МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Карта дня от МАК ❤️ СЕГОДНЯ КОЛОДА КЛЮЧИ ОТ ВСЕХ ДВЕРЕЙ

🗓 День 21. Начинайте день правильно — с утреннего стакана воды! Это поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье. 👍🏻 - готово!

Отличный салат, желчегонный … Из сборника рецептов «Плоский животик», делюсь с вами 😉 На 1 порцию: Руккола -50 гр Огурец-70 гр Оливки-5 шт Оливковое масло-1 ст л Соль Зелень промыть, просушить, выложить на тарелку. Нарезать кольцами огурец и оливки. Добавить оливковое масло. На здоровье ❤️

Идеальный баланс КБЖУ для сытного быстрого завтрака👌 КБЖУ 350/21/15/31 🥗 Хлеб (у меня 169 ккал) - 80 грамм 🥗 Рикотта - 15 грамм 🥗 Соус песто - 15 грамм 🥗 Ветчина из индейки (115 ккал) - 35 грамм 🥗 Сыр легкий (у меня 260 ккал) - 35 грамм 🥗 Помидор #завтрак

🗓 День 20. Доброе утро! Вы уже выпили свой стакан воды? Это поможет улучшить самочувствие и зарядиться энергией. 👍🏻 - готово!

❕Петрушка: полезные свойства ✅Мочегонное свойство. Листья, корни и семена петрушки активизируют мочеток, что способствует выведению солей из организма. ✅Польза для желудочно-кишечного тракта. Эфирные масла, которыми богата петрушка, способствуют активизации системы пищеварения. Помимо этого, петрушка богата клетчаткой, которая также стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. ✅Нормализация уровня сахара. Содержащиеся в петрушке антиоксиданты могут эффективно и без вреда для здоровья понижать уровень сахара в крови. ✅Польза для сердечно-сосудистой системы. Петрушка богата растительными соединениями (например, каротиноидами), которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и понижают уровень «плохого» холестерина. ✅Укрепление костей. Витамин К, который в изобилии содержится в петрушке, улучшает усвоение кальция и уменьшает вывод этого микроэлемента с мочой. #польза #петрушка

Карта дня от МАК СЕГОДНЯ РЕСУРСЫ ВСЕЛЕННОЙ ❤️

Невероятно воздушные панкейки на завтрак💞 КБЖУ 440/30/23/25 🥗 Одно яйцо отделяем желток от белка 🥗 молоко 60 мл 🥗 мука Пшеничная 35г 🥗 пол чайной ложечки соды ( или можно использовать разрыхлитель ) и соли Начинка: 🥗 Сыр 30 г 🥗 Куриное филе ветчина 60 г 🥗 Масло для жарки 5 г #завтрак

✔️ 30-дневный марафон «Стакан воды по утрам». 🗓 День 19.

🗓 День 18. Приветствуем вас в новом дне! Начните его со стакана воды — это просто и полезно для здоровья. 👍🏻 - готово!

Невероятно воздушные панкейки на завтрак💞 КБЖУ 440/30/23/25 🥗 Одно яйцо отделяем желток от белка 🥗 молоко 60 мл 🥗 мука Пшеничная 35г 🥗 пол чайной ложечки соды ( или можно использовать разрыхлитель ) и соли Начинка: 🥗 Сыр 30 г 🥗 Куриное филе ветчина 60 г 🥗 Масло для жарки 5 г #завтрак

ЧИА ПУДИНГ Ингредиенты (на 1 порцию): 🔺24 г семян чиа 🔺30 мл кокосового молока( то что в жестяной банке) 🔺30 мл воды 🔺½ зеленого банана Способ приготовления: Насыпать в миску семена чиа. Смешать воду и кокосовое молоко, добавить семена чиа. Закрыть миску пищевой пленкой или крышкой и убрать на 2-4 часа в холодильник. Переложить пудинг в стаканчик, украсить нарезанным бананом.

🗓 День 17. Утренний стакан воды — залог бодрости и энергии на весь день! Не забудьте о нём. 👍🏻 - готово!

🥑Мало кто знает, как выбрать идеальный авокадо. Вот как просто отличить спелый фрукт от незрелого и перезрелого! #авокадо

🍎 Печёные яблоки с корицей — польза для печени и сладость без сахара Сладкий вкус без вреда для фигуры, плюс мягкий детокс и поддержка пищеварения. Отлично подходит на завтрак или десерт. 🥄🥄🥄🥄🥄

✅ Яблоки — 2–3 шт ✅ Корица — по вкусу ✅ Орехи (грецкие, миндаль) — горсть ✅ Мёд — 1 ч. ложка (по желанию) 🥄 Вырезать сердцевину, внутрь положить щепотку корицы и орехи. Сбрызнуть мёдом. Запекать при 180°C около 20 минут.

📌 Такое блюдо успокаивает желудок, снижает воспаление, улучшает работу печени и надолго сохраняет сытость. #польза #запеченыеяблоки

БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ КБЖУ - 215/11/11/13 Приготовление на видео👆🏻 📖 Ингредиенты: ▫️Творог — 180 г ▫️Яйцо — 1 шт. ▫️Мука рисовая — 25 г ▫️Соль — по вкусу ▫️Томатная паста — 1 ст.л. ▫️Ветчина — 30 г (можно без неё) ▫️Сыр — 50 г #завтрак

🗓 День 16. Доброе утро! Не забудьте выпить стакан воды натощак — это поможет запустить обмен веществ и подготовит организм к новому дню. 👍🏻 - готово!

Карта дня от МАК ЧТО СЕЙЧАС ВАЖНО ?

Творожно-овсяный хлеб без вреда для фигуры🥖 КБЖУ 216/13.7/5.9/27.4 🥗 геркулес длительной варки - 70 гр 🥗 мука ржаная/пшеничную - 100 гр 🥗 кунжут - 10 гр 🥗 разрыхлитель - 1 ч. л. 🥗 соль - 1/3 ч. Л. 🥗 творог до 5% - 200 гр 🥗 яйцо - 1 шт #завтрак #ппхлеб

🗓 День 15. Половина нашего марафона уже пройдена! Продолжаем прививать здоровые привычки! 👍🏻 - готово!