✨Творить и не сгорать✨с Катей Кулаковой

За последние два дня в моей жизни случилось больше музыки, чем за предыдущие 15 лет! 15 часов постоянной игры, Карл! Не мудрено, что вчера вечером меня накрыло: захотелось сбежать от всех звуков. 🎵И тут я поняла: в музыке (как и в жизни) моменты насыщенного ритма обязательно должны сменяться тишиной. 🎵Иначе восприятие теряется, а всё кругом превращается в бессмысленный шум. Поэтому: 🔸вчера после занятий уединилась и исписала 4 страницы в дневнике (ооо, как же меня это наполняет, убирая всё лишнее в голове!) 🔵порадовала себя десертом (хоть сладкое не ем, мне жизненно нужно было себя подбодрить) 🔹весь вечер гуляла вдоль моря и слушала белый шум Обалденно! Сегодня чувствую себя обновлённой! До следующего занятия есть 6 часов тишины. Буду наполняться, чтобы с новыми силами продолжить путешествие в мир музыки. 🐊А вам тоже кажется, что черепашки похожи на оживший ханг? или я уже всё

Чувствую себя космонавтом, отправившемся на покорение музыкальных границ Вселенной И вот он, мой космический корабль: ханг🪐 Потрясающий инструмент, который не терпит напряжения. И благодаря сочетанию ритмичности и мелодичности может заменить собой целый ансамбль! После вчерашнего 9-часового музыкального семинара мой мозг взрывался от эмоций и нового материала. Боялась, что сегодня не захочу играть. Но первая мысль с утра – до занятий успеть порепетировать самой. 🎵Делюсь своим первым кусочком! И убегаю на следующую 9-часовую музыкальную сессию! Ух, и умею же я устроить себе веселье 🦄 Нельзя ведь вот так просто приехать на море и валяться на пляже. Нужно обязательно в космос летать. Даже если он музыкальный.

Время раскрывать карты: моим самым смелым решением этого года стало отправиться в музыкальный ретрит по игре на ханге! Целая неделя полного погружения в звуки, мелодии, ритмы🎵🎵 И всё это – в компании абсолютно нового для меня инструмента и профессиональных музыкантов со всей России! 💔Пишу это, а сердце замирает: еще пару месяцев назад я не знала о том, что такое ханг. А сегодня готовлюсь к 8-часовой музыкальной практике! ✨Вау! И одновременно – страшновато. Знаю, что не всё будет получаться с первого разв (некоторые участники ретрита играют на ханге 5-6 лет, а у меня и пары месяцев нет). Знаю, что буду злиться. И будут опускаться руки. Но я люблю чувство новичка! Люблю, когда хрустят старые нейронные связи и на их месте образуются новенькие: гибкие и свеженькие! Так что начинаю своё музыкальное путешествие! Буду делиться, как всё происходит, какие новые творческие идеи приносит ханг. Ведь любое занятие – это не только оно само. Это про познание себя, самой жизни, про раскрытие своего источника. Так что я в предвкушении! Скоро познакомлю вас со своим новым другом – хангом. Это настоящий космос 🪐

Мой дневник вот сегодня в шоке: рассказала ему о том, как проведу ближайшую неделю. Если коротко, сегодня начала реализовывать своё самое смелое (и безрассудное) творческое решение. 💔Я полностью отдалась зову сердца и решилась нырнуть в новое. Мне не терпелось рассказать о нём дневнику, чтобы чуть-чуть успокоиться и заземлиться. Поэтому впервые делала заметку стоя и в метро. Да, получилось корявенько и не сильно ровно. Но очень вдохновенно и памятно: запечатлеть начало путешествия, влезть вглубь эмоций дорогого стоит. Сегодня пока в пути (самолёт/поезд/машина). А завтра расскажу вам, что же я такое придумала для себя. 💌Каким было ваше самое смелое творческое решение?

Мне так понравилось знакомить вас с дневниковыми практиками, что я решила… в сентябре организовать для вас следующее дневниковое путешествие! 🐞Оно будет про яркие эмоции и летние впечатления. Не пропустите! 🌅А пока лето в разгаре – напитывайтесь солнцем! И продолжайте рассказывать об этом своему дневнику.

Наше августовское путешествие в мир дневников подошло к концу! Всю прошлую неделю знакомила вас с дневниковыми практиками. И, судя по обратной связи, путешествие удалось! Всего 7 дней дневниковых заметок помогли: 🔸найти внутренний родник 🔸убрать из списка дел то, что мешает двигаться вперёд 🔵приблизиться к своим настоящим мечтам 🔹увидеть поводы для благодарности 🔵и заметить свои достижения! Это вау-результаты! Особенно если учесть то, что идея провести 7-недельную практику родилась абсолютно спонтанно после переписки с подругой о целительной силе дневников. Я от всего сердца благодарю всех участниц путешествия за готовность нырнуть в новый опыт и довериться мне как проводнику в мир дневниковых записей. Это очень ценно для меня! Иии, конечно, как обещала, выбираю счастливчика, которому подарю печатный комплект карточек для ведения дневника. Сердце подсказывает выбрать @S_T_O8 🧡 Поздравляю! 💌Все детали по доставке напишу в личных сообщениях!

День 7: завершаем неделю ментальной уборкой Привет-привет, мои дорогие! Сегодня завершающий день нашего мини-путешествия к себе вместе с дневниками. Предлагаю вам осмыслить опыт, который подарила завершающаяся неделя. В этом поможет практика уборки в мыслях. Выделите 10 минут времени для уединении, включите расслабляющую музыку и напишите: 🔸что порадовало вас на этой неделе 🔸как эта неделя помогла приблизиться к вашим целям («лежать» в направлении цели — тоже считается) 🔵за что хочется поблагодарить себя и мир вокруг сегодня. 💌Делитесь своими ощущениями в комментариях. И со свободной и счастливой головой — отдыхайте🧡 Счастливчика, которому подарю полный набор карточек для ведения дневника, выберу завтра✅

День 6: подзаряжаем энергетическую батарейку Доброе субботнее утро, дорогие! Долгожданные выходные – время пополнить запасы энергии! Сегодня предлагаю вам: 🔸набросать список действий, которые вас подзаряжают 🔵составить список того, что, наоборот, разряжает (действия, мысли, переживания) 🔹взглянуть на день свежими глазами и актуализировать свои планы: как сделать так, чтобы сегодня по-настоящему подзарядиться? 💌Делитесь в комментариях, чем хотите себя сегодня наполнить. А я, по традиции, поделюсь своими планами. Заряженной субботы, дорогие🧡

День 5: преодолеваем последнюю рабочую милю Пятничный привет, дорогие! Последний рабочий день недели, уже чувствуется притяжение выходных. ✏️Чтобы радостно уйти отдыхать, сегодня предлагаю вам классную практику: последняя миля! Название навеяно моей любовью к беговым марафонам, где последние 2 км — самые сложные (позади уже 40 км), но и одновременно самые счастливые, ведь финиш очень близко. Для выполнения практики: 🔸выберете то дело, которое хочется завершить на этой неделе 🔵подсоберите энергию на его выполнение (два вопроса в карточке помогут в этом) 🔹спланируйте шаги по завершению дела 🔸и радостно (может быть, рывочком?) закройте его! 💌Делитесь в комментариях, в каком деле у вас осталась последняя миля, как её преодолеваете. Прекрасной пятницы! Пусть получится завершить всё, что хочется! 🔥

День 4: убираем лишнее из списка дел Доброе утро, дорогие! Сегодня экватор нашего мини-путешествия в мир письменных практик. ❗️Хочу предупредить вас о небольшой опасности в пути: сегодня многие из вас могут почувствовать лёгкое сопротивление продолжать. 💡Не пугайтесь — это нормально! Антураж лёгкости и новизны по-тихонечку уходит, запасы мотивации снижаются, и мозг может требовать переключения на что-то другое. Очень советую преодолеть это сопротивление и всё-таки продолжать: осталось всего 4 шага до окончания. Этими маленькими шагами вы, помимо письменных практик, сможете усилить свою ментальную выносливость (а она точно пригодится в остальных делах!). Ну что, начнём? Практика сегодняшнего дня называется «Вон из списка дел». Вместо обычного to-do списка дел на день предлагаю вам ✳️написать список того, что вы больше не хотите видеть в своей жизни *️⃣решить, как экологично от этого избавиться. ➡️Для некоторых действий достаточно будет просто принять решение больше этого не делать. ➡️Для других сработает перепоручение. ➡️Для третьих — решение сделать один раз и навсегда, не перенося задачку-тягучку каждый раз на следующий день. То, чего мы не делаем, иногда важнее того, что мы делаем. 💌Делитесь в комментариях, от каких дел решили отказаться. А я расскажу о своём решении! Прекрасного дня! Пусть в нём останется только самое главное🧡

День 3: включаемся в режим потока Доброе утро, дорогие! Сегодня хочу предложить вам практику, в которую утром интуитивно вынесло меня. Это — потоковое письмо. Всё очень просто: 🔸10 минут времени 🔵любая тема 🔹никаких ограничений по структуре и цензуре. Пишите то, что льётся наружу. 💌 И делитесь своими впечатлениями: куда поток слов вынес вас? В комментариях поделюсь, как потоковое письмо прошло сегодня у меня. Прекрасного вам дня🧡

День 2: определяем слово-компас дня🧭 Доброе утро, дорогие! Продолжаем нашу неделю общения с дневником. Сегодня нас ждёт очень быстрая и простая практика: определим направляющее слово, которое задаст настроение сегодняшнему дню. Если хочется к этому слову дописать ещё что-то, не останавливайте себя — пишите! 💌Делитесь впечатлениями в комментариях: какое у вас сегодня слово дня?

День 1: Приветствуем свой дневник В первой практике предлагаю просто поприветствовать свой дневник и немного ему рассказать о себе сейчас: 🔸где вы 🔸как себя чувствуете 🔵что ждёте от своего 7-дневного путешествия 🔹как хотите чувствовать себя в конце 🔸о чём давно молчите, но что просится на страницы (даже электронные) дневника. Пишите и делитесь впечатлениями! Я с вами 💌

Начинаем неделю знакомства с собой через письменные практики 📝 Доброе утро, дорогие! Вижу ваш отклик на мой пост про утренние страницы. Поэтому на этой неделе дам вам 7 письменных практик из моего набора для ведения дневника. ✏️Практики помогут узнать себя поближе, а также мягко попробовать ведение дневника. Если вы не вели до этого дневник, ловите несколько рекомендаций. Они помогут создать поддерживающую атмосферу, чтобы ведение заметок приносило радость и пользу. Для любителей электронных заметок — вот подборка приложений (кстати, в некоторых приложениях можно установить пароль для защиты своих заметок от посторонних глаз). Делитесь своими впечатлениями под постом с каждой практикой! 🔥Среди тех, кто пройдёт все 7 дней письменных практик и поделится своими впечатлениями по каждой, выберу победителя и вручу подарочек: набор моих карточек! Ну что, поехали? 〰️〰️〰️〰️〰️ День 1: приветствуем свой дневник День 2: определяем слово-компас дня День 3: включаемся в режим потока День 4: убираем лишнее из списка дел День 5: преодолеваем последнюю милю День 6: подзаряжаем батарейку День 7: наводим ментальную чистоту в мыслях

Моя творческая жизнь мечты в одной фотографии выглядит именно так🔥 Огромный стадион, тысячи людей и мириады огней от воплощённых в жизнь проектов! Это ощущение я словила вчера во время финиша на ночном забеге. Яркие 10км заканчивались на Лужниках под шум болельщиков и невероятный масштаб самого грандиозного стадиона страны. ☀️Когда на стадионе заиграла песня «It’s my life», я чуть не распалась на огромное количество фотонов света! Сохранить целостность помогло осознание: ⭐️своими проектами я хочу светить так, чтобы собирать стадионы! Чувствую, что моей внутренней энергии должно хватить на это! Осталось только придумать, что именно зажжет стадион! 💫Делитесь, если есть идеи – что могло бы зажечь вас? Возможно, именно с вашей искорки идеи мы вместе зажжём стадион!

В круговерти событий и моих проектов есть то, что здорово помогает мне заземляться и сохранять связь с собой И это — мой дневник📖 Кажется, не веди я его, меня бы просто смыло потоком эмоций, идей и переживаний. Поэтому каждое утро у меня есть святые 10 минут, когда для меня существует только три вещи: чистый лист, чёрная гелевая ручка и мои мысли. 🔸Неважно, какое это утро: рабочая пятница, воскресенье после ночного восхождения в горы или день марафонского забега. 🔵Неважно, насколько позитивной будет запись и есть ли то, о чём я хочу с собой поговорить (обычно случается так, что пустота в голове — особенно важный звоночек к общению с собой) 🔹Неважно, где я делаю свои записи: за любимым рабочим столом, в кафе или в метро. Главное — есть те самые 10 минут сонастройки с собой, после которых я готова встречаться с миром, ведь теперь мир царит в моей голове. Если тоже хотите начать вести дневник, но не знаете, о чём писать, у меня для вас есть кое-что: мои карточки для ведения дневника. 30 заданий на 30 дней для самого тёплого знакомства с собой через письменные практики. 💌Хотели бы попробовать? 🔥Если наберём 15 огонёчков, на следующей неделе устроим недельку письменных практик: покажу вам 7 избранных карточек из моей коллекции заданий.

В жизни человека есть три главных момента 🔸день, когда он родился 🔵день, когда он понял, зачем 🔹день, когда он нашёл того человека, с которым хочется это «зачем» искать и воплощать в жизнь! Сегодня ровно 8 лет с того момента, как мы с Димой стали семьёй и отправились на поиски своего «зачем». Тогда, 8 лет назад, будучи юными выпускниками юрфака МГУ, мы и подумать не могли, как круто всё повернётся! И вместо права в нашей жизни появится стооолько ✨творчества - Дима пишет книгу, а я вытворяю по чуть-чуть ✨спорта – за плечами 20 марафонов на двоих и такие тренировки по горам, что дух захватывает ✨путешествий – рок-концерты, новые страны, прогулки на 40км в ночи! ✨мечтаний – от прогулок по городу до переезда в Петербург ✨и любви – со взлётами чувств, принятием друг друга и желанием вдохновлять бесконечно! Нашу 8 (оказывается, жестяную) годовщину мы встретили на беговой тренировке на Лужнецкой набережной. Ровно когда мы закончили наши 8 ускорений (это случайность), по Москве-реке начал рассекать кораблик «Баттерфляй»: тот самый, на котором 8 лет назад мы с друзьями отмечали нашу свадьбу. Обожаю такие чудесные совпадения! Помахали «Баттерфляю» (и молодым себе) вслед! И ушли на новый, девятый, виток нашей семейной жизни! Ещё столько всего хочется успеть сотворить вместе! Пусть всё получается 💞

Что бывает, когда на кухне у двух творцов проносится искорка творческой идеи?💙 Правильно! За мгновение искорка превращается в полноценный творческий мини-проект, а сама идея реализуется почти со скоростью света! Так получилось у нас с Димой, когда мы создавали самую мечтательную серию доброкарт «Ветер в парусах»⛵️ Прекрасно помню тот день, когда родилась идея создать нашу общую серию. Дима читал «Алые паруса» Александра Грина, Петербург нежился в объятиях белых ночей, а я, как обычно, занималась чем-то на нашей настоящей кухне дома. Как гром среди ясного неба, прибегает Дима. И не один, а с идеей — создать продолжение серии «Маяки». Да такое, чтобы от неё хотелось расправлять паруса и лететь навстречу к мечте!⛵️ Идея меня зажгла: ещё бы — продолжение любимых «Маяков», настроение «Алых парусов» (а в детстве я играла Ассоль в театре), да ещё и в сотворчестве с мужем! Звучит как сказка! В тот же день мы начали собирать послания. Доставали их, как жемчуженки со дна моря. Хотелось, чтобы каждое было вдохновляющим на путешествие к мечте. Поэтому все фразы бережно шлифовали, оставляя только главное: сияющий смысл ⭐️ Кстати, вот здесь рассказывала о том, как Дима радовал меня посланиями с утра. После тысячи доработок (ну вы представляете, что бывает, когда на кухне встречаются два творца) послания были готовы, и мы передали их на дизайн Юле. Она моментально ухватила настроение серии. Буквально на следующий день у нас были готовы 12 потрясающих иллюстраций к нашим посланиям. Получилось феерично и очень ярко 🩷 Смотрите сами! А ещё лучше — забирайте серию себе: так море, паруса и романтичная история Ассоли и Грея (и наша с Димой тоже) всегда будут с вами! ⚓️Наша серия доброкарт доступна на сайте, а с промокодом «СВЕТИ» вас ждёт небольшая скидочка на заказ. Расправляйте паруса и отправляйтесь на встречу к мечте! Прямо сегодня ⛵️

«Ты, главное, свети!»💡 Эту фразу я слышу от мужа уже третий день подряд. И совсем не случайно. Все эти три дня мы покоряем вершины Кавказских Минеральных вод. Значительная часть покорений приходится на тёмное время суток, поэтому мне приходится реально светить: карабкаться по горам с налобным фонариком. Сегодня ночью был апогей наших горных покорений. Пока весь мир спал, в 3:30 ночи мы стартовали забег «3 вершины». Вместе с остальными безумцами выдвинулись бегом покорять Малый Тау, Бештау и Лисий Нос. Забег серьёзный: 2500м набора высоты, бинты и пластыри как обязательные элементы экипировки. 💡Но главное – фонарик! Бежала с ним почти всю дистанцию! И светила, светила! Словами не описать, как я кайфовала, освещая путь себе и другим бегунам! Но ещё более завораживающей была картинка бегунов-светлячков, убегающих в гору. И тысячи огоньков Пятигорска у подножья Бештау! Для меня это было лучшей иллюстрацией того, что будет, если все люди начнут светить! ✨Делать то, что любишь ✨Покорять личные вершины ✨И наслаждаться своей дорогой! Так хочется видеть эту картинку чаще и в обычной жизни! Давайте попробуем сегодня! Ведь достаточно одной искорки, чтобы разжечь внутренний огонь: просто займитесь тем, что вас зажигает! И продолжайте светить☀️

2 месяца назад я влюбилась…в звук🎵 Это случилось на какао-церемонии, где я впервые услышала волшебные ноты ханга. Было удивительно красиво! Каждое прикосновение к инструменту как будто открывало дверь в волшебный дивный мир! Тогда, на какао-церемонии, я и подумать не могла, что простому смертному можно научиться играть на этом инструменте. Но пару дней спустя я случайно увидела, как моя знакомая учится играть. И подумала: а почему бы и да? Наши отношения с хангом сложились не сразу: я пришла стараться играть. Прилагать максимум усилий к тому, чтобы получилось! Но ханг от меня ждал прямо противоположного: расслабления, умиротворения, отпускания и импровизации. К такому меня музыкальная школа не готовила! Поэтому последние 2 месяца ханг терпеливо учил меня расслабляться. И вот сегодня, на нашем 8 свидании с хангом, у меня стало что-то получаться! Мы сыгрались🧡 Я словила эту волну расслабления, и пошёл звук! А ещё я стала замечать, что и в обычной жизни стало проще отпускать и расслабляться. Вот в этом для меня вся сила творчества: рисуя, играя, вытворяя что-то – учиться новому. А потом применять всё это и в обычной жизни! Такой вот творческий win-win💕 💌Поделитесь, чему вас научило творчество? Очень интересно 😍