психологи & аутентично

вечерний чай, болтаем в комментариях: какое дело вы давно откладываете?

🤩: もったいない [mottainai] — «жаль, что это пропадает зря» в японском это слово говорят, когда что-то ценное расходуется не туда или остаётся незамеченным: еда, которую выбросили, вещь, которая лежит без дела или время, которое прошло мимо нас. бывает так, что mottainai случается и с тем, что труднее увидеть: с усилием, которое вы вложили в что-то и не заметили, с добротой, которую проявили к кому-то и тут же прошли мимо, с тем, что сделали хорошо, но не дали себе этого почувствовать, потому что уже думали о следующем. порой нам определённо стоит остановиться и заметить то, что есть, чтобы это не прошло мимо, потому что то, что вы делаете и как вы это делаете, имеет вес, даже если вы привычно проходите мимо этого каждый день.

небольшое напоминание от нас:

#команда_аутентично Злата Борцова «внутренняя опора собирается из мелочей: разрешения себе хотеть, права передумать, способности отказаться без оправданий. иногда оказывается, что мы умеем всё, кроме этих простых вещей». в команде аутентично с этими темами работает Злата, экзистенциальный психолог. её фокус: поиск внутренней опоры, выбор себя и умение говорить «нет», страх перед новым и неизвестным и навык выдерживать сложные чувства, не убегая от них. специально для знакомства с вами злата записала маленькую видео-визитку! нам кажется, что выбирать психолога удобнее, когда есть возможность не только прочитать про подход, но и почувствовать человека: услышать интонацию, поймать что-то живое, понять, отзывается или нет. 👨‍🌾 для первой сессии со Златой действует промокод «OPORA» на скидку 500 рублей. чтобы воспользоваться, выберите эту специалистку на сайте autentichno.ru и введите промокод при бронировании!

👨‍🌾: для тех, кто поддерживает всех, кроме себя закономерность, которую легко не заметить: человек, который умеет быть невероятно бережным и чутким с чужой болью, обращается со своей собственной совсем иначе. по отношению к близкому в похожей ситуации такой человек всегда найдёт слова и не будет торопить, не начнёт объяснять, почему тот реагирует неправильно. у него хватит терпения, понимания и тепла на чужое переживание, но к своему собственному у него другие стандарты. более жёсткие, более нетерпеливые, с более короткими сроками и более высокими требованиями к тому, как надо справляться. исследования кристин нефф показывают, что большинство людей интуитивно знают, как поддержать другого человека в трудный момент, и при этом применяют к себе в той же ситуации критерии, которые не предъявили бы никому другому. это та позиция по отношению к себе, которая обычно складывается задолго до того, как человек начинает её замечать. хорошие новости и сегодняшнее напоминание: иногда достаточно просто вспомнить, что та бережность, с которой вы относитесь к другим, это тоже вы. вся ваша бережность никуда не делась, просто сейчас у вас появилась возможность направить её и на себя. 🍵

вечерний чай, болтаем в комментариях: когда вы в последний раз делали что-то медленно, просто ради процесса?

🤍 改まる [aratamaru] — внутреннее обновление, переустановка. вы не делали ритуалов, не давали обещаний с понедельника, наоборот: просто в какой-то будничный момент вы по-другому смотрите на то, что вчера казалось неразрешимым. такое случается со всеми. иногда после долгой работы над чем-то, иногда внезапно посреди обычного дня. трудно сказать, когда именно это произойдёт, но если оглядываться назад, то эти небольшие моменты часто оказываются самыми важными точками внутренних перемен. помните: не каждое движение, намерение и рост видно сразу. иногда всё происходит более тихо, чем мы ожидаем!

напоминание: многое идёт не так, прежде чем встать на свои места.

напоминание: многое идёт не так, прежде чем всё встаёт на свои места.

🤕: маленькие ритуалы важны, и вот почему [когда «причуда» оказывается опорой] у большинства из нас есть свои постоянные мелочи: одна и та же чашка, длинная, но красивая дорога до дома, свой плейлист утром. в обычной жизни мы относимся к ним как к привычкам или странностям характера, но на деле они выполняют работу, о которой стоит знать: 1. они дают психике точку отсчёта. мир постоянно меняется. в этом потоке нервной системе нужно за что-то держаться. ритуалы и есть то самое прежнее, по которому психика сверяет, что вы дома и в порядке. пока, например, ваша чашка та же комфортная и любимая, какая-то часть вас спокойна. 2. они помогают переключаться между состояниями. ваш привычный утренний чай помечает переход от сна к дню. вечерний душ помечает переход от внешнего к внутреннему и без своих переходов день расползается, а вечер не наступает по-настоящему. ритуалы работают как якоря, размечающие начало и конец. 3. способ успокоиться. когда тяжёлый день, маленькое привычное действие способно успокоить нервную систему быстрее, чем любое усилие подумать. сесть с чашкой у окна, дойти до того самого магазина, надеть свою привычную и комфортную кофту. внутри что-то останавливается просто потому, что мы узнаём знакомое. потеря ритуалов бывает болезненной: когда привычное и любимое место закрывается или, например, когда вы переезжаете и теряете привычный уклад. при таких потерях часто что-то внутри садится тяжело, потому что вынули одну из опор, на которых мы незаметно стояли. в терапии часто всплывает, что у человека мало опор: он обесценивает их, считает несерьёзными, выбрасывает первыми, а потому возвращение их в жизнь оказывается отдельной важной работой. маленькие важные опорные вещи можно беречь, даже если другим кажется это причудливым или несерьезным. помните: вещи, важные нам не требуют объяснения, чтобы быть значимыми.

вечерний чай, болтаем в комментариях: как вы восстанавливаетесь после тяжёлого дня?

🤍 余白 [yohaku] — пустое пространство, поля на бумаге, воздух в композиции. в японской живописи и каллиграфии пустое пространство один из главных материалов, наравне с тушью и линией. художник работает с ним так же осознанно, как с любым штрихом: оно держит картину и без него композиция распадается. у нас в днях такое же: свободные часы или вечер без плана «что я с этим сделаю». сразу хочется чем-то такой зазор закрыть, потому что без задач кажется, будто день простоял зря! но yohaku это та часть, в которой день успевает стать вашим. без него остальное складывается в плотный список, в котором нам самим уже не находится места.

«рост не линеен. иногда будут откаты и будет становиться хуже. просто продолжай пробовать».

🥣: ловушка невозвратных затрат: почему мы остаёмся, когда всё плохо? вот представьте: вы пришли на концерт, отстояли очередь, заплатили за билет, добирались через полгорода, но на месте быстро поняли: это вообще не ваше. музыка не та, толпа не ваша, атмосфера давит и хочется уйти. но вы всё равно не уходите даже спустя часы. остаётесь до конца и терпите, а позже обнаруживаете себя подавленным и полностью разочарованным мероприятием. это ловушка невозвратных затрат: деньги за билет уже у организатора, время на дорогу уже потрачено, а очередь вы уже отстояли. эти затраты не вернутся, останетесь вы или уйдёте, на следующие три часа вашей жизни они повлиять не могут. но психологически они держат намертво. уйти значит признать, что вложилась зря. остаться значит надеяться, что «ещё распробую». голова цепляется за надежду, даже когда внутренне вы давно знаете ответ. в простом виде это концерт, а в тяжёлом виде это годы в отношениях, обучении, работе, проекте, где «вложенного» уже так много, что уйти страшнее, чем терпеть. есть один вопрос, который убирает прошлое из уравнения: «если бы прямо сейчас, не считая того, что я уже потратил, мне предложили эти три часа в этом зале и на концерте, я бы согласилась?» если нет, то это часто про страх потерять заплаченное. трудность в том, что вы это заплаченное уже потеряли. оно ушло в момент покупки билета. оставаясь, вы добавляете к деньгам ещё три часа жизни в ситуации, где вам плохо и неприятно находиться. уйти не значит выбросить деньги. это значит перестать платить дополнительно поверх уже потраченного. и глобально это не только про концерт. это и про работу, отношения, проект, в которые однажды было вложено много и где вам плохо. право встать и уйти не отменяется ни ценой билета, ни длиной очереди, ни количеством лет. право уйти не нужно заслуживать. оно ваше.

вечерний чай, болтаем в комментариях: разрешаете ли вы себе занимать место и хотеть чего-то для себя?

🌱木漏れ日 [komorebi] — солнечный свет, льющийся сквозь листву деревьев. у японцев есть отдельное слово для того особого света, который пробивается сквозь крону. у людей тоже есть такие моменты: тёплая чашка в ладонях или наш питомец, который ткнулся носом в руку. зачастую такие вещи не громкие и мимо них легко пройти. но если научиться их называть, они начинают занимать своё место в дне. помните: то, чему мы даём имя, становится частью нашей жизни.

«эффект прожектора»: почему кажется, что все смотрят на твой промах? вы заходите в кафе и понимаете, что на футболке пятно, поэтому весь вечер сидите так, будто на вас направлен прожектор: кажется, что каждый это заметил, обсудил и запомнил, хотя на деле почти никто даже не взглянул. «эффект прожектора» это устойчивое искажение восприятия, при котором мы переоцениваем, насколько другие люди замечают нас, наши действия и наши промахи. механизм довольно логичный, ведь вы единственный человек, который находится в центре собственного опыта постоянно!!вы знаете про своё пятно, дрожащий голос и про неудачную фразу, которую сказали полчаса назад. для вас это крупным планом, потому что вы внутри. психика делает ошибку: она достраивает, что раз для вас это так заметно и важно, то и для окружающих тоже. это называется эффект ложного консенсуса, склонность приписывать другим то же фокусное внимание, что у нас самих. однако, у других людей свой центр, свой прожектор направлен на них самих. они заняты своим пятном, своей фразой, своим страхом выглядеть глупо. есть известное психологическое исследование, где людей просили зайти в комнату в заметной неловкой футболке, а потом спрашивали, сколько окружающих, по их мнению, обратили на них внимание. участники сильно завышали число, а реально запомнила футболку лишь малая часть присутствующих. вывод повторялся в разных вариантах: мы стабильно думаем, что нас разглядывают куда внимательнее, чем это есть. чем сильнее вы тревожитесь о том, как выглядите, тем ярче этот внутренний прожектор. получается петля: «переживаю, что на меня смотрят, от этого ещё острее себя ощущаю, и от этого ещё сильнее кажется, что все смотрят». обычно человеку говорят «расслабься, всем на тебя плевать», но это не работает, потому что проблема не в том, что вы не знаете факта, а в том, что ощущение сильнее факта. умом можно соглашаться, что никто не смотрит, и всё равно чувствовать «прожектор». поэтому работает не переубеждение, а другое, например: называть искажение в моменте. когда накрывает ощущение, что все заметили, можно поймать себя: «это эффект прожектора и мой внутренний свет, а не чужие глаза». простое называние возвращает немного трезвости. проверять реальностью: честно спросить себя: «а что я помню о промахах других людей за последний месяц?» чаще всего почти ничего. постепенно снижать ставки: чем меньше быть собой становится экзаменом, тем тусклее прожектор. важно напомнить себе про своё право быть неидеальным на людях.

вечерний чай, болтаем в комментариях: что хорошего вы сделали для себя на этой неделе, пусть и совсем маленькое?

[🕷️] дорогие, доброе утро от вашей админки! хочу сказать, что этот канал всегда был про медленное & терапевтичное и многие даже не знали о том, кто я и чем живу, мне было важно [и остаётся] делать для вас мягкий и поддерживающий контент кое-что добавится в ближайшее время: дело, которое я строю [не переживайте, оно ровно про то же], потому что я психолог и помимо любви к японской эстетике, о которой я делала вам посты, сейчас я делаю slow-сервис психотерапии нового времени. медленный, бережный, без гонки и давления поэтому канал не меняет душу, он её раскрывает: он по-прежнему будет тёплый, медленный, с важными словами и напоминаниями для вас + здесь появится мой сервис и его команда. а ещё терапевтичные посты, большие и маленькие: про то, что важно я никуда не делась, и это всё ещё я. просто теперь со мной сюда приходит и моё дело. буду очень благодарна, если поддержите меня! 🤩

[🕷️] дорогие, доброе утро от вашей админки! хочу сказать, что этот канал всегда был про медленное & терапевтичное и многие даже не знали о том, кто я и чем живу, мне было важно [и остаётся] делать для вас терапевтичный контент кое-что добавится в ближайшее время: дело, которое я строю [не переживайте, оно ровно про то же], потому что я психолог и помимо любви к японской эстетике, о которой я делала вам посты, сейчас я делаю slow-сервис психотерапии нового времени. медленный, бережный, без гонки и давления поэтому канал не меняет душу, он её раскрывает: он по-прежнему будет тёплый, медленный, с важными словами и напоминаниями для вас + здесь появится мой сервис и его команда. а ещё терапевтичные посты, большие и маленькие: про то, что важно я никуда не делась, и это всё ещё я. просто теперь со мной сюда приходит и моё дело. буду очень благодарна, если поддержите меня! 🤩