942
订阅者
-424 小时
-117 天
-2230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+11
在0个频道中
六月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+12
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+33
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+28
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+117
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+340
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+13
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+26
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+9
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+245
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+58
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+50
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+138
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+14
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+30
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+8
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+12
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+6
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+6
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+15
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+243
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 22 七月 | +1 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +2 | |||
| 08 七月 | +5 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | +1 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
Так, народ, тепер вже прям офіційно.
ШУКАЄМО ТЕСТУВАЛЬНИКІВ ЗАСТОСУНКУ НА IOS.
Нам потрібна група з 10 людей, які готові серйозно протестувати, повідомляти про баги, вказувати на необхідні правки та клацати й публікувати в застосунку.
За це ми платимо «золотом», яке ви зможете обміняти на безкоштовні раціони.
Напишіть, будь ласка, в коментарях, хто дійсно готовий серйозно підійти до цієї справи, і ми з вами зв’яжемося👇🏻
| 2 | Мені в минулому місяці сказала дівчина: "А ти розумієш що таке працювати п'ять днів на тиждень до шостої години??? Як після цього почуваєшся???"
І мені навіть не було що відповісти. Бо я дійсно не знаю як це. Давно не було.
Я знаю як відпрацювати 12-16 годинну зміну кожен день. Знаю як після зміни піти тренуватися, дивлячись небо. Знаю як бігати під тишу замість музики повз погорілі машини, бо хочу бути струнким і здоровим попре все.
Знаю як це мати пів вихідного дня за чотири місяці на весілля.
Знаю як це після пробіжки виділити кілька годин на програмування проекта Категорія, про який ми з коханою дружиною мріємо замість зайвої годинки сну.
Знаю як не їсти ввечері, коли перед тобою стоять банки волонтерської нутелли, яку обожнюєш.
Дохуя знаю і того, що більшості бажаю не знати.
::::::
А от як і де знайти бідненьким мрійникам і мрійницям сили наважитися після важкого робочого дня в комфортному офісі - тут підказати і правда не можу. | 163 |
| 3 | Я часто чую від людей щось типу: я мрію схуднути, я мрію навчитися підтягуватися, я мрію заробляти тощо
І я зрозуміти не можу, як ти МРІЄШ (!), якого хуя ти не йдеш до МРІЇ?
Я знаю людей, які мріють підтягнутися і за останній місяць нуль (!!!) раз висіли на турніку, знаю людей, які мріють схуднути і купляють додому пиво, майонез і смаколики, люди, які мріють заробляти і не дивляться сучасний ринок, не опановують нові навички, не шукають співбесіди, що це за мрії такі?)))
Це якийсь тренд 21 століття - мріяти ротом?) | 153 |
| 4 | А тепер пост для найсильніших.
Переберіть холодильник. Викиньте з нього всі солодощі, майонези, соуси, свинину.
А краще віднесіть на пункт годування бездомних.
Не «доїм і більше не куплю», купите. 100% даю гарантію.
Просто позбудьтеся харчового сміття і не пхайте в себе | 151 |
| 5 | Прогресуйте замість того щоб наважуватися.
Наважуватися можна, як показує практика, нескінченно.
Час летить швидко, наважитися ніяк не виходить, а коли виходить то місяць максимум, потім знов рік наважуватися.
Доки наважився, старий результат тричі відкотився.
Не тре ті супер режими.
Просто сьогодні не їжте після 18, приберіть насичені жири і вуглеводи на вечерю і зробіть 10000 кроків. Вже круто | 151 |
| 6 | https://youtube.com/shorts/WZnasJwvhoI?si=ccFxqhmSQky2PPkI
Хоч ми всі і розуміємо, що в неї в 70 будуть боліти лікті і спина, але виглядає дуже потужно!
P.S. запевняю Вас, судячи по рівню, це просто людина, яка іноді тренується, це не космічний рівень і тим більше не світовий рівень і всі сили і ресурс в спорт.
Вона просто нормально харчується, за рахунок чого має здорову вагу, з якою можна працювати.
І тренується регулярно.
Ось результат | 161 |
| 7 | 🫡 | 191 |
| 8 | Від чого у нас здуття і як з цим боротися?
🦉Велика проблема здуття в тому, що тут кожен організм - індивідуальний.
Якщо залізо всім нам переносить кисень, і тут немає особливостей.
Всім нам треба магній для роботи нервової системи.
👆Таких прикладів багато.
А от здуття - це індивідуальна річ. І щоб визначити які саме продукти сприяють — є дуже хороша діагностика.
Два тижні прибираються всі потенційно небезпечні продукти, а потім поступово по одній групі додаються, і по самопочуттю легко визначити що саме Вам не підходить.
На основі цього вже будується раціон з нутриітивною компенсацією.
Таким чином Ви обмежуєте продукти, які Вам не підходять і маєте збалансований раціон надалі.
Нажаль, у нас набагато більше популярні дієти для схуднення, аніж розуміння свого організму ☹️ | 205 |
| 9 | Бігаєш? В 60 будуть коліна боліти, згадаєш чого коштувало!
Піднімаєш важку штангу? Ну дивись, в 70 років спину не розігнеш! Згадаєш!
Слухаю цю аналітику, дивлюся на більшість людей 30+ і особливо 40+, походу вони в 5-7 років всі були ультрамарафонцями і майстрами спорту по важкій атлетиці по такій логіці.
Інакше як пояснити, що в 30-40 років в них симптоми, які мені прогнозують на старість 🧐 | 226 |
| 10 | Пані і панове, в когось є виходи на волонтерів, в яких є в великої кількості вологі серветки? 🧐
Напишіть плюсик, будь ласка, буду дуже вдячний! | 224 |
| 11 | 30г білка за прийом їжі! 🤣
Яку цікаву інформацію я знайшов про засвоєння білку, ммм, закачаєшся!
Виявляється, за один прийом їжі засвоюється не більше 30 г білку!
Уявляєте, яка цікава новина?
Це ж змінює ВСЕ!
Тобто людині, яка важить 80 кг. для набору своїх 130 грамів треба їсти 5 разів.
А який механізм? Стоїть такий поліцай з калькулятором, відкриває гугл, і такий: ну все, тут 30, далі білок не засвоюється... І куди ж він йже? ХММ.
А як рахується прийом їжі? Якщо у мене в 9 перший, в 10 другий, в 11 ранку третій, йопта, це вже 90г білку?
І ще подобається як зручно співпало, всі ці цифри ж не природа придумала, у нас могла бути не 10-річна, а 16-річна / 20-річна / 6-річна метричні системи, а тут прям фартонуло і така кругленька цифра. Ну кайф жеш!
430к лайків у рілза... ПАНІМАААЮ...
:::::::
Ладно, сарказм в сторону.
1️⃣ За один прийом їжі засвоюється 0.00 г білка.
Білок потрапляє в рот, потім в шлунок, де він перетворюється на хімус поступово, де вже ніякого білку немає, а є амінокислоти, на які він розпадається. хімус потрапляє в кишківник, потім вже різними шляхами засвоюється.
Процес в десятки разів складніше за уявлення автора рілза.
2️⃣ Кожен білок засвоюється по-різному, на це впливає час денатуризації. І, умовно, білок зі сніданку може продовжувати засвоюватися і після обіду, завіть якщо там був ще білок, і так далі)
3️⃣ Засвоєння і розподіл білку, а розподіл тут ключове, залежить від гормонального фону дуже сильно. Гормони сильно визначають пріоритети і дають сигнал організму.
Також впливає наявність фізичних навантажень і якість сну.
АЛЕ!
4️⃣ От що Ви маєте зрозуміти і що віддалено правда в рілзі.
У білка дійсно немає депо.
У жиру є, тут без сумнівів.
У вуглеводів є.
У білка - немає.
Тому якщо у Вас немає пріоритетів на засвоєння білку, якщо Ви не тренуєтеся, якщо у Вас не збалансовані сон і харчування, Ви ЗАВЖДИ будете недобирати білок.
Скільки б білку Ви не їли, без спорту у Вас буде дефіцит білку. Бо весь білок, на який не дали сигнал гормони, йде просто в енергію і глюконеогенез.
А якщо Ви спробуєте компенсувати це більшою кількістю білку, Ви просто отруєте свою печінку і викинете її на смітник дуже швидко.
Засвоєння білку - не про овердозинг. Воно про здоров'я кишківника, обов'язковий спорт, сон, здорове харчування. | 228 |
| 12 | 没有文字... | 216 |
| 13 | Просто салат з оливковою олією і філе куряче, найкраща вечеря 🥰🥰🥰
Нарешті! Я прям кайфонув!
Були ще макарохи з сальцем, але свідомо не брав | 225 |
| 14 | Що таке здуття і чому в західному світі зараз цьому питанню приділяють багато уваги?
Здуття часто сприймають, як дискомфорт. Але множинні дослідження 22-26го років прямо свідчать, що здуття - це набагато глибша проблема.
Спочатку скажу від себе. Здуття псує день. Ані нормально потренуватися, ані нормально поїсти, ані нормально поспати. Тобі постійно дискомфортно і зле, і побороти це вкрай важко, тільки чекати, а чекати - десь добу.
Плюс незручності в соціальних аспектах, скажемо так.
АЛЕ!
1️⃣ Здуття напряму пов'язано з дефіцитом заліза!
Здуття призводить до дисфункції засвоєння кишківником заліза, що призводить до дефіциту. І упадку сил.
2️⃣ Здуття призводить до аутоімунних захворювань і діабету, бо призводить до тріщин в кишківнику, через які бактерії кишківника потрапляють в кров.
3️⃣ Здуття призводить до рефлюксу і навіть ГЕРХ, що робить потім колосальні проблеми.
Це тільки маленький відсоток, але є наразі лише один єдиний спосіб боротьби зі здуттям! І цей спосіб - | 246 |
| 15 |  Ідеально 😌
Фото прийому їжі коханої дружини ❤️❤️❤️ | 239 |
| 16 | Одразу уточнення. Якщо Ви не можете пробігти від 3 км на старті, план інший:
Починаєте бігати скільки можете, 2-3 підходи, навіть по 100-200 метрів якщо це зараз Ваш рівень, не засмучуйтеся, хуйово лише не починати. Між підходами йдете. Потім після 3го підходу йдете 10000-11000-12-13-14-15к кроків в активному темпі.
Так 6 днів поспіль, потім вихідний.
Буде важко, 100% буде важко.
Наступного тижня так само, доки Ви не дійдете до планки, коли Ви можете пробігти без зупинки 3 км з пульсом до 170 не більше, це стартова точка, що тіло готове до бігу. | 244 |
| 17 | Як прогресувати по бігу, гайд для новачків.
Біг - найкрутіший інструмент для схуднення і здоров'я суглобів та серцево-судинної системи.
І навчитися бігати, особливо якісно бігати - це СУПЕР бонус в скарбничку талантів.
Тому ось невеличкий гайд:
1️⃣ День 1. Качаєте адідас ран / страву, будь-який додаток для моніторингу бігу.
Біжите в легкому темпі на максимум по дистанції. Дивитеся показники.
У нас, по-факту, декілька показників:
- Дистанція (скільки Ви можете пробігти без зупинки)
- Темп
- Пульс
- Стан м'язів
- Стан відновлення
- Воля
Зафіксуйте що зупиняє Вас бігати. Слабкі ікри, слабкі стегна, біль в боку, біль в спині, біль в груді тощо. Це Ваша основна зона зросту буде надалі.
2️⃣ День 2. Відпочинок.
3️⃣ День 3. Вам треба збільшити дистанцію першого дня на 5-10%. Темп не важливий. Наприклад, Ви пробігли 5 км, треба пробігти 5,5 км.
4️⃣ День 4. Відпочинок.
5️⃣ День 5. Тепер Вам треба пробігти дистанцію першого дня, але іншим чином:
Ви біжите дистанцію першого дня, але тепер біжите швидше.
Наприклад, Ви бігли 5 км в перший день 40 хвилин, тепер маєте вкластися в 38-39 хвилин.
6️⃣ День 6. Відпочинок.
7️⃣ День 7. Ви біжите 3 підходи, Темп легкий, але дистанція буде 70% від першої + 50% від першої + 25% від першої в швидшому темпі.
Умовно: якщо 1й день був 5 км, то Ви біжите 3,5 км, 5 хвилин відпочинок, 2,5 км, 5 хвилин відпочинок, 1,25 км в швидкому темпі.
Після бігу Ви обов'язково йдете 30 метрів на носочках, 30 на п'яточках, по 30 на внутрішній і зовнішній частині стопи, починаєте укріплювати стопи. | 213 |
| 18 |  Розбір наступної тарілки з нашого додатку «Категорія»🥑
Якщо хочете теж отримати розбір своєї тарілки, то публікуйте свої тарілочки на сайті!
https://youtube.com/shorts/rSe7w5nTPqI?si=6hmhuU7aWEwFb1t- | 211 |
| 19 | Зробили повну базу на майже двісті продуктів для нашого з Вами проекту, поки тільки для збалансованого харчування, але далі буде ще під інші цілі! 🫡
Обсяг роботи колосальний, але вірю в користь проекту і що на дистанції буде дуже корисним людям!
Сьогодні я втомлений безмежно, бо ще є іншої роботи ДООфіга, але завтра на сайті https://katehoria.com/ відкриється новий розділ, надважливий!
Повна енциклопедія продуктів з можливістю додавати улюблені для подальшого конструктора раціонів!
Стараюся для Вас! Буду вдячний всім за реєстрацію і активність!
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
❤️❤️❤️https://katehoria.com/❤️❤️❤️
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: | 231 |
| 20 | Як поняття тренування напряму впливають на результат.
І кроки туди ж.
Поняття "тренування" для людей, які почали робити це для схуднення вимірюються в годинах або разах.
"Я потренувався 3 години на цьому тижні / я потренувався 5 разів.
Я - молодець?
👆Пояснюю чому цей підхід все плутає.
Якщо ви почали тренуватися, ви - безумовно молодець.
Але потім починається "я все роблю для схуднення, а результату немає".
Бо "молодець" і "ефективно для схуднення" - різні речі.
Якщо Ви почали тренуватися, в середньому ви можете пробігти 10 км за 60 хвилин на перших тренуваннях, причому результатом буде і крепатура і важкість в тілі і компенсація калоріями. АЛЕ.
Якщо Ви хочете худнути тренуваннями, впливає НЕ рівень втоми.
Впливає НЕ те, що Ви молодець.
Впливає об'єм. А об'єм залежить від рівня тренованості і втоми.
::::::
Якщо Ви починаєте з маленьких дистанцій і невисокого темпу, це прекрасно, це нормально. Далі Ви прогресуєте.
Якщо Ви навчитеся бігати, скажемо, 10 пробіжок в місяць по 25 км з темпом 5.20 за км і робити якісь силові тренування між тим - Ви дуже легко схуднете.
15 хвилин бігу в повільному темпі -- це тренування. І Ви молодець, що пробігли!
І 25 км в інтенсивному темпі - це тренування. І Ви молодець, що пробігли.
Але вплив на схуднення різний, хоча і там і там Ви - молодець.
::::::
Аналогічно з кроками: 10000 кроків, всім відома цифра, насправді - то напівбрехня.
Суть не в 10к кроків протягом дня, суть в 10-16к кроків за прогулянку (тобто 6000 Ви находили за день, це непогано), але замість умовної пробіжки Ви йдете ввечері і щодня робите від 10 до 16 тисяч кроків за прогулянку. Ось ця цифра про схуднення, а не те, скільки нагуляв за день ривками.
::::::
Головна суть - не зайобуватися на тренуванні. Не щоб серце вистрибувало.
Тренуватися треба на 60-70%, запам'ятайте це.
Але головна суть привести себе в той тонус, коли Ви можете пробігти 25 км по 5-5.20 / км і це буде 60-70%. Тобто Ви і обсяг тренування зробили непоганий, і не стаєте вмираючим лебедем після того!
І тоді Ви будете стрункі, бо здорові, а не ціною здоров'я! ❤️ | 226 |
