دپارتمان روانشناسی تریبون

تحلیل: الف: ذهن تو با «ابهام» مشکل داره، نه لزوماً با خبر بد. وقتی اطلاعات کافی نداری، مغز شروع می‌کنه جاهای خالی رو با سناریوهای مختلف پر کنه و معمولاً بدترین سناریوها از همه بلندتر فریاد می‌زنه. این واکنش باعث میشه احساس کنی داری اوضاع رو کنترل می‌کنی، اما در واقع فقط اضطراب رو بیشتر می‌کنی. هرچی بیشتر فکر می‌کنی، ذهنت بیشتر دنبال دلیل می‌گرده حتی اگر هیچ دلیلی وجود نداشته باشه. ب: این یعنی مرز بین چیزی که دست توئه و چیزی که نیست رو نسبتاً خوب تشخیص میدی. خوابیدن همیشه از روی بی‌خیالی نیست گاهی یعنی حاضر نیستی انرژی روانیت رو خرج مسئله‌ای کنی که فعلاً هیچ راه‌حلی براش نداری. این مدل برخورد معمولاً آرامش بیشتری میاره، البته به شرطی که تبدیل به بی‌تفاوتی نشه. ج: تو با سکوت کنار نمیای. وقتی ارتباط قطع میشه، ذهنت احساس خطر می‌کنه و سعی می‌کنه هر طور شده دوباره ارتباط رو برقرار کنه. اما اگر تکرار بشه، کم‌کم کنترل احساساتت رو به واکنش طرف مقابل می‌سپری. د: تو می‌دونی ذهن مضطرب وقتی تنها بمونه، داستان می‌سازه. برای همین قبل از اینکه وارد چرخه نشخوار فکری بشی، تمرکزت رو جای دیگه می‌بری. این فرار از احساس نیست، فرصتیه تا مغز از وضعیت هشدار خارج بشه و فردا با ذهن شفاف‌تر تصمیم بگیری. @tr_psy

ساعت ۱۱:۵۸ شبه، بعد از یک روز طولانی روی تخت دراز کشیدی. همون لحظه گوشی ویبره می‌خوره، پیام از کسیه که برات اهمیت زیادی داره. پیام رو باز می‌کنی و یک جمله نوشته: «فردا باید درباره یه موضوع مهم باهات حرف بزنیم.» چند ثانیه بعد هم از آنلاین خارج میشه. حالا فقط تو موندی و فکرهایی که وارد ذهنت میشن.

📌 کارگاه ذهن خسته سرفصل‌ها • تأثیر اضطراب، نگرانی و افکار مداوم بر انرژی روانی • مدیریت ذهن در روزهای بی‌انگیزگیشناخت مسیر شکل‌گیری خستگی روانی و فرسودگی • تأثیر شبکه‌های اجتماعی و حجم بالای اطلاعات بر ذهن • بررسی ارتباط کمال‌گرایی و اهمال‌کاری با خستگی ذهنی • دلایل احساس خستگی مداوم با وجود خواب و استراحت • تفاوت خستگی جسمی، ذهنی و روانی و شناخت نشانه‌های هر کدام زمان برگزاری: پنجشنبه ۲۸ مهر ماه، ساعت ۱۹ تا ۲۲ هزینه ثبت‌نام: 760,000 تومان مدرس: جناب آقای علی فضلی برگزارکننده: دپارتمان روانشناسی تریبون ▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️ 📌 نحوه ثبت‌نام در کارگاه ۱: از طریق سایت https://sokhanrani.org/product/tiredmind/ ۲:از طریق پشتیبانی تلگرام @Tr_psyadmin

بعضی وقت‌ها چیزی که بیشتر از خود مشکل خسته‌مون می‌کنه، فکر کردن مداوم به اونه؛ اون‌قدر توی ذهنمون مرورش می‌کنیم که حتی وقتی راه‌حلی وجود داره، دیگه نمی‌بینیمش. گاهی لازم نیست بیشتر فکر کنیم، فقط باید کمی از ذهنمون فاصله بگیریم و مسئله رو از زاویه‌ای تازه ببینیم. 🧠🌱 @tr_psy

🌿 فقط وقتی می‌تونی واقعاً خودت باشی، که دیگه از قضاوت شدن نترسی. - کارل راجرز @tr_psy

روان‌شناسی میگه: مغز برای تغییر، اول باید احساس امنیت کنه. پس اگه هی خودت رو سرزنش می‌کنی، در واقع داری شرط امنیت رو ازش می‌گیری. 😶

قوی‌ترین تغییر از پذیرش شروع می‌شه، نه از دعوا با خودت

@tr_psy

گاهی گوشی رو برمی‌داری، نه چون کاری باهاش داری؛ فقط چون حوصله‌ات سر رفته. یک پیام، یک ویدیو، یک استوری و دوباره یک اسکرول دیگه... 📱 کم‌کم مغز یاد می‌گیره هر وقت بی‌حوصله، مضطرب یا تنها شد، سریع دنبال یک محرک جدید بگرده. نتیجه؟ حتی چند دقیقه سکوت و بی‌کاری هم برات سخت میشه. 🧠 شاید لازم نباشه گوشی رو کنار بذاری، فقط قبل از باز کردنش چند ثانیه مکث کنی و ببینی واقعاً دنبال چی هستی. "نیاز به گوشی دارم یا فقط می‌خوام از این لحظه فرار کنم؟" @tr_psy

می‌دونی قوی‌ترین آدمای دنیا معمولاً کی گریه می‌کنن؟ 😭 وقتی تنها می‌شن و خودشونم نمی‌دونن از چی خستن. زیر چهره‌ی “من خوبم” یه اضطراب مزمن قایم شده، اضطرابی که از کودکی یاد گرفته “احساس ضعف = خطر”. ذهن این آدما همیشه آماده‌ی جنگه، حتی وقتی هیچ دشمنی نیست. 🧠 ✨ اگه از اون دسته‌ای، هر روز یه‌بار به خودت بگو: “الان امنم، نیاز نیست محکم باشم.” همین جمله ساده، به مغزت اجازه صلح میده. @tr_psy

مغز ما دو سیستم دارد: یکی سریع، احساسی و خودکار (فیل)، و دیگری کند، منطقی و تلاشگر (فیل‌سوار). 🧠 بیشتر تصمیمات ما را همان فیل هیجانی می‌گیرد، در حالی که فیل‌سوار فکر می‌کند کنترل در دست اوست. ما آن‌قدر که فکر می‌کنیم منطقی نیستیم؛ ما ماشین‌هایی برای داستان‌سرایی هستیم که به تصمیمات احساسی خود برچسب منطق می‌زنیم. 🐘👨‍🔬 - دنیل کانمن @tr_psy

«آرامش، واکنش به نبود مشکل نیست؛ انتخابی‌ست که وسط مشکلات می‌کنی.» وقتی یاد بگیری ذهن رو آروم کنی، شرایط بیرونی کمتر تکونت میده. این آرامش تمرین می‌خواد، ولی شدنیه. 😌 @tr_psy

تحلیل: الف: اگر گزینه الف رو انتخاب کردی، احتمالاً انتقاد رو ناخودآگاه با قضاوت اشتباه می‌گیری. وقتی کسی از کارت ایراد می‌گیره، ذهنت احساس می‌کنه ارزش خودت زیر سؤال رفته. اگر یاد بگیری عملکردت رو از شخصیتت جدا کنی، خیلی سریع‌تر رشد می‌کنی. ب: اگر گزینه ب رو انتخاب کردی، احتمالاً بیشتر از چیزی که نشون میدی حساس هستی. ظاهر آرومی داری، اما ذهنت ممکنه یک جمله رو ساعت‌ها مرور کنه. همین ویژگی تو رو همدل کرده، اما گاهی هم بزرگ‌ترین منتقد خودت میشی. ج: اگر گزینه ج رو انتخاب کردی، احتمالاً رشد برات از تأیید شدن مهمتره. به جای دفاع کردن، دنبال فهمیدن واقعیتی. همین باعث میشه اشتباهاتت کمتر تکرار بشن و سریع‌تر از تجربه‌ها درس بگیری. د: اگر گزینه د رو انتخاب کردی، احتمالاً وابستگی کمی به نظر دیگران داری. این ویژگی آزادی زیادی بهت میده، اما اگر همیشه هر انتقادی رو نادیده بگیری، ممکنه بعضی بازخوردهای ارزشمند رو هم از دست بدی. @tr_psy

تصور کن چند هفته روی یک پروژه وقت گذاشتی. بارها اصلاحش کردی تا بهترین نتیجه رو تحویل بدی. روز ارائه می‌رسه؛ وقتی حرفت تموم میشه، منتظر حرفی هستی. اما اولین کسی که شروع به صحبت می‌کنه میگه: فکر نمی‌کنم این بهترین کاری باشه که می‌توانستی انجام بدی. ضربان قلبت بالا رفته، کلی فکر توی ذهنت رد میشه.

هیچ انسانی جزیره‌ای جدا از دیگران نیست؛ ما در ارتباط، معنا می‌یابیم. 🍂 - کارن هورنای @tr_psy

نشانه‌‌هایی که نشون میده، داری به فرسودگی شغلی نزدیک میشی: - بی‌حوصله بودن برای انجام کارهای ساده 🫠 - حس بی‌معنی بودن وظایف روزانه 🤔 - خواب نامنظم یا خستگی همیشگی 😴 - پرخاش یا کم‌تحملی نسبت به همکارها 😡 - بی‌انگیزگی حتی با وجود موفقیت‌های کوچک 😶 @tr_psy

مغز مسیرهای عصبی رو مثل جاده می‌سازه. هر بار که کاری رو تکرار می‌کنی، این جاده محکم‌تر میشه و انجام اون کار برات راحت‌تر میشه. تغییرات بزرگ لازم نیست با اقدام بزرگ شروع بشه؛ کافیه روزی چند دقیقه یک رفتار جدید رو تکرار کنی تا تبدیل به عادت دائمی بشه. 🔑کوچیک شروع کن، ولی هر روز ادامه بده. @tr_psy

روان‌شناسی میگه: بدن نمی‌فهمه مشکلات تموم شدن یا نه؛ تا وقتی آرومش نکنی، با اضطراب واکنش نشون می‌ده. 🤯 لرزش دست، دل بی‌قرار، سکوت ناگهانی… همه‌ی اینا فریاد بی‌صدای بدنه که می‌گه: “من هنوز ترسیدم.” @tr_psy

کارگاه درحال برگزاریه😍

📢 یادآوری کارگاه امروز 🔸 موضوع کارگاه: چگونه در شرایط بحرانی، انگیزه داشته باشیم؟ 🔸 مدرس: جناب آقای بهامین دادرس 🔸 ساعت: 15 الی 18 برای ورود به صفحه کارگاه کافیست بر روی لینک زیر کلیک کنید👇👇 https://skyroom.online/ch/sokhanrani1405/psy ● نام کاربری و پسورد، شماره همراه ثبت‌نام کننده بدون صفر می‌باشد. برای مثال، فرض کنید شماره شما 09125604422 باشد. نام کاربری و رمز عبور شما 9125604422 خواهد بود. ● صفحه کیبورد شما حتما باید به زبان انگلیسی باشد. ● وی‌پی‌ان خاموش باشد. ● از مرورگر آپدیت شده و ترجیحا کروم استفاده شود. -------------------------------- در صورت داشتن سوال و یا مشکل در ورود به آیدی زیر در تلگرام پیام دهید: @tr_psyadmin

تحلیل: الف: این واکنش معمولاً نشونه امنیت روانیه. موفقیت دیگران رو تهدیدی برای ارزش خودت نمی‌بینی. می‌دونی مسیر زندگی آدم‌ها یکی نیست و جایگاه یه نفر، چیزی از جایگاه تو کم نمی‌کنه. ب: حسادت همیشه احساس بدی نیست. گاهی دقیق‌ترین قطب‌نمای خواسته‌های واقعی ماست. اگر از موفقیت کسی ناراحت میشی، شاید ذهنت داره بهت میگه چیزی که سال‌ها عقب انداختی، هنوز برات مهمه. مشکل از حسادت نیست؛ مشکل وقتی شروع میشه که به جای حرکت، فقط خودت رو سرزنش کنی. ج: تو مقایسه رو تبدیل به سوخت حرکت می‌کنی. به جای اینکه موفقیت دیگران انرژیت رو بگیره، ازش برای ساختن مسیر خودت استفاده می‌کنی. این مدل ذهنی معمولاً آدم رو سریع‌تر به رشد می‌رسونه، چون به جای جنگیدن با دیگران، روی بهتر شدن خودش تمرکز می‌کنه. د: ذهنت موفقیت دیگران رو تبدیل به دادگاه علیه خودت می‌کنه. هر موفقیت بیرونی، برای تو یادآور چیزهاییه که هنوز به دست نیاوردی. این نگاه اگر ادامه پیدا کنه، باعث میشه حتی موفقیت‌های خودت هم به چشمت نیاد. @tr_psy