Bright Side School 🏫

🤔Что же делать со всей этой информацией? Как всегда все банально и просто. ❤️ Рациональное питание, спорт, сон, яркие эмоции и отсутствие стресса. Интересно как этого добиться? Оставайтесь здесь 😎 Оставляйте свои вопросы и пожелания по следующим постам в комментариях 👇🏻 Команда BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Привет, милые друзья! На связи Евгения Аксенова 👋 Сегодня говорим про нейроны, обсуждаем интересные факты и отвечаем на вопросы про нервную систему 🧠

✨Нейроны — это узкоспециализированные, электрически возбудимые клетки нервной системы, способные образовывать между собой разветвленные сети для обработки, хранения и передачи информации.

Мозг состоит примерно из 100 миллиардов нервных клеток 😱

Активность нейрональных сетей в мозге регулирует жизнедеятельность организма как на уровне

вегетативных

процессов (сердцебиение, дыхание), так и на уровне

поведения и высших нервных процессов

(память, сознание).

❓Восстанавливаются ли нервные клетки? Известно, что нервные клетки не делятся. Поэтому принято говорить, что нервные клетки не восстанавливаются. Тем не менее в нашем мозге существует процесс образования новых нервных клеток из клеток-предшественниц — так называемый нейрогенез. Тем не менее беречь свои нейроны нужно 🙌 ❓Отдыхают ли нейроны? Нет. Нейроны работают всегда. Даже когда мы спим. В это время они контролируют внутренние процессы в организме. ❓ Как формируется привычка? Нейронные связи формируются в течение всей жизни. Благодаря проторенному пути нейронных связей мы легко и автоматически выполняем привычные действия. Перестроить связи, отказаться от старых привычек и привить себе новые не так то просто, однако, регулярно обучаясь и повторяя навык, мы заставляем мозг формировать новые привычки. ✅ Нейроны не только мобилизуют нас на свершения, но и отвечают за спокойствие: парасимпатическая нервная система также контролирует функции организма, когда человек находится в состоянии покоя. Например, она включает стимулирование пищеварения, активацию обмена веществ и помощь в расслаблении. ✅Мозг, социальная психология и адаптация Яркий пример – воспитание. Атмосфера семьи является тем внешним раздражителем, который формирует у ребенка тип эмоциональности, мышление, привычки, ценности. ☠️Что губительно для нейронов и мозга? ❗️Алкоголь и разного рода токсины убивает нейроны. Поэтому в некоторых случаях после приема большой дозы алкоголя человек ничего не помнит, а про регулярном и чрезмерном количестве развиваются более серьезные проблемы и заболевания. ❌ Также токсична для нейронов депрессия, и как следствие страдают память и внимание. ❌ Дефициты витаминов так же могут нарушать меж нейронные процессы. ❌ И даже питание играет огромную роль на работу мозга, например: избыток углеводов и дефицит жиров и белка может создавать дефицит внимания (как вариант многие часто сталкиваются с СДВГ), ощущение «за туманенного мозга» и отсутствие «ясности в голове».

Сегодня разбираем понятие гликемический индекс и для чего его нужно знать 🙌

Гликемический индекс (ГИ) - это числовая характеристика, которая отражает скорость, с которой углеводы из пищи усваиваются и влияют на уровень глюкозы в крови. Этот параметр оценивает, насколько быстро и насколько сильно продукт повышает уровень сахара в крови после его употребления.

Гликемический индекс измеряется на шкале от 0 до 100, где глюкоза имеет ГИ 100. 📚 Выделяют следующие группы продуктов: Низкий ГИ (меньше 40) Средний ГИ (от 40 до 70) Высокий ГИ (выше 70) 📚 Как работают продукты с разным ГИ? Продукты с низким ГИ характеризуются медленным усвоением углеводов и постепенным повышением уровня глюкозы в крови. Такие продукты обеспечивают стабильный и продолжительный источник энергии, повышают выносливость. Продукты с высоким ГИ, напротив, вызывают быстрый и значительный рост уровня глюкозы в крови, что приводит к резкому выделению инсулина поджелудочной железой. 📚 От чего зависит ГИ? Гликемический индекс зависит от нескольких факторов, включая содержание клетчатки. Чем больше клетчатки в продукте, тем ниже его ГИ, так как клетчатка замедляет усвоение углеводов. Способ приготовления также влияет на ГИ. Например, приготовление продуктов с высокой температурой обычно повышает их ГИ. Содержание жиров и белков также может снизить ГИ. 📚 Стоит ли исключать продукты с высоким ГИ? Нет! Однако для поддержания стабильного уровня сахара в крови и контроля аппетита рекомендуется употребление продуктов с низким и средним ГИ. Спортсменам рекомендуется использовать продукты с высоким ГИ для быстрого восстановления энергии после тренировок. 📚 ИТОГ Важно понимать, что классификации исходят из гликемического индекса одного продукта, но в питании такого практически не бывает. Рацион состоит из смеси продуктов с разными углеводами и разным способом обработки. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и включать разнообразные продукты с учетом их питательных характеристик. На страже вашего здоровья, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Погружение в мир ДНК и мутаций 🧬 #простоосложном Дезоксирибонуклеиновая кислота или ДНК - это молекула, содержащая генетическую информацию, которая определяет наши физические характеристики и наследственные особенности, своего рода "инструкция" для нашего организма.

Каждая молекула ДНК состоит из нити, состоящей из четырех типов нуклеотидов: аденина (A), тимина (T), цитозина (C) и гуанина (G).

Эти "буквы" составляют "язык" генетического кода, который определяет все наши физические особенности, от цвета глаз до предрасположенности к заболеваниям. Мутации - это изменения в последовательности этих нуклеотидов. Они могут происходить по разным причинам, от ошибок в процессе копирования ДНК до воздействия внешних факторов, таких как ультрафиолетовые лучи или химические вещества. Некоторые мутации безвредны, но другие могут повлиять на работу генов и привести к развитию различных заболеваний. Как «разгадать загадку генов»?

Генетическое тестирование - это метод анализа ДНК, который позволяет выявить наличие мутаций, связанных с риском развития определенных заболеваний.

Тестирование предоставляет нам ценную информацию о нашем генетическом составе и наследственном риске. Этот процесс помогает рано выявлять потенциальные угрозы для здоровья и принимать проактивные меры по их предотвращению или управлению. Таким образом, понимание ДНК, мутаций и генетического тестирования является ключом к разгадке наследственных загадок, предотвращению наследственных заболеваний и развитию персонализированной медицины. Узнайте больше о своем организме, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

КАК МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБИТЬСЯ И ЭФФЕКТИВНО ОТДОХНУТЬ? 🙌 Впереди длинные выходные, а это прекрасная пора для расслабления, восстановления и перезагрузки 🔁 В новом подкасте Евгения Аксенова рассказала о техниках стимуляции блуждающего нерва, активация которого помогает чувствовать себя лучше и спокойнее. ✨ Дополнительно: ✅ Медитация тренировка навыков осознанности (mindfulness), она же светская медитация ✅ Дыхательные упражнения Если у вас умеренный стресс или вы боретесь с тревожными мыслями, этот способ вам подходит больше всего. ✅Дыхание по методу квадрата. Медленно вдохните, считая до пяти, затем задержите дыхание на те же 5 счетов и плавно выдохните, считая до 5, задержите дыхание на 5 счетов. Повторите 5-10 раз. ✅ Дыхание по Виму Хоффу И множество других приемов, о которых вы услышите в подскасте 🔥 Составляйте индивидуальное комбо и кайфуйте от эффекта и результата! 🫶С любовью и заботой о вас, Евгения Аксенова BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

ОСАНКА ЧАСТЬ 2 🔥 НУЖНО ЛИ ИСПРАВЛЯТЬ «ПЛОХУЮ» ОСАНКУ? Сегодня продолжаем тему того, что хорошая осанка не обязательно является признаком хорошего здоровья. 🧐 У вас может возникнуть закономерный вопрос: “А как же правильная осанка?”. На что мы ответим: “Ваша осанка идеальна!”

Очень часто нас пугают что из-за плохой осанки может развиться верхний и нижний перекрёстный синдром (ВПС, НПС), плоскостопие, появиться сколиоз, перекосить таз, испортится прикус, будут преследовать головные боли, дисфункция тазового дна и прочее — это далеко не так. Исследований, доказывающих данные утверждения — нет! 💯

Разберем ситуацию: после прострела спины, вероятнее всего, прежнее положение позвоночника будет вызывать боль и дискомфорт, а согнувшись «в три погибели» может наступить облегчение. 📍 Естественно что такая осанка для нас не будет хорошей, но на какой-то промежуток времени наш организм адаптируется к такому положению вещей, чтобы существовать без сильной боли и в данный момент времени такая осанка для нашего организма будет оптимальной. Позже в последствии уменьшения воспаления и болевого синдрома мы выпрямимся и примем прежнее, привычное и оптимальное для нас положение тела и вернёмся к прежним двигательным стереотипам. 🏃‍♂️ 🔍 Поэтому любая осанка, к которой человек адаптировался, которая не вызывает никакого дискомфорта и боли, которая позволяет выполнять поставленные задачи и цели - является хорошей осанкой и не требует исправления. 🔍

Если идея изменить осанку посещает только ради какой-то вымышленной идеальной визуальной составляющей, то следует помнить что

в природе не существует симметрии, мы все индивидуальные со своими особенностями и различиями, а не какой-то конструктор из одинаковых и однотипных запчастей

🧐

❗️Также стоит учитывать, что индивидуальные паттерны ходьбы, способности стоять или сидеть в определённой позе, являются одними из самых стойких привычек человека ❗️ Поэтому работая над осанкой специальными корректирующими упражнениями 2 часа в неделю, а остальные 166 часов не контролировать своё положение тела и не пытаться изменить свои привычные паттерны и сформированные двигательные стереотипы, вряд-ли удастся добиться хоть какого-то значительного бессознательного изменения уже выработанной и сформированной осанки. Поэтому “улучшение” осанки — это дело не простое и без должных стараний и усилий можно потратить время впустую или даже получить травму. 🩻 ✅ Что же в итоге делать, чтобы поддержать осанку? ✅ Силовая тренировка и умеренная физическая активность укрепляет весь организм, помогает поддержанию оптимальной осанки и избавляет от боли. Автор: Игорь Пашков BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА НА УЖИН: КАК ВЫБРАТЬ РЫБУ? 🐟 Друзья, в новом ролике из магазина Чижевская Екатерина расскажет и наглядно покажет, на что обратить внимание при выборе рыбы 🙌 Также мы советуем избегать магазинных соусов, лучше приготовить его самостоятельно и наслаждаться вкусом без вреда для здоровья 🍃 📍 Помните: не стоит попадаться на уловки маркетологов и гибкие формулировки о натуральности 🪄 Какие продукты/приемы пищи разобрать в следующий раз? 👇🏻 На страже вашего здоровья, BRIGHT SIDE SCHOOL🏫

КАК ПОСТОЯННО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЭНЕРГИЧНЫМ? 🔥 Именно с этим запросом клиенты часто обращаются к Евгении Аксеновой - врачу-неврологу, сомнологу, гипнотерапевту, психосоматологу 👩🏻‍⚕️ В новом ролике эксперт рассказала о том, как устроены периоды активности у человека 🙌 С заботой о вашем здоровье, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

ОСАНКА: ЧАСТЬ 1 🔥 Приготовьтесь, будет много полезной информации 🤫

Осанка — привычная поза, вертикальное положение тела человека в покое и при движении, а так же сидя. Эта поза должна поддерживаться бессознательно и без дополнительных усилий. 📍 Иногда человеку ставят «диагноз» нарушение осанки. Тем не менее следует понимать что это не диагноз, а описание осанки человека. Осанка у человека может меняться как в течение дня, так и каждое мгновение, в зависимости от различных поз и движений до начала её измерения. Кто-то такое положение звеньев тела поддерживает без труда, на подсознательном уровне, не прикладывая к этому никаких усилий, а кому-то поддержание данной позы требует значительных усилий, поэтому мышцы устают и хочется её поменять: ссутулиться, завалиться вбок или облокотиться на что-нибудь. 🔗 Главное понимать что это нормально и ничего плохого в этом нет 🔗 📍 Очень часто нас пугают что из-за плохой осанки может развиться верхний и нижний перекрёстный синдром (ВПС, НПС), плоскостопие, появиться сколиоз, перекосить таз, испортится прикус, будут преследовать головные боли, дисфункция тазового дна и прочее — это далеко не так! ❌ Исследований, доказывающих данные утверждения — нет! Хотя это неоднократно проверялось научным сообществом. ✅ «Хорошая» осанка не избавляет от болей в спине, а «плохая» — не вызывает их. Вследствие плохой осанки не развивается деформация позвоночника в виде сколиоза, на это имеются другие причины, так же как и другие патологии не являются обязательными сопутствующими болячками плохой осанки. ✅ Если вы мучаетесь с хронической болью в пояснице и у вас имеется гиперлордоз, то, вероятнее всего, эта боль никак не связана с вашим гиперлордозом, вполне возможно она связана со слабостью мышц, их недостаточным объёмом и выносливостью, или же каких-либо психо-социальных факторов и количества прочих стрессов и факторов. Качественное исследование 2021 года с участием сотен молодых людей показало, что в течении 5-и лет при наличии осанки, характерной для ВПС (сутулости), боли в шее были выражены меньше[6].Также нет каких-либо норм, описывающих идеальный кифоз или лордоз, помещаясь в референсные значения которого, получаешь +10 к здоровью.

Поэтому изгибы вашего позвоночника в минимальной степени будут влиять на хроническую боль или её отсутствие, скорее всего наоборот — боль может изменить осанку, а не осанка вызвать боль! 🙌 Виды осанок разобрали в комментариях 🤝

Как продлить молодость и замедлить старение? 🔥

Аутофагия - это процесс, когда наши клетки "самоочищаются" или "самоперерабатываются". Исследования показывают, что стимуляция аутофагии связана с улучшением долголетия и замедлением процессов старения.

📚 В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми стал обладателем Нобелевской премии «за открытие механизмов аутофагии». В процессе аутофагии органоиды утилизируют внутриклеточный мусор – поврежденные и утратившие свою функцию белки и органеллы; что предотвращает и замедляет развитие инфекций и внутренних воспалительных процессов 📚 📍 Одна из наших пациенток - Ната @voguetattoo - практикует стимуляцию аутофагии под регулярным контролем специалистов. Такой поход позволил Нате уменьшить отеки, улучшить сон и чувствовать себя бодро и легко. Вот несколько способов, которые могут активировать процесс аутофагии:

✔️

Интервальное голодание

: предполагает периоды времени, когда вы не употребляете пищу (например, 12-16 часов в день).

✔️

Уменьшение калорийности питания

может быть достигнуто путем снижения общего количества потребляемых калорий или использования подхода "5:2", когда два дня в неделю потребление калорий снижается до 500-600 калорий.

✔️

Физические нагрузки.

Регулярные упражнения, особенно аэробные виды (например, бег, плавание, езда на велосипеде), способствуют активации аутофагии.

⚠️ ВАЖНО: Консультация с врачом обязательна! Врач превентивной медицины поможет выбрать оптимальные стратегии, которые будут соответствовать вашим целям и не нанесут вред вашему здоровью ⚠️

#просто_о_сложном Друзья, сегодня открываем новую рубрику и говорим о форменных элементах крови и их функциях 🙌 🩸 Эритроциты транспортируют кислород из легких в ткани, а углекислый газ к легким для выведения из организма. Уникальная форма эритроцитов – двояковогнутые диски – помогает им легко проходить через капилляры. Эритроциты не имеют ядра, чтобы «вместить» большее количество гемоглобина 💨 🩸 Лейкоциты защищают организм от инфекций и болезней, участвуя в иммунных реакциях. Существует несколько типов лейкоцитов, каждый из которых выполняет свои уникальные задачи в борьбе с инфекциями. Лейкоциты способны перемещаться через стенки капилляров и патрулировать организм в поисках возбудителей болезней. 🩸 Тромбоциты: останавливают кровотечения путем образования сгустков (тромбов) при повреждении сосудов. Они обладают способностью адгезии к поврежденным сосудам и друг другу, образуя своеобразную пробку для остановки кровотечения. 🙌 Разнообразие функций форменных элементов позволяет нашему организму эффективно бороться с различными угрозами и поддерживать внутренний гомеостаз 🧘‍♀️ Помните о важности здорового образа жизни, который способствует оптимальной работе всех систем организма, включая кровеносную систему! 🤝 BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ? 🧐 Друзья, мы так часто говорим о важности здорового образа жизни, но давайте разберем, что же такое это здоровье… В новом выпуске Евгения Аксенова рассказала о том, почему ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает человека биопсихосоциальным существом, и как важен мультидисциплинарный подход к заботе о своем организме 👩🏻‍⚕️ Предлагаем вам новый скрининговый тест, который поможет оценить уровень психоэмоционального состояния 🙌 ❗️Внимательно прочитайте инструкцию и не интерпретируйте результаты теста как диагноз❗️ Пройти тест 👈🏻 Помните, что бережное и внимательное отношение к своему здоровью может предупредить многие заболевания 🤍 С заботой о вас, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

В BRIGHT SIDE SCHOOL мы стремимся не только обучать, но и вдохновлять 🏫 Наша миссия - помочь вам понять важность профилактики и заботы о здоровье уже сегодня, чтобы будущее было ярким и полным возможностей 🙌 💡 Мы уверены, что знание - это сила, и каждый должен иметь доступ к самой актуальной и достоверной информации в области здоровья и профилактики болезней 💡 🏫 BRIGHT SIDE SCHOOL - это: 1️⃣ Лекции от сильнейших экспертов в области превентивной медицины 2️⃣ Интерактивные уроки, позволяющие глубоко погрузиться в тему и усвоить материал максимально эффективно 3️⃣ Разнообразные пакеты обучения, подходящие под ваши потребности и временные рамки 4️⃣ Комплексный подход специалистов: мы не просто даем информацию, мы обеспечиваем вас всем необходимым для успешного освоения материала и достижения целей 👩🏻‍⚕️ 🔜 Следите за нашими обновлениями - скоро вы сможете начать свой учебный путь к здоровью и благополучию вместе с нами 🔜 Ваше здоровье в надежных руках, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

ФАКТОРЫ СТАРЕНИЯ 🙌 Наука до сих пор не может чётко объяснить, как запускаются механизмы старения, на этот счёт имеется множество теорий, но на клеточном и молекулярном уровне некоторые вещи ей хорошо известны 👩‍🔬 📍 К внешним факторам можно отнести радиацию, она присутствует буквально везде, хоть мы её не видим и не ощущаем. Каждый день человек потребляет с водой, едой или воздухом некоторое количество радиоактивных веществ. 📍 Воздействие опасных химических или биологических веществ тоже относится к факторам риска, которых по возможности следует избегать. 📍 Ещё к внешним факторам можно отнести ультрафиолетовое излучение. Умеренное пребывание на солнце не приносит вреда и может быть полезно, но длительное интенсивное воздействие ультрафиолетового излучения на кожу, может приводить к ожогам разной степени, также вызывать мутации, которые вызывают рак кожи, меланому (86 % случаев) и её преждевременное старение. 🧬 К внутренним факторам можно отнести свободнорадикальную теорию старения, которая утверждает что старение происходит из-за накопления большого количества свободных радикалов, которые с течением времени повреждают клетки. Имеются достоверные данные о связи повреждений клеток свободными радикалами с возрастными патологиями, как рак и нейродегенеративные заболевания (деменция, паркинсон). 🧬 При каждом своём делении клетка копирует ДНК, но эта копия не является 100% своей предыдущей копией и порой может накапливать мутации. С одной стороны всё живое разнообразие нашей природы возникло благодаря этим мутациям при ошибках в копировании ДНК. Но с другой стороны неисправленные повреждения ДНК могут накапливаться в неделящихся постмитотических клетках (клетки мозга или мышц) и являться причиной старения. Мы разобрали основные факторы старения, также существует ещё много теорий, по которым ведутся дискуссии и научные дебаты 🤝 ❗️ Однозначных выводов механизмов старения наука пока дать не может и разделяет старение на 3 вида: быстрое, постепенное (человек) и пренебрежимое (черепахи и прочие долгожители). Сейчас многие многие «биохакеры» пытаются привести человека к пренебрежительной старости. Естественно в текущих реалиях развития науки это сделать пока что невозможно. Так же как и просто продлить жизнь человека пока не является возможным. Но вполне возможно её не сократить, уменьшив факторы риска, на которые мы в состоянии повлиять ❗️ Ну а пока простому обывателю нужно думать не о том, как продлить себе жизнь, а о том, как сделать всё возможное чтобы её не укоротить и самое главное - прожить всю старость в здравом, активном и бодром состоянии 🙌 ✅ Вам наверно интересно, как же это можно сделать? ✅ “Очень просто!” - отвечу я вам. Нужно просто соблюдать основные принципы здорового образа жизни, которые и так всем известны: умеренная физическая активность, полноценное питание, сон, минимизация стрессов, отказ от алкоголя и табака и квалифицированная своевременная медицинская помощь ✅ Автор: Игорь Пашков, эксперт BRIGHT SIDE SCHOOL 💪🏻 🏫