать бегать по утрам. А первая любовь может незаметно задать «планку», с которой мы потом сравниваем все следующие отношения. А знаменитое «О боже, этот гороскоп описал меня один в один» тоже имеет вполне земное объяснение - эффект Барнума. Мы особенно охотно верим той информации о себе, которая нам нравится, кажется лестной или совпадает с тем, что мы уже о себе думаем. Но вот следующий момент мне показался куда интереснее. Почему некоторых людей так затягивает чужая жизнь: кто с кем встречается, кто что сказал, кто развёлся, кто опозорился. Кажется - обычное любопытство. Но иногда чужие драмы интереснее своих по одной простой причине: со своими придётся что-то делать. Или другая история: в одной и той же ситуации мама сегодня говорит одно, завтра - противоположное. Ребёнок вырастает, а последствия такой непредсказуемости могут остаться с ним надолго. На этом я, пожалуй, остановлюсь. Потому что это только ЧЕТЫРЕ факта из семи. Дальше - как раз те, которые сложнее всего заметить за собой. Некоторые вещи мы годами принимаем за особенности характера, совпадения или «ну вот такой я человек». Оставшиеся три пересказывать не буду. Интереснее проверить, узнаете ли вы там себя. → Дочитать оставшиеся 3 факта

Что такое принятие? Принятие — ключевое понятие современной психотерапии. Но это не действие. Это внутренний выбор: отказаться от борьбы с тем, что изменить невозможно. Простая метафора Вы стоите на красный свет. Вы не можете его «обойти», «убедить» или «ускорить». Вы просто ждёте. Можете слушать музыку, дышать, думать о своём — но не идёте наперекор. Скоро свет сменится, и вы продолжите путь. Принятие в жизни Так же и с эмоциями, мыслями, событиями, которые нельзя изменить. Сопротивление и злость часто только усиливают боль. Принятие позволяет переждать бурю, не тратя силы на борьбу с неизбежным. Важно: принятие ≠ смирение Смирение — это покорность, отказ от себя. Принятие — трезвое осознание реальности и решение сосредоточиться на том, что в наших силах. Психотерапевт не призывает стать безвольным. Он предлагает спросить себя: · Какова реальность? · Помогает ли сопротивление жить лучше? · А если попробовать жить с этим — без борьбы? Принятие — это не слабость. Это мудрость использовать силы не на сопротивление, а на движение вперёд, когда это снова станет возможным. Бахтияр Мамедов 🗣

Друзья, я искренне надеюсь, что с ни с кем из нас никогда не произойдёт такой ситуации, как на этой картинке. Но ведь до чего знакомо, а? Интернет завален научной информацией, но ИИ упрямо продолжает выдавать пользователю ерунду. Доколе? А всё потому, что мы просто не умеем его дрессировать! Качественно выдрессированный ИИ – это не только библиотека в кармане, но и ваш личный бесплатный помощник без больничных, отпусков и выходных! Я вас этому не научу, поскольку сама только учусь и не так давно перестала бояться обращаться к ИИ для поиска нужной для моих заметок информации, но могу подсказать место, где точно научат – канал Овсянка, сэр? Гречка, мам. Его автор, Юля, работает в IT и в своих лёгких для чтения и полных доброй иронии постах не только пишет о том, как заставить ИИ работать на максимум, пока пьёшь чашечку какао, но и рассказывает о жизни в двух мегаполисах. Она построила карьеру в топ-компаниях Москвы, получила британскую «визу талантов» и уехала работать и жить в Лондон, чтобы... в итоге вернуться обратно. Вы не подумайте, Юля не станет учить вас «успешному успеху», а просто будет делиться опытом человека, который видел IT и жизнь по обе стороны границы. Я сама читаю с огромным удовольствием и многие советы использую на практике. Смотрите сами: ▫️Как заставить ИИ говорить правду ▫️Как начать пользоваться ИИ уже сегодня ▫️Как создать стильную чёрно-белую аватарку ▫️Как заставить нейросеть выбрать лучшее из возможного ▫️Лондон, каким вы его не видели

Что такое ОКР? Объяснение простыми словами Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние, которое часто называют «болезнью навязчивостей». Оно состоит из двух главных компонентов, работающих в связке: пугающие мысли и успокаивающие действия. Человек будто попадает в замкнутый круг: сначала в голову вторгается тревожная мысль (иногда абсурдная или пугающая), а чтобы заглушить эту тревогу, приходится совершать ритуал. Проблема в том, что облегчение после ритуала длится недолго, и вскоре всё повторяется снова. Часть первая: Навязчивые мысли (обсессии) Это не просто переживания, а мысли-«занозы». Они приходят в голову против воли, застревают там и вызывают сильную тревогу. Человек часто понимает, что мысль странная или преувеличенная, но ничего не может с собой поделать. Как это выглядит на практике: · Страх заражения: боязнь микробов, грязи, прикосновений к «опасным» предметам. · Навязчивые сомнения: «А точно ли я выключил утюг?», «Закрыл ли я дверь?». · Пугающие образы: внезапные картинки, где человек причиняет кому-то вред, хотя на самом деле он этого не хочет. · Неприемлемые мысли: агрессивные или сексуальные фантазии, которые идут вразрез с моральными принципами человека. · Ипохондрия: тревога за здоровье без реальных поводов, постоянный поиск симптомов. Часть вторая: Навязчивые действия (компульсии) Это ритуалы, которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу от навязчивых мыслей. Сделать это нужно обязательно, иначе тревога станет невыносимой. Примеры из жизни: · Многократное мытьё рук до раздражения кожи. · Постоянная проверка замков, плиты, кранов. · Счет до определенного числа или повторение «спасительных» фраз про себя. · Переспрашивание у близких: «Со мной всё в порядке?», «Ты точно не обижен?». · Бесконечное гугление симптомов болезней, чтобы убедиться, что ты не умираешь. В чем подвох? (Цикл ОКР) Расстройство живет по замкнутому кругу: Навязчивая мысль → Тревога → Ритуал → Временное облегчение → Новая мысль Ритуал не решает проблему, а лишь временно «подкупает» мозг. Тревога отступает на пару минут, но скоро возвращается, требуя новой жертвы в виде повторного действия. ОКР бывает разным (и это не только про чистоту) Многие думают, что ОКР — это исключительно про перфекционизм и мытье рук. На самом деле расстройство умеет маскироваться под что угодно. Например: · «Ментальная жвачка»: бесконечные размышления о смысле жизни, устройстве вселенной. Человек не может остановить поток мыслей, хотя устал от них. · Сверхответственность: страх, что из-за тебя случится катастрофа. «Если я плохо подумаю о начальнике, его машина попадет в аварию». · Контроль телесных функций: человек начинает следить за дыханием, морганием или глотанием. То, что всегда происходило само, становится пыткой. · Сомнения в чувствах: человек мучительно проверяет, любит ли он на самом деле партнера («love OCD»). · Страх «заражения» абстрактным: боязнь «плохой энергии» или чужих черт характера. Важно: это не «сумасшествие» При ОКР человек не теряет связь с реальностью. Он четко понимает, что его мысли, скорее всего, абсурдны. Ему стыдно за них, он пытается их гнать, но не может. ОКР не перерастает в психоз, это неврологическо-психическое нарушение, а не потеря рассудка. Это лечится Да, ОКР — одно из самых изученных расстройств, и с ним можно справиться. Обычно помогает комбинация: · Терапия (КПТ): метод называется «экспозиция и предотвращение ритуалов». Человек под руководством психотерапевта учится встречаться со своей тревогой и сознательно отказываться от выполнения ритуала. · Лекарства: антидепрессанты (часто в более высоких дозировках, чем при депрессии) помогают снизить уровень тревоги и ослабить хватку навязчивостей. Самое главное — не терпеть годами. Чем раньше начать лечение, тем быстрее жизнь перестанет вращаться вокруг страхов и бесконечных проверок. Бахтияр Мамедов 🗣

Если вы чувствуете, что в последнее время стало сложно справляться с эмоциями, отношениями или просто хочется лучше понять себя — не обязательно проходить через это в одиночку. Психолог может помочь разобраться в том, что происходит, найти опору и бережно пройти через непростой период. 🤍

«Мир стремительно меняется, и, к сожалению, не в лучшую сторону. Обеднение населения, кризис нелегальной миграции, эрозия традиционных ценностей и тяжелый информационный шум заставляют многих опустить руки. Но выход есть — держаться вместе со единомышленниками. Настоятельно рекомендую Подписаться на этот канал, чтобы сохранить трезвый взгляд на происходящее и защитить то, что действительно важно.»

Три стиля поведения: какой ваш? (короткий тест и что с этим делать) В общении с людьми мы чаще всего ведём себя одним из трёх способов: пассивно, агрессивно или пассивно-агрессивно. Каждый тип имеет свои плюсы и минусы, но чаще всего мы пользуемся одним — привычным, даже если он создаёт проблемы. Пройдите небольшой опросник. Отвечайте «да» или «нет» на каждый пункт. Вопросы 1. Я соглашаюсь с чем-то, даже если мне это не нравится. 2. Я заставляю людей делать то, что считаю правильным, даже если это их огорчает. 3. Я стараюсь быть приятным и спокойным, независимо от того, что люди делают или говорят. 4. Я всегда стараюсь объяснить людям, как себя вести, если они сами этого не понимают. 5. Я всегда стараюсь быть чувствительным к потребностям других, даже если при этом забываю о своих. 6. Я знаю, чего хочу, и настаиваю на этом, даже если для этого придётся разозлиться. 7. Когда возникает конфликт, я скорее уступаю и соглашаюсь с другим человеком. 8. Когда люди не делают того, что нужно, я не оставляю это просто так. 9. Я лучше выйду из отношений, чем скажу что-то, что может расстроить другого. 10. Я не могу позволить людям продолжать быть эгоистичными или глупыми; я буду указывать на их ошибки, пока они не поймут, что делают. 11. Я позволяю людям быть такими, какие они есть. 12. Если люди игнорируют мои потребности или настаивают на том, что мне не подходит, я расстраиваюсь всё больше и больше, пока они не обратят на меня внимания. Как интерпретировать · Если вы чаще отвечали «да» на нечётные вопросы (1, 3, 5, 7, 9, 11) — ваш стиль пассивный. · Если чаще отвечали «да» на чётные вопросы (2, 4, 6, 8, 10, 12) — ваш стиль агрессивный. Что насчёт пассивно-агрессивного? Этот опросник не выделяет его отдельно (хотя он существует). Пассивно-агрессивный стиль — это когда человек внешне ведёт себя пассивно (соглашается, уступает), но внутри копит обиду и потом выражает её косвенно — молчанием, «забывчивостью», сарказмом, мелкими пакостями. Если вы узнали себя в этом описании, возможно, вам пригодится литература для обоих типов. Какой стиль лучше? Нельзя сказать, что какой-то однозначно плох или хорош — многое зависит от ситуации. Однако у каждого есть свои издержки. Пассивный тип — люди часто игнорируют свои потребности, боятся конфликтов, соглашаются на невыгодные условия. В итоге страдают сами: копят усталость, раздражение, чувство несправедливости, но не говорят об этом прямо. Агрессивный тип — люди игнорируют потребности других, давят, критикуют, приказывают. Они могут добиваться своего, но расплачиваются испорченными отношениями, одиночеством и постоянными конфликтами. Пассивно-агрессивный тип — внешне мягкий, но внутренне бурлящий. Человек не выражает недовольство открыто, но саботирует договорённости, обижается молча, «наказывает» другим способом. Это разрушает доверие. Что делать? Книги для саморазвития 📌 Для пассивного стиля (и тех, кому трудно отстаивать себя): · Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг — «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения» · Мануэль Смит — «Тренинг уверенности в себе» 📌 Для агрессивного стиля (и тех, кто часто срывается на гнев): · Альберт Эллис — «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на всё и справиться с самой разрушительной эмоцией» 📌 Универсальная книга для всех, кто хочет улучшить общение: · Маршал Розенберг — «Ненасильственное общение. Язык жизни» Знать свой стиль полезно, но главное — уметь в нужный момент его менять. Иногда надо быть жёстким (отстоять границы), иногда — мягким (поддержать другого), иногда — прямым (сказать, что не нравится). Навык осознанного выбора поведения тренируется. Начните с самонаблюдения: как вы реагируете в конфликте? Что чувствуете потом? Книги помогут сделать этот процесс осознанным.

Начнешь с понедельника? 😁 Наверное, всё же пора взять себя в руки. 🏒

Здесь — про дисциплину и системность. Про здоровье и физически развитое тело.

🧡 Рабочие рецепты с кбжу 🧠 Полезные советы по питанию и тренировкам. 📖 Многофункциональный тренинг Если устал от бесконечных стартов по понедельникам — заходи. Здесь про системность. 👉 https://t.me/NXA_FIT

На днях разбирал с клиенткой одну и ту же историю, которая повторяется у большинства пар.

Она: «Я хочу, чтобы он сам догадался». Он: «Я не понимаю, что ей нужно».

И так по кругу. Годами. ⤵️ Я много раз говорил и буду говорить: мужчина не читает мысли. А это значит, что нужно знать, как именно с ним говорить. А это зависит от его психотипа. Одному достаточно намёка, другому нужна прямая просьба, а третьего та же фраза только злит. Недавно наткнулся на канал Анны Федотовой - она как раз этим и занимается, профайлингом в отношениях. У неё есть тест на психотип женщины, гайд по типам, и она объясняет, как выстроить общение так, чтобы мужчина сам хотел вкладываться, заботиться и радовать. Без давления и без «выноса мозга». Мне близок её подход - он про понимание, а не про манипуляции. Поэтому оставлю ссылку, кому актуально: https://t.me/+bMH7TaFU68ExY2Yy Там же у неё для новых подписчиц бесплатная диагностика - можно узнать психотип своего мужчины и получить конкретные рекомендации. 🎁

Радикальное прощение 🥹 Удивительно, но идея «радикального прощения» до сих пор не сдаёт позиций. Суть её такова: если кто-то сделал вам больно — это «важный жизненный урок». Всё не случайно, и, возможно, вы сами притянули эту ситуацию. Не держите обиду, простите — и только тогда станете сильнее, мудрее и счастливее. Звучит красиво. Но давайте разберёмся, что за этим стоит. Кому выгоден этот подход? Во-первых, этой идеей часто манипулируют недобросовестные люди, чтобы переложить ответственность за свои поступки на жертву. «Это не я мерзавец, а ты не можешь простить и поэтому страдаешь». Во-вторых, некоторые психотерапевты (к сожалению) буквально заставляют клиентов «прощать родителей» и объясняют накопленными обидами все проблемы взрослой жизни. Особенно грустно наблюдать, как пострадавшие от насилия или других травмирующих ситуаций люди начинают испытывать вину за то, что не могут простить. Они ищут причину в себе, мучаются и не могут жить нормальной жизнью. Радикальное прощение ≠ радикальное принятие Важно понимать: «радикальное прощение» не имеет никакого отношения к доказательной психотерапии. Никакого. Его часто путают с техникой «радикальное принятие» из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Но это совершенно разные вещи. В ДПТ нет и речи ни о каком «прощении обидчиков», ни о «законах Вселенной», ни о «притягивании событий». Почему мозг так любит эту идею? Адепты «радикального прощения» эксплуатируют одно из самых распространённых когнитивных искажений — веру в справедливый мир. Людям очень хочется думать, что у всего происходящего есть какая-то причина и объяснение. Если что-то случилось — значит, не просто так. Но реальность такова: Иногда дерьмо случается просто так. Без причины. Без высшего смысла. Без кармы. Никто сверху не смотрит и не посылает нам «уроков, чтобы мы стали лучше». А значит, подготовиться заранее ко всему нельзя — остаётся только принимать неопределённость как данность. От этой мысли многим становится тревожно. И мозг хватается за любую соломинку, которая даёт хоть какую-то инструкцию или объяснение — даже если оно абсурдно. Так работает наша психика. Стоит ли поднимать тему прощения в терапии? Я не знаю однозначного ответа. Ситуации бывают очень разными, и я не готов уверенно сказать: «надо прощать» или «не надо прощать». Одно я знаю точно: Жить с обидой действительно тяжело. Но отпустить обиду ≠ простить. Отпустить обиду — это признать, что мир несправедлив, и сознательно выбрать жить с этим знанием, не ожидая компенсации. Это принять негативный опыт, перестать ждать, что «виновный извинится» или «вселенная восстановит справедливость». И вернуть себе авторство над собственной жизнью. А прощать или нет - пусть каждый решает сам. Это не обязанность и не терапия. Это личный выбор, который никто не имеет права навязывать. Бахтияр Мамедов 🗣

Тревога без «причины»: или почему не стоит это игнорировать  «Мне тревожно, но я не понимаю почему. Все же нормально» — вам знакомо это состояние? Думаю, хотя бы раз в жизни каждый из вас испытывал подобное.  Такое состояние действительно ощущается как беспричинное — просто внутренний дискомфорт, ощущение, что вот-вот что-то случится, учащенное сердцебиение.  На самом деле, причина есть всегда — просто она не очевидна и не связана с событием «здесь и сейчас».  За тревогой могут стоять: накопленный стресс и хроническое переутомление; недосып и нерегулярный режим; подавленные эмоции и непрожитые переживания; последствия психотравмирующего опыта; гормональные и другие соматические нарушения; тревожное или депрессивное расстройство. Иногда организм реагирует раньше, чем человек успевает осознать проблему. Например, внешне на работе все спокойно, но кризис, падение выручки и прочие проблемы могут провоцировать страх увольнения или, например, сокращения зарплаты. Даже пара недель в таком состоянии негативно сказываются на психике. Если она посылает подобные сигналы, не игнорируйте их. Что делать в этой ситуации? К чему приводит фоновая тревога? Может ли она привести к реальным психиатрическим диагнозам?  Об этом очень много информации на канале психиатра Антона Елисеенко. Там вы не найдете скучных медицинских постов — только факты, исследования и практические советы. Очень рекомендую подписаться.

Как перестать корить себя за провалы Первое: напомните себе очевидное Надеюсь, все уже усвоили, что мы не идеальны? Ошибки совершают абсолютно все. И самое важное здесь: неудачи никогда не определяют ни вас, ни вашу ценность как человека. Ошибка — это просто событие. Оно не делает вас «плохим», «неудачником» или «никчёмным». Второе: ошибка — это опыт Да, неприятный. Но это всё равно опыт. И он может помочь вам в будущем — если правильно его использовать. Не застревать в самобичевании, а извлекать уроки. Третий: представьте, что неудача случилась с близким человеком Попробуйте такой мысленный эксперимент. Представьте, что та же самая неудача произошла не с вами, а с кем-то, кого вы очень любите и цените. С лучшим другом, с сестрой, с партнёром. · Стали бы вы относиться к этому человеку хуже из-за ошибки? · Что бы вы ему сказали? · Согласились бы с тем, что он должен ругать себя на чём свет стоит? · Или попробовали бы его переубедить, поддержать, найти конструктив? А теперь подумайте: почему вы не можете применить те же самые слова и ту же доброту к себе? Четвёртое: возьмите на вооружение рациональные убеждения Вот несколько мыслей, которые стоит прописать себе и повторять в моменты самобичевания: «Я могу совершать ошибки — и я могу с ними справляться». «Мои неудачи не характеризуют меня как личность». «В чём-то я ошибаюсь, но есть вещи, которые у меня получаются хорошо». Что это даёт Эти убеждения не отменяют факта ошибки. Но они помогают:

· не впадать в самоуничижение; · отделить поступок от личности; · принять неудачу как часть жизни, а не как приговор; · и двигаться дальше — с опорой на свои сильные стороны, а не под грузом вины.

Бахтияр Мамедов 🗣

Друзья, в терапии последнее время сплошь и рядом всплывает тема принятия своей «неудобной» силы — гнева, жёстких границ, умения говорить «нет» и не чувствовать вину. Но одно дело — прочитать про это у Юнга или понять в контексте гештальт-подхода, и совсем другое — прожить это телом. Я наткнулся на пространство Екатерины Михайловой («Дом Лилит») и задержался там именно из-за форматов, которых остро не хватает в классической психологии. Вот чем там реально занимаются (без абстракций):

1️⃣ Ретриты «Дикая Святая» в лесу — 2-3 дня живых кругов: работа с огнём (буквально костёр и свечи как якорь для состояния), телесные практики на зажимы (где страх выходит через движение, а не через разговор) и ритуалы. 2️⃣Мастерская артефактов — вы собираете браслет или ритуальный предмет своими руками, с конкретным намерением (например, "якорь на спокойствие" или "оберег от чужих ожиданий"). 3️⃣Обучение западной магической традиции — звучит страшно, но на деле это системная работа с Древом Клипот. Екатерина даёт первоисточники и чёткие протоколы: что делать, когда накрывает страх, как отличать интуицию от травматического отклика, как выстраивать диалог с силой, чтобы не сливаться и не терять себя.

Если вам тесно в одних разговорах и хочется заземлить инсайты в реальные действия — присмотритесь. Ближайшие циклы открыты. ➡️ https://t.me/qliphoticwitch

И если соберетесь, ближайший ретрит уже с датой. 26 сентября, Иерогамия. Лилит и Самаэль. Он ровно про то, с чего мы начали: как перестать воевать со своей неудобной силой и сделать ее внутренней опорой, а не искать опору снаружи.

‼️

«Доктор, почему одни люди ведут себя со мной плохо, а другие позволяют себе неуважение? Как сделать так, чтобы меня наконец начали ценить?» Это, пожалуй, один из самых частых и самых болезненных вопросов. Мы тратим годы, пытаясь разгадать чужую логику: «Почему он так сказал?», «Зачем она со мной так поступила?», «Что я сделал не так?». Мы ищем причину в них, пытаемся подобрать ключи, стать удобнее, громче, лучше — лишь бы заслужить то, что должно быть базовым правом каждого человека: уважение. Но правда в том, что вы никогда не сможете проконтролировать, что у других в голове. Вы никогда не заставите человека ценить вас, если он этого не хочет. Вы не переделаете взрослого человека, который выбрал модель поведения, удобную для себя. Поэтому я предлагаю снять этот груз с плеч. Не надо больше быть детективом, расследующим чужие мотивы. Не надо быть адвокатом, ищущим оправдания их поступкам. Не надо быть дрессировщиком, пытающимся «заставить» кого-то относиться к вам по-человечески. Вместо этого задайте себе один единственный, самый важный вопрос: «Почему я до сих пор соглашаюсь это терпеть?» Вот она, настоящая точка опоры. Не их поведение, а ваша реакция. Не их неуважение, а ваше согласие находиться рядом с этим неуважением. Когда кто-то поступает с вами плохо, не нужно копаться в его психике. Нужно начинать копаться в своей: «Что во мне позволяет этому происходить? Где та грань, за которую я разрешаю заходить?». Поймите главное: · У вас есть полное право сказать «нет» тому, кто обращается с вами как с пустым местом. · У вас есть полное право выйти из комнаты, где вас оскорбляют. · У вас есть полное право не спасать того, кто топит вас. · У вас есть полное право однажды развернуться и уйти, не оглядываясь на многолетнюю историю отношений. Вы никому ничего не должны. Вы не обязаны жертвовать собой ради тех, кто не ценит даже малого. Вы не обязаны оправдывать хамов, абьюзеров и манипуляторов фразами «у него просто детство тяжелое» или «она на самом деле хорошая, просто устала». Самое здоровое, что можно сделать для своей психики, — это иногда ставить себя на первое место. Без чувства вины. Без оглядки на чужое мнение. Без страха показаться эгоистом. Потому что уважение окружающих начинается не с того, как вы на них смотрите, а с того, как вы смотрите на себя. Когда вы перестаете терпеть плохое отношение, мир вокруг чудесным образом перестраивается. Или вы просто перестаете замечать тех, кто этого не достоин. Бахтияр Мамедов 🗣

Хочу поделиться с вами открытием, которое случилось у меня пару недель назад. Я случайно наткнулась на канал девушки, которая говорит о недвижимости так, как будто ты сидишь с ней на кухне и пьешь чай. ☕️

Никакой воды, никаких заученных фраз - просто честный разговор о том, о чем обычно молчат.

Это Марина Воскресенская Она не пытается продать тебе красивую картинку. Наоборот - она показывает, что скрыто за фасадом. Те самые нюансы, о которых мы часто предпочитаем не думать: реальные риски, подводные камни, юридические тонкости. Она как близкий человек, который скажет правду, даже если она неудобная. И это безумно ценно. Потому что когда дело касается больших денег и важных решений - хочется слышать именно такое: честно, по-дружески, без прикрас. Я очень рекомендую заглянуть к ней, даже если вы пока только присматриваетесь. В Telegram у неё всё коротко и по делу. Марина отвечает на вопросы, разбирает реальные случаи, подсвечивает опасные моменты. Быстро, четко, без воды. Идеально, если вы хотите быть в теме без лишних усилий. На YouTube - уже глубже. Там она показывает объекты так, будто вы идете по ним вместе. Качество видео, съёмка, голос - всё на уровне отличного документального кино. Смотреть одно удовольствие, даже если вы не планируете покупку. Что вы найдёте у Марины ❤️

✔️

Честный взгляд на рынок

✔️

Ответы на вопросы, которые вы боялись задать

✔️

Спокойствие и ясность в важных решениях

✔️

Понимание процессов, о которых обычно молчат

Если вы хотя бы раз задумывались о переезде, покупке жилья или просто хотите разобраться в теме - начните с её каналов. Это точно не будет зря потраченным временем. Подписывайтесь, там правда здорово: ❤️ Telegram 📱 ❤️ YouTube 📺

P.S. Я сама зависаю на её YouTube-разборах даже когда не ищу квартиру. Просто красиво, умно и очень душевно(ну и полезно конечно)

🎀

Что на самом деле продают психотерапевты 👇 Сегодня вокруг полно предложений, которые играют на человеческих страхах. Страх постареть. Страх остаться без денег. Страх смерти. Страх одиночества. 😱 Если присмотреться, все эти страхи объединяет одно: страх перед неопределённостью. Перед тем, что мы не можем предсказать и проконтролировать. Иллюзия контроля — ходовой товар Бояться всего этого — абсолютно нормально. Но проблема в том, что многие из пугающих вещей невозможно полностью взять под контроль. Никак. И вот здесь появляются те, кто продаёт людям иллюзию этого контроля. Красивую, уютную, обещающую, что всё можно предусмотреть и обезопасить. Спрос на такой товар огромный. Мозгу комфортнее жить в иллюзии, чем признать, что жизнь по определению непредсказуема. Что продают психотерапевты — совсем другое А теперь представьте психотерапевта. Он не подливает масла в огонь иллюзий. Наоборот — он помогает снять розовые очки. И продаёт (если использовать ту же метафору) не борьбу с неопределённостью, а принятие её. Он говорит: «Ты никогда не будешь контролировать всё. Но ты можешь научиться жить с этим. Можешь выбирать, несмотря на неизвестность. Можешь брать ответственность за свой выбор, даже если результат не гарантирован». Спрос на такой «товар» невысок Признаем честно. Это сложный товар. На него нет ажиотажа. Потому что он требует от человека смелости и готовности отказаться от сладкой иллюзии «я всё контролирую». Большинство по-прежнему предпочтут красивую ложь — честной, но трудной правде. Так уж устроен наш мозг. Но те, кто однажды попробовал... Те, кто смог принять этот подход и начал опираться на реальность, а не на иллюзии, уже вряд ли захотят возвращаться назад. Потому что настоящая свобода — это не контроль над миром (которого всё равно не достичь). А способность выбирать и жить полной жизнью, даже когда мир непредсказуем. И эту свободу психотерапия действительно даёт. Тем, кто готов её взять. 🙏

Почему вы можете годами развиваться — и всё равно не понимать, в чём ваша главная сила? Я много лет наблюдаю одну и ту же историю👇 Человек читает книги по психологии. Проходит обучения. Осваивает новые практики. И в какой-то момент у него возникает вопрос: «А что из всего этого действительно моё?» Потому что кто-то чувствует других через тело. Другой замечает скрытые связи и закономерности. А третий умеет менять состояние человека через разговор. Мы привыкли учиться у других и копировать то, что у них работает. Но гораздо важнее понять свой собственный способ взаимодействия с людьми и реальностью. Именно поэтому Ирина Владыкина — специалист с 18-летним опытом, создатель Школы Системной психологии, 29.08 проведет бесплатный мастер-класс, на котором поможет всем участникам: ✔ определить свой ведущий тип; ✔ увидеть сильные стороны, которые ранее недооценивали; ✔ обнаружить свои слепые зоны; ✔ понять какие практики подходят именно вам и что стоит развивать дальше; Это ваша возможность лучше понять себя, свои способности и свой способ работать с людьми. Если вам интересно наконец понять, в чём именно ваша сила — переходите в канал мастер-класса👇 https://t.me/+77gySy5G-TtjNzhi Осталось всего 17 мест. Успейте занять своё