Mityaev Dmitry

Давайте разберем несколько причин, почему спортсмены измеряют лактат. Лактат: Точный маркер контроля интенсивности. Контроль интенсивности является основой для качественного тренировочного процесса, а лактат является точным маркером уровня нагрузки. Независимо от вида спорта, побеждает тот, кто может сделать больше нагрузки с той интенсивностью, которая принесет максимум пользы.  Если мы рассмотрим пороговые тренировки, уровень стресса будет меньше, когда вы работаете с интенсивностью на уровне порога или даже немного ниже, чем вы будите работа чуть выше порога, а эффективность для большинства останется практически одинаковой. Для большинства, по ощущениям, скорости, мощности или пульсу очень сложно определить эту грань, только использования анализатора лактата позволяет точно понимать, как мы сейчас работаем. Лактат: Маркер усталости.  Сам лактат не вызывает усталости. Однако концентрация лактата в крови является хорошим маркером усталости, так как высвобождение ионов водорода (H+), связанных с лактатом, может привести к значительному снижению рН сократительной мышцы, что приведет к ацидозу. Например, когда у спортсмена наблюдается постоянное увеличение концентрации лактата, вы можете быть уверены, что он/она устанет. Так как такие маркеры усталости, как пульс не всегда будут корректны, особенно во время обезвоживания, лактат же отображает напрямую как вы сейчас нагружаетесь, какую используете энергетическую систему  и соответственно  какие тренировочные задачи решаете.  Лактат: Маркер расхода углеводов во время нагрузки.  Кривая производства лактата похожа на кривую сжигания углеводов. Мы не можем количественно оценить с помощью лактата сколько вы сжигается углеводов, но точно можно сказать, что чем выше лактат, тем больше вы используете углеводов в качестве источника энергии во время нагрузки. Если у вас есть данные метаболического тестирования, вы можете легко их привязать к вашему лактатному профилю и количественно оценивать расход.  Лактат: Маркер гликолитической активности.  Лактат всегда является конечным продуктом гликолиза. Таким образом, скорость производства лактата кое-что говорит вам о том, насколько активна анаэробная энергетическая система. https://lactate.store/ #Eaglenos #lactatestore

Кого только не встретишь в горах😀 Интересно, как он спускаться собрался.

Какой раз замечаю, что тренировки в жарком климате очень положительно влияют на форму. Вернувшись с лагеря на Фуэртевентура, где каждую тренировку приходилось бороться с обезвоживанием и жарким солнцем, на работах бежится очень хорошо 👌 Сегодня была пороговая работа 6х10’/2 (лактат 3-4 ммоль/л)

Знаю, что многие из вас, как и я, любят анализировать тренировки, внимательно следить за контролем интенсивности. Вот уже несколько лет я контролирую лактат практически на каждой интенсивной тренировке, это позволяет мне всегда выполнять тренировку правильно и добавляет мотивации к каждому занятию. Несколько последних месяцев мы с Катей тестировали анализатор лактата Eaglenos и я очень довольны данными. Теперь анализатор и тест полоски доступны и для каждого из вас по очень приятным ценам - https://lactate.store Также, подписывайтесь на соц сети Eaglenos. В ближайшее время будет много полезных публикаций о лактате, тренировках, а также розыгрыш продукции. Телеграм - https://t.me/eaglenoslactate Инстаграм - https://www.instagram.com/lactate_store

Наличие высокого VO2Max не гарантирует отличный результат, так как важно учитывать, как мы используем этот кислород и многие другие факторы. Но однозначно можно утверждать, что высокий уровень VO2Max является необходимым условием/потенциалом для достижения высоких результатов в спорте на выносливость. В наших тестах мы часто видим атлетов с одинаково высоким VO2max, но один этот показатель без знания уровня порогов и того, как человек использует энергию, нам ни о чем не говорит, поэтому важно стремиться к высокому VO2Max, но также учитывать другие важные факторы: • Максимальное потребление кислорода (VO2Max); • Порог лактата; • Скорость образования лактата; • Потенциальный запас гликогена; • Использования источника энергии исходя из потребностей гонки; • Экономичность/эффективность, которую мы можем разделить на механическую и метаболическую. За свою тренерскую и спортивную практику мы видели сотни тестов на МПК и, если говорить о длинных гонках по ровному, невысокий уровень МПК можно компенсировать высоким уровнем порогов, но в горных гонках это достаточно сложно, в большинстве примеров только атлеты с высоким МПК могли достигать высоких результатов. В любом случае, нужно понимать, что один только показатель уровня МПК редко о чем-то говорит и не гарантирует высокий результат. Как подчеркивает Килиан Джорнет (один из лучших трейлраннеров в мире, имеющий МПК выше 90 мл/кг) в одном из интервью: «Уровень VO2Max мало что говорит без контекста: можно иметь отличный двигатель, но не иметь мышечной адаптации или не знать, как эффективно использовать тот кислород, который мы поглощаем.» Это была заключительная публикация о VO2Max, полностью статью вы можете прочитать на сайте. #vo2max #функциональноетестированиемосква #trslab #treadmilltest

Заключительный длительный бег на высшую точку острова Фуэртевентура. Горы тут не высокие, поэтому пришлось сбегать пару раз 👌 Отлично побегали с Pablo Villa и Hugo Deck, большую часть отработали с Hugo, на заключительном спуске Pablo с нами поработал. Три тарелки пасты было достаточно на ужин, чтобы отработать без еды 3 часа в темпе чуть ниже соревновательного. 👌 А сильный ветер и жаркое солнце добавили эмоций на эту тренировку.

Я привык тренироваться один, уйти в себя, контролировать интенсивность и наслаждаться природой. Но иногда очень полезно поработать в компании. Важно смотреть на других, изучать их опыт. Так я помню здесь в лагере команды adidas TERREX на Фуэртевентура 5-6 лет назад много тренировался с Луис Альберто, и многому научился. Каждая тренировка и нахождения с одними из лучших в мире, это невероятный опыт, особенно, если ты умеешь видеть мелочи и анализировать. Еще один день лагеря с командой. Снова интервальная сессия 👌 Сегодня в компании Hugo Deck и Pablo Villa

Вулканические тропы, песок и жаркое солнце. Так прошло длительная 35 км по новому маршруту на острове Фуэртевентура в компании ребят из нашей команды adidas TERREX.

Фуэртевентура - жаркий остров с вулканическими тропами. Каждый год в марте месяце в большом спортивном центре Playitas проходит лагерь команды adidas TERREX. Сегодня 3й день лагеря и почти вся команда adidas TERREX вышла на интервальную тренировку, разминка вместе, но а дальше каждый нашел себе группу по силам и задачам. Я отлично побегал 5х11 минут в компании Pablo Villa и Janosch Kowalczyk. Контролировали лактат, чтобы он был немного ниже порога, наслаждались тренировкой и немного мучались от обезвоживания, было очень жарко.

VO2max, Часть 2. Если мы объясним более "физиологическими" терминами, VO2max - это максимальная способность организма поглощать, переносить и использовать кислород для производства энергии. Он объединяет в одном значении то, как наша кардиореспираторная система реагирует на событие максимального стресса и как наши ткани, особенно мышцы, способны извлекать и использовать кислород для производства энергии. Если мы посмотрим на формулу VO2max - это продукт сердечного выброса из-за разницы в артериовенозном кислороде. То есть количество крови, которое сердце выделяет в минуту, способность тканей извлекать кислород и использовать его для выработки энергии - https://telegra.ph/VO2max-CHast-2-03-06 #vo2max #функциональноетестированиемосква #trslab #treadmilltest

Давно обещали сделать этот ролик. В этом видео нет рекомендаций, это просто пример нашей диеты, которая формировалась годами и уже несколько лет остается неизменной. https://youtu.be/mPZhoM6HvJo

Закончил очередной тренировочный блок. В Геленджике стало совсем тепло - вчера за тренировку потерял почти 6 литров жидкости. Ключевые тренировки 2-х заключительный дней и прикрепил немного статистики по длительной с расходом жиров и углеводов: ⁃ Суббота - 6 по 12 минут на уровне порога, через 2 минуты отдыха. С разминкой и заминкой 25 км с набором 1400 м. ⁃ Воскресенье - 40 км с набором 2000м, лактат 1,5-2,5 ммоль/л. Впереди неделя тестов, после проводим тренировочный лагерь TRS на Мадейре, далее 10 дней командный лагерь adidas TEREEX и чуть меньше 2-х месяцев до начала сезона 👌

Больше часа разница, если бежать гонку без еды. Это результат математической модели, которую я рассчитал для себя на примере гонки Трансвулкания протяжностью 74 км на жарком острове Ла Пальма с подъемом и спуском 4400 м. Я бегал эту гонку несколько раз, дважды удавалось стать вторым, самые приятные воспоминания с этого старта. Зная все нюансы трассы, свой график расхода жиров и углеводов, лактатный профиль и потенциальный запас гликогена - все эти данные получены в результате тестирования, я получил вот такие цифры. Трансвулкания с полным запасом гликогена и едой 120 гр углеводов час - 6 часов 45 минут Трансвулкания с полным запасом гликогена без еды во время гонки - 7 часов 50 минут Разница 1 час 5 минут. Расчет выполнен без учета остановок на пунктах питания, исходя из того, что гонка пройдет не в критически жарких условиях и будет полностью реализован план на гонку. Многие люди могут, казалось бы, успешно пробежать длинную дистанцию, просто съев несколько гелей, но уверены ли вы, что реализовали свой потенциал? Конечно, каждый организм индивидуален, это расчет выполнен только исходя из данных моей текущей формы и данных моего метаболизма. Действительно, для многих будет достаточно есть не так много, в случае, если хорошое окисление жиров на соревновательной скорости или низкая потребность энергии из за низкого веса и высокой экономичности, но чем сильней ваша аэробная система и чем больше у вас мышц, тем больше вероятность, что именно количество доступной энергии ограничивает вашу скорость. Делайте выводы сами 😉

Всегда интересно взглянуть на цифры и начать с ними работать. Как и обещал, делюсь некоторыми данными результатов теста. Vo2max - 6950 мл, 84,9 мл/кг. Максимальный пульс 159. Пиковый лактат в тесте 8,2 ммоль/л - самый низкий лактат за всю историю тестов, возможно не дотерпел. Лактатный порог - 73 мл/кг лактат 3,8 ммоль/л Порог Fat/Carbs - 67 мл/кг лактат 2,6 ммоль/л Fat max - 16 ккал/мин (108 гр час) Carbs max - 34 ккал/мин (510 гр час) Делал двойной тест для того, чтобы убедиться в данных, что все работало корректно и нет ошибок, сравнить данные двух протоколов. Первый протокол был разбит на 3 части, до уровня порога с длинной ступенью 5 минут, основная задача оценка лактатного профиля, далее 2 попытки на Vo2max, начинал чуть ниже уровня порога и до отказа. Второй тест вечером был короткий, с низкой интенсивности, где бегу на пульсе 100 и до отказа, ступень 1 минута и очень плавным ростом скорости 0,2 каждую минуту, задача профиль энергообеспечения и vo2max. Оба тесты выполнялись в уклон 15 %. Метаболические показатели важны, но они не гарантируют результат, даже когда все показатели высокие, в любом случае самым важным остается скорость и то, как мы расходуем энергию на этой скорости. Но данные теста дают возможность понять, где, что и за счет чего становимся лучше или хуже. Собираемся с силами найти время снова активно начать вести YouTube, очень надеюсь, что в ближайший месяц расскажу больше о данных и как я их использую 🙌

Двойной тест вчера. Утром длинный протокол в уклон 15%, вечером короткий протокол в уклон 15%. Задачи - выявить текущие функциональные дисбалансы, но и главное - определить расход калорий, жиров и углеводов, именно исходя из этого я и выстраивают свою подготовку. Любой тренировочный процесс может быть выстроен и без гаджетов, но мне нравится постоянно изучать и понимать процессы за счет чего мы можем добавить, это делает процесс намного интересней. Результатами доволен, особенно для начала сезона, да еще и после болезни, позже поделюсь некоторыми данными теста.

Каждый год, думая о предстоящем сезоне, самое сложное для меня определиться с первыми стартами и главной гонкой сезона. Сейчас самое время подумать о гонках на этот сезон. Накидал примерный календарь из 7-8 гонок от 50 км до 170 км и скорей всего один проект в горы повыше 😉 Пока продолжаю думать. Предлагаю угадать план и поделиться своим в комментариях🙌 В ближайшие дни расскажу о своих мыслях 🙌

Давно так не болел, 9 дней почти без тренировок, но уже начинаю возвращаться к полноценным тренировкам. Каждый раз после пропуска тренировок, независимо от причины, начинаешь переживать, что все растерял и нужно начинать выстраивать все с самого начала, но на практике я давно убедился, что если тренировочный процесс был стабильно построен и у тебя сильная аэробная система, то пропуск до 10 дней не так страшен, как может показаться. Достаточно недели, чтобы вернуться в форму, но конечно на все есть лимит, это не значит, что так будет всегда, это только при условии редких пропусков и в остальное время стабильного тренировочного процесса. Я например во второй половине сезона, часто могу практиковать полный отдых после гонки 5-6 дней, это позволяет не выгорать на фоне длинного сезона, а полученного стресса после длинной гонки достаточно, чтобы позволить отдохнуть подольше и быть снова “голодным”. После такого отдыха на фоне гонки, достаточно сделать 1-2 работы и ты снова в форме. После болезни все всегда иначе, зависит от того, как болел, но как показывает практика, если выздоровел и начинаешь делать достаточно пороговой работы, то возвращаешься быстро. Посмотрим, как пойдет восстановление в этом раз.

Для меня энергообеспечение является один из важных параметров в построение тренировочного процесса и особенно плана на гонку, хочу поделиться с вами своими мыслями о жирах в качестве источника энергии. Максимальное окисление жиров происходит в диапазоне потребления кислорода от 45 до 75% от VO2max. По статистике, колеблется в пределах 0,10–1,27 г/мин, но в исключительных случаях может быть более ≥1,5 г/мин. Жир не самый эффективный источник энергии, организм будет эффективнее работать на углеводах, особенно, когда мы говорим о нагрузке с высокой интенсивностью, но во время длительных гонок мы расходуем, как жиры, так и углеводы и именно высокий вклад жиров в энергообеспечение будет решающим фактором, так как в таком случае мы будем меньше тратить углеводов. Идеально, для ультрагонок, когда атлет имеет высокий МПК, при этом пик по жирам приходится на 75% от МПК и окисление в диапазоне 1,5 г/мин (можно меньше, если вес низкий). Поэтому именно высокий вклад жиров на диете с высоким содержанием углеводов, будет максимально эффективен, когда потенциал достигнут за счет тренировок, а не воздействий диеты, например кетогенной. Ограничивать окисление жира могут многое факторы, но клеточные транспортные белки CD36 и CPT-1 и плотность митохондрий, вероятно, являются основным ограничением во время упражнений высокой интенсивности. Но если с максимальным окислением понятно, то когда жиры перестают окисляться? По классике, считается, что на уровне порога LT2 (Пано, FTP) организм полностью переходит на углеводы, но, как показывает практика далеко не всегда так происходит. У меня например, вплоть до отказа могут активно окисляются жиры. Также, недавно в одном из видео про Кристиана Блумменфельта было показано, как он достиг в межсезонье МПК 96 мл/кг, мне всегда было интересно взглянуть на его профиль энергообеспечения, но они об этом не рассказывают, но в видео на секунду показали экран, где были данные на отказе по RER Vo2 и Co2, так вот RER был всего 90, можно с уверенностью сказать, что Кристиан на отказе окисляет достаточно жиров и таких историй я в последнее время вижу, все больше, что совершенно не соответствует всем заявленным стандартам. В качестве примера я прикрепил к этому посту несколько графиков с тестирования атлетов, чтобы можно было понять, насколько все разные и когда пытаются написать примерные данные по жирам без тестов, угадать очень сложно. На графике желтым цветом жиры, синим углеводы. Тесты проводились от низкой интенсивности до отказа.

Четыре графика энергообеспечения разных людей по итогам бегового теста до отказа. Сейчас расскажу, к чему это все.

В феврале мы открываем «студию выносливости TRS» Тестирование, тренировки с контролем лактата, тренировки в условиях гипоксии на дорожках в уклон до 40%, у нас будет возможность с помощью мощного генератора создавать гипоксию во всем помещение до 6000 м, пользование гаджетами и многое другое…. На первом этаже у нас будут дорожки, на втором велосипеды и зона восстановления. Пока готовим помещение и ждем оборудование. Ровно год назад мы постепенно начали развивать проект с тестированием и вот настал следующий этап, пока небольшое помещение, но это только начало 🙌 Кирилл уже ждет вас на тестирование, но а остальное немного позже 🙌 Подробности в феврале! Москва, ул. Золоторожский Вал, 11 строение 22, Москва, Россия.