ЛЫСЫЙ БОДЕР

че вы там как дела на работе

разошлите по максимуму, и нет меня не взломали если чо

МИНСК ребят нужна помощь, у кого есть котик, или знакомые из минска с котиками, откликнитесь нужна помощь, поделиться кровью с котиком, который в ином случае может не пережить операцию писать сюда: @ElsAnnet

Кошка Анфиса нуждается к операции (риск Анемия) - нужен донор Крови (группа А) : котик вакцинированный, от 1-8 лет выше 4-х кг. Все оплатим!!! +375(29)288-69-45 (МТС) Аня Минск - Барановичи (возможно Москва)

кстати, во фруктах довольно мало фруктозы, возможно многие не знали перебрать с фруктозой фруктами это нужно постараться, вероятно вы больше наберете с того же зефира (кто не знал сахар это 50/50 фруктоза/глюкоза) если выбор стоит между сахаром и фруктами, очевидно надо выбирать фрукты, я хз кто придумал мол обжираться сахаром это заебись, нет это не заебись, хуйней не страдайте, а вот фрукты, ягоды, овощи, это кайф добавочный сахар желательно набирать не более 10% от общего количества углей, и вообще лучше смотреть в сторону декстрозы, это чуть предпочтительнее, особенно во время тренировки, будет проще переваривать тренировочный объем

девушкам нельзя качать грудные? 😮 либо до меня не доходит, либо этот персонаж сам не знает что несет… почему нельзя и каким образом это визуально уменьшит объем груди? скорее наоборот вы должны нагружать все мышечные группы для сбалансированного развития, слабые грудные косвенно будут влиять на другие упражнения, вероятно риск травмироваться будет выше, мышечный дисбаланс это не оч хорошо в жимовых движениях хорошо нагружается ротаторная манжета плеча, укрепляется, что важно для здоровья плечевых суставов, в общем то, должна быть стабильная конструкция без изъянов, это касается всего, в том числе нашего тела, важна работа в разных плоскостях, поэтому обязательно качайте грудные

ну да я сам пиздел на кикбеки и чо, забудьте 🥸

ряд видосов про «тупые» упражнения от Шагулина это треш по какой-то причине Виктор не знает что при сгибании и разгибании плеча активно задействуется грудь, это про другой видос, но все равно странно тут он гонит на кикбеки и разгибания обратным хватом, да в кикбеках может и не самое оптимальное механическое воздействие, но очень мощное пиковое сокращение, плюс из за такого угла ваши локти будут чувствовать себя лучше, те кто использовал данные упражнения при больных локтях понимают о чем речь, это ваш спаситель если вы хотите хорошо нагрузить трицепс, но локти ругаются да, эти упражнения нужны не каждому и возможно не всегда уместны, но называть их неэффективными или тупыми не корректно, плохих упражнений нет, все упирается в ваши цели и задачи

Ребят, могу порекомендовать вам бесплатного бота для расчета калорий и БЖУ под ваши цели, думаю многим может быть полезен. Рассчитывает вполне адекватно. Вот, жмите 👉 @calculation_kbzhu_bot

кивок таза на приседе безопасен? одна из вещей о которой говорят даже самые необразованные тренера, что кивок таза это ошибка и в целом с этим можно согласиться по моему очевидно, что когда ты садишься глубоко и твой позвоночник скругляется в присутствии осевой нагрузки, это не очень хорошо и далеко не безопасно я уже делал пост про адаптационные резервы, пройдемся еще разок, условно человек дойдет до 100кг в приседе с плохой техникой, с кивком, завалом колен и тд, ткани адаптируются, но вероятно дальше при попытке повышать веса, человек будет ломаться, его начнут преследовать травмы, в общем то вы буквально создаете менее выгодные условия для прогресса и здоровья ОДА опять же, речь о неадекватном кивке, чрезмерном, большинство новичков не смогут сесть без мощного скручивания в нижней точке, так как двигательный контроль просто напросто отсутствует так че делать то? во первых, перестать думать что кивок/клевок это норм и стараться исправлять эту проблему, минимизировать его, работать над техникой, использовать вариации, такие как гоблет/фронтальный присед, учиться правильно дышать, подключать мышцы кора, развивать подвижность ТБС и тд, начните с малого и постепенно переходите к приседу со штангой

горжусь что мой гайд на присед лучше 80% гайдов от качков из тик тока, потом такие типы мне пишут «кого ты учить собрался, накачайся сначала🤣» присед самое тяжелое движение, во всех смыслах, тут большое количество нюансов, о которых необходимо знать тем, кто хочет четко приседать

видали такое?? охуеть

дарова че вы, как дела

последствия читинга и работы в укороченной амплитуде парень сформировал неверные паттерны движения, в следствие чего работает через компенсацию, что ставит под угрозу будущее его опорно двигательного аппарата, еще можно заметить насколько плохая подвижность лопаток, это очень плохо мышцы толком не работают и в общем то все через жопу, это просто треш, не научить человека за несколько лет нормально качаться… будем надеяться что они жестко угарают

💉Слил курс Лэйда, Трентвистов и Сулека во второй канал: https://t.me/+VBbkze4-n2I0YWMy

Парни, кому интересен план тренировок, питание, курс Дэвида Лэйда и других билдеров заходите сюда - https://t.me/+VBbkze4-n2I0YWMy Там канал про качалку витаминки и питание, сам постоянно беру инфу там: @ДэвидЛэйд

КРУГЛАЯ СПИНА В УПРАЖНЕНИЯХ- БЕЗОПАСНО? 🤨 живые ткани способны адаптироваться к нагрузке и укрепляться, если конечно вы не препятствуете этой адаптации чрезмерной нагрузкой, иначе будет обратный эффект но давайте подумаем, что имеет более высокие адаптационные резервы и выдержит большую нагрузку, мышцы, тазобедренные суставы или межпозвоночные диски? (у большинства они и так в не самом лучшем состоянии) зачем делать становую или присед с круглой спиной, если в этом случае вы более уязвимы и слабы, будете просто протирать диски между позвонками, изнашивать их, особенно если человек в целом не предрасположен к силовому тренингу, вас будут преследовать травмы в общем, если мы говорим о специализированных упражнениях, например «горбатая тяга», то да, в таком случае скруглять спину можно (по названию очевидно), вот только большинству выполнять такое смысла мало если речь о классических упражнениях, присед румынка становая- спина должна быть в нейтральном положении

вся основная полезная инфа находится в закрепе, не забываем ☝️

любители покачаться с манжетой были крайне недовольны, что я в своем видео не привел фактов, каких-то аргументов, а просто обосрал их тренинг, казалось бы хули тут объяснять… в общем мой друг Иксайвик сделал огромный пост с фактами почему дрочить одну изоляцию и заниматься порнухой в качалке- не лучшая идея, так что если с вами будет спорить очередной манжетоноситель, кидайте ему пост Игоря