🧠🫀🫁Smart Healthy Functional🌱
前往频道在 Telegram
294
订阅者
无数据24 小时
-17 天
+130 天
数据加载中...
吸引订阅者
十二月 '24
十二月 '24
+5
在0个频道中
十一月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+281
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 十二月 | 0 | |||
| 20 十二月 | 0 | |||
| 19 十二月 | 0 | |||
| 18 十二月 | 0 | |||
| 17 十二月 | 0 | |||
| 16 十二月 | 0 | |||
| 15 十二月 | 0 | |||
| 14 十二月 | 0 | |||
| 13 十二月 | 0 | |||
| 12 十二月 | 0 | |||
| 11 十二月 | 0 | |||
| 10 十二月 | 0 | |||
| 09 十二月 | 0 | |||
| 08 十二月 | +4 | |||
| 07 十二月 | +1 | |||
| 06 十二月 | 0 | |||
| 05 十二月 | 0 | |||
| 04 十二月 | 0 | |||
| 03 十二月 | 0 | |||
| 02 十二月 | 0 | |||
| 01 十二月 | 0 |
频道帖子
Нейродінаміка – інструменти тестування для консервативної декомпресії нервів.
Тестування може бути і вправами.
Коротко, нейрдинамічні тести дозволяють оцінити:
✅ рухливість нервових тканин, а також їх чутливість до механічного натягу або стиснення;
✅ дефіцит сили;
✅зниження амплітуди та функціональності;
✅ який нерв або корінець пошкоджений
У структурі нерва можливе :
✅ «натяг», подовження нерва за рахунок усунення оболонок щодо один одного, що дає можливість утримувати нормальний стан нервової тканини в рамках фізіологічних меж розтягування.
✅ Також, можливий рух (ковзання) нерва в краніальному та каутальному напрямках за рахунок мезоневрію.
✅ Ендоневрій дає можливість нерву витримувати компресію у межах певних параметрів.
| 2 |  +5没有文字... | 94 |
| 3 |  +4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881293/
https://journals.lww.com/jaaos/fulltext/2013/09020/treatment_of_osteoarthritis_of_the_knee_.8.aspx
https://acrjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/art.39819?fbclid=IwY2xjawEU4WwBHao1QtRqX3Cr8pxDiOQINVXF9og69JoUSfoL9-_79CNOsW4dT68Yqw3zSw
https://www.bmj.com/content/341/bmj.c4675?fbclid=IwY2xjawEU4fQBHbmN6R5X8BkyhqETpB1L0vAlyRDfyIx87MYxlbPcM61zbIqkpi31EilytQ | 159 |
| 4 |  没有文字... | 141 |
| 5 |  没有文字... | 132 |
| 6 | Дуже крутий CAMP 😍
Давно мріяли про відпочинок та оздоровлення?
Це для вас🔥
Дуже рекомендую професіонала свого діла , не пошкодуєте 🙌🏻💫
Дев'ятиденний фітнес тур на Чорному морі 10-18 серпня
ВІДПОЧИНОК ТА ТРЕНУВАННЯ НА МОРІ
Забронюй свою ідеальну відпустку, зміни картинку та отримай:
цікаві тренування, відновлення тіла і психічне перезавантаження.
Переваги:
1. За адекватні гроші.
2. Безпечне місце.
3. М'яке, серпневе сонце.
4. Повний або частковий пансіон.
5. Супровід досвідчених тренерів.
6. Унікальна фітнес програма.
ДЕ?
База відпочинку “Буджак” 15 кілометрів від міста Вилкове, Одеська область
https://maps.app.goo.gl/4MyezE6T3shrVX8w8?g_st=com.google.maps.preview.copy
КОЛИ?
10-18 серпня (8 ночей)
СКІЛЬКИ?
•10 900 грн (тільки сніданки)
•13 900 грн (3-х разове харчування)
У вартість входять:
- Розміщення у 2х-3х місних номерах;
- Користування басейном і дитячим майданчиком;
- Кухня, холодильник, мангальна зона:
- Харчування (сніданки або 3-х разове харчування)
- Тренування 2 рази на день;
- Парковка.
ХТО ДБАТИМЕ ПРО ТЕБЕ:
Олександр Довгич (тренерський досвід 24 роки)
Олена Захарова (досвід у тренерстві 6 років)
Фітнес програма складається з різноманітних тренувань:
1. Ранкові тренування з елементами йоги, стретчингу, дихальні вправи.
2. Танцювальні тренування:
ZUMBA, BARRE (елементи балету, адаптовані для звичайних людей).
3. Функціональні тренувальні з власною вагою, гумою, пляшками.
4. Морські SUP-прогулянки (велика дошка з веслом);
5. Велопрогулянки.
Бронювання - переказ на карту 5 000 грн за 1 особу
Додатково сплачується:
ТРАНСФЕР у двох напрямках (зручний розклад автобусів, потяг - автобус)
Додаткове харчування на території бази; заклади поруч бази
Екскурсія до української Венеції - місто Вилково
ДЗВОНИ, БРОНЮЙ! ВІДПОВІМО НА ВСІ ПИТАННЯ.
Олександр +380674480809
https://www.instagram.com/aleksandr_dovgych?igsh=M3AwbTF6MzlrNDJ6
Олена +380 63 694 65 07
https://www.instagram.com/zakharova.elenaa?igsh=MTVwcjh3cDEwcnZn
Карина +380 99 153 78 52
https://www.instagram.com/budjak_blacksea?igsh=MWpqb2t1NGt2cnN6Zg== | 234 |
| 7 |  +1没有文字... | 234 |
| 8 | 1) М'язове волокно = декілька клітин, які злилися в одну і об'єднали цитоплазму, але не ядра (вони розташовуються по всій довжині м'язового волокна та їх оточують рибосоми, які синтезують білок).
3) Чим активніше зростання м'яза, тим більше білка вимагає і тим більше ядер і рибосом у ній має бути.
4) М'язовий автоматизм = рухова навичка, НЕ м'язова пам'ять.
Для запам'ятовування (заучування) важливі три відділи ГМ:
✅Мозжечок - зберігає відомості про м'язове скорочення, скільки було і як відбувалися;
✅Моторна кора - відповідає за планування, контроль та виконання руху;
✅ Базальні ганглії – ініціює роботу м'язів, пригнічують мимовільні дії та координують рухи.
5) М'язи зберігають потенціал для відновлення за повної відсутності навантажень.
6) Час зберігання м'язової пам'яті достеменно невідомий.
7) М'язова пам'ять пов'язані з поданням автоматизації вправ. Залежить від тренувального досвіду, тривалості та частоти. Чим серйозніше людина займалася спортом, тим швидше вона відновиться після перерви.
8) На автоматизм впливає нервово-м'язовий зв'язок (пропріоцепція). Вона дозволяє із заплющеними очима відчувати своє тіло у просторі та які м'язи якоюсь мірою напружені. І розвивається знов-таки з досвідом тренувального процесу. Чим вище рівень пропріоцепції, тим краще контроль руху і нижче ризик травми.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18317591/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35142561/ | 272 |
| 9 |  Про м’язову пам’ять ⬇️🧠💪🏻 | 187 |
| 10 |  没有文字... | 175 |
| 11 |  Тут ви можете придбати круту лекцію по коліну 🦵🏻🔥
https://www.instagram.com/zorilo_fit_hub?igsh=MW1pZ2x3ZzkxbDBmMQ== | 251 |
| 12 |  没有文字... | 391 |
| 13 |  +1Мобільність гомілковостопного суглобу 🦴 | 468 |
| 14 |  +1没有文字... | 398 |
| 15 |  +2❗️5 місяців занять (2 рази на тиждень)❗️
👌🏻❣️У пацієнтки був запит по :
✔️ корекції постави
✔️ зміцненню роботи МТД
✔️ «підтягнути» тіло в цілому
👉🏻Над чим ми працювали⁉️⬇️
➕діафрагмою
➕ТБС
➕глибокими м’язами
Записатися на прийом можна через
https://www.instagram.com/anastasiia_bletsko97?igsh=MTR1cjFrNzVrOGV4Mg== | 490 |
| 16 |  Про що і казала вище 👉🏻 вправи на глибокі м’язи 🔥
Волейболіст🏐🏆
Працюємо над плечо-лопатковим комплексом.
Більш увагу приділяємо передньому зубчастому м’язу та ротаторній манжеті плеча💪🏻 | 375 |
| 17 |  📚Чому коли у людей проблеми з ОДА, вони йдуть до зали, а покращення немає⁉️
Близько 639 м'язів у нашому організмі.
Є поверхневі та глибокі м'язи.
Поверхневі та глибокі м'язи працюють разом як функціонально інтегрована система та забезпечують як підтримку хребта та внутрішніх органів, так і гарну поставу та стабільність суглобів.
Глибокі м'язи – фундамент здорового ОДА.
Наприклад, плоский живіт або красивий прес, що виділяється, ми не можемо отримати без роботи на діафрагму.
Проблеми із суглобами ми не зможемо опрацювати без динамічної стабілізації.
Коли більшість починає ходити в зал і робити лише вправи на силу, а не на функціональність 👉🏻 одержують травму.
Так як між м'язами відбувається дисбаланс та підвищується ризик травми. Справа в тому, що енергоємність глибоких м'язів мала і вони не такі витривалі, як поверхневі. І якщо після важкого робочого дня у вас болітиме спина, ви прийдете в зал і ще більше навантажете спину штангою, гіперекстензією… - це може потягнути за собою протрузії та грижі.
Тобто, уявіть, що наш відділ хребта - це камінці, які стоять один на одному , а один з них зміщується = руйнується вся конструкція. Так і з хребтом усім. Та іншими біомеханічними блоками.
Чим більше ми закачуємо поверхневі м'язи, тим слабшими у нас будуть глибокі м'язи.
P.S. Якщо тренер у залі на початку тренування вам дає «дивні» вправи, швидше за все вони будуть називатися «коригуючими». Які призначені для корекції постави.
Вітаю, у вас 🔝тренер👏 | 409 |
| 18 |  +7❗️Вправи, які НЕ рекомендовані при пошкоджених менісках ⁉️
✅ на колінах
✅ надмірне згинання в колінах
✅ присідання нижче 90*
✅ поза «голуба»
✅ поза по-турецьки
✅ хода гусаком
✅ навпочіпках
✅ вистрибування з положення колін в глибокий сід
✅ поза «лотоса»
Та ін. вправи де може використовуватися надмірне згинання гомілки.
Намагайтеся навіть за офісним столом випрямляти частіше ноги 👌🏻 | 492 |
| 19 |  +4Більш докладніше буду розповідати на своїх семінарах 🫂💛💙 | 458 |
| 20 |  没有文字... | 413 |
