114
订阅者
无数据24 小时
-27 天
+330 天
数据加载中...
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+1
在0个频道中
九月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+2
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+4
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+4
在3个频道中
Get PRO
二月 '26
+1
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+6
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+13
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+21
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+27
在4个频道中
Get PRO
五月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+20
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+9
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+10
在3个频道中
Get PRO
十二月 '24
+9
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+8
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+14
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+14
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+11
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+18
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+20
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+46
在3个频道中
Get PRO
一月 '24
+51
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+147
在3个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 十月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  This is the plan for the week. Yesterday, I completed a 5.5 km light run. It was easy and I was able to recover well I guess.
Today, I gave rest to my legs and now planning tomorrow. If anyone is willing to run with us, you are welcome to join us.
📍 Rahimov School → Beruniy → Rahimov School
🕢 7:30 PM
We’re going for a run tomorrow evening. Anyone willing to join is more than welcome!
@IslombekZ | 68 |
| 3 |  🏃♂️ Registered for my first 42 KM marathon in Samarkand! 🇺🇿
November 8 — see you at the finish line. 🏁
Who’s joining? 👀
@IslombekZ | 92 |
| 4 | http://t.me/anonaskbot?start=nko5rbxfus0cue66 | 14 |
| 5 |  🔥 UM’s Team 5-MAVSUMGA START BERILDI!
❓ O‘zingizni rivojlantirish, kuchli jamoada ishlash, yangi ko‘nikmalar egallash va real loyihalarda o‘zingizni sinab ko‘rishni xohlaysizmi? Unda UM’s Team 5-mavsumi siz uchun!
➡️ Sizni nimalar kutmoqda?
• Project Management & Leadership
• Teamwork va kommunikatsiya
• Public Speaking
• Media & Content Creation
• Grantlar va xalqaro imkoniyatlar
• Networking va yangi tanishuvlar
🎯 Nazariya bilan cheklanib qolmaymiz — Sizni real loyihalar, jamoaviy vazifalar va turli challengelar kutmoqda.
🔗 5-mavsum ishtirokchisi bo‘lish uchun ariza qoldiring: ariza uchun
⏳ Deadline: 25-sentyabr, 23:59
🛫 Telegram | 📷 Instagram | 📺 YouTube | 94 |
| 6 |  #marathon
#thoughts
1-qismda start paketlari va tashkiliy jihatlar haqida yozgandim. Endi esa marafonning o‘zi haqida.
Uyga borib, marafonga tayyorgarlik ko‘rdim. Keyin ertalab 6:30 da start bo‘lishini hisobga olib, uxlab qolmaslik uchun uxlamaslikka qaror qildim.
Eng katta xatoyim shu bo‘ldi.
Keyin esa MVP bilan Nursultonning jangini ko‘rdim. UFC jangi ham, rostini aytsam, biroz zerikarli bo‘ldi. 😂
Shu bilan sahar chiqib ketaman deb o‘ylab, ko‘zim ketib qolibdi. Bir qarasam, soat 6:00.
Bo‘lmasa, atigi 30–40 daqiqa uxlaganman.
Nonushta ham qilmadim. Taksi chaqirib, tezda yo‘lga tushdim. Yo‘lda biroz suv ichdim va ozroq bulochka yedim.
Marafonga kiyim almashtirib qarasam…
START RAQAMIM UYDA QOLIB KETIBDI. 🤦🏻♂️
Mana, hammasi shu joyida chappasiga ketdi.
Keyin baribir marafonga qo‘shildim. O‘zimga:
“Mayli, hech bo‘lmasa statistika uchun yuguraman,” — dedim.
Marafonda qilgan xatolarim Keyinchalik o‘ylab qarasam, quyidagi xatolar menga juda qimmatga tushdi:
1. Kayfiyat yo‘qligi va bir kun oldingi stress
Tashkiliy jihatlar sababli marafondan bir kun oldin kayfiyatim yaxshi emasdi.
2. Kechasi bilan uxlamaslik
Bu eng katta xatolarimdan biri bo‘ldi.
3. To‘g‘ri nonushta qilmaslik
21 km uchun organizmga yetarli energiya bermadim.
4. Start raqamimni uyda qoldirib ketish
Bu esa alohida “level”. 😂
5. Marafonning aytilgan vaqtdan taxminan 15 daqiqa kech boshlanishi
6. Yetarlicha qizib olmaslik
Shularning barchasi birlashib, natijamga ta’sir qildi.
Yugurishning o‘zini rejam bo‘yicha 2 soatda finish qilishni maqsad qilgandim.
Va aslida dastlab hammasi juda yaxshi ketayotgandi.
15 km gacha juda yaxshi pace bilan yugurdim.
Shundan keyin esa nonushta qilmaganim sababli ko‘nglim biroz ayniy boshladi.
Taxminan 16 km atrofida chap oyog‘imning to‘piq qismini qayirib oldim.
17 km ga kelganimda yugurishim ancha sekinlashdi. Hatto pace’im 8:00 min/km gacha tushib ketdi.
19 km ni esa bir amallab, jogging qilgandek yetib bordim.
Sababi endi bitta maqsad qolgan edi:
FINISH QILISH.
20–21 km ni esa yugurib emas, deyarli yurib bosib o‘tdim. Oyoqdagi og‘riq yugurishga qo‘ymadi.
Shunday qilib, baribir finish qildim:
🏁 21 km — 2:18:00
Rostini aytsam, bu vaqt men uchun juda yomon statistikadir.
Albatta, limit 3 soat edi va men undan ancha oldin finish qildim.
Lekin o‘zimni hisobga olsam, bu natijadan qoniqmadim.
Zaamin Ultra’da, tog‘li hududda, taxminan 700 metr elevation bilan birinchi 21 km’imni 2:20 da tugatganman.
Bu tekis yo‘lda bundan yaxshiroq natija qilishim mumkinligini ko‘rsatardi.
Hatto bu marafonda dastlabki 15 km ham rejam bo‘yicha ketayotgan edi.
2 soatda finish qilish imkoniyatim bor edi.
Lekin bu safar masala endurance’da emas, ko‘proq tayyorgarlik, timing va planning’da bo‘ldi.
Xulosam
Bu marafon menga bitta juda katta dars berdi:
Muhim kun oldidan hamma narsani to‘g‘ri rejalashtirish kerak.
- Yaxshilab uxlash.
- To‘g‘ri nonushta qilish.
- Yetarlicha qizib olish.
- Organizmni oldindan tayyorlash.
- Va eng muhimi — marafon oldidan keraksiz stresslarni kamaytirish.
Aks holda, bitta kichkina xato butun natijaga ta’sir qilishi mumkin.
Bu safar 2:18 bo‘ldi.
Lekin bu men uchun yakun emas.
Nasib qilsa, yaqin orada yana bir katta yangilik kutmoqda.
Bu safar yana 21 km masofani niyat qildik.
Lekin Toshkentda emas. 👀
Boshqa joyda yuguramiz, inshaAllah.
Qani, nima deb o‘ylaysiz?
Keyingi challenge qayerda bo‘ladi?
@IslombekZ | 97 |
| 7 | #marathon
#thoughts
Yaqinda bo‘lib o‘tgan marafon men uchun hozirgacha boshimdan o‘tkazgan eng yomon experience’lardan biri bo‘ldi.
Xabaringiz bor, 6-sentabr kuni Toshkent shahrining markazida Prorun jamoasi tomonidan Toshkent Xalqaro Yarim Marafoni tashkil etildi. Men ham 21 km masofada qatnashdim. Bu mening ikkinchi 21 km’im edi.
Quyida o‘zimning xolis fikrlarimni ulashmoqchiman.
Avvalambor, tashkiliy jihatlar
Marafonda 5 km va 21 km masofalar mavjud edi. 21 km uchun qatnashish to‘lovi 300 ming so‘m edi.
Biror tashkilotni boshqasi bilan solishtirishdan yiroqman, lekin shaxsan men uchun ko‘p narsalar biroz xomdek tuyuldi.
Albatta, katta marafon tashkil qilish oson emas. Lekin asosiy tashkiliy jihatlarni yaxshiroq qilish mumkin edi, deb o‘ylayman.
5 km va 21 km uchun paketlarda futbolka, medal, paket/sumka, start raqami va chip berilishi nazarda tutilgan.
Bundan tashqari, Prorun 5 km uchun qiziqarli tashabbus ham chiqardi:
10 ming so‘mga ro‘yxatdan o‘ting va 1 soat ichida finish qilsangiz, musobaqadan keyin kartangizga 100 ming so‘m tashlab beriladi.
Ko‘pchilik bunga qiziqib ro‘yxatdan o‘tdi. O‘zim ham bir nechta do‘stlarimni taklif qildim.
Bu formatda esa faqat start raqami va speed tracking chip berilardi.
Start paketini olish
5-sentabr kuni ishdan chiqib, do‘stim bilan Toshkent City’ga paketimni olish uchun bordim.
E’londa paketlar 20:00 gacha berilishi aytilgan edi. Soat 19:30 da yetib bordim.
21 km uchun paket olish joyiga borsam:
— Avval sog‘liq bo‘yicha EKGdan o‘tishingiz kerak, — deyishdi.
Men hayron qoldim, chunki bu haqda oldindan hech qayerda ko‘rmagandim. Keyin saytni yana tekshirdim, baribir topmadim.
EKG start paketlari tarqatilayotgan joyning orqasida ekan.
Birinchi yoqmagan narsa — EKGdan o‘tish kerakligi oldindan aytilmagani.
Ikkinchisi esa, shifokor:
— Ish vaqtim tugadi, qabul qilmaymiz, — dedi.
Soat hali 19:35 edi.
— Lekin 20:00 gacha deyilgan-ku, — desam, tashkilotchilardan so‘rashingiz kerak, dedi.
Tashkilotchilardan bir qizni topib, vaziyatni tushuntirdim. Oxiri o‘tkazib yuborishdi.
EKG qilinayotganda yotibman, yurak urishimni tekshiryapti.
Birdan opa:
— Nega yuragingiz tez uryapti? 😂
Men:
— Ha, men qayerdan bilay? — dedim.
Itday yugurib, kech qolmay deb kelganman. Ustiga-ustak, buyoqqa kelguncha stress bo‘lgan. Yuragim tez urmay, kimniki ursin?! 😂
Xullas, chiqib tursam, yana bir bola kech qolib kelgan ekan. Shifokorlar unga ham “yo‘q” deyishdi.
Orada bir shifokor opa:
— Uka, xohlasangiz, pul bilan hal qilvoramiz, tekshirtirib o‘tirmaysiz, — dedi.
What is that, bro? 😂
Keyin bunga ahamiyat bermay chiqib ketdim.
Eng jahlimni chiqargani — MARAFON PAKETI
Paket oddiy, qattiq tortsa yirtilib ketadigan polietilen paketga o‘xshagan.
Ichida esa:
start raqami + futbolka.
Xolos.
Bu hazilmi yoki rostdan shunaqami, tushunmay qoldim. 😂
Hatto start raqamini futbolkaga yopishtirish uchun kerak bo‘ladigan ignalar ham kam va juda kichkina edi.
Shu joyida yana miyam qizidi.
Axir men 300 ming so‘mlik slot uchun to‘layapman. Buning evaziga start raqami, futbolka va keyinchalik medal olaman. Hech bo‘lmaganda yaxshiroq sumka bo‘lishi mumkin edi-ku?
10 ming so‘mga 5 km uchun ro‘yxatdan o‘tganlar ham xuddi shu paket bilan start raqamini oldi.
Shunda o‘zimga savol berdim:
Menda faqat medal va futbolka ortiqchami? 😂
Aslida, Samarqand Marathon Series’da qatnashganimda start paketida doim futbolka, start raqami va hech bo‘lmaganda kofe yoki snack bo‘lardi. Finishdan keyin esa medal olasiz.
Zaamin Ultra’da 21 km yugurganimda ham 2–3 xil kofe, snacklar, Red Bull va matodan tikilgan kichkina sumkacha berilgandi.
Shunga biroz jahlim chiqib, uyga qaytdim.
Lekin o‘sha paytda hali marafonning o‘zi oldinda edi…
Va ertasi kuni bundan ham kattaroq xatolar qilishimni hali bilmasdim. 😅
Davomi bor… | 72 |
| 8 |  +1Qaysi biri yaxshiroq keyingi marafon uchun?
1-⚡️
2- ❤️
@IslombekZ | 130 |
| 9 |  +1Aytgancha, Samarkandagi katta xalqaro marafondan avval Toshkentda Prorun tomonidan Toshkent xalqaro yarim marafoni tashkil etilayotgan ekan.
Marafon 5km va 21km masofalarni o'z ichiga oladi. (Negadir 10km yo'q ekan). Qatnashish narxi atiga 10 ming so'm (5km uchun) lekin bunda hech qanday yugurish formasi, paket hamda medal berilmaydi. 21 km esa 300 ming so'm. Menga 21km masofaning yugurish yo'llari yoqdi (yaxshi tanlanibdi).
Hozircha hech qanday jiddiy jarohat olmadim va 1-2 kun tiklanish (recovery) jarayonidan o'tib olsam, yarim marafon yugurishni reja qilmoqdaman. Samarkanddagi 42km full marafondan avval yaxshi tayyorgarlik bo'ladi deb o'ylayman.
Siz-chi, Toshkent xalqaro yarim marafonida qatnashasizmi?
@wellnessroutine | 118 |
| 10 |  +3Aytgancha, bu safargi tadbir yana bir jihati bilan ajralib turadi endi. Birinchi marta plogging tadbirida qatnashdim.
Plogging — bu ekologik harakat va sport turi.U yugurish (jogging) va yo‘l-yo‘lakay chiqindi yig‘ish ishlarini birga bajarishni anglatadi. Bu so‘z shvedcha "plocka upp" (terib olish) va inglizcha "jogging" (yugurish) so‘zlarining birlashmasidan kelib chiqqan.
Tadbir davomida yaxshigina chiqindi yig'ib marafon oldi yo'llarni tozaladik 😅. Keyin esa Samarkand marathon series tomonidan ekologik passportni ham oldim.
@wellnessroutine | 96 |
| 11 |  +1Assalomu alaykum Wellness community oilasi!
23-avgust kuni Amirsoyda bo'lib o'tgan SKY Camp Bo'stonliq trail run tadbiri ham muvaffaqiyatli yakunlandi.
Marafon judayam ajoyib o'tdi. 10km bo'lishiga qaramay yaxshigina elevation bo'ldi (600m+). Ayniqsa 7-8-km dan so'ng tepalikka daraxtzorlar va tor yo'llar orasidan yurganimiz menga huddi action moviesda o'zimni ro'l ijro etayotgandek his qilishga majbur qildi 😅.
Natijalarga kelsak yomon emas, 10.4 km masofani 1:18:18 da bosib o'tibman, average pace esa 6:41 😄. 400 ga yaqin yuguruvchilar qatnashgan bo'lsa (male) ular orasida 32-o'rin, yoshim kategoriyasida esa (20-29) 10-o'rinda finishga yetib keldim😅.
Avvalgi eng yaxshi natijam Zamin Ultra yarim marafonida (21 km) yosh toifam bo'yicha 33-o'rin edi.
Endi 1-2 kun recovery bo'ladi keyin esa yana yugurishga qaytsak bo'ladi 💪.
@wellnessroutine | 90 |
| 12 |  +1没有文字... | 96 |
| 13 |  SKY camp Bustanliq marafoniga ro'yxatdan o'tganlar bormi?
@IslombekZ | 313 |
| 14 |  视频消息 | 160 |
| 15 | Hi there!
Bugun Beruniy metro (Zakovat Arenada) Zakovat Quiz bo'lib o'tadi. qatnashmoqchilar dm @heisislombek
FAQAT 2 kishiga joy bor
19:00 - 21:00 | 46 |
| 16 |  😂😂 | 24 |
| 17 | Assalomu alaykum guys. Ertaga Zakovat Arenada (Beruniy Metro) Zakovat Quiz o'yini bo'lib o'tadi. 19:00 - 22:00
Jamoada joylar bor, kimdir kelmoqchi bo'lsa dm @HeisIslombek | 24 |
| 18 | Assalomu alaykum guys. Ertaga Zakovat Arenada (Beruniy Metro) Zakovat Quiz o'yini bo'lib o'tadi. Jamoada joylar bor, kimdir kelmoqchi bo'lsa dm @HeisIslombek | 1 |
| 19 | Uyga keldim, eshik qulf. Eshikni ochish uchun kalitni olish o'rniga cho'ntagimdan kartamni olib uryapman.
Yo tomim ketyapti yo hayolim joyidamas 😅. | 48 |
| 20 | I have registered. Let's go running guys. | 36 |
