СМЕНИ СЦЕНАРИЙ с Андреем Родионовым

Честно говоря, я хочу в отпуск. Но раз уехать пока не получается, я решил поступить иначе. До конца июля отправлю в отпуск этот канал. Так что пока без постов. Отдыхаем😉 Уверен, что иногда лучшая забота о себе - это честно признать, что сейчас хочется просто остановиться. Увидимся в августе. Берегите себя❤️ Я рядом ♥️ #оличномприличном #отпуск #честноговоря

Сегодня пятница, а значит самое время для #читальнясмотрельня. Но сегодня я не буду советовать очередной сериал, фильм или книгу. Поделюсь одной штукой, которая показалась мне одновременно полезной, странной и немного гениальной. Сайт DoesTheDogDie? Да, он на английском. Но переводчики нас спасут. Изначально сайт отвечал буквально на один вопрос:

умирает ли в фильме собака?

Потому что иногда ты устраиваешь себе уютный вечер, включаешь кино, а через 40 минут уже рыдаешь над лабрадором и проклинаешь всех сценаристов мира. Но потом сайт разросся по полной. Теперь там можно заранее проверить почти всё, что может выбить из колеи: • умирают ли животные; • есть ли сцены насилия; • самоубийства; • измены; • иглы, пауки, тошнота; • панические атаки; • и еще больше сотни самых разных триггеров. Работает просто. Вбиваешь название фильма, сериала или книги и получаешь подробный список того, что тебя там ждет. Кому-то это покажется спойлерами и лишним. А кому-то настоящим спасением, чтобы вечером не влететь в то, к чему ты сейчас эмоционально не готов. Или, мирно поедая любимую пиццу, внезапно не оказаться перед десятиминутной сценой дефекации. Сохраняйте: DoesTheDogDie.com Особенно рекомендую тем, кто любит кино, но не любит, когда оно без предупреждения бьет по старым травмам. Я рядом❤️ #читальнясмотрельня #полезно #честноговоря

Вчера я потерял кошелек😭 По крайней мере, пока все выглядит именно так. И знаете, что зацепило меня сильнее всего? Не деньги. Не права. Не карты. А то, с какой скоростью я начал терять самого себя. Еще ничего не ясно. Может быть, кошелек найдётся в кофейне (очень сильно на это надеюсь)) А внутри уже идет суд.

Как ты мог так облажаться? Что с тобой не так? Опять всё испортил

Я поймал себя на мысли, что почти любую утрату мы первым делом превращаем в самообвинение. Вместо простого и честного:

Да. Такое иногда случается. Это больно. Жаль

Мы сразу ищем виноватого. И чаще всего находим его в зеркале. И, наверное, не потому, что действительно виноваты. А потому, что обвинять себя иногда легче, чем встретиться с потерей. Потеря всегда напоминает одну неудобную правду. Не все в жизни можно удержать. Не всё можно проконтролировать. Не от всего можно защититься. И иногда психике проще начать судебный процесс над собой, чем выдержать собственное бессилие. Я вижу это не только в историях про кошельки. Так происходит после расставаний. После предательств. После смерти близких. После упущенных возможностей. Вместо того чтобы оплакать потерю, человек начинает судить себя. Сегодня я стараюсь не отнимать у себя право просто погрустить 😞 Без самообвинения. Без бесконечного «я должен был». Не знаю пока, чем закончится эта история с кошельком. Но очень не хочу потерять вместе с ним способность оставаться на своей стороне. Я рядом❤️ #потеря #оличномприличном #честноговоря #психотерапия

Последние дни такая жара, что даже мне стало сложно думать, писать и придумывать темы для канала. Вчера в какой-то момент подумал:

Наверное, пропала мотивация

А потом напомнил себе, что очень часто мы называем отсутствием мотивации совсем другое. Не лень (в нее я, кстати, вообще не верю). Не слабость. А накопившуюся усталость. Жизнь из бесконечного «надо». Отсутствие ощущения, что то, что мы делаем, действительно имеет смысл. Если сейчас и вам кажется, что мотивация куда-то исчезла, попробуйте не заставлять себя еще сильнее. Лучше задайте себе несколько честных вопросов: • Я действительно устал или просто избегаю чего-то важного? • Что сейчас забирает больше всего сил? • Когда в последний раз я отдыхал без чувства вины? • Какое самое маленькое действие я могу сделать сегодня, не требуя от себя подвига? И еще один инструмент, который я часто даю клиентам. Представьте, что мотивации не будет еще неделю. Что из того, что вы планировали, вы все равно бы сделали? Очень часто именно в этом месте находятся не импульсивные порывы, а настоящие ценности. Потому что мотивация приходит и уходит. А ценности могут оставаться ориентиром даже тогда, когда сил почти нет. Я рядом ❤️ #сменисценарий #ктоянасамомделе #мотивация

Сегодня не хочу писать чего-то особенно умного. Просто напомню в очередной раз, что к психологу не обязательно идти только тогда, когда жизнь разваливается. Очень часто люди откладывают терапию до последнего. Пока можно потерпеть. Пока не так уж все плохо. Пока сам справлюсь. А правда в том, что психотерапия нужна не только для того, чтобы выбраться из кризиса. Она нужна и тогда, когда вы замечаете, что снова и снова оказываетесь в одном и том же месте. • Одни и те же отношения • Одни и те же конфликты • Одни и те же страхи • Одни и те же вопросы, на которые годами не находится ответа Возможно, сейчас вы узнаете себя хотя бы в одном из этих состояний: - не знаете, чего хотите; - постоянно тревожитесь; - чувствуете одиночество, даже рядом с людьми; - не можете пережить расставание или утрату; - раздражаетесь на близких чаще, чем хотелось бы; - постоянно откладываете жизнь на потом; - хотите лучше понять себя, а не просто избавиться от симптомов. Для меня главный критерий очень простой. Если то, как вы живете сейчас, перестало вас устраивать, но самостоятельно изменить это не получается, то, возможно, пришло то самое время обратиться к психологу. Не потому что с вами что-то не так. А потому что некоторые жизненные узлы невозможно развязать, находясь внутри клубка. Я рядом ❤️ #сменисценарий #тревога #ктоянасамомделе

Вчера был в любимом Челябинском Мини-театре на «Мизери». Я в полном восторге👏😍❤️‍🔥 Для меня это точно один из лучших спектаклей Мини-театра. Если еще не были, то очень рекомендую. Но вышел я оттуда с мыслью про себя любимого. Я же сам очень люблю контролировать. Не потому, что мне нравится власть. А потому что контроль долго был моим способом не чувствовать беспомощность. Если все предусмотреть, то не будет больно. Если все понять, то не будет неожиданностей. Если все держать в руках, то не потеряешь. Ну мне когда-то казалось. А жизнь будто снова и снова показывает обратное. Невозможно контролировать любовь. Невозможно контролировать желание другого человека быть рядом. Невозможно контролировать время, болезни, расставания, случайности. И чем сильнее я пытаюсь проконтролировать свою жизнь, тем чаще замечаю, что перестаю ее проживать. Наверное, поэтому сейчас лично для меня взросление - это уже совсем не про умение все предусмотреть. А про способность выдерживать неопределённость. Не знать. Не иметь гарантий. И все равно выбирать жить, любить, доверять и оставаться открытым. Мне кажется, именно здесь начинается настоящая внутренняя свобода. И если сейчас вам тоже страшно отпустить хоть что-то из того, за что вы держитесь изо всех сил… Я рядом❤️ #психотерапия #контроль #тревога #читальнясмотрельня #сменисценарий

Кто давно меня читает, знает, что тема измен меня никогда не оставляет равнодушным. Наверное, потому что я слишком много раз видел, что за ней часто скрывается совсем не секс. Для меня измена - это не оправдание. Но и не диагноз. Скорее, приглашение исследовать, что происходило с отношениями задолго до нее. Одиночество. Потерянная близость. Разговоры, которые так и не состоялись. Именно поэтому меня так зацепил сериал «Между ними». Он не оправдывает измену. Он просто очень честно показывает людей. Если посмотрите, расскажите потом, что откликнулось именно вам. Мне правда интересно. Я рядом ❤️

Чуть не забыл 😄 Хорошо, что Оля не забыла😉 Вышел наш второй выпуск «Психологии без фильтров». Мы в компании Регины говорим про развод, чувство невыбранности и то, почему некоторые отношения продолжаются внутри нас даже после расставания. Посмотрите, а потом расскажите, что откликнулось больше всего. Я рядом ❤️ #честноговоря #психологиябезфильтров #отношения

В своем желтом кресле я заметил одну любопытную вещь. Очень часто люди приходят не потому, что не знают, что делать. А потому, что не могут принять цену своего решения. Развестись страшно. Остаться тоже страшно. Сменить работу страшно. Остаться на старой тоже. Признаться в чувствах риск. Промолчать тоже риск. Иногда дело не в отсутствии выбора. А в том, что любой выбор что-то забирает. И, наверное, один из признаков взрослого решения - это не отсутствие боли. А готовность ее выдержать. Как ни странно, именно после этого выбирать становится немного легче. Я рядом ❤️ #сменисценарий #честноговоря #выбор #психотерапия

Раньше я искренне думал, что близость проверяется тем, как редко люди ссорятся. Сейчас думаю иначе. Близость проверяется тем, что происходит после конфликта. Можно почти не ругаться. Но после каждой ссоры отдаляться все сильнее. А можно иногда спорить очень тяжело. И все равно возвращаться друг к другу. Мне кажется, что один из самых важных вопросов в отношениях звучит примерно так:

Кто из нас отвечает за восстановление контакта?

Если всегда только один человек делает первый шаг… Если всегда только один мирится… Если всегда только один начинает разговор… Рано или поздно он устанет. Потому что отношения не могут держаться на усилиях одного. Мне очень хочется верить, что близость точно это не отсутствие конфликтов. А готовность обоих возвращаться друг к другу после них. Наверное, именно там и рождается доверие. Я рядом ❤️ #отношения #сменисценарий #честноговоря #отношения #психотерапия #конфликты

В выходные несколько раз услышал, как люди говорили о своих переживаниях.

Все пропало Это катастрофа Я этого не переживу Полный п…ц

Вспомнил, что когда-то и сам часто разговаривал с собой именно так. Одна сплошная катастрофа. Мне искренне казалось, что я просто описываю свои чувства. Но со временем в личной терапии увидел, что такие слова не только описывают переживание, они его усиливают. С тех пор у меня появилась простая привычка, которой я теперь делюсь со своими клиентами. Когда становится тяжело, я не пытаюсь сохранить хорошую мину при плохой игре и не убеждаю себя, что все хорошо. Я просто стараюсь назвать происходящее чуть точнее. Не «все пропало», а, например: • Это непросто • Мне сейчас не по себе • Я растерян • Мне тревожно • Я пока не знаю, что делать От этого чувства не исчезают. Но появляется немного больше пространства между мной и переживанием. И иногда именно этого пространства оказывается достаточно, чтобы не захлебнуться в собственных эмоциях. Для меня это, пожалуй, одна из основных задач терапии. Не отменять свои чувства, а находить с ними такой способ обращения, в котором они перестают управлять всей жизнью. Я рядом♥️ #психотерапия #сменисценарий #психология

На этой неделе я говорил с вами о том, как мы обычно слышим друг друга. И я поделюсь с вами, что сам все чаще возвращаюсь к принципам ненасильственного общения Маршалла Розенберга. Когда впервые услышал про них, я думал:

Слишком идеально, в жизни так не бывает

Но потом в какой то момент четко осознал, большинство конфликтов рождается не из чувств, а из интерпретаций. Вместо «Мне одиноко» мы говорим «Тебе на меня плевать». Вместо «Мне страшно» - «Ты опять все испортил». Розенберг предлагает простую схему из четырех шагов: 1⃣Что произошло на самом деле? 2⃣Что я чувствую? 3⃣Какая моя потребность за этим? 4⃣О чем я хочу попросить? Например, вместо

Ты опять меня игнорируешь!

Попробуй сказать что-то типа:

Последние три вечера мы мало общались. Мне одиноко. Мне не хватает близости. Можешь сегодня 15 минут побыть со мной без телефона?

Признаюсь, что самое сложное в этом для лично меня вовремя заметить, когда я уже перешел от своих чувств к обвинениям другого🙈 Если хочешь углубиться, тогда очень рекомендую книгу Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение: Язык жизни». Она не про идеальные фразы, а про другой способ быть в отношениях. Я рядом ❤️ #сменисценарий #отношения #психотерапия #общение

#мысливслух #отношения

После вчерашнего поста поймал себя еще на одной мысли. Мы очень хотим, чтобы нас понимали. Но почему-то гораздо реже готовы честно сказать, что с нами происходит. Я сам иногда ловлю себя на этом. Хочется, чтобы близкий человек просто догадался. Что мне страшно, что я скучаю, что мне нужна поддержка,что мне важно услышать именно эти слова. А потом понимаю… А откуда кому-то знать? Никто ведь не живет у меня в голове. И вот здесь, на мой взгляд, начинается самое интересное. Мы часто принимаем способность другого человека догадаться за доказательство любви. Если понял без слов, то значит любит по-настоящему. Если не поняла, то значит я ей не так уж и важен. Но, друзья, не устаю напоминать любовь и телепатия - все-таки разные вещи. Наверное, одна из самых уязвимых фраз в отношениях звучит очень просто:

Можно я скажу тебе, что сейчас со мной?

Потому что после нее уже сложно спрятаться за обиду. За молчание. За ожидание. Остается только риск быть услышанным. Или не услышанным. Но, я убежден, что это все равно честнее, чем всю жизнь ждать, что кто-то однажды догадается. Мне самому этому ещё приходится учиться А вам легко просить о том, что действительно нужно? Я рядом ❤️ #сменисценарий #отношения #психотерапия #общение

Сегодня хочу с вами поговорить о том, как легко мы слышим совсем не то, что нам говорят. Человек задержался после работы и внутри уже звучит:

Я ему безразличен

Партнер попросил побыть один, а ты слышишь:

Он меня разлюбил

Коллега ответил сухо и в голове:

Я что-то сделал не так

Или вот мне на днях написали всего одно слово:

Исправим

И я точно знаю, что речь была не о моем характере. Не о моей ценности. Но внутри мгновенно стало стыдно. Потому что я услышал не:

Это можно изменить

А что то похожее на:

Со мной опять что-то не так

Мне кажется, мы гораздо реже ранимся от самих слов. Чаще нас ранит тот смысл, который мы успеваем им придать. Один говорит:

Исправим

Другой слышит:

Такого, какой ты есть, любить нельзя

И в этот момент мы начинаем разговаривать уже не с человеком перед нами. А со своей собственной историей. Со старым стыдом. Со старыми страхами. Со всеми теми голосами, которые давно поселились внутри. Именно так рождается большая часть конфликтов. Не потому, что люди хотят сделать друг другу больно. А потому, что каждый слышит не только другого человека, но и самого себя. Поэтому в последнее время я все чаще задаю один простой вопрос: Правильно ли я понял, что ты хотел сказать именно это? Иногда одного этого вопроса оказывается достаточно, чтобы спасти разговор. А иногда и отношения. Я рядом❤️ #сменисценарий #честноговоря #отношения #психотерапия #общение

Лично я убежден, что так или иначе, почти все в нашей жизни упирается в отношения. С партнером. С детьми. С родителями. С друзьями. С коллегами. Даже отношения с самим собой во многом определяют то, как складывается вся остальная жизнь. И знаете, что меня не перестает удивлять? Чаще всего отношения разрушаются не потому, что люди перестали любить друг друга. А потому, что в какой-то момент перестают слышать друг друга. Поэтому сегодня хочу оставить здесь эти 5 вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как ответить близкому человеку. Уверен, что они помогут вам построить более качественную коммуникацию 💯 📌 Я сейчас хочу понять человека или доказать свою правоту? 📌 Я отвечаю на то, что он действительно сказал, или на то, что уже успел додумать за него? 📌 Я сейчас говорю о своих чувствах и потребностях или обвиняю другого? 📌 Для меня сейчас важнее стать ближе или выиграть этот спор? 📌 То, что я собираюсь сказать, поможет нашим отношениям или поможет мне выплеснуть эмоции? Иногда один честный вопрос, заданный самому себе, может изменить разговор сильнее, чем десять идеально подобранных аргументов. Сохраните. Возможно, однажды эта памятка поможет сохранить не только разговор, но и отношения. Я рядом ❤️ #сменисценарий #честноговоря #отношения #психотерапия #самопознание

Вчера сказал подруге:

Сейчас уйду в лес, сяду на пень и буду реветь

И это была между прочим не шутка. Последние недели, а особенно последние дни, мне приходиться все время что-то выбирать. Очень сложно выбирать. Дело даже не в том, что я не знаю, чего хочу. А в том, что каждый выбор - это потеря. Выбирая одну дорогу, мы навсегда отказываемся от нескольких других. Останусь и никогда не узнаю, что было бы, если ушел. Уйду и точно не узнаю, что могло бы быть здесь. Иногда мне очень хочется, чтобы кто-то другой пришел и сказал:

Вот именно так будет правильно

Чтобы не пришлось самому прощаться со всеми остальными вариантами своей жизни. Но за годы жизни и особенно за время работы психологом я заметил одну важную вещь. Самые важные решения почти никогда не становятся легче от бесконечных размышлений. Они становятся чуть более выносимыми только тогда, когда ты перестаешь убегать от боли и честно говоришь себе:

Да. Мне страшно Да. Я что-то потеряю Да. Я никогда не узнаю, каким был бы другой путь

И именно после этого внутри появляется пространство для своего выбора. Не идеального. Не безошибочного. Просто своего. А это, на мой взгляд , и есть начало свободы. Не когда тебя выбрали. А когда ты сам начинаешь выбирать. Даже через страх и грусть по несбывшимся вариантам. Я рядом ❤️ #выбор #сменисценарий #честноговоря

Я сейчас снова перечитываю «Невыносимую легкость бытия». И одну мысль из этой книги я точно понимаю лучше. Мы очень хотим знать, какой выбор правильный. Правильный человек. Правильная работа. Правильное решение. Но проблема в том, что жизнь не даёт возможности сравнить варианты. У нас нет второй версии себя, которая выбрала другую дорогу. Нет возможности прожить жизнь заново и проверить. Поэтому каждый важный выбор приходится делать вслепую. Без гарантий. Без уверенности. Без возможности узнать ответ заранее. И мне кажется, взросление начинается в тот момент, когда перестаешь искать идеальное решение. И принимаешь, что некоторые вещи можно узнать только после того, как выбор уже сделан. Наверное, в этом и есть одновременно невыносимая легкость и невыносимая тяжесть нашей жизни. Другого способа прожить ее все равно нет. Я рядом ❤️ #сменисценарий #выбор #читальнясмотрельня

Признаюсь, что последние месяцы я много думаю о своем сыне. Это один из самых сложных уроков в моей жизни. Я люблю его. Очень. И именно поэтому мне так тяжело принять простую вещь Я не могу прожить его жизнь за него. Не могу заставить принимать хорошие решения. Не могу уберечь от ошибок. Не могу защитить от последствий его выборов. Хотя очень хочется. Безумно хочется. Подсказать. Убедить. Надавить И по честному просто спасти. Но чем больше я смотрю на это, тем яснее понимаю за желанием спасать часто прячется не только любовь. Там еще много непринятия собственного бессилия. Потому что смотреть, как самый близкий человек идет не туда, куда мне хотелось бы, невероятно тяжело. Особенно когда так сильно любишь. Особенно когда кажется, что ты заранее видишь последствия. И тогда помощь незаметно начинает превращаться в контроль. Наверное, одна из самых болезненных вещей в родительстве, мне кажется, это понять: любовь не дает власти над чужим выбором. Можно поддерживать. Можно быть рядом. Можно протянуть руку. Но идти человек все равно будет своими ногами. Я до сих пор этому учусь. Медленно, но учусь Я рядом ❤️ #сменисценарий #честноговоря #оличномприличном #отношения

Мы часто думаем, что нас ранит отказ. Я убежден, что нет. Гораздо сильнее нас калечит надежда. Надежда на то, что если я стану еще лучше, удобнее, терпеливее, красивее, успешнее , то меня наконец-то выберут. По-настоящему. Навсегда. И мы включаем режим вечного апгрейда. Стараемся. Подстраиваемся. Доказываем. Терпим то дерьмо, которое по честному давно уже пора было бросить. Мы будто проходим бесконечное собеседование на право быть любимыми. Со стороны это выглядит красиво. Работа над собой, саморазвитие или зрелость. Но внутри тихо жрет голос:

Со мной пока недостаточно все в порядке. Поэтому меня и не выбирают

Иногда мы настолько сильно хотим услышать «да», что перестаем замечать, что происходит с нами на самом деле. Все внимание оказывается приковано к чужому выбору. Напишет или нет. Позвонит или нет. Останется или уйдет. И чем дольше мы ждём ответа, тем меньше места остаётся для собственного голоса. Но вот правда, которую очень трудно принять. Человеку, который не хочет тебя выбирать, никогда не хватит твоих усилий. Сколько бы ты ни прокачивался. Можно похудеть. Заработать миллионы. Стать идеальным партнёром. Удобным. Понятным. И все равно остаться невыбранным. Потому что чужой выбор - это не экзамен на твою ценность. Некоторые двери ведь не открываются не потому, что ты недостаточно хорош. Они не открываются лишь потому, что никогда не были твоими. И чем раньше ты перестанешь стучать в них, тем быстрее увидишь, где открыта твоя. Я рядом ❤️ #сменисценарий #честноговоря #отношения #самоценность #психотерапия