ЯШАНЬКИН

Среда очень сильно влияет на результат. На то, какую планку ты себе ставишь, что считаешь возможным и насколько далеко готов идти. Я часто говорю: Планка успеха — это не объективная величина. Это внутренняя калибровка, которая формируется средой, наставником и твоими амбициями. Именно поэтому мне интересен формат нашей поездки в Южную Африку с Комбат-турами. 📍22–28 ноября мы с Оксаной будем вместе с группой весь маршрут по ЮАР. Семь дней без спешки: дорога, прогулки, завтраки, ужины, сафари. В таком формате есть время не только на запланированную программу, но и на классное человеческое общение. Когда можно продолжить разговор за ужином, обсудить идею в дороге или задать вопрос, который пришёл в голову уже после основной программы. И ещё один важный момент — сама группа. Мы собираем предпринимателей и руководителей, у которых свой бизнес, свои задачи и свой уровень ответственности. Людей, которым интересно развиваться, спорить, обмениваться опытом и смотреть на привычные вещи с другой стороны. Я всегда считал, что сильное окружение — это не только про количество полезных знакомств. Это про людей, рядом с которыми ты сам начинаешь думать шире и ставить себе более высокую планку. А теперь представьте всё это в Южной Африке. Кейптаун, океан, Столовая гора, мыс Доброй Надежды, винодельческие долины и сафари в частном заповеднике. 22–28 ноября. Южная Африка. Семь дней вместе со мной и Оксаной, сильной группой и новым опытом. Если вам близок такой формат, то буду рад увидеться в поездке. Оставляйте заявку по ссылке 🔗

Мечты должны сбываться! Хотя бы мечты жены 😉😆

Ох эта тяга сверху меня с ума свела , разбила сердце мне , покой взяла-а-а !!! Что ты делаешь Aerofit?!

Было

Скорость, мощь , прив/ отвед. плеча,кор ротация , руки , кисти Разминка; Мобильность суставов 5 мин Аирбайк 5 мин Отжимания от Пола 10+ подтягивания 5 + приседания 15 + супермен лёжа на животе 15 + скакалка 100 прыжков *3 l-Block Взятие на грудь в стойку , 1 с Пола ,1 с виса 70-80 кг *3 ( разминку не пишу , но сделать 20,40,60 кг на 6,5,4-3 раза ) Приседания Зерхера с паузой внизу 1 сек и ускорением 4 подхода 80 на 6, 90 на 5, 100 на 4, 110 на 2 Сани ( если есть ) тяжелые 20 метров + запрыгивания на 90 см 5 раз * 4 круга ( после прыжков отдых 2 минуты ) Если нет Саней по полу толкать блины 20-40 кг в зависимости от покрытия ll- block A. Боковой выпад с шагов в сторону + подтягивать блин 8/8 В. Тянуть резину коленом вперед как со старта ускорение 8/8 С. 50 м (10 сек) ускорение на инерционной дорожке или на вело в максимум - затем отдых 2-3 мин lll- block А . Wall walk 5 раз В. Наклоны на одной ноге 10/10 С. Разведения резиной или блоком в стороны- назад ( на плечи лопатки) Заминка ; - side to side 10/10, + Боковая планка 20/20 + ситап 20* 2-3 Кисти гантелями

Вторник КД, ГТ , Приведение плеча , боковые удержания - кор , пресс Задник , стопа Разминка 1. Плечи с резинкой 5 минут 2. Баланс на босу ( стопа ) 3. Ягодичный мост 20/20 + отведение бедра в сторону на боковой планке 20/20 Т/А 1 . Взятие на грудь 60 на 5, 70 на 4, 75-80 на 1-2 * 2 1. Приседания Зерхера 100 на 5-6 *3-4 Силовой ; 1А. Жим одной рукой на босу или на мяче 6/6 - 25-30 кг 1В Тяга в наклоне на одной ноге 30-35 кг 6/6 * 3-4 2А. Разгибания ног сидя 8/8 2В. Сгибание бедра ( подъем колена с резиной или гирей вверх ) 8/8 Статика А . Удержание рук притягивая к себе ( стоя в блоке , кроссовер ) или с резиной 30-45 сек в общем В. Планка на локте боком на внешней , на внутренней ноге 20/20 сек на сторону * 2-3 серии х

Обожаю жим сидя ! А 2 жима сидя в одном это считай двойная экономия места в зале и средств на закупку ! Супер-решение от AEROFIT

Фигачу свои бады

Слив переписки яшанькиных

Всем апперкот от Светланы Михайловны !

ОПАСНОСТЬ в том , что если попробуете оборудование Аerofit , то заниматься на других тренажерах уже не захочется!

Праздник удался 🔥

Спортивный шик от Aerofit

❤️❤️❤️ и звёзды «ТИТАНОВ» уже начали «раскручивать» новый сезон вашего любимого шоу, реально раскрутив «Солнце Москвы» — самое большое колесо обозрения в Европе 🎡 Совсем обозрели 😎

Вы даже не представляете какой вас ждёт состав на ТОЧКЕ СТАРТА в парке МУЗЕОН 23 августа!!! @nikita_kriukov @vlasovroma90 @kombain21 @oksanayashankina @veselova_s @gena_malkovskiy @genin_zhenya @yashankin и @yyashankin @white_gorilla_mma @chaika_v_d @mayorshin_sergey @ushnev_nikita @solomatrain @ismailova и другие выдающиеся и известные вам атлеты !!! Разминки , мастер-классы, тренировки , конкурсы, испытания, фото и автограф сессии , призы и подарки 🎁 🔥🔥🔥 Ждём всех на ТОЧКЕ СТАРТА в рамках большого фестиваля бега с 11 до 20:00