ГЛАДИАТОР
前往频道在 Telegram
💪🏽Техника выполнения упражнений 🔥Программы тренировок 🥷🏻Планы питания и многое другое! Владелец - @nvo1kov
显示更多
2 002
订阅者
无数据24 小时
-507 天
-21830 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '260
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+3
在5个频道中
Get PRO
三月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+1 081
在30个频道中
Get PRO
一月 '25
+43
在6个频道中
Get PRO
十二月 '24
+414
在35个频道中
Get PRO
十一月 '24
+419
在25个频道中
Get PRO
十月 '24
+960
在24个频道中
Get PRO
九月 '24
+400
在15个频道中
Get PRO
八月 '24
+340
在21个频道中
Get PRO
七月 '24
+212
在11个频道中
Get PRO
六月 '24
+659
在31个频道中
Get PRO
五月 '24
+423
在5个频道中
Get PRO
四月 '24
+1 119
在12个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 25 十月 | 0 | |||
| 24 十月 | 0 | |||
| 23 十月 | 0 | |||
| 22 十月 | 0 | |||
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 |
频道帖子
Какой ты боец? Узнай свой тип телосложения!
Тренироваться надо с умом — тело у всех разное, и подход тоже должен быть индивидуальным. Разбираем три типа:
🔳 Эктоморф — прирождённый дрыщ.
Супербыстрый метаболизм, набор массы — настоящий квест. Чтобы расти, придётся есть за семерых и тренить без фанатизма.
🔳 Мезоморф — спортивный везунчик.
Легко набирает, легко сушится. Но если расслабится, быстро заплывёт. Главное — держать баланс.
🔳 Эндоморф — силач под слоем запаса.
Мышцы растут, но жир тоже не отстаёт. Меньше булок, больше кардио — и будешь в топе.
🤩G L A D I A T O R
| 2 |  Икры из стали: три позиции для максимального роста
Хочешь, чтобы икры не просто были, а выделялись? Одного варианта подъёма на носки мало — чередуй углы, чтобы прокачать мышцы со всех сторон!
🔥 Три позиции для роста:
✅ Носки в стороны — внутренняя часть икр.
✅ Носки прямо — равномерная нагрузка.
✅ Носки внутрь — акцент на внешнюю часть.
Делай 3–4 подхода по 15–20 повторений в каждом положении — и почувствуешь, как икры загорают от работы!
🤩G L A D I A T O R | 505 |
| 3 |  Тяга с гантелями: строим мощную спину без ошибок ⚡️
Жми железо с умом — строй спину, а не проблемы!
🤩G L A D I A T O R | 452 |
| 4 |  4 добавки, которые реально работают
Если хочешь чувствовать себя лучше, работать продуктивнее и не валиться с ног — вот что стоит добавить в рацион:
⚡ Омега-3 — иммунитет, мозг, сердце. Улучшает концентрацию и снижает воспаления. Курс: 2 месяца, потом перерыв.
⚡ Магний — суставы, мышцы, нервы. Убирает судороги, укрепляет кости, снижает стресс.
⚡ Витамин D — кальций, иммунитет, настроение. Если его мало, сил тоже мало.
⚡ Витамин С — кожа, железо, защита. Помогает не заболеть и усваивать важные микроэлементы.
Поддержи организм — дай ему то, что нужно!
🤩G L A D I A T O R | 455 |
| 5 |  Как сжечь жир и не мучиться на диете?
Худеть — не значит голодать. Это про разумный подход к жизни. Лови 6 простых правил, которые помогут снизить процент жира без строгих ограничений:
🔥Больше движения — ходи пешком, забывай про лифт, будь активным в течение дня.
💪Тренируйся с умом — сочетай силовые и интервальные тренировки (HIIT), чтобы жечь жир даже после зала.
🥗Контролируй порции — ешь осознанно, не торопись, наедайся, а не переедай.
🍎Выбирай правильные продукты — больше белка, клетчатки и полезных жиров, меньше сахара.
🛌Спи нормально — недосып ломает гормоны, замедляя сжигание жира.
😌Меньше стресса — высокий кортизол = больше жира. Находи время для отдыха.
Жир уходит не от страданий, а от грамотного образа жизни. Начинай сегодня!
🤩G L A D I A T O R | 396 |
| 6 |  Креатин: прирост массы на автопилоте?
Добавишь креатин в рацион — через год на весах +1–1.5 кг чистых мышц. Но главное — он ускоряет рост массы на 30%.
🔍Пример:
— Без креатина 3 кг мышц набираются за 5 месяцев.
— С креатином — всего за 3.5 месяца.
❗Когда и как пить? Неважно. Главное — регулярность. Останавливать курс? Тоже не нужно. Исследования не находят побочек.
🤩G L A D I A T O R | 375 |
| 7 |  Протяжка на среднюю дельту: не перепутай адресата нагрузки
Частая ошибка: узкий хват, локти выше плеч — и вместо дельты в работу включается трапеция. Итог? Неправильная нагрузка и повышенный риск травмы.
✅Как делать правильно:
— Хват шире плеч
— Лёгкий наклон корпуса вперёд
— Двигаешь не штангу, а локти, ведя её вдоль корпуса
Хочешь круглые, мощные дельты? Тогда тяни как надо!
🤩G L A D I A T O R | 380 |
| 8 |  Французский жим: твой трицепс скажет «Merci»
Одно из самых мощных упражнений для прокачки трицепса. Но есть нюанс: техника здесь решает всё. Ошибка — и вместо рельефа можно получить травму.
Как делать правильно? Смотри видео.
Ты в деле?
💪— Да, это мой выбор!
🔥— Осторожно, лучше не рисковать.
🤩G L A D I A T O R | 375 |
| 9 |  Спина как у хищника: тренировка для настоящей мощи
Хочешь V-образную форму, рельеф и силу? Тогда без грамотной прокачки спины никуда.
Готов взять на себя эту нагрузку? Тогда вперёд — строить спину, которая говорит сама за себя!
🤩G L A D I A T O R | 363 |
| 10 |  КАК СГОНЯТЬ ЛИШНЮЮ ВОДУ БЕЗ ДИУРЕТИКОВ?
Задержка жидкости — это не про «много пьёшь», а про минеральный баланс и движение. Вот как помочь организму работать правильно:
💧1. Баланс калия и натрия
Отёки — это не просто вода, а дисбаланс минералов.
✅Добавь в рацион бананы, авокадо, картофель и зелень, чтобы вывести лишнюю жидкость естественным путём.
🎁2. Глубокие приседания без веса
Лимфе нужен дренаж, а лучший способ — движение.
✅Каждое утро делай 10-15 глубоких приседаний, задерживаясь внизу на 5 секунд. Это уберёт застои и подарит ощущение лёгкости.
🔥Пробуй и забудь про отёки!
🤩G L A D I A T O R | 375 |
| 11 |  ТЯГА КАНАТА: КУДА ТЯНЕШ — ТУДА И РАСТЁТ!
Одно движение — три разных акцента. Всё зависит от того, куда ты тянешь канат!
🔥Как распределить нагрузку?
✔ К груди — прокачка середины трапеции.
✔ К лицу — задняя дельта получает основную нагрузку.
✔ Выше головы — включаются верх трапеции, средняя и задняя дельты.
🚀А ты делаешь это упражнение?
🔥— Да, отличная вещь!
❤️— Нет, но пора начинать!
🤩G L A D I A T O R | 364 |
| 12 | Какой ты боец? Узнай свой тип телосложения!
Тренироваться надо с умом — тело у всех разное, и подход тоже должен быть индивидуальным. Разбираем три типа:
🔳 Эктоморф — прирождённый дрыщ.
Супербыстрый метаболизм, набор массы — настоящий квест. Чтобы расти, придётся есть за семерых и тренить без фанатизма.
🔳 Мезоморф — спортивный везунчик.
Легко набирает, легко сушится. Но если расслабится, быстро заплывёт. Главное — держать баланс.
🔳 Эндоморф — силач под слоем запаса.
Мышцы растут, но жир тоже не отстаёт. Меньше булок, больше кардио — и будешь в топе.
🤩G L A D I A T O R | 1 |
| 13 |  ЯЙЦА: ЛОЖЬ, В КОТОРУЮ ВЫ ВЕРИЛИ
Яйца давно окутаны мифами. Одни считают их вредными, другие боятся желтка, а третьи едят по две штуки в неделю, как будто это радиоактивный элемент. Давайте разберёмся!
🍳Миф: В яйцах нет витаминов.
✅Правда: В них 13 витаминов, а также минералы и макроэлементы.
🍳Миф: Можно есть только 2 яйца в неделю.
✅Правда: 1 яйцо в день — норма, если уровень холестерина в порядке.
🍳Миф: Желтки вредные, их надо выбрасывать.
✅Правда: Почти все витамины находятся именно в желтке!
Выбрасывать желток — это как выкидывать начинку из пирога. Не ведитесь на мифы!
🤩G L A D I A T O R | 378 |
| 14 |  СТАЛЬНЫЕ НОГИ: ПРОГРАММА, КОТОРАЯ ЖЖЁТ!
Хочешь крепкие ноги и мощные мышцы? Забудь про скучные тренировки — этот комплекс заставит твою заднюю поверхность бедра работать по полной!
🔥Тренировка, которая не прощает слабости:
✅Глубокие приседания — 4×12 (чем глубже, тем лучше)
✅Мостик (подъём таза) — 4×15 (почувствуй каждое сокращение)
✅Становая тяга — 4×10 (спина прямая, вес под контролем)
✅Болгарские выпады — 4×8 (огонь для бёдер и ягодиц)
✅Подъём таза лёжа — 4×10 (изоляция и добивка!)
⏳ Отдых между подходами — 2-3 минуты.
🔥Готов испытать? Попробуй и расскажи, как ощущения!
🤩G L A D I A T O R | 414 |
| 15 |  ЗАБЫТЫЕ МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ТВОЕ ТЕЛО МОЩНЕЕ!
Большинство в зале качает грудь, спину и бицепс, но настоящий атлет знает: сила и рельеф — в деталях. Вот три мышцы, про которые забывают, но зря!
🔥Брахиалис — тот самый мускул, который делает бицепс толще.
✅Как качать: молотковые сгибания, подъёмы штанги на бицепс прямым хватом.
🔥Шея — массивная шея сразу делает тебя мощнее.
✅Как качать: сгибания и разгибания с весом.
🔥Икры — без них ноги смотрятся незавершёнными.
✅Как качать: подъёмы на носки стоя и сидя.
Ты тренируешь их?
🔥— Иногда забываю
❤️— Качаю всё, как и должно быть!
🤩G L A D I A T O R | 387 |
| 16 |  ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА ИЛИ ЧИТИНГ?
Хочешь максимум роста? Тогда работай в полной амплитуде — это фундамент мощных, рельефных мышц.
Но когда силы на исходе, а мышцы горят — можно подключить частичную амплитуду, чтобы выжать из них последние капли энергии. Главное — не превращать это в привычку!
А как тренируешься ты?
🔥— Всегда в полной!
❤️— Использую частичную на добивку!
🤩G L A D I A T O R | 385 |
| 17 |  Руки, как у ЛЕВРОНА: тренировка чемпионского калибра
Если хочешь бицепсы и трицепсы, достойные подиума, бери пример с Кевина Леврона – легенды бодибилдинга. Вот его мощный комплекс, который прокачает твои руки до предела.
🔥ТРИЦЕПС: мощь и объём
✅ Жим штанги узким хватом – 4x6-8
✅ Французский жим лёжа – 4x6-8
✅ Жим блока с канатом – 4x6-8
✅ Жим гантели из-за головы одной рукой – 4x6-8
💪БИЦЕПС: стальные пики
✅ Подъём штанги стоя – 4x6-8
✅ Подъём гантелей сидя (поочерёдно) – 4x6-8
✅ Подъём нижнего блока (прямая/изогнутая рукоять) – 4x6-8
✅ Концентрированный подъём гантели сидя – 4x6-8
Этот комплекс разорвёт твои мышцы и заставит их расти, как у самого Леврона.
Хочешь ещё больше таких тренировок?
🔥- Да, подавай следующую!
❤️- Пока осваиваю эту.
🤩G L A D I A T O R | 439 |
| 18 |  Задняя дельта: тот самый штрих к мощным плечам
Хочешь объёмные, рельефные плечи и крепкую осанку? Тогда не забивай на заднюю дельту – именно она добавляет глубину плечам и делает твой силуэт мощнее.
📌Разведение рук в тренажёре «Бабочка» – одно из лучших упражнений для её прокачки.
На видео – чистая техника. Делай правильно, и плечи станут как у статуи!
Тренируешь заднюю дельту?
🔥- Да, без неё плечи не те!
❤️- Редко, но пора исправляться
🤩G L A D I A T O R | 402 |
| 19 |  Жим без травм: как правильно закинуть гантели
Если ты хочешь жать тяжёлые гантели и не убить себе плечи, важно правильно подготовиться к подходу. Неправильный старт = потеря сил и риск травмы. Делай так:
✅Ставь гантели рядом с ногами, вдоль корпуса. Присаживайся, поднимай их с прямой спиной – поясница тебе ещё пригодится.
✅Садись на скамью и закидывай гантели себе на бёдра – они станут твоими рычагами.
✅Ложись назад, плавно подавая гантели вверх – движение должно быть контролируемым и синхронным.
Так ты сэкономишь силы, избежишь травм и выжмешь максимум из подхода!
🤩G L A D I A T O R | 420 |
| 20 |  «Спина как броня: прокачай мощь!»
🤩G L A D I A T O R | 414 |
