баланс питания 🥑

🔖 польза: – завтрак богат витаминами: шпинат содержит железо, кальций, магний и марганец – полезные и важные микроэлементы 🌿 Шпинат богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует качественному очищению кишечника

🔖 важно при выборе бананов:

пп десерт из манго и семян чиа 🍮: – греческий йогурт – семена чиа (перемешать с йогуртом) – сверху выложить манго 🔖польза: 🥭 манго – богато витаминами группы В, С, А, Е, а также магнием, кальцием, железом и цинком употребление фрукта поможет заботиться о сердце, улучшить здоровье глаз и волос, укрепить иммунитет. учёный рекомендуют обязательно включить манго в рацион питания, если на фрукт нет аллергии 🫴🏼

⚜️трекер питания: почему важно пить стакан тёплой воды с утра?💦 – помогает похудеть – улучшает пищеварение – замедляет процесс старения – выводит из организма шлаки и токсины – утоляет боль (расслабляет мышцы при спазмах)

нереальный вкус блинчики с лососем на ужин 🥞: – блинчики – творожный сыр – лосось – руккола, листья салата (ваша любимая зелень) – специи по вкусу 🔖польза: 🫕 творожный сыр – помогает стабилизировать аппетит, повысить иммунитет, а также служит строительным материалом для мышц, стимулирует рост, развитие и восстановление клеток после тренировки 🍣 лосось – употребление красной рыбы помогает при синдроме сухого глаза, также в рыбе есть коллаген, который отвечает за молодость и упругость кожи

☕️ какой чай лучше пить, если у вас: бессонница – чай с ромашкой стресс – чай с мелиссой тошнота – чай с имбирем вздутие живота – чай с мятой простуда – чай с бузиной медленный метаболизм – зелёный чай 🌿

вкусный микс овощей на обед 🥙: – кабачки – помидорки – спаржа – яйца 2 шт – куриное филе – специи по вкусу 🔖польза: кабачки – в состав кабачков входят магний и калий, от которых напрямую зависит питание сердечной мышцы в овоще также присутствует железо, оно помогает стабилизировать кровообращение и повысить количество кислорода в крови чем выше уровень содержания кислорода, тем выносливее и сильнее становится организм, в частности сердце🫀🧡

ужин 🍲: – редиска – куриное филе – огурец – помидор 🍅 – макароны из твёрдых сортов с зеленью 🌿 – специи по вкусу 🔖польза: почему лучше выбирать макароны из твёрдых сортов пшеницы ?🌾 продукт не поднимает уровень сахара в крови, в составе макарон твёрдых сортов витаминно-минеральный букет: кальций, калий, фосфор, витамины группы В, витамин Е и много других витамин Е способствует омоложению, а также предупреждает преждевременное старение 👱🏼‍♀️

горький шоколад 🍫 🔖польза: продукт стимулирует работу мозга, бодрит не хуже чашки крепкого кофе, улучшает память. Лакомство помогает справиться с резким упадком сил и хронической усталостью, физическим и умственным переутомлением здоровье сердца и сосудов. Продукт поддерживает в тонусе сердечную мышцу и стабилизирует уровень холестерина🔅🙌🏼

⚜️трекер питания: – вода играет важную роль для кожи, помогая поддерживать его увлажнённость и эластичность. недостаток воды может привести к сухости и шелушению кожи

ЧЕРНИКА 🫐 🔖польза: – при регулярном употреблении черники можно снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление, уменьшить риск развития сахарного диабета и ускорить процесс регенерации клеток🔅 ❕Черника противопоказана для аллергиков, а также людям с плохой свертываемостью крови, повышенной кислотностью, мочекаменной болезнью и при заболеваниях поджелудочной

«Айсберг», салат 🥗: - отварная курица - кукуруза - листья салата 🥬 - сыр 🧀 - помидорки черри - соус цезарь - специи по вкусу 🔖польза: в данном салате есть добавление кукурузы 🌽 потребление кукурузы может уменьшить риск инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, так как организм получает достаточное количество пищевых волокон, клетчатки, калия, магния, фосфора, витамина Е кукуруза активизирует метаболические процессы 👐🏼

🍒 черешня 🔖польза: белые и жёлтые сорта черешни полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек и щитовидной железы В черешне есть много полезного для людей разного возраста и пола. Она помогает справиться с симптомами климакса зрелым дамам; рекомендуется для женщин помоложе, которые часто страдают от дефицита железа и анемии также полезна беременным, поскольку выводит лишнюю жидкость и нормализует работу почек 💛

🍒 черешня 🔖польза: белые и жёлтые сорта черешни полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек и щитовидной железы В черешне есть много полезного для людей разного возраста и пола. Она помогает справиться с симптомами климакса зрелым дамам; рекомендуется для женщин помоложе, которые часто страдают от дефицита железа и анемии также полезна беременным, поскольку выводит лишнюю жидкость и нормализует работу почек 💛

вкусный салат с тунцом🥗 - шпинат - тунец - моцарелла - черри - огурец 🥒 - заправка (оливковое масло + ложка мёда + горчица в зёрнах + сок лимона) 🔖польза: тунец 🍣 – в рыбе нет жира и холестерина, он богат витаминами А, D и Е, омега-3 селеном, натрием и калием шпинат 🌱 – богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует своевременному и качественному очищению кишечника. И это не только улучшает настроение, но и снижает риск колоректального рака 🙌🏼

тропический десерт 🍮🌴 - киви - банан - миндаль - греческий йогурт - семена чиа 🔖польза: бананы 🍌 – содержат витамины группы В, которые отвечают за состояние нервной системы, клеточный обмен, концентрацию внимания, память и остроту зрения киви🥝 – это природный антиоксидант, который способствует улучшению состояния кожи, волос, ногтей и полости рта

ужин 🍲🍽️: - гречка - куриная отбивная в прованских специях - салат, помидоры, сыр моцарелла - специи по вкусу 🔖польза: моцарелла – малосоленый сыр, источник полезных кисло-молочных бактерий, которые синтезируют белки бета-глобулины и таким образом укрепляют иммунитет ❕ • гречка способствует очищению организма от вредных веществ, оказывает антиоксидантное действие, улучшает лиричный обмен 🍃