EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой
前往频道在 Telegram
🔹 Системная терапия по шагам: целевые протоколы EMDR, IFS и КПТ + авторские практики. 🔹 Глубокие изменения без бесконечных разговоров. 🔹 Отношения • проявленность • перемены 🌐 emdr-therapy.ru Запись: @NatalyaKhomutova
显示更多1 077
订阅者
+124 小时
-37 天
+3430 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+59
在1个频道中
七月 '26
+149
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+188
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+57
在3个频道中
Get PRO
四月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+32
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+31
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+97
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+18
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+30
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+126
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+24
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+36
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+13
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+39
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+71
在3个频道中
Get PRO
二月 '250
在2个频道中
Get PRO
一月 '250
在3个频道中
Get PRO
十二月 '240
在2个频道中
Get PRO
十一月 '240
在2个频道中
Get PRO
十月 '240
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+7
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+3
在2个频道中
Get PRO
七月 '240
在2个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '240
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+550
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 八月 | +6 | |||
| 25 八月 | +2 | |||
| 24 八月 | +1 | |||
| 23 八月 | 0 | |||
| 22 八月 | 0 | |||
| 21 八月 | +5 | |||
| 20 八月 | +2 | |||
| 19 八月 | +1 | |||
| 18 八月 | +7 | |||
| 17 八月 | +2 | |||
| 16 八月 | +1 | |||
| 15 八月 | +2 | |||
| 14 八月 | 0 | |||
| 13 八月 | +1 | |||
| 12 八月 | +1 | |||
| 11 八月 | 0 | |||
| 10 八月 | +1 | |||
| 09 八月 | 0 | |||
| 08 八月 | +2 | |||
| 07 八月 | +3 | |||
| 06 八月 | +2 | |||
| 05 八月 | +4 | |||
| 04 八月 | +7 | |||
| 03 八月 | +4 | |||
| 02 八月 | +3 | |||
| 01 八月 | +2 |
频道帖子
👀 СЕНТЯБРЬ: ТЕМЫ ОТКРЫТЫХ EMDR-СЕССИЙ
Лето заканчивается, а мы продолжаем наши регулярные открытые EMDR-сессии по воскресеньям!
Я собрала темы, которые так или иначе касаются практически каждого из нас:
➡️ 30 августа — Сценарии отношений
Будем работать с повторяющимися моделями, которые мешают выстраивать близкие и здоровые отношения.
➡️ 6 сентября — Тревожные мысли
Когда головой понимаешь, что всё не так страшно, но мозг продолжает прокручивать «а вдруг…», искать опасность и рисовать самые неприятные сценарии.
➡️ 13 сентября — Денежная тревога
Почему даже при нормальном доходе может не отпускать страх нехватки? Будем работать с тревогой о деньгах, нестабильности и будущем.
➡️ 20 сентября — Эмоциональное выгорание
Когда энергии становится всё меньше, отдых уже не помогает, а привычные дела требуют слишком много сил. Поговорим о том, куда уходит наш ресурс и как его восстанавливать.
➡️ 27 сентября — Сложные эмоции
Злость, обида, вина, стыд — чувства, которые иногда остаются с нами гораздо дольше самой ситуации. Будем учиться не подавлять их, а экологично проживать и перерабатывать.
На каждой встрече будет немного теории, чтобы разобраться, почему с нами это происходит, и практическая часть с использованием EMDR/ДПДГ.
🗓 КОГДА И ГДЕ ВСТРЕЧАЕМСЯ (обязательно поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить актуальные темы EMDR-сессий)
День: по воскресеньям
Время: 18:00 по Москве
Формат: онлайн в Zoom
Как проходит работа: можно участвовать с выключенными камерой и микрофоном — вы работаете со своими состояниями в комфортном для себя темпе.
❗️ Участие, как всегда, бесплатное. Регистрироваться заранее не нужно. Ссылка для подключения появится в канале @emdr_pro в день проведения сессии.
—————
👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
🔥 YouTube
😄 ВКонтакте
До встречи в эфире! ❤️
| 2 |  Почему мы так часто знаем, что нужно сделать, но в самый решающий момент замираем?
Вы замечали это за собой?
- Идея записать видео или выложить пост кажется отличной — пока вы не открываете камеру.
- Мысль подняться по карьере или поднять цены на свои услуги звучит логично — пока не пришло время назвать цифру.
- Вы записываете 20 дублей, находите изъян в каждом и удаляете всё.
- Или всё-таки выкладываете контент... и потом полдня мучительно прокручиваете в голове: «А что обо мне подумали? Наверное, подумали, что я выделываюсь».
Очень легко списать это на «мне просто не хватает уверенности». Но дело не в ней.
Проявляться — значит стать видимым. А стать видимым для нашей психики с древних времен означает рисковать. За желанием оставаться в тени всегда стоит глубинная защита.
Чаще всего у этого «стоп-крана» есть вполне конкретные страхи:
➡️ Страх оценки и осуждения: «Меня раскритикуют, посмеются или скажут: „Кем она себя возомнила?“».
➡️Страх ошибки: «Я запнусь, сделаю глупость и опозорюсь».
➡️Синдром самозванца: «Вокруг столько умных экспертов, кто я вообще такой, чтобы учить других?».
➡️Семейные установки: тихое, но въедливое «Не высовывайся», «Будь скромнее», «Заметным быть опасно».
Самая большая ловушка в том, что логика здесь бессильна. Вы можете прочитать десятки книг и сто раз повторить себе «Я компетентный специалист», но перед кнопкой «Запись» тело всё равно сжимается, в горле встаёт ком, а дыхание перехватывает. Эмоциональная память о страхе оценки застряла не в мыслях, а в нейрофизиологии и теле.
Чтобы вернуть себе право занять своё место и спокойно говорить о своих результатах, нужно снять этот телесно-эмоциональный зажим.
🎬 Как перекодировать страх перед публичностью?
На последней открытой сессии мы работали с темой проявленности. Через специальный рисуночный протокол и билатеральную стимуляцию (движения глаз и прохлопывания), старались убрать страх оценки на уровне нейронных связей.
Возьмите лист бумаги, фломастеры или карандаши и выделяйте 50 минут для практики:
👀YouTube
😄Вконтакте | 139 |
| 3 |  👀УЖЕ СЕГОДНЯ ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ»
Для всех, кто хочет проявляться свободнее, но сталкивается со страхом оценки, критики и отвержения, сомнениями в себе или ощущением «я недостаточно хорош». Если вы откладываете важные шаги, боитесь быть заметными и хотите увереннее говорить о себе, своих идеях и результатах — эта сессия для вас.
➡️ Как принять участие:
- 23 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
➡️ План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
➡️Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
➡️О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀YouTube
😄Вконтакте
До встречи в эфире! ❤️ | 191 |
| 4 |  «А какую тему разберем следующей?» — как рождаются наши воскресные EMDR-сессии
Каждое воскресенье в 18:00 по МСК мы собираемся на открытые групповые сессии. И главный вопрос, который мне часто задают: «Как вы выбираете темы?»
Ответ простой: я выбираю их вместе с вами.
Мне важно давать именно тот инструмент и работать с теми блоками, которые актуальны для вас прямо сейчас. Например, недавно на YouTube в комментариях мне написали: «Наталья, очень хочется поработать с зависимостью от соцсетей».
Мне кажется, очень актуальный запрос! Мы обязательно возьмем его в работу.
Я абсолютно открыта к новым форматам и направлениям. Какая тема болит или вызывает интерес у вас?
- Самооценка и внутренний критик?
- Страх изменений и неизвестности?
- Проработка денежных блоков?
- Или, может быть, работа с фоновой тревогой?
Напишите в комментариях, с чем вам хочется поработать в ближайшее время — я формирую программу следующих встреч на основе ваших запросов!
👀 Как устроен EMDR-протокол, по которому мы работаем?
Если вы никогда не были на наших воскресных встречах, вот что важно знать:
➡️ Работаем сразу со всеми: я веду процесс, а каждый участник берет свой личный запрос в рамках общей темы.
➡️ Глубинная переработка через рисунок: мы сочетаем пошаговое рисование и билатеральную стимуляцию (EMDR/ДПДГ). Это позволяет мозгy быстро перерабатывать застрявшие эмоции и находить новые ресурсы.
➡️100% приватность: вы можете участвовать с выключенной камерой и микрофоном. Никаких публичных разборов и необходимости рассказывать свою историю на публику. Всё проживается бережно и внутри вашего личного пространства.
👀 Анонс на АВГУСТ | Каждое воскресенье в 18:00 МСК
В этом месяце мы берем две фундаментальные темы:
- 23 августа — СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ
- 31 августа — СЦЕНАРИИ ОТНОШЕНИЙ
Формат: Онлайн
Что приготовить: Чистые листы бумаги, цветные карандаши или фломастеры, 1.5 часа времени для себя и удобное место.
👇 Пишите в комментариях: какую тему вы бы хотели проработать на воскресной EMDR-сессии? | 231 |
| 5 |  5 простых упражнений, если вас накрыла злость: как вернуть контроль прямо в моменте 🔥
Злость — это мощная, горячая эмоция. Она мобилизует тело за секунды: учащается пульс, сжимаются челюсти, а мысли превращаются в резкий и жесткий поток.
Пытаться «просто успокоиться» или логически договориться с собой в этот момент бесполезно — закипевший мозг вас просто не услышит. Сначала нужно переключить физиологию.
➡️ Вот 5 рабочих практик, которые помогают быстро снизить накал страстей в режиме «здесь и сейчас»:
1. «Дыхание по квадрату» с акцентом на выдох 🌬
Когда мы злимся, дыхание становится частым и поверхностным, усиливая тревогу и агрессию. Наша задача — активировать «тормоз» нервной системы за счет длинного выдоха.
Как делать: Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте длинный, плавный выдох на 6–8 счетов и снова задержку на 4 счета.
Эффект: Длинный выдох снижает частоту сердечных сокращений и дает сигнал мозгу: «Опасности нет, можно остыть». Сделайте 5–6 таких циклов.
2. Техника «Сжатие – Расслабление» (Сброс через тело) 🤛
Злость создана природой, чтобы нападать или защищаться, поэтому в мышцах закипает огромное количество энергии. Если ее просто подавлять, она уходит в телесные зажимы или взрыв.
Как делать: Сожмите кулаки, напрягите плечи, пресс и челюсти изо всех сил на 5–7 секунд (вложите в это напряжение всю свою злость). Затем с резким выдохом полностью сбросьте напряжение и расслабьтесь.
Эффект: После максимального напряжения мышцы чисто физиологически не могут оставаться зажатыми и принудительно расслабляются.
3. Заземление «5–4–3–2–1» 🎯
Злость мгновенно уносит нас в мысли о том, кто виноват и как это несправедливо. Эта техника возвращает внимание из головы обратно в реальность.
Как делать: Оглядитесь вокруг и найдите взглядом:
- 5 предметов одного цвета (например, все синее);
- 4 вещи, которые можно потрогать (стол, ткань брюк, чашка);
- 3 звука вокруг вас;
- 2 запаха;
- 1 вкус во рту.
Эффект: Переключает кору головного мозга с эмоциональной реакции на аналитическую работу.
4. Медленная тактильная билатеральная стимуляция (Объятия бабочки) 🦋
Билатеральная стимуляция (БЛС) — это мягкий способ отрегулировать ритм нервной системы за счет попеременного воздействия на левую и правую стороны тела.
Как делать: Скрестите руки на груди, положив ладони на плечи. Начните очень медленно и мягко похлопывать себя по плечам по очереди: левым-правым, левым-правым. Сделайте 8–10 медленных парных похлопываний, удерживая внимание на движении и глубоком дыхании.
Эффект: Медленный ритм БЛС снижает гиперактивацию амигдалы (центра эмоций) и помогает мягко выходить из состояния аффекта.
5. Контакт с холодом (Аварийный выключатель) ❄️
Если эмоция зашкаливает так сильно, что мысли путаются, а тело горит — используйте физический раздражитель.
Как делать: Ополосните лицо и запястья холодной водой, подержите в руках кубик льда или приложите к шее прохладную бутылку с водой.
Эффект: Включается так называемый «погружательный рефлекс», который мгновенно замедляет пульс и перенаправляет кровоток, снижая градус эмоций на физическом уровне.
Главное правило: Злиться — это нормально. Это естественная реакция на нарушение ваших границ или несправедливость. Задача этих практик — не «запретить себе чувствовать», а вернуть себе контроль над собственными действиями, чтобы не наговорить и не сделать того, о чем позже придется пожалеть. | 270 |
| 6 |  👀 Как на самом деле работает EMDR (ДПДГ)? Главный механизм и тайна БЛС
Часто EMDR-терапию называют «магией», потому что тяжелые воспоминания, которые мучили человека годами, вдруг теряют свою силу всего за несколько сессий.
Но никакого волшебства тут нет — только понятная и красивая работа нашей нейрофизиологии.
Давайте разберем, в чем суть метода, зачем мы используем БЛС (билатеральную стимуляцию) и почему она бывает быстрой и медленной.
➡️Главный механизм: как мозг «переваривает» боль?
В норме наш мозг сам справляется со стрессом — точно так же, как тело заживляет царапину. Это происходит во время фазы быстрого сна, когда наши глаза непроизвольно двигаются из стороны в сторону.
Но если событие слишком шокирующее, система дает сбой:
- Воспоминание «застревает» в нейронных сетях в исходном, непереработанном виде.
- Вся боль, страх, телесные зажимы и мысли «я в опасности» или «я виноват» консервируются внутри.
- Спустя годы любой похожий триггер в жизни активирует эту «консерву», и человек снова проживает тот самый ужас.
Задача EMDR — перезапустить естественный процесс «переваривания» информации. Для этого мы запускаем БЛС (поочередную стимуляцию левого и правого полушарий мозга).
В онлайн-формате мы используем разные виды БЛС: движения глазами вправо-влево, поочередные звуки в наушниках или тактильные постукивания — по коленям, плечам («объятия бабочки») или козелкам ушей.
➡️ Зачем мы меняем темп БЛС и что происходит в процессе?
В зависимости от задачи на сессии мы переключаем «скорости» стимуляции. И вот какая нейрофизиологическая магия происходит внутри в этот момент:
⚡️ 1. БЫСТРАЯ БЛС — переработка тяжелой травмы
Какой процесс происходит: Быстрый ритм создаёт адаптивную нагрузку на вашу рабочую память. Когда вы одновременно удерживаете в голове неприятную картинку и быстро следите за стимулом, мозг «перегружается». Ему просто не хватает ресурсов удерживать яркую эмоциональную боль с прежней силой.
Что вы чувствуете в моменте:
Эмоции гаснут: Обида, страх или стыд теряют накал и буквально «выцветают».
Картинка меняется: Воспоминание становится тусклым, размытым, удаляется или превращается в черно-белое.
Тело расслабляется: Спадает зажим в челюсти, плечах, происходит непроизвольный глубокий вдох.
Рождаются инсайты: Мозг быстро «допереваривает» опыт и приходит к здравому выводу: «Это в прошлом», «Я выжил и я справился», «Моей вины тут нет».
🌿 2. МЕДЛЕННАЯ БЛС — «Мягкий плед» для нервной системы
Какой процесс происходит: Медленный темп не перегружает память. Он переключает вегетативную нервную систему в режим парасимпатики — режим отдыха, восстановления и глубокой безопасности.
Что вы чувствуете в моменте:
Телесное заземление: Пульс замедляется, дыхание становится ровным и глубоким.
Укоренение ресурса: Когда в этом ритме вы думаете о чем-то надежном и приятном (о «безопасном месте» или чувстве уверенности), медленный БЛС буквально «впечатывает» это состояние в тело и память.
Опора и тепло: Появляется физическое ощущение: «Прямо сейчас я в порядке, мне ничего не угрожает».
Простыми словами:
Быстрая БЛС нужна, чтобы очистить мозг от старой боли и застрявших страхов.
Медленная БЛС нужна, чтобы напитать мозг ресурсом, спокойствием и уверенностью.
Даже через экран компьютера ваша нервная система моментально считывает эти ритмы и запускает естественные механизмы самоисцеления!
👀 Попробуем вместе?
Если вы хотите бережно проработать то, что давно мешает двигаться дальше, или научиться быстро восстанавливать внутренний ресурс — приглашаю вас на работу:
🌿 Открытые онлайн-сессии — идеальный формат, чтобы безопасно познакомиться с методом, прочувствовать эффект медленного БЛС и напитаться ресурсом в поддерживающей атмосфере https://emdr-therapy.ru/practices
🎯 Индивидуальная терапия — глубинная персональная работа с точечным подбором техник под ваш запрос.
Записаться или задать любой вопрос о формате можно в личных сообщениях @NatalyaKhomutova | 269 |
| 7 |  ❤️ Ухожу за ресурсом: анонс и важные ссылки на время отпуска
Психотерапевт — тоже человек, которому периодически нужно ставить свою «батарейку» на зарядку, выходить из роли проводника и просто быть. Уезжаю в отпуск, чтобы восстановить ресурс, напитаться впечатлениями и вернуться к вам с новыми силами.
❗️В связи с этим в ближайшие два воскресенья наши открытые EMDR-сессии проводиться не будут.
Но это не значит, что ваша практика должна вставать на паузу. На время моего отсутствия у вас остаются надежные инструменты самопомощи:
➡️ Записи прошлых сессий. Вы можете пройти любую из прошлых переработок в удобном для себя темпе — алгоритм работы остаётся прежним и отлично работает в записи:
👀 YouTube
😄 Вконтакте
➡️ EMDR-тренажер. Используйте его для самостоятельной снижения тревоги, заземления или проработки точечных состояний между сессиями https://emdr-therapy.pro/emdr-trenazher/
Психика требует заботы и регулярности, но она также учится опираться на внутренние и доступные внешние ресурсы. Заботьтесь о себе, разрешайте себе вовремя замедляться и отдыхать — это не роскошь, а базовое условие для устойчивости.
❤️ Встретимся на живых сессиях уже совсем скоро! Как у вас сейчас с собственным уровнем ресурса — удается восполнять? | 441 |
| 8 |  🌟 «EMDR изменила мою жизнь»: почему мировые звезды выбирают этот метод?
Когда мы сталкиваемся с тревогой, отголосками прошлых травм или выгоранием, нам часто кажется, что мы одиноки в своей борьбе. Но психологические трудности не выбирают статус. Разница лишь в том, что публичные люди всё чаще открыто говорят о том, что именно помогло им вернуть контроль над своей жизнью.
И всё чаще этим методом оказывается EMDR (ДПДГ).
Вот 5 ярких историй от тех, чьи имена знает весь мир:
🏊♂️ Майкл Фелпс
Самый титулованный олимпиец в истории (23 золотые медали)
Столкнувшись с тяжелейшей депрессией и суицидальными мыслями, пловец долго искал путь к восстановлению. EMDR стала ключевой частью его терапии.
«EMDR изменила мою жизнь. Я не мог быть тем человеком, которым хотел быть. Этот метод помог мне начать исцеляться».
🎬 Сандра Буллок
Актриса, лауреат премии «Оскар»
После того как в её дом ворвался вооруженный злоумышленник, у Сандры развилось ПТСР. В интервью Red Table Talk она призналась, что терапия требовала смелости, но результат того стоил:
«Я открыла для себя EMDR. Это было самым исцеляющим опытом. Но мне было очень страшно решиться».
🎤 Леди Гага. Певица и актриса
Звезда годами справлялась с последствиями пережитого насилия и хронической болью (фибромиалгией). Она неоднократно подчеркивала, как терапия помогла ей вернуть контакт с реальностью:
«Я чувствовала себя оторванной от собственного тела. EMDR помогла мне снова почувствовать связь с собой и вернуться в настоящее».
🎸 Майли Сайрус - певица
Майли обратилась к методу, чтобы справиться с паническими атаками и сильной сценической тревогой. В интервью British Vogue она описала терапевтический эффект через телесность:
«EMDR действительно мне помогла. По сути, ты перестаешь испытывать те телесные ощущения, которые были связаны с болезненными воспоминаниями».
👑 Принц Гарри - Герцог Сассекский
В рамках своего документального проекта Гарри не просто рассказал об опыте, но и показал свою EMDR-сессию, в которой перерабатывал многолетнюю травму, связанную со смертью матери (принцессы Дианы):
«Иногда нужно вернуться к очень болезненным событиям, чтобы прожить их и исцелиться».
👀 Почему это работает?
Эти истории — лучшее доказательство того, что EMDR (ДПДГ) работает глубоко, прицельно и эффективно. Метод помогает не просто «заговорить» проблему, а переработать её на уровне нейронных связей и тела. Там, где бессильны обычные разговоры, EMDR помогает запустить естественное исцеление психики.
Если терапия помогает справляться с колоссальными нагрузками олимпийским чемпионам и мировым звездам, она точно может стать опорой и для вас.
➡️ Приглашаю вас в индивидуальную EMDR-терапию, подробнее о форматах работы можно посмотреть по ссылке | 421 |
| 9 |  В каком возрасте мы несчастнее всего?
Если вам кажется, что с каждым годом груз ответственности растет, а детская радость улетучивается — вам не кажется.
Ученые доказали, что у счастья есть своя четкая траектория, и она похожа на букву U. Профессор Дэвид Бланчфлауэр изучил данные из 145 стран и выяснил: самый низкий уровень удовлетворенности жизнью наступает ровно в 47 лет.
Почему именно 47? На этот возраст выпадает самый тяжелый «сэндвич-кризис»:
➡️ Давление с двух сторон: нужно одновременно поддерживать подрастающих (или взрослеющих) детей и заботиться о стареющих родителях.
➡️Пик карьеры и усталость: профессиональный груз максимален, а иллюзии юности о «покорении мира» уступают место трезвой реальности.
➡️Переоценка ценностей: классический кризис среднего возраста, когда человек оглядывается назад и спрашивает себя: «И это всё?»
Но есть и отличная новость! График счастья U-образный. Это значит, что после 47 лет кривая неизбежно ползет вверх. И у меня есть повод открыть шампанское🥂))
К 60–70 годам люди снова чувствуют себя так же счастливо, как в 20 лет. Дети вырастают, карьерные гонки отходят на второй план, снижается уровень стресса, а умение ценить простые моменты и жить «здесь и сейчас», наоборот, возрастает.
🔥 Вывод простой: если вам сейчас в районе 40–47 и вы чувствуете выгорание или апатию — знайте, вы проходите самую глубокую точку «кривой счастья». Дальше будет только лучше!
Делитесь в комментариях: чувствуете ли вы эту U-образную кривую на себе или у вас свой график? | 410 |
| 10 |  👀 ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «ТРЕВОГА ЗА БУДУЩЕЕ»
Для всех, кто сталкивается с постоянным страхом неизвестности, навязчивой тревогой за будущее и ощущением потери контроля. Если вы устали от круговорота пугающих мыслей, фонового напряжения и хотите вернуть спокойствие — эта сессия для вас.
➡️ Как принять участие:
- 2 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
➡️ План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
➡️ Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
➡️ О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀 YouTube
😄 Вконтакте
До встречи в эфире! ❤️ | 366 |
| 11 |  «А что, если?..»: техника «Падающая стрела» от страха перед будущим
Тревога о будущем всегда работает по одному сценарию: мозг рисует пугающую картинку, останавливается на ней и начинает крутить ее по кругу. Мы застреваем в неопределенности и замираем.
В когнитивно-поведенческой терапии есть отличный инструмент — техника «Падающая стрела». Ее суть — не убегать от страха, а смело «пробить» его до самого дна, чтобы понять, с чем именно мы имеем дело, и снять парализующую неизвестность.
➡️ Как выполнять практику:
1. Зафиксируйте исходный страх.
Выпишите на бумагу то, что вас сейчас больше всего пугает в будущем.
Например: «Мой проект провалится» или «Я останусь без работы».
2. Задайте себе вопрос: «И что тогда произойдет?» или «Что в этом самое худшее для меня?».
Ответ: «У меня закончатся деньги».
3. Нарисуйте стрелочку вниз (↓) и снова задайте тот же вопрос к полученному ответу.
↓ «И что тогда?» — «Мне придется просить о помощи».
↓ «И что в этом самого страшного?» — «Я почувствую себя беспомощным».
↓ «И что это будет означать обо мне?» — «Что я не справился».
4. Дойдите до самого дна.
Обычно через 4–6 «падающих стрел» вы упретесь в тот самый глубинный, самый пугающий образ или убеждение.
➡️ В чем магия этой техники?
Когда страх опускается на самое дно, происходят две важные вещи:
✔️ Призрак обретает форму. Неопределенный глухой ужас превращается в понятную, точечную проблему. А с конкретной проблемой мозг уже умеет работать.
✔️Включается взрослый ресурс. Глядя на финальную точку, задайте себе главный вопрос: «Если это действительно произойдет, какие 2–3 шага я смогу сделать, чтобы это пережить и исправить?»
Как только у психики появляется план B на самый крайний случай, тревога перед будущим резко снижает накал. Фокус возвращается в настоящее.
👀 Что делать с найденным образом дальше?
Вы можете оставить его для самостоятельного осмысления, а можете прийти с этим самым страшным образом на нашу открытую EMDR-сессию уже в ближайшее воскресенье!
В формате переработки мы не просто разберем этот сценарий головой, а поможем психике разрядить застрявший в нем эмоциональный заряд — чтобы образ перестал вам угрожать и забирать энергию.
Сессия проходит бережно и анонимно: вы будете работать с выключенной камерой и микрофоном, полностью погрузившись в свой процесс.
Попробуйте прогнать свой текущий страх по «падающей стреле». На каком шаге удалось почувствовать разрядку? | 381 |
| 12 | Случался ли у вас ступор на иностранном языке — когда всё понимаете, а сказать не выходит? | 314 |
| 13 | Случался ли у вас ступор на иностранном языке — когда всё понимаете, а сказать не выходит? | 3 |
| 14 | Выучить язык оказалось проще, чем заговорить на нём
Обычно в этом канале мы говорим о тревоге, выгорании, денежных блоках и страхе проявляться. Но у страха проявления есть и более специфические формы.
Всё чаще ко мне в терапию приходят люди, переехавшие в другую страну. Кто-то строит бизнес, кто-то начинает новый этап карьеры, но всем необходимо свободно говорить на иностранном языке.
Многие хорошо знают язык: сдавали экзамены, получили сертификаты, смотрят фильмы, читают и спокойно общаются в переписке. Но когда нужно заговорить с носителем, соседом, сотрудником учреждения или новым знакомым, возникает ступор. Поднимается стресс, слова не складываются в нужную фразу. Точнее, складываются — минут через 30 после окончания разговора.
На терапию эти люди часто приходят с запросом: «После переезда тревога постоянно растёт. Я всё время нахожусь в напряжении».И только в процессе работы мы обнаруживаем, что одним из источников этого напряжения стал языковой барьер.
Страх ошибиться или прозвучать «как-то не так» поднимает более глубокие переживания:
📌 «Я не смогу показать себя в работе».
📌 «Мне не будут доверять».
📌 «Я не стану своим в этой стране».
📌 «Не смогу построить карьеру, отношения и нормальную социальную жизнь».
Может показаться, что человек просто себя накрутил. Но разговор на иностранном языке действительно может восприниматься нервной системой как угроза, а ошибка — как риск быть непринятым и остаться чужим.
Эта реакция хорошо знакома мне по работе с травматическим опытом — и она преодолима. Для работы с таким замиранием я собрала авторский протокол на основе метода EMDR и сейчас готовлю групповой марафон «Разморозка».
И сейчас мне очень важно понять, с какими ситуациями сталкиваетесь именно вы и что стоит включить в программу.
Пожалуйста, примите участие в опросе ниже.
А если захотите поделиться своей историей подробнее, напишите в комментариях или личных сообщениях — как вам комфортнее. | 328 |
| 15 |  Застрять в одном кадре
Вчера на сессии родилась очень точная метафора, которой хочу поделиться ❤️
Представьте, что ваша жизнь — это длинная фотопленка. На ней сотни и тысячи кадров: яркие, солнечные, нейтральные, забавные и… темные.
Когда человек сталкивается с травмой, болезненным опытом или выгоранием, происходит интересная вещь: психика словно «залипает» на одном-единственном темном кадре. Мало того, что фокус мертво встает на нем, мы еще и достаем огромную лупу и начинаем рассматривать этот мрачный снимок под микроскопом. Пиксель за пикселем.
В какой-то момент начинает казаться, что вся жизнь — это и есть этот один темный кадр. Что ничего светлого не было и уже не будет.
👀 Как здесь работает EMDR (ДПДГ)?
Вопреки стереотипам, терапия не сжигает темные кадры. Прошлое не переписать, и мы не занимаемся самообманом или стиранием памяти. Этот кадр остается частью вашей личной хроники.
Но в процессе переработки происходит нечто важное:
➡️ Снимается «лупа». Эпизод перестает быть единственным, что вы видите. Он теряет свою пугающую объемность и гипертрофированную значимость.
➡️ Восстанавливается панорама. Вы снова видите всю ленту целиком — со всеми ее теплыми моментами, успехами и ресурсами, которые раньше просто перекрывались застрявшим кадром.
➡️ Возвращается управление. Фокус внимания снова принадлежит вам. Вы перестаете быть заложником одного тяжелого воспоминания и можете свободно выбирать, куда смотреть и куда двигаться дальше.
Тёмный кадр становится просто историей. Одной из многих. А жизнь продолжается на совсем другой яркости.
➡️ Кстати, в этом посте давала пошаговую практику фокусировки, которая помогает самостоятельно сместить внимание и вернуть контроль над фокусом.
Знакомо ощущение, когда один эпизод перекрывает всё остальное? | 374 |
| 16 |  👀 ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «БЛОКИ УВЕРЕННОСТИ»
Для всех, кто сталкивается с глубоким сомнением в себе, синдромом самозванца и страхом проявляться. Если вы устали постоянно критиковать себя, замирать перед важными шагами и хотите обрести устойчивость — эта сессия для вас.
➡️ Как принять участие:
- 26 ИЮЛЯ в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
➡️ План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
➡️ Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
➡️ О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀 YouTube
😄 Вконтакте
До встречи в эфире! ❤️ | 410 |
| 17 |  «Мне нужно проявляться по работе, но мой психотип против!»: что делать?
В прошлом посте мы разбирали, как «читать» психотипы окружающих по методике 7 радикалов. Но что делать, когда вы смотрите на свой ведущий радикал и понимаете: продвигаться и выходить на публику совсем не хочется?
Кажется, из каждого утюга сейчас звучит: «Выходи в эфир! Делай рилсы! Показывай эмоции! Будь ярким!»
Но если ваша работа или бизнес требуют проявления, а ваш внутренний психотип категорически сопротивляется этой ярмарке тщеславия — прекратите себя ломать. Не все рождены истероидами, чтобы кайфовать от внимания, и не все — гипертимы, готовые в любой момент замутить прямой эфир на коленке.
Проявляться можно и нужно из своей природы.
〰️ Если вы Тревожный радикал
В чем проблема: Страх ошибки, публичной критики и негатива в комментариях.
Как проявляться: Через структуру, инструкции и чек-листы. Вам не обязательно выходить в сторис с «лицом из постели». Ваша сила — в точности, структуре и надежности. Пишите разборы, публикуйте кейсы, давайте четкие алгоритмы.
〰️ Если вы Шизоидный радикал
В чем проблема: Мысли бегут быстрее речи, соцсети кажутся поверхностным шумом, а публичные выступления истощают.
Как проявляться: Через контент глубокого смысла и нестандартный взгляд. Не пытайтесь соответствовать трендам. Пишите лонгриды, статьи и концептуальные разборы. Сделайте глубину своей фишкой.
〰️ Если вы Эпилептоидный радикал
В чем проблема: Раздражает бессмысленная болтовня, эмоции напоказ и необходимость «выстраивать душевный контакт».
Как проявляться: Через порядок, правила, факты и результаты. Показывайте систему: «Было ➔ Сделали по инструкции ➔ Стало». Ваша аудитория придет на вашу силу, четкие границы и дисциплину.
〰️ Если вы Эмотивный радикал
В чем проблема: Страшно выглядеть навязчивым, агрессивно продавать или казаться «выскочкой».
Как проявляться: Через эмпатию, истории и заботу. Вам не нужно нападать на аудиторию с жесткими офферами. Рассказывайте человеческие истории, подсвечивайте ценности и помогайте.
〰️ Если вы Паранойяльный радикал
В чем проблема: Скучно заниматься мелким контентом, некогда пилить сторис, жалко времени на микро-общение.
Как проявляться: Через масштаб и идеологию. Говорите о больших трендах, миссии и глобальных целях. Проявляйтесь как лидер направления, а не как «лайфстайл-блогер».
🔥 Главный вывод
Проявление — это не способность громче всех кричать на сцене. а умение предъявить миру свою настоящую суть.
Когда вы пытаетесь играть чужую роль, аудитория считывает фальшь. Но часто проявляться мешают не только особенности психотипа, но и глубокие внутренние блоки: страх оценки, синдром самозванца и сковывающая неуверенность.
👀 Хотите поработать с этими блоками и разрешить себе проявляться?
Приглашаю вас на открытую EMDR-сессию, посвященную проработке БЛОКОВ УВЕРЕННОСТИ.
На встрече мы с помощью метода EMDR (ДПДГ) бережно поработаем с фоновым напряжением, страхом проявляться и внутренними ограничениями, чтобы вы могли выходить в свет без насилия над собой.
📌 Присоединяйтесь к эфиру в ближайшее воскресенье по МСК, ссылка появится в день трансляции на этом канале, а пока поставьте себе напоминание ❤️ | 437 |
| 18 |  Как понимать людей с первого взгляда: 7 психотипов.
Психиатр и эксперт спецслужб Виктор Пономаренко разработал методику «7 радикалов». Она позволяет понять характер, мотивацию и скрытые черты человека по его внешнему виду, привычкам и оформлению пространства.
Разбираем каждый радикал: от мотивов до правил взаимодействия ⤵️
1. Паранойяльный (Целеустремленный)
Ведущий мотив: Масштабный результат, преобразование системы, идеология.
Главный ресурс: Выдержка, высокая работоспособность, способность вести за собой.
Слабость: Нулевая эмпатия, упрямство, непринятие чужого мнения.
✅ Как взаимодействовать: Разговаривайте с ним только на языке результатов и фактов. Не пытайтесь апеллировать к чувствам, усталости или компромиссам. Дайте ему масштабную задачу, не лезьте с микроменеджментом и четко обозначьте его зону ответственности.
2. Истероидный (Демонстративный)
Ведущий мотив: Внимание, признание, публичный успех, яркий имидж.
Главный ресурс: Презентационные навыки, умение производить первое впечатление, гибкость.
Слабость: Поверхностность, склонность к преувеличениям, быстрая истощаемость.
✅ Как взаимодействовать: Дайте ему «сцену» и публично признавайте его заслуги. Истероиду бесполезно поручать монотонную работу — он быстро сдуется. Зато на публичных выступлениях, презентациях и переговорах ему нет равных.
3. Эпилептоидный (Порядок и контроль)
Ведущий мотив: Безопасность через тотальный контроль, порядок, соблюдение иерархии.
Главный ресурс: Дисциплина, надежность, умение наводить порядок в хаосе.
Слабость: Проявления агрессии при нарушении границ, негибкость, прямолинейность.
✅ Как взаимодействовать: Соблюдайте регламенты и субординацию. В разговоре опирайтесь на авторитет, правила и четкие рамки. Чтобы договориться с эпилептоидом, покажите ему понятную структуру и соблюдайте личные границы.
4. Шизоидный (Мыслитель)
Ведущий мотив: Поиск сути, создание нового, осмысление нестандартных концепций.
Главный ресурс: Нешаблонное мышление, способность видеть то, что упускают остальные.
Слабость: Социальная неадаптивность, бытовая неприспособленность, ранимость.
✅ Как взаимодействовать: Не оценивайте его по внешним формальностям и порядку на столе. Дайте шизоиду сложную интеллектуальную задачу и не ждите от него стандартных коммуникативных навыков. Принимайте его идеи без обесценивания — среди них часто скрываются прорывные решения.
5. Гипертимный (Жизнерадостный)
Ведущий мотив: Движение, новые впечатления, драйв, общение.
Главный ресурс: Высокая адаптивность, стрессоустойчивость, способность поднять дух любой команды.
Слабость: Непунктуальность, поверхностность, неумение доводить дела до конца.
✅ Как взаимодействовать: Используйте его энергию для старта проектов, налаживания связей и кризисных ситуаций. Не нагружайте его отчетами. Если даете задачу — разбивайте её на короткие этапы и четко контролируйте дедлайны.
6. Эмотивный (Чувствительный)
Ведущий мотив: Гармония, психологический комфорт, помощь другим, избегание конфликтов.
Главный ресурс: Развитая эмпатия, умение сглаживать острые углы, забота.
Слабость: Избыточная мягкость, сложность с отстаиванием собственных границ.
✅ Как взаимодействовать: Общайтесь максимально бережно и без жесткого давления. Эмотивы — идеальные фасилитаторы и психологи. Чтобы получить от них честную обратную связь, создайте безопасную и доверительную обстановку.
7. Тревожный (Осторожный)
Ведущий мотив: Предсказуемость, минимизация рисков, стабильность.
Главный ресурс: Внимательность к деталям, скрупулезность, соблюдение инструкций.
Слабость: Страх перед изменениями, неуверенность при принятии решений в условиях неопределенности.
✅ Как взаимодействовать: Не бросайте тревожный тип в хаос. Дайте им четкий алгоритм, прописанные инструкции и время на адаптацию. Взамен вы получите идеальную точность в задачах, где нельзя допускать ошибок.
✔️ Главный вывод
Мы часто ждем от людей того, на что они психически не способны. Понимание базового психотипа снимает лишние ожидания и помогает опираться на сильные стороны человека 🔥 | 422 |
| 19 | 没有文字... | 448 |
| 20 |  👀 ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ»
Если вы устали бесконечно прокручивать в голове худшие сценарии и хотите вернуть себе спокойствие — эта сессия для вас.
Метод EMDR позволяет остановить привычную катастрофизацию — склонность мозга автоматически рисовать самые мрачные сценарии: «всё рухнет», «я совершу непоправимую ошибку» или «я точно не справлюсь».
➡️ Как принять участие:
- 19 ИЮЛЯ в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
➡️ План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования
➡️ Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.
➡️ О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате.
👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀 YouTube
😄 Вконтакте
До встречи в эфире! ❤️ | 572 |
