1 104
订阅者
无数据24 小时
-77 天
-5130 天
帖子存档
1 104
توی دوره حجم گرفتن به علاوه ورزش باید رژیم دقیقی داشته باشی مون خودم تو دوره حجمم خوردم پروتئین و مراتینم مربیت بسته ب بدنت تشخیص میده بخوری یا نه''
1 104
https://t.me/httpsgray/11431
درست نیست راجب به مبحثی که در رابط با سوخت و ساز بدنته نظر بدم ازونجایی که متخصص نیستیم
ولی اگه میخای عضله بزنی باید زمان زیادی رو صرف اب کردن حتی کوچیکترین چربیای بدنت کنی و قندیجات تا حد زیاد کم میشن و باید از قند طبیعی استفاده کنی مثل عسل
ولی اگه منظورت از حجم افزایش وزنه
برنامه غذایی مرتب یعنی زمان مشخص کرده برای غذا داشته باشی و غذا رو تو همون تایم مشخص شده بخوری
کالری غذاهارو ببری و از پروتعین و کربوهیدرات بیشتر استفاده کنی.
1 104
https://t.me/httpsgray/11431
درست نیست راجب به مبحثی که در رابط با سوخت و ساز بدنته نظر بدم ازونجایی که متخصص نیستیم
ولی اگه میخای عضله بزنی باید زمان زیادی رو صرف اب کردن حتی کوچیکترین چربیای بدنت کنی و قندیجات تا حد زیاد کم میشن و باید از قند طبیعی استفاده کنی مثل عسل
ولی اگه منظورت از حجم افزایش وزنه
برنامه غذایی مرتب یعنی زمان مشخص کرده برای غذا داشته باشی و غذا رو تو همون تایم مشخص شده بخوری
کالری غذاهارو ببری و از پروتعین و کربوهیدرات بیشتر استفاده کنی.
1 104
یه سوال دارم نمیدونم از کی بپرسم
من میخوام حجم بگیرم بعد وزنم ۵۳ ایناس میخوام بدونم اگه صبحا برم بدوعم کم میکنم و این بده ؟ یا ربطی نداره میتونم برم
