سلامت روان | دکتر ارشد

کنترل اضطراب جنرالیزه (GAD - Generalized Anxiety Disorder) ترکیبی از رویکردهای روان‌شناختی، دارویی، و سبک زندگی است. 1. درمان‌های روان‌شناختی • درمان شناختی-رفتاری (CBT): مؤثرترین روش درمانی برای GAD است. به فرد کمک می‌کند افکار منفی و نگرانی‌های غیرواقعی را شناسایی و اصلاح کند. • آموزش آرام‌سازی: تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و آرام‌سازی عضلانی تدریجی (PMR) می‌توانند تنش‌های بدنی و ذهنی را کاهش دهند. • درمان مبتنی بر ذهن‌آگاهی (Mindfulness): کمک می‌کند فرد در لحظه حال زندگی کند و ذهنش کمتر درگیر نگرانی‌های آینده باشد. 2. دارودرمانی (در صورت نیاز با نظر پزشک) • داروهای ضدافسردگی گاهی کمک میکنند. 3. تغییر سبک زندگی • ورزش منظم: پیاده‌روی، شنا یا هر نوع فعالیت بدنی باعث کاهش سطح اضطراب می‌شود. • خواب کافی و باکیفیت: کم‌خوابی یا بی‌خوابی اضطراب را تشدید می‌کند. • تغذیه سالم: مصرف غذاهای کامل، پرهیز از قند و کافئین زیاد. • کاهش مصرف الکل و مواد محرک: که می‌توانند اضطراب را بدتر کنند. • برنامه‌ریزی روزانه و مدیریت زمان: برای کاهش احساس فشار و کنترل بهتر بر امور. 4. حمایت اجتماعی و مشاوره • صحبت با افراد قابل اعتماد یا مشارکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند احساس تنهایی و استرس را کاهش دهد. @UNICmentation

بهترین صبحانه برای اونایی که دنبال افزایش وزن کودک‎شون هستند  !👶🏻 ▫️کره + سیب‌زمینی تنوری ▫️خرما + پسته + شیر ▫️موز + عسل + شیر ▫️موز + کره بادام زمینی ▫️تخم‌مرغ آب‌پز + سیب‌زمینی #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

هر وقت حالت بد بود، این تمرین رو انجام بده! #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

هر وقت حالت بد بود، این تمرین رو انجام بده! #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

فاطمه فقط ۴ سالشه اما داره با سرطان خون می‌جنگه!💔 فاطمه کوچولوی نازنینمون فقط ۴ سالشه و به دارو و ادامه درمان نیاز داره… اما خانواده‌اش ساکن روستاست و توان مالی برای هزینه‌های درمان رو ندارن. هر لحظه براش حیاتی‌ـه بیایید ناجی این کودک باشیم… تو هم می‌تونی ناجی یه فرشته باشی.🤍 شماره کارت موسسه خیریه مهرآمن:

در صورت‌خطای‌محدودیت تراکنش از سوی بانک مرکزی از شماره کارت های بعدی استفاده کنید

(برای کپی کلیک کنید) 6037691990480717 5892107047084630 5892107046922145 شبا: IR090190000000116244024009 | | پرونده‌های مشابه رو بهمون گزارش بدید:

خیریه مهرآمن برای کمک رسانی در زمینه های دارو و درمان کودکان ،مرکز نگهداری شبانه روزی بچه های بی سرپرست و کودکان کار فعالیت میکند. مازاد هزینه‌های دریافتی در مسیر اهداف خیریه و کودکان دیگر هزینه می‌شود.

#مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

پارسا، پسر ۵ ساله‌ای که سرطان ریه نفس‌هاشو به شماره انداخته💔 خانواده‌ش که از اقشار آسیب دیده هستن زیر بار هزینه‌های درمان موندن. یه کمک کوچیک از تو، می‌تونه دوباره نفس رو به پارسا برگردونه. بیاید باهم برای پارسا امید بسازیم💙 شماره کارت موسسه خیریه مهرآمن:

در صورت‌خطای‌محدودیت تراکنش از سوی بانک مرکزی از شماره کارت های بعدی استفاده کنید

(برای کپی کلیک کنید) 6037691990480717 5892107047084630 5892107046922145 شبا: IR090190000000116244024009 | | پرونده‌های مشابه رو بهمون گزارش بدید:

خیریه مهرآمن برای کمک رسانی در زمینه های دارو و درمان کودکان ،مرکز نگهداری شبانه روزی بچه های بی سرپرست و کودکان کار فعالیت میکند. مازاد هزینه‌های دریافتی در مسیر اهداف خیریه و کودکان دیگر هزینه می‌شود.

#مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

چای نبات بخوریم یا نه؟☕️ ◽️مضراتی که در ویدیو گفته میشود برای مصرف روزانه و مداوم چای نبات است.اما مصرف  ماهیانه ۲ الی ۳ بار مشکلی در شما ایجاد نمیکند. +  ترجيحا نبات هاي فله ايي و بي نام و نشون تهيه نكنيد! #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

پارسا، پسر ۵ ساله‌ای که سرطان ریه نفس‌هاشو به شماره انداخته💔 خانواده‌ش که از اقشار آسیب دیده هستن زیر بار هزینه‌های درمان موندن. یه کمک کوچیک از تو، می‌تونه دوباره نفس رو به پارسا برگردونه. بیاید باهم برای پارسا امید بسازیم💙 شماره کارت موسسه خیریه مهرآمن:

در صورت‌خطای‌محدودیت تراکنش از سوی بانک مرکزی از شماره کارت های بعدی استفاده کنید

(برای کپی کلیک کنید) 6037691990480717 5892107047084630 5892107046922145 شبا: IR090190000000116244024009 | | پرونده‌های مشابه رو بهمون گزارش بدید:

خیریه مهرآمن برای کمک رسانی در زمینه های دارو و درمان کودکان ،مرکز نگهداری شبانه روزی بچه های بی سرپرست و کودکان کار فعالیت میکند. مازاد هزینه‌های دریافتی در مسیر اهداف خیریه و کودکان دیگر هزینه می‌شود.

#مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

💔نجات یک فرشته کوچک💔 صدف ۹ ساله‌ که از دو سالگی دچار سکته مغزی شده و سمت راست بدنش فلج شده، حالا برای زنده موندن نیاز فوری به جراحی حیاتی داره. مادرش تنها و بی‌پناه تو یکی از روستاهای ایذه، با زغال‌فروشی زندگی بچه‌ها رو می‌چرخونه. بیایید با هم نجاتش بدیم. حتی یک کمک کوچیک هم می‌تونه معجزه باشه. شماره کارت موسسه خیریه مهرآمن:

در صورت‌خطای‌محدودیت تراکنش از سوی بانک مرکزی از شماره کارت های بعدی استفاده کنید

(برای کپی کلیک کنید) 6037691990480717 5892107047084630 5892107046922145 شبا: IR090190000000116244024009 | | پرونده‌های مشابه رو بهمون گزارش بدید:

خیریه مهرآمن برای کمک رسانی در زمینه های دارو و درمان کودکان ،مرکز نگهداری شبانه روزی بچه های بی سرپرست و کودکان کار فعالیت میکند. مازاد هزینه‌های دریافتی در مسیر اهداف خیریه و کودکان دیگر هزینه می‌شود.

#مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

خیلی سال گذشته از این‌ دیالوگ تاریخی‌ که امیرمهدی ژوله نوشت: بترسید از خونی که به ناحق ریخته شود… فصل سوم برنامه‌ی #صداتو‌، دوشنبه‌ها ساعت ٨ صبح، به‌صورت اختصاصی از‌ #فیلیمو 🧡 📺 r.filimo.com/sedato34-8 #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

چه کسانی چای سیاه نخورند؟❌ ◽️نوشیدن ۵ فنجان چای کمرنگ در روز در افراد بالغ مانعی ندارد.خوردن مقادیر بیشتر موجب سر درد، گیجی، بیقراری، افزایش ضربان قلب و وابستگی روانی می شود. ◽️در بارداری خوردن ۲ فنجان و در شیردهی مصرف ۳ فنجان چای در روز اشکالی ندارد. مصرف افراطی چای در افراد پراسترس، بیماریهای کم خونی، اضطراب، بی نظمی ضربان قلب، فشارخون بالا، سندرم روده تحریک پذیر و اختلالات انعقادی مضر است. ◽️مثل همه نوشیدنی های دیگر، باید چای را به فاصله ۱.۵ ساعت بعد از غذا نوشید که در این صورت به هضم غذا هم کمک خواهد کرد. #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

۷ نکته برای پیشگیری از اضافه وزن در عید نوروز !(☝🏻) #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

آمادگی کامل امداد ایران‌خودرو در نوروز ۱۴۰۴ شرکت ایران‌خودرو با استقرار ناوگان امدادی مجهز در جاده‌ها و نقاط گردشگری سراسر کشور، آماده ارائه خدمات سریع و مؤثر به مسافران تا پایان تعطیلات نوروزی (۱۶ فروردین ۱۴۰۴) است. پایگاه‌های ثابت و سیار این مجموعه با هدف رفع مشکلات فنی خودروها و جلب رضایت مشتریان فعال‌اند. در این طرح خدمات و امداد نوروزی شامل بازدید فنی ،پیش از سفر و سرویس دوره‌ای در محل و زمان دلخواه شما ارائه می‌شود تا سفری ایمن داشته باشید. برای مشاوره یا درخواست امداد، به اپلیکیشن بسپُر www.bespor.com ، یا وب‌سایت www.096440.com مراجعه کنید و یا با شماره ۰۹۶۴۴۰ تماس بگیرید.#مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

🎬 شماره هفت: روز مادر💖 قسمت هفتم سريال عاشقانه #تاسيان، هم‌اکنون به‌صورت اختصاصی در #فيليمو 🧡 سناریست و کارگردان: تینا پاکروان 📺 r.filimo.com/tasian7-1 #مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation

🌺بدون هزینه سفر کن🔥 🔻برگزاری تور از تمام شهرهای ایران ✈️فروش نقد و اقساط کلیه نرخ ها #تورهوایی#تور زمینی 🌺كيش (3روزه)👈7.990.000 🌸کیش(5 روزه)👈9.980.000 🌺مشهد(3روزه)👈7.990.000 🌸قشم (3روزه)👈8.790.000 🌸استانبول(4روزه)👈18.990.000 🌹استانبول(6روزه)👈23.990.000 🌸آنکارا(4روزه)👈23.930.000 🌹تفلیس(4روزه)👈16.690.000 🌸باتومی(4روزه)👈29.490.000 🌹دبی (4روزه)👈28.890.000 🌸دبی(6روزه)👈31.990.000 🌹آنتالیا3* (7روزه)👈23.490.000 🌸آنتالیا5*(7روزه) 👈46.990.000 🌹کوش آداسی(7روزه)👈29.990.00 🌸مارماریس(7روزه)👈47.490.00 🌹چين(7روزه)👈148.990.000 🌸عمان(4روزه)👈22.890.000 🌹ارمنستان(4روزه)👈16.290.000 🌸ارمنستان(5روزه)👈17.290.000 🌹بالی (8روزه)👈149.000.000 🌸مالزی(8روزه)👈77.990.000 🌹تایلند(8روزه)👈78.000.000 🌸هند(8روزه)👈68.990.00 🌹آکتائو(5روزه)👈59.490.00 📱اینستاگرام نگارستان 🔻 🔴کانال تورهای لحظه آخری🔻 🆔 ☎️ 02191001066#مدیتیشن #افسردگی #اعتماد_به_نفس #موفقیت #بهداشت #کودکان #سالمندان @UNICmentation