现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
лакримоса
前往频道在 Telegram
Не открывается ссылка? Три точки > открыть в браузере. Маленький буддийский мир. Реклама: @HYDRABREAKED РКН: № 5913788649
显示更多📈 Telegram 频道 лакримоса 的分析概览
频道 лакримоса (@lacrimosaptrt) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 17 440 名订阅者，在 宗教与灵性 类别中位列第 4 781，并在 俄罗斯 地区排名第 38 377 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 17 440 名订阅者。
根据 28 六月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -501，过去 24 小时变化为 -17，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 41.24%。内容发布后 24 小时内通常能获得 17.93% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 7 196 次浏览，首日通常累积 3 128 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 598。
- 主题关注点： 内容集中在 дыхание, истина, дуккха, прекращение, карма 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Не открывается ссылка?
Три точки > открыть в браузере.
Маленький буддийский мир.
Реклама: @HYDRABREAKED
РКН: № 5913788649”
凭借高频更新（最新数据采集于 29 六月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 宗教与灵性 类别中的关键影响点。
17 440
订阅者
-1724 小时
-1347 天
-50130 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+122
在3个频道中
五月 '26
+122
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+148
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+286
在5个频道中
Get PRO
二月 '26
+423
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+1 142
在3个频道中
Get PRO
十二月 '25
+2 023
在4个频道中
Get PRO
十一月 '25
+1 132
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+1 213
在6个频道中
Get PRO
九月 '25
+709
在9个频道中
Get PRO
八月 '25
+1 040
在10个频道中
Get PRO
七月 '25
+1 786
在7个频道中
Get PRO
六月 '25
+2 806
在11个频道中
Get PRO
五月 '25
+6 286
在9个频道中
Get PRO
四月 '25
+158
在18个频道中
Get PRO
三月 '25
+66
在12个频道中
Get PRO
二月 '25
+61
在11个频道中
Get PRO
一月 '25
+139
在40个频道中
Get PRO
十二月 '24
+96
在26个频道中
Get PRO
十一月 '24
+659
在52个频道中
Get PRO
十月 '24
+117
在27个频道中
Get PRO
九月 '24
+56
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+63
在15个频道中
Get PRO
七月 '24
+199
在29个频道中
Get PRO
六月 '24
+167
在20个频道中
Get PRO
五月 '24
+1 198
在58个频道中
Get PRO
四月 '24
+135
在26个频道中
Get PRO
三月 '24
+483
在32个频道中
Get PRO
二月 '24
+238
在33个频道中
Get PRO
一月 '24
+231
在71个频道中
Get PRO
十二月 '23
+191
在47个频道中
Get PRO
十一月 '23
+210
在60个频道中
Get PRO
十月 '23
+714
在46个频道中
Get PRO
九月 '23
+1 853
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 六月 | +1 | |||
| 28 六月 | +8 | |||
| 27 六月 | +10 | |||
| 26 六月 | +6 | |||
| 25 六月 | +1 | |||
| 24 六月 | +5 | |||
| 23 六月 | +1 | |||
| 22 六月 | +3 | |||
| 21 六月 | +23 | |||
| 20 六月 | +6 | |||
| 19 六月 | +2 | |||
| 18 六月 | +3 | |||
| 17 六月 | +1 | |||
| 16 六月 | +3 | |||
| 15 六月 | +6 | |||
| 14 六月 | +5 | |||
| 13 六月 | +5 | |||
| 12 六月 | +6 | |||
| 11 六月 | +1 | |||
| 10 六月 | +2 | |||
| 09 六月 | +1 | |||
| 08 六月 | +5 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +2 | |||
| 05 六月 | +5 | |||
| 04 六月 | +2 | |||
| 03 六月 | +4 | |||
| 02 六月 | +2 | |||
| 01 六月 | +3 |
频道帖子
📊 Отдел Кармической Статистики приносит Топ-9 мыслей недели..
Первое место у тревоги о будущем, но сразу за ней «хочу семечек». Мы все одновременно переживаем о жизни и хотим перекусить, это и есть Человек.
| 2 | 没有文字... | 2 335 |
| 3 | 7/7. Буддята, ура, это финал. Молодцы, что дошли!
❤️ Вопрос четвёртый. Что делать? А Вы это уже сделали.
Помните четыре вопроса? Что не так, а почему, а можно ли иначе, а что делать? Так вот «что делать» это и есть то, чем Вы занимались всю неделю, то есть замечали. Это не разминка перед настоящей практикой, это и есть практика, с самого нашего первого дня.
❤️ Что значит, что прекращение возможно?
Это НЕ обещание, что теперь Вам будет всегда хорошо. Никакой буддизм такого не обещает, а кто обещает.. тот продаёт Вам это под видом дхармы.
Обещано другое, это если Вы тренируетесь замечать, то Вы начинаете видеть, где сами создаёте себе напряжение, соответственно можете перестать его кормить.
За неделю Вы, возможно, заметили, что тревога приходит и уходит, хватка слабеет, когда на неё смотришь и что между раздражителем и реакцией есть зазор.
Каждое из этих наблюдений — маленький разлом вашей жизни на автопилоте. Через это и приходит наша с Вами свобода. Назад уже не разучишься, ведь кто один раз увидел свой ум со стороны, тот будет видеть его и дальше.
Не надо теперь жить идеально и медитировать по часу, для начала один замеченный момент в день уже хороший путь и Я сейчас говорю это без попытки погладить всех по головке, всё всегда куда проще.
🎀 Практика Дня 7
Посидите 10 минут и спокойно оглянитесь на неделю. Не оценивайте себя черно/бело, а-ля молодец или плохой. Просто вспомните, что Вы заметили про себя такого, чего раньше не видели?
💬 И главным отчётом недели можно поделиться в комментах. Что Вы заметили про себя, чего раньше не замечали? Самые честные ответы Я сведу в общее мини-исследование по нашим буддятам, которое выйдет уже завтра. Посмотрим, кто Мы такие и за что держимся все вместе.
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩 | 2 513 |
| 4 | 📁 Архив Мирянина · Практика №1
Сделай чай и десять минут ничего не решай.
Он всё равно остынет пока Ты думаешь, а так хоть выпьешь горячим. 😁 | 2 427 |
| 5 |  ❤️ БУДДА: РОЖДЕНИЕ ЛЕГЕНДЫ (Buddha: The Great Departure, 2011)
Раз уж мы затрагивали в прошлой рекомендации тему духовного поиска, то нельзя пройти мимо ещё одного фильма, который, по канону всех буддийских фильмов, ломает привычное восприятие просветленных.
❤️ Держите в копилку на выходные — мультфильм про Сиддхартху Гаутаму.
История известная до дыр, что он был принцем, была роскошь, уход из дворца, поиск истины.. Но в этом мульте всё подано без прикрас.
Что меня зацепило.. так это то, как показан сам момент выбора. Мы привыкли видеть Будду как некую статую и застывшим в спокойствии. А тут он молодой парень, который мучительно осознает, что вся его идеальная жизнь за высокими стенами дворца — это просто дороговизна, за которой скрывается настоящая и жестокая реальность.
Это очень про нас сегодняшних. Мы часто выстраиваем вокруг себя такие же дворцы из комфорта, карьеры и социальных достижений, лишь бы не замечать того, что происходит за их пределами. А ведь потом наступает момент — когда Ты понимаешь, что всё это не дает главного ответа на вопрос « А зачем Я здесь и почему мне так неспокойно?».
Сиддхартха здесь не какой-то небожитель, а Человек, который не смог закрыть глаза на страдания других.
И его уход из дома говорит про его отчаянную попытку встретиться с ней лицом к лицу.
Визуал у мульта очень атмосферный. В нём есть честная и почти осязаемая передача того, как сложно Человеку оставить привычный мир и шагнуть в неизвестность.
Это фильм про то, как кризис, который случается с каждым, кто хоть раз задавал себе вопрос «а что дальше?». И, как и в случае с Миларепой, здесь нет легких ответов.
❤️ Короче, если хочется чего-то глубокого, но при этом понятного — посмотрите.
#ФИЛЬМЫ | 3 051 |
| 6 | 没有文字... | 3 083 |
| 7 | 🧩День 6 / 7 — Пауза
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
Неделя почти закончена! Сегодня весь навык недели сходится в одну точку, ради которой всё и затевалось.
❤️ Зазор между «дёрнуло» и «сделал»
Между этими двумя ощущениями есть крошечный зазор, обычно это типо доли секунды. Обычно мы пропускаем его на полном автомате, а-ля разозлился — ответил, обиделся — закрылся, скучно — взял в руки телефон. Реакция наступает раньше, чем Вы успели её заметить.
❤️ Сати — это увидеть зазор
Вся внимательность недели нужна ради одного — заметить зазор. Это называется сати, то есть не подавить эмоцию, не делать вид, что не злимся, а заметить импульс на миг раньше, чем он Вами начнет управлять. И как раз таки в этом крошечном промежутке у Вас и появляется выбор.
❤️Почему это и есть свобода
Раб реакции живёт так.. он испытывает стимул и сразу превращает его в действие. Тревожная мысль в три ночи и сразу паника на час. Грубое сообщение и такой же резкий ответ, а по итогу? Испорченный вечер.
А Человек, который видит зазор, живёт иначе. Он испытывает стимул, делает паузу и только тогда делает выбор. Ситуации те же самые, но между ними теперь появляетесь Вы, а не привыкший автомат.
И паузу эту не надо выдавливать силой, достаточно одного осознанного вдоха и он буквально создаёт тот самый зазор во времени. Как обычно и делают приговаривая "глубокий вдох-выдох"..
🎀 Практика Дня 6
Один раз за день, когда Вас дёрнуло, какая-то злость, обида или желание тут же ответить или взять телефон — сделайте один вдох ДО действия. Всего лишь один, ну можно и больше xD. И в этом вдохе просто заметьте, "Н-дааа.. сейчас тянет вот туда/вот это сделать", а дальше делайте что хотите. Наша цель не сдержаться любой ценой, а увидеть сам момент выбора.
💬 Делимся в комментах случаем за неделю, когда получилось поймать паузу и не сорваться.
Завтра у нас финал.. Соберём всю неделю в одно и поймём, что Мы вообще за эти дни сделали. До встречи, буддята! ❤️ | 3 264 |
| 8 | 🙏 Буддятки, спасибо за актив! Ещё раз напомню — из Ваших ответов, особенно текстовых, мы проведём мини-исследование, которое будет объявлено по концу недели. Мне самому очень приятно видеть отклик.. причём, что Я так бессовестно его забрасывал.
Я, честно, сам не знаю почему в какой-то период забросил его, но видимо так нужно было — Я наладил свою жизнь, вылез из грустняка, так что теперь с Вами и не буду теряться. У меня всегда были большие планы на этот канал, где самой главной целью будет всегда и везде — помогать.
По-своей сути канал уже давно перестал быть про буддизм, он стал его вайбиком. А-ля спокойное местечко в интернете, где можно посидеть и попрактиковать.
Этот канал начинает жить какой-то своей жизнью и мне это, если честно, нравится. Раньше Я думал, что буду просто писать сюда длинные тексты. Сел, выдал мысль, пошёл дальше жить, а в какой-то момент поймал себя на том, что гораздо интереснее собирать вокруг этого места что-то большее — свои словечки, приколы, маленькие ритуалы, недельки, буддят, атмосферу, магазинчики и практики.
Я сам по дороге не раз терялся, не понимал толком, что это вообще и что с этим делать. Это канал про буддизм? Дневник? Мемный канал? Клуб своих? То в одну сторону тянул, то в другую, то бросал на полпути. Меня это подвешивало, ибо хотелось уже определиться и назвать одним словом.
Но сейчас понял, что и не надо называть, пусть растёт как растёт.
Поэтому если однажды тут появится какое-нибудь Министерство Внутреннего Шума — не удивляйтесь. Или Тайлер Будда, который будет раздавать внезапные напоминания попить воды и слезть с рилсов. Или Архив Мирянина с древними практиками уровня сделать чай и десять минут вообще ничего не решать.
Опять же, Я не обещаю всё это к понедельнику и не факт, что справлюсь со всем, но мне впервые за долгое время по-настоящему интересно строить, а Вы рядом и от этого только приятнее.
Сам пока хз, куда всё это приведёт, именно в этом весь кайф.
Спасибо, что Вы здесь, пока Я сам не особо соображаю, что строю. 🌱
🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩 thanks!
🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩 | 3 316 |
| 9 | 没有文字... | 3 006 |
| 10 | 🧩День 5 / 7 — За что держимся?
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
Вчера мы выяснили, что всё меняется. Сегодня посмотрим, за что мы при этом цепляемся.
❤️ Одно правило.
Обычно мы никогда не держимся за вещь, ведь когда жалко что-то отпустить — вещь, Человека или ситуацию, то Вы держитесь за то, что к ней прицеплено. Это обычно воспоминания, страх.. или образ себя из прошлого.
Старая футболка, в которой Вы три года не ходите, это для Вас лето, когда её купили. Гитара, на которой Вы не играете, это воспоминание, что Я же музыкант. Поэтому и страшно признать, что может, Вы уже не тот Человек. И вот это, а не деревяшку со струнами, Вы и держите.
❤️ Отпускание всегда следствие.
Это ключевое правило, Вы не заставляете себя отпустить, а-ля стиснув зубы, а просто замечаете за собой цепляние — и оно само слабеет, когда на неё посмотрели. Ведь поэтому вся наша неделя про наблюдение, но не насилие над собой. Увидели, за что вцепились, то и хватка размякла, там и отпустилось почти само.
❤️ Но! xD
Не надо сегодня же выкидывать полквартиры и становиться минималистом. Это была бы такая же привязанность, просто вывернутая наизнанку, теперь же Вы цепляетесь за идею, что у Вас нет ничего лишнего. Цель будет не пустые полки, а просто более свободные руки и разум.
🎀 Практика Дня 5
Найдите одну какую-то вещь, за ней мысль или ожидание, которое уже давно пора отпустить. Подержите на ней внимание и спросите себя, а за что Я держусь. За неё саму или за то, что с ней связано? Отпускать прямо сейчас НЕ обязательно. Сегодняшняя задача лишь увидеть и просто понять свою хватку за что-от, этого уже много. Но можно и выбросить. xD
💬 А в комментах посмелее, что бы Вы убрали прямо сейчас, если бы было не страшно? Здесь всегда и все свои, осуждать никто не будет. | 3 569 |
| 11 |  没有文字... | 3 474 |
| 12 | 没有文字... | 3 848 |
| 13 | 🧩🧩4 / 7 — Всё меняется
Буддята, четвёртый день, середина пути. Сегодня вещь, которая разом снимает половину внутренних проблем. А Я заболел, но продолжаем.
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
❤️ Вопрос третий. Можно ли иначе? Да!
И вот почему. Аничча — всё меняется. Всё проходит, и плохое, и хорошее. Настроение, мысли, боль, удовольствие, Вы сами через год, вообще всё, без исключений.
Знаю, как банальность, но пока не доходит по-настоящему.
🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
— В чём подвох?
А подвох в том, что в моменте плохое всегда прикидывается вечным. Что теперь всегда так будет, это никогда не пройдёт и то, что Вы навсегда останетесь такими. Ум в грустный моментик честно верит, что это финал и врёт, то есть соглашается.
— Почему это освобождает?
Если всё проходит, то и эту тревогу не нужно срочно решать любой ценой. Её можно просто переждать, как дождик под навесом. И главное, это состояние пришло и уйдёт, как сотня состояний до него. Заметить непостоянство — это уже наполовину выйти из-под его власти.
И обратная сторона, хорошее тоже уходит. Поэтому за него не надо вцепляться мёртвой хваткой. Его можно просто прожить, пока оно есть, не сводя себя с ума страхом потерять, просто ловите момент!
— Практика Дня 4
Вечером вспомните, какое настроение было у Вас утром. То же самое? Почти наверняка нет, и Вы даже не заметили, как и когда оно сменилось. Вот это и есть аничча. А если день тяжёлый, то отдельно поймайте мысль о том, что это навсегда и ответьте ей, что это просто сейчас.
— Рассказывайте в комментах, что у Вас за последнее время изменилось, хотя казалось, что это надолго?
Завтра посмотрим, за что Мы всё равно держимся изо всех сил. До встречки! | 4 120 |
| 14 | 没有文字... | 4 355 |
| 15 | 🧩День 3 / 7 — Почему так?
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
Буддята, день третий! Вчера Мы заметили это фоновое чувство того, что что-то-да-не-так. Сегодня у нас самый интересный вопрос — откуда оно берётся?
❤️ Вопрос второй. А Пачему?
Причина почти всегда одна — цепляние.. жажда и наш ум. Он не умеет просто быть с тем, что есть. Он постоянно дёргается в две стороны.
— Тянет всё к себе «ДАЙ. ХОЧУ. МОЁ. ЕЩЁ.»
— Отпихивает «УБЕРИ. НЕ ХОЧУ. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ.»
И вот это дёрганье туда-сюда, по сто раз в час, и есть причина напряжения. Не сами вещи делают Вам плохо, а хватка за них и отталкивание их.
❤️ Как это выглядит в реале?
Понравился человек и через два сообщения головушка уже строит совместное будущее, отпуск и имена детей. Это «ХОЧУ, МОЁ». Кто-то написал Вам грубость и внутри мгновенно чувсто «УБЕРИ, как он смеет». Увидели скидку в магазине и Ваша рука сама тянется купить ненужное, потому что.. а вдруг?
Вот в чём загвоздка — чаще страдание не от самой вещи, а от того, что Вы либо в неё вцепились, либо изо всех сил отталкиваете. Так что вывод прост.. уберите хватку и половина проблемы исчезает сама.
❤️ А делаем шо?
Наша цель всегда проста.. нужно просто увидеть механизм в работе, а-ля "ага.. вот прямо сейчас мой ум вцепился". Заметить хватку, а не побороть её. Борьба.. это опять то же отталкивание, всегда будет просто создавать для Вас новый круг.
❤️ Практика третьего дня.
Поймайте за собой один момент «хочу / моё» и один момент «убери / ненавижу». В каждом таком моменте загляните на секунду в себя. Где сжалось, куда потянуло, что напряглось? В общем, просто застаньте свой ум на месте преступления.
💬 Делитесь за что Вы держались сильнее всего на этой неделе? Чужие признания лечат не хуже своих, Вы действительно увидите, что не одни такие.
Завтра — поговорим про аниччу. | 4 907 |
| 16 | 没有文字... | 4 699 |
| 17 | День 2 / 7 — А что не так?
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
С возвращением! Вчера мы учились замечать вообще что угодно у себя в голове. Сегодня сужаем цель — что замечать в первую очередь?
❤️ Скелет всей недели — 4 вопроса
Всегда держите в голове четыре вопроса, которые Вы задаёте себе снова и снова:
1. Что не так? Есть дуккха (напряжение, неудовлетворённость).
2. Почему так? Есть причина. Цепляние, жажда.
3. Можно ли иначе? Да, прекращение возможно.
4. Что делать? Есть путь тренировки.
Это есть Четыре благородные истины — каркас вообще всего буддизма. Всю неделю мы идём ровно по ним. Сегодня у нас первый вопрос для себя.
❤️ Что такое «дуккха»?
Слово дуккха обычно переводят как страдание, а-ля что-то трагичное. На деле чаще это тихое и фоновое чувство. Вроде всё нормально, а покоя нет. Стоим в очереди и испытываем лёгкое раздражение. Полистали чужие сторис и почувствали, что отстаёте по качеству своей жизни, или что-то в этом духе. Доделали одно дело и тут же чувство, что надо чё-то-там ещё. Это и есть дуккха.
❤️Почему Мы его не видим?
Потому что всегда и везде затыкаем его мгновенно. Задумались и рука уже тянется к телефону, к холодильнику, к какой-то новой задаче или к переписке. Мы глушим это чувство раньше, чем успеваем его осознать. Сегодня Мы впервые не глушим это чувство.
❤️ Зачем это нужно-то?
Звучит конечно странно, а-ля идите специально ищите в себе напряжение, но ведь пока Вы его не видите, оно управляет Вами. Всегда зовёт хватнуть телефон, переедать и утопать в делах, лишь бы не чувствовать, а стоит на него посмотреть и заметить, то оно тут же теряет половину своей власти над нами. Часто оно вообще теряется само, как только Вы повернулись к нему лицом.
🎀 Практика на сегодня.
Один раз за день поймайте момент лёгкого недовольства, скуки или беспокойства. И мысленно произнесите себе «о, вот оно, дуккха пришла». Не исправяляйте и не ищите причину, а просто назовите и побудьте с этим секунд десять. Понаблюдайте, что будет. Гарантированно и чаще всего оно исчезает само.
💬 Описывайте в комментах своё фоновое напряжение и будем собирать общую картинку.
Завтра — третий вопрос, а почему это чувство вообще возникает? Найдём вместе корень. До встречи! | 5 502 |
| 18 | 没有文字... | 4 986 |
| 19 | 没有文字... | 5 800 |
| 20 | 🧩🧩🧩1/7 — Наблюдение
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩
Буддята, поехали сразу с базы.
Эта неделя не с целью, чтобы стать спокойными и осознанными. Всю неделю Мы качаем ровно один навык — замечать. Скучный на словах навык, но меняющий всё.
❤️ Почему именно замечать, а не что-то покруче?
Новичок обычно хочет сразу постичь пустоту, разобраться с кармой и выбрать школу, но ведь это всё вторично, пока у Вас нет базового навыка внимательности, то Вы будете просто менять слова в обиходе, говорить вместо «психология» слово «дхарма», вместо «тревога» — «омрачение», а сами то реакции останутся те же.
Логика простейшая. Пока Вы не видите, что происходит у Вас в уме, то попросту не видите причин, а не видите причин, то Вам нечего менять, просто варитесь в автомате, где когда-то плохо — отреагировали — забыли — снова повторили.
❤️ Что значит заметить?
Это поймать четыре вещи:
— Что Вы сейчас чувствуете в теле (сжатие, тепло, тяжесть);
— Какая мысль пришла;
— Какая эмоция за ней;
— Куда она зовёт действовать (взять телефон, ответить, убежать).
Пример. Рука сама тянется к телефону. обычно Вы это не замечаете. А сегодня ловите на мысли «о, пришла скука, и она толкает меня в ленту». Всё, Вы увидели свой автомат со стороны.
Чего НЕ надо делать.
Не останавливать мысли, не искать особых состояний, не выбирать школу и не ругать себя за то, что отвлеклись. Задача недели одна — начать видеть свой ум.
❤️ Практика дня, 10 минут.
Сядьте удобно, спину ровно и таймер на 10 минут. Просто наблюдайте за дыханием, вдох, выдох, ничего с ним не делая. Ум вспоминает про мысли, планы или переписку? Отлично, заметьте это, вот он, нужный момент.
И просто спокойно вернитесь к дыханию, и так по кругу.
Отвлеклись за 10 минут сто раз? Не проблема, ведь Вы впервые увидели, что так живёте весь день, скорее и жизнь.
На весь день мини-задание. Пару раз поймайте себя вопросом «что у меня сейчас в голове?». Стоя в очереди, в лифте.. перед сном. То есть без разницы за чем. Просто замечаем и живём дальше.
💬В комментах пишите о первых мыслях, которую поймали за собой. | 5 939 |
