МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Ну что, тот кто доверился и рискнул,получил результат! Покажу тут отзывы моей группы девочек текущего марафона ( показывала в вк в историях) Кто-то думает, хочет но боится, делать новые действия и поэтому, проходят дни, недели, месяцы, а результата нет♥️😭 А всего-то нужно грамотно скорректировать питание и УСЕ! ВСЕМ ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ 💃🪩☀️

Что можно считать водой? Разбираем напитки и еду Давайте разберёмся, какие напитки и продукты помогают поддерживать водный баланс. ☕️ Кофе и чай — считаются! Раньше думали, что кофеин сильно обезвоживает, но исследования показали: у тех, кто пьёт кофе и чай регулярно, мочегонный эффект слабее. ✔️Вывод: умеренное количество учитываем в дневной норме жидкости (особенно если напитки не слишком крепкие). 🥤 Сладкие напитки — да, но с оговорками Лимонады, соки и компоты увлажняют, но: – резко повышают сахар в крови – не утоляют жажду надолго – могут провоцировать переедание и вредить здоровью. ✔️Вывод:лучше минимизировать, выбирая воду, чай или морсы без сахара. 🍉 Вода из еды — до 30% от нормы. Овощи, фрукты, супы и даже молочные продукты помогают восполнять жидкость: ▫️чемпионы по воде- огурцы, арбуз, кабачки, цитрусовые; ▫️молоко, кефир, йогурт тоже считаются (в них 70–90% воды). ✔️Вывод: сбалансированный рацион покрывает часть потребности. 🚫 Алкоголь — не в счёт ВОЗ подтверждает: даже слабые алкогольные напитки не несут пользы. Они скорее обезвоживают, чем восполняют жидкость. Итого: 1. Лучший вариант — чистая вода. 2. Кофе/чай, несладкие напитки и сочные продукты — тоже вклад. 3. Сладкое и алкоголь — не лучшие источники 💦 И еще: ориентируйтесь на жажду и самочувствие — организм подскажет, когда нужно попить😉

Доброе утро всем, всем ‼️ Всех с пятницей 🌷 Сегодня колода ПОДСКАЗКИ ВСЕЛЕННОЙ 😉 Жми на картинку, там послание для тебя❤️ ❤️-энергообмен

ПРО БУЛГУР Это не новомодный суперфуд, а проверенный веками продукт — дроблёная пшеница, которую запаривают и высушивают. И да, он гораздо полезнее, чем кажется! Почему стоит попробовать? ✔ Быстро готовится — не нужно часами стоять у плиты ✔ Богат клетчаткой — улучшает пищеварение ✔ Содержит витамины группы B, железо и магний — для энергии и нервов ✔ Низкий гликемический индекс — подходит даже тем, кто следит за сахаром Кому стоит быть осторожным? ▪ При непереносимости глютена ▪ При обострении гастрита или язвы ▪ При аллергии на злаковые Как готовить? 1️⃣ Пропорции: 1 часть булгура на 2 части воды/бульона 2️⃣ Базовый способ: залить кипятком, укутать на 20 мин — готово! 3️⃣ Для насыщенного вкуса: обжарить на сухой сковороде 2-3 мин перед запариванием Идеи для вдохновения: 🍲Плов — более питательная альтернатива рису 🌶️Фаршированные перцы/кабачки - опять же вместо риса 🍯Сладкая каша — с мёдом, орехами и сухофруктами ➦ Пробовали булгур? Любите или пока нет? 👍 — Обожаю! 🤔 — Хочу попробовать 👎 — Не моё P.S. Если ещё не знакомы с этой крупой — самое время начать. Простота приготовления и польза того стоят! 😉 #булгур

Умами— это пятый базовый вкус (наряду с сладким, кислым, солёным и горьким), который отвечает за ощущение глубины, насыщенности и "мясности" в еде. Что даёт вкус умами? Его создают глутаматы — природные аминокислоты, которые содержатся в: 🔵Белковых продуктах (пармезан, соевый соус, мясо, рыба, грибы) 🔵Ферментированной еде (кимчи, мисо-паста, рыбный соус) 🔵Томатах (особенно вяленых или в виде пасты) 🔵Зелёном чае и некоторых орехах 👅 Как распознать умами? Это тот самый вкус, который делает: 🍕Сырную пиццу — такой аппетитной 🥣Борщ — насыщенным без лишней соли 🍱Суши с соевым соусом — гармонично-богатыми. 🧂 Почему умами заменяет соль? Он усиливает вкус блюда, создавая иллюзию "солёности" даже при её недостатке. Например: - Добавление грибов в суп снижает потребность в соли. - Пармезан делает пасту вкуснее без пересола. Как использовать умами в готовке? - Добавляйте сушёные водоросли (нори) в салаты. - Используйте томатную пасту в соусах. - Посыпайте блюда тертым сыром или пищевыми дрожжами (веганский вариант). Умами — это натуральный усилитель вкуса, который помогает есть меньше соли без потери удовольствия от еды! 😊

Доброе утро ☀️ Начни день с послания от МАК КАРТ 🃏 сегодня РЕСУРСЫ ВСЕЛЕННОЙ Ваша подсказка под картинкой 😉

Ролл с ветчиной 25г белка💪🏽 КБЖУ 282/25/3/39 🥗 Ветчина из индейки 120г 🥗 Томат 60г 🥗 Салат айсберг 80г 🥗 Экспонента натуральная 140г (35г/порцию) 🥗 Чеснок сушеный 1/2 ч.л 🥗 Горчица французская 1 ч.л 🥗 Лаваш 50г #завтрак #ролл

Волшебство трав и специй или как обычные блюда превратить в ресторанные😎 Вы когда-нибудь замечали, что простудившись и потеряв обоняние, еда кажется безвкусной? Это потому, что 80% вкуса — это на самом деле аромат! Наш язык распознаёт всего пять базовых вкусов, зато нос различает тысячи оттенков. Именно ароматы делают кулинарию настоящим искусством. А главные художники здесь — травы и специи! 5 секретов использования специй: 1. Меньше — лучше: начинайте с 1/4 чайной ложки на блюдо 2. Активируйте теплом — прокалите специи на сухой сковороде 30 секунд 3. Слои ароматов — добавляйте разные специи в начале, середине и конце готовки 4. Жиры-проводники — оливковое масло с розмарином, сливочное с укропом 5. Кислота усиливает — капля лимонного сока раскроет вкус зелени Небанальные сочетания, которые вас удивят: 🍗 Для курицы: • Майоран + лимонная цедра • Шалфей + копчёная паприка 🐟 Для рыбы: • Укроп + горчичные семена • Эстрагон + белый перец 🥕 Для овощей: • Чабер + чесночный порошок • Мята + зира 🍲 Для супов: • Лавровый лист + душистый перец • Сельдерейные листья + мускатный орех Какое ваше самое неожиданное сочетание специй? Расскажите в комментариях 😉 P.S. В следующий раз расскажу, как с помощью специй уменьшить соль в рационе без потери вкуса😉

При АИТ (аутоиммунном тиреоидите) питание и образ жизни играют важную роль в замедлении прогрессирования болезни и улучшении самочувствия. Хотя лекарственная терапия (L-тироксин) остаётся основой лечения при гипотиреозе, коррекция рациона и привычек помогает снизить воспаление, поддержать иммунитет и уменьшить симптомы. --- 🍽️ Питание при АИТ: что включить, а что исключить? ✅ Рекомендуемые продукты 1. Антиоксиданты (борются с воспалением): - Ягоды (черника, клюква, малина) - Зелень (шпинат, петрушка, кинза) - Овощи (брокколи, цветная капуста, тыква, морковь) - Куркума, имбирь, чеснок 2. Омега-3 жирные кислоты (снижают аутоиммунную активность): - Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) - Льняное семя, чиа, грецкие орехи 3. Белок (поддерживает мышцы и обмен веществ): - Индейка, курица, говядина - Печень (источник железа и витаминов группы B) - Яйца (если нет чувствительности) - Растительные белки: чечевица, нут, фасоль 4. Полезные жиры (для гормонов и мозга): - Авокадо - Оливковое масло холодного отжима - Кокосовое масло (у некоторых улучшает энергию) 5. Пробиотики и пребиотики (для здоровья кишечника → иммунитета): - Квашеная капуста (без уксуса), кимчи - Кефир, йогурт (если нет реакции на молочное) - Топинамбур, цикорий, спаржа 6. Селен и цинк (важны для функции щитовидной железы): - Бразильские орехи (1–2 в день) - Семена тыквы, устрицы, морепродукты --- ❌ Продукты, которые лучше ограничить или исключить 1. Глютен (у многих с АИТ есть скрытая чувствительность): - Пшеница, рожь, ячмень (хлеб, макароны, выпечка) - Замените на: гречку, рис, киноа, безглютеновую овсянку 2. Молочные продукты (могут усиливать воспаление у некоторых): - Попробуйте исключить на 2–3 недели, затем оценить самочувствие. - Альтернативы: миндальное/кокосовое молоко, овечий/козий сыр. 3. Сахар и рафинированные углеводы (провоцируют скачки глюкозы и воспаление): - Сладости, газировка, белый хлеб. - Замените на: мёд (умеренно‼️это тот же сахар ), фрукты, тёмный шоколад (85% какао). 4. Избыток йода (может усугубить аутоиммунный процесс): - Морские водоросли (ламинария), йодированная соль в больших количествах. - Важно: ‼️Если нет гипотиреоза, йод может навредить! 5. Соя и продукты из неё (содержат гойтрогены, мешающие усвоению гормонов): - Соевое молоко, тофу, соевый соус. 6. Кофеин и алкоголь (нагружают печень и могут влиять на усвоение L-тироксина): - Кофе пить не раньше, чем через 30–40 минут после приёма таблетки. Продолжение в комментариях 🔽 #прошитовиднуюжелезу

Послание от Вселенной, которое тебе нужно услышать прямо сейчас🌕 Выбери картинку выше ⬆️ Ставь реакцию для энергообмена🌙

📌Быстрый и очень вкусный заливной пп пирог с тунцом, яйцами и луком КБЖУ на 100 г: 129/11.2/5.4/8.9 🥗 250 мл кефира 1% 🥗 2 средних яйца 🥗 90 г муки (у меня пшеничная) 🥗 1 ч.л разрыхлителя 🥗 1/2 ч.л соли Для начинки: 🥗 4 отварных яйца 🥗 1 банка тунца в собственном соку 🥗 зелёный лук по вкусу #завтрак #заливнойпирог

Всем доброе прекрасное утро 🌞 Сегодня хочу по взаимодействовать с вами и ЛИЧНО КАЖДОМУ достать карту из колоды СЕЙЧАС МНЕ ВАЖНО ЖДУ ВАШИ ПОЖЕЛАНИЯ, в комментариях от 1-50. ‼️до 12:00 ‼️ Погнали 😉

Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)— это хроническое воспаление щитовидной железы, вызванное сбоем в иммунной системе, которая ошибочно атакует собственные клетки щитовидки. Часто приводит к гипотериозу (снижению функции железы). 🔍Основные сведения: - Другие названия: Тиреоидит Хашимото (в честь открывшего его врача). -Причина: Генетическая предрасположенность + провоцирующие факторы (стресс, инфекции, дефицит селена/витамина D, избыток йода). ❓Кто в группе риска: Женщины (в 5–10 раз чаще), возраст 30–50 лет, люди с другими аутоиммунными болезнями (например, диабет 1 типа, целиакия). ⚠️ Симптомы: На ранних стадиях могут отсутствовать. По мере развития гипотиреоза: - Усталость, сонливость, депрессия - Увеличение веса (несмотря на диету) - Сухость кожи, выпадение волос - Зябкость (постоянное ощущение холода) - Запоры, отеки - Нарушение цикла у женщин 🔬Диагностика 1️⃣Анализы крови: -ТТГ(тиреотропный гормон) — повышен при гипотиреозе. -Т4 свободный понижен. - Антитела: АТ-ТПО (антитела к тиреопероксидазе) и АТ-ТГ (к тиреоглобулину) — обычно повышены. 2️⃣УЗИ щитовидной железы: Может показать неоднородную структуру, уменьшение объема. 💊Лечение - Заместительная терапия: Если есть гипотиреоз — назначают левотироксин (L-тироксин, Эутирокс). Доза подбирается индивидуально, контроль ТТГ — каждые 3–6 месяцев. - Селен и витамин D: Некоторые исследования показывают их пользу при АИТ (особенно при дефиците). - Диета: Нет универсальной схемы, но часто рекомендуют: - Ограничить глютен и молочные продукты (если есть чувствительность). - Увеличить антиоксиданты (овощи, ягоды), омега-3 (рыба, льняное масло). - Контролировать йод (избыток может ухудшить состояние). ❓🌿 Что можно сделать самостоятельно? - Избегать стресса (кортизол усугубляет аутоиммунные процессы). - Спать 7–8 часов (недосып влияет на гормоны). - Умеренная физическая активность (йога, ходьба). ‼️Важно! - АИТ не всегда приводит к гипотиреозу — иногда функция железы сохраняется годами. - Нельзя принимать йод или гормоны без назначения врача‼️ Если у вас есть подозрения на АИТ — обратитесь к эндокринологу. Своевременная терапия помогает полностью компенсировать состояние и жить без ограничений. Если хотите, могу подробнее рассказать о питании или образе жизни при АИТ? 😊

🔠🔠🔠🔠🔠➖1️⃣2️⃣🔠🔠 Выглядит вот так😉 Очередной результат одной из моих подопечных ❤️ Хочется так? Пиши в личку 😉 Все намного проще чем кажется 💋

🔠🔠🔠🔠🔠🔠❗️ Только сейчас мне рассказали вот такую замечательную новость ‼️ Делюсь тут с вами , пока не выложила в 🔠🔠 . Как вам ? Я прям подпрыгиваю от радости 💕

4 гарнира для похудения✅

Салат с печенью и фасолью, который можно на любой диете🥗 КБЖУ на 100 гр.: 154/9,8/7,9/10,6 🥗 Печень куриная 200 гр. (можно любую) 🥗 Фасоль консервированная 1 банка (240 гр.) 🥗 Лук красный 100 гр. 🥗 Сахар 1 ч.л. (можно без или подсластитель по вкусу) 🥗 Уксус 9% 1 ст.л. 🥗 Вода ~ 100 мл 🥗 Соль 🥗 Майонез 50 гр. (у меня легкий, постный) 🥗 Масло растительное 10 гр. #салатспеченью

Завтра старт нового марафона 😉 У меня челлендж, КАК ВСЕ УСПЕТЬ и главное ничего не забыть ?

День 15 Сегодня очень суматошный день и я даже забыла выложить сюда последний день челленджа с чиа . У нас завтра выпускной и следом Вика уезжает на сборы 3 дня. Подготовительные работы и тренировки. Я даже забыла телефон 🫣 Но это все временно 😉 Я очень рада , что вы были со мной и провели эти 15 дней с пользой для себя! Я надеюсь, что вам понравилось. Сейчас в чате ВЫПУСКНИКИ КЛУБА ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ, прочитала, что девочки уже и на завтра себе приготовили этот перекус. Я очень рада ❤️ Что у вас сегодня было поделитесь 😉